צי מער ברעאַקס ווען ארבעטן אין אַ קאָמפּיוטער, קוק בייַ נעענטער אַבדזשעקס. לאָזן דיין אויגן מנוחה. געבן אַרויף סמאָקינג און אַלקאָהאָל. ניקאָטין ראַפּאַדלי דיילייץ די כלים, דעמאָלט זיי שמאָל, דעם אַפעקץ די בלוט סערקיאַליישאַן פון די קאָפּ און אויגן. גיין מער אָפט איידער געגאנגען צו בעט. סאַקינג די גוף מיט זויערשטאָף, איר העלפן ומקערן זעאונג.
וויטאַמין C איז זייער וויכטיק פֿאַר די אויגן. רעוויסע דיין דיעטע אַזוי אַז עס איז גענוג וויטאַמין, וואָס פּראַטעקץ די רעטינאַ פון אונדזער אויגן. עסן מער סיטרוס פירות, קראַנבעריז. ניט ווייניקער נוצלעך פֿאַר זעאונג מינעראַל - צינק. די מיקראָעלעמענט איז געפונען אין זיס בולגאַריש פעפער, קירבעס זאמען, פריש ביץ. פֿאַר פאַרהיטונג פון קאַטעראַקץ, דאקטוירים אָפט פאָרשטעלן אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר פּאַטיענץ. אן אנדער וויכטיק עלעמענט אַז מוזן קומען אין גענוג קוואַנטאַטיז אין דיין גוף אַזוי אַז עס זענען קיין פראבלעמען מיט די אויגן - קאַלסיום. עס איז געפונען אין מילכיק פּראָדוקטן, העלפט צו פארשטארקן די געוועבן פון די אויג, פייץ קעגן ינפאַנטייאַל מייאָופּיאַ.
וויטאַמינס E, א, ביתא-קעראַטין, מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, בייַשטייַערן צו די פֿאַרשטאַרקונג פון די ווענט פון בלוט כלים און די קאַפּאַלערי סיסטעם, פֿאַרבעסערן ריע, שאַרפּנאַס פון אויגן. אַנטהאַלטן אין קעראַץ און בלובעריז. ניט פֿאַר גאָרנישט, די פּראָדוקטן זענען גערופן "ערשטער-הילף קיט פֿאַר די אויגן." דער בלויז וויכטיק זאַך, קעראַץ, קאַנטיינד אין עס, ביתא-קעראַטין איז נישט דיידזשעסטיד אָן פאַץ. דעריבער, פּריפּערינג זיך אַ סאַלאַט פון קעראַץ, זיין זיכער צו לייגן זויער קרעם אָדער מאַסלינע בוימל.
פֿאַר אונדזער אויגן, אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ 3 זענען זייער וויכטיק. אונדזער גוף טוט נישט פּראָדוצירן זיי זיך, אַזוי מיר מוזן צושטעלן צוטריט צו אַזאַ וויכטיק שפּור עלעמענטן זיך. עסן פיש קיילים מער אָפט. ספּעציעל אַ פּלאַץ פון אָמעגאַ -3 אַסאַדז זענען געפונען אין טונאַ און לאַקס. א ביסל לימענע זאַפט אָדער מאַסלינע ייל וועט העלפן צו בעל דעם וויכטיק עלעמענט.
איך פאָרשלאָגן עטלעכע רעסאַפּיז פֿאַר געזונט קיילים פֿאַר אונדזער אויגן. נאָר אַ פּאָר פון מינוט אין דער קיך, און איר קענען צוגרייטן אַ געזונט און נערעוודיק געמיש פֿאַר דיין אויגן.
סאַלאַט «קאַרראָץ און ניסלעך».
איר וועט דאַרפֿן: אַ קליין האַנדפול פון וואָלנאַץ, אַ בינטל פון פּעטרעשקע, 2 פריש קעראַץ, 2 טייבאַלספּונז פון זויער קרעם, 1 לעפל פון מאַסלינע בוימל.
שיילן קעראַץ, רייַבן אויף אַ גרויס כאַבאַר. פיינלי צעהאַקן פּעטרעשקע און ניסלעך (זיי קענען זיין גרייטיד אויף אַ פייַן כאַבאַרניק). לייג סאַלאַט מיט זויער קרעם און פּוטער. מאָדערן און עלעגאַנט איר קענען מאַכן אַ סאַלאַט. לייג נאָר אַ ביסל סלייסאַז פון פּילד מאַראַנץ אָדער מאַנדאַרין, איר קענען לייגן אַ לעפל פון האָניק.
געשמאַק און געזונט סאַלאַט פֿאַר די אויגן איז גרייט!
סאָרבעט פון בלובעריז.
איר וועט דאַרפֿן: 200 גראַמז פון מאַסקאַרפּאָן קעז, 2 טייבאַלספּונז פון צוקער, 500 גראַמז פון בלובעריז, 2 טשילד פּראָטעינס, אַ ביסל זאַלץ.
עס איז נייטיק צו פינגער בלובעריז און צוקער אין די בלענדער. לייג מאַסקאַרפּאָן, מאַך עס. די ריזאַלטינג מאַסע איז געלייגט אויס אין אַ פורעם און שטעלן אין אַ פריזער. פּראָטעינס שלאָגן פּינע (ווי פֿאַר מערינגוע), לייגן זאַלץ. גענטלי גיסן די ריזאַלטינג פּינע אין אַ פּלאַץ פון סאָרבעט און מישן מיט אַ לעפל פון די דנאָ אַרויף. שטעלן אין די פריזער. פּיריאַדיקלי קאָך די מאַסע. איר קענען דינען די ריזאַלטינג נוצלעך און געשמאַק פאַרבייַסן אין די קראַקערי. פֿאַר באַפּוצונג נוצן אַ ספּרי פון מינץ.
לאַקס זעמל מיט לימענע.
איר וועט דאַרפֿן: 2 קג פון לאַקס, 2 טייבאַלספּונז פון גראַניאַלער זענעפט, זאַלץ, פעפער, אַ בינטל פון פּעטרעשקע, אָלראַגאָן און קראָפּ, 2 לעמאַנז.
צו מאַכן פיש: באַזונדער די קאָפּ, עק, ביינער (אַלע דעם קענען זיין בוילד און האַלב בוט). מישן די זאַפט פון איין לימענע מיט איין לעפל פון זענעפט און אַ לעפל פון מאַסלינע בוימל. גיסן די געמיש אין די פיש, לאָזן פֿאַר 20 מינוט. שנייַדן די גרינז פיינלי, שנייַדן די רגע לימענע אין ציכטיק סלייסיז. לייגן זיי צווישן די צוויי כאַלז פון די פיש שיכטע. לייגן זאַלץ, פעפער, באַקן אין אַ פּרעהעאַטעד ויוון בייַ 180 ° C פֿאַר 40 מינוט.