מענטש הויט איז נישט בלויז אונדזער פּראַטעקטיוו שאָל. אויך, די הויט פּערפאָרמז די פאַנגקשאַנז פון אָפּרוף און אָפּזאָגן.
גאַס וועקסל דורך די הויט איז געפירט אויס ווי גייט: די הויט אַבזאָרבז זויערשטאָף, און עקסהאַוסעס טשאַד דייאַקסייד. דורך די שווייס גלאַנדז די וידעפדיק פליסיק איז אַוועקגענומען פון דעם גוף, וואָס פאַסילאַטייץ די אַרבעט פון די קידניז. אין הויך טעמפּעראַטור און נידעריק הומידיטי, די פליסיק פון דעם גוף עקסקרעטעד בלויז דורך די הויט, אין דעם צייַט די קידניז מנוחה.
עס איז נייטיק צו וויסן אַז די הויט גאָר פּערפאָרמז די אויבן פאַנגקשאַנז נאָר אויב עס איז ריין, אַזוי עס איז אַזוי נייטיק צו טייַנען די ריינקייַט פון די הויט, און צו אַ שוואַנגער פרוי איז דאָס איז דאַבלי וויכטיק.
צו ענשור אַז די הויט איז שטענדיק ריין, איר זאָל נעמען אַ שפּריץ יעדער מאָרגן און אָוונט, ונ דורך וואַש דיין גוף לפּחות אַמאָל אַ וואָך. טוישן בעט לינען אַמאָל אַ וואָך, און טוישן דיין ונטערוועש טעגלעך. דאס זענען די הויפּט כּללים פון פּערזענלעך היגיענע פון שוואַנגער פרוי.
זייער נוציק פֿאַר הויט און גוף לופט באַטס. דאָס איז אויך איינער פון די וועגן פון פּערזענלעך היגיענע פון שוואַנגער פרוי. פון קורס, לופט באַטס זאָל זיין ינ דרויסן. אויב די וועטער איז הייס און זוניק, עס איז בעסטער צו נעמען אַ לופט וואַנע אין די שאָטן. אויב עס איז שלעכט וועטער אין די גאַס, איר זאָל נעמען אַ לופט וואַנע אין שטוב. סטראַנגעלי גענוג, אָבער די לופט באַטס זענען גאָר נוצלעך פֿאַר מאַמעראַל גלאַנדז. די געדויער פון די לופט וואַנע איז 20 מינוט. אַזאַ פּראָוסידזשערז אַקט אויף דעם גוף כאַרדאַנינג, רעדוצירן די ריזיקירן פון קראַקינג אויף די ניפּאַלז מיט צוקונפֿט ברעסטפידינג.
אויב איר ערנסט באַשלאָסן צו פארשטארקן דיין בריסט איידער די צוקונפֿט פידינג, דעמאָלט דורכפירן די פאלגענדע עקסערסייזיז: וואַש דיין בריסט מיט קיל וואַסער אַמאָל אַ טאָג, און דעמאָלט רייַבן עס מיט אַ שווער האַנטעך פֿאַר 5 מינוט. איר קענען רייַבן דיין ניפּאַלז מיט קעלן אַמאָל אַ טאָג, אַזוי אַז די ניפּאַל ס הויט ווערט פּראָסט, אַזוי זיי וועלן זיין ווייניקער פּראָנע צו קראַקינג ווען סאַקינג. אן אנדער וועג צו פארשטארקן די ניפּאַלז איידער ברעסטפידינג איז צו נייען אַ שטיק פון טערי האַנטעך פון אַ גלעזל פון אַ ביוסטהאַלטער. אויב איר נאָכקומען מיט אַלע די מיטלען צו צוגרייטן פֿאַר פידינג, איר קענען ויסמייַדן פילע פּראָבלעמס מיט די ברוסט, ווייַל די קראַקס אויף די ניפּאַלז - אַ פערלי אָפט און זייער ווייטיקדיק דערשיינונג.
אן אנדער פּראָבלעם אַז אַ צוקונפֿט מוטער קען פּנים איז פלאַך ניפּאַלז. פֿאַר פלאַך ניפּאַלז, אויך, עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז וואָס זאָל זיין געטאן, יוזשאַוואַלי אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע מיטלען פון פּערזענלעך היגיענע פון שוואַנגער פרוי. ניפּאַלז דאַרפֿן צו זיין מאַסאַזשד און פּולד אַ ביסל פאָרויס, איידער דעם פּראָצעדור, געוויינטלעך, איר זאָל שווענקען דיין ברוסט מיט קיל וואַסער און וואַש דיין הענט ונ דורך מיט זייף. אן אנדער עפעקטיוו וועג פון סטרעטשינג די ניפּאַלז איז דורך אַ ברוסט פּאָמפּע. עס איז בעסער צו קויפן פֿאַר אַזאַ צוועקן די סימפּלאַסט ברוסט פּאָמפּע מיט אַ לאַנג גומע רער. צולייגן די ברוסט פּאָמפּע צו די אָפּל, עטלעכע מאל וויגעראַסלי סאַק די לופט, דעריבער, האלטן די רער, לאָזן די אָפּל פֿאַר אַ בשעת אין דער עקסטענדעד שטעלע. דעם פּראָצעדור איז ספּעציעל נוציק אין די לעצטע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט אין דער מאָרגן און אָוונט.
די פּערזענלעך היגיענע פון אַ שוואַנגער פרוי זאָל זיין דער הויפּט אָפּגעהיט ווען עס קומט צו געניטאַלס. בעת שוואַנגערשאַפט, אַ טראַנספּעראַנט סוד איז באפרייט פון די וואַגינע, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט מיטל פֿאַר די רעפּראָדוקציע פון באַקטיריאַ, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַדזשאַנז. אין דעם אַכטונג, די היגיענע פון די געוועלטיקונג איז רידוסט צו אַז צוויי מאָל אַ טאָג (מאָרגן און אָוונט) זיי זאָל וואַשן מיט בוילד וואַסער. דו זאלסט נישט נוצן צו הייס וואַסער פֿאַר וואַשינג. אויב די אַלאַקיישאַן איז אויך שעפעדיק אָדער גריניש-געל, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ווי זיי זענען מסתּמא געפֿירט דורך אָנצינדונג פון די ינערלעך געניטאַליאַ. מיט ינפעקשאַנז פון די אַנסאַטאַלז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קענען נישט וויץ, ווייַל זיי קענען ווירקן די פיטאַס אין די טראכט אָדער ביי קימפּעט.
מיר זאָל אויך זאָגן אַ ביסל ווערטער וועגן די געשלעכט זייַט פון לעבן פון אַ שוואַנגער פרוי. אין דער ערשטער טרימעסטער, געשלעכט באַטזיונגען זאָל זיין באגרענעצט, ווי זיי קענען אַרויסרופן אַן אַבאָרשאַן. אין די לעצטע צוויי חדשים פון שוואַנגערשאַפט, געשלעכט זאָל זיין פארלאזן בעסאַכאַקל, ווייַל די ריזיקירן פון פריערדיקן געבורט איז זייער הויך, און עס איז אויך אַ ריזיקירן פון ינפעקציע פון דזשענאַטאַל טראַקט פון שוואַנגער פרוי.