געזונט, דיק און געזונט-גרומד האָר איז דער חלום פון יעדער מיידל. אבער אין מאָדערן טנאָים עס איז זייער שווער צו האַלטן אַ שיין קאָפּ פון האָר. קעסיידערדיק דרוק, נעבעך יקאַלאַדזשי און פאַרשידן דיייץ מאַכן אונדזער האָר שפּירעוודיק: זיי פאַלן אויס, ברעכן אַראָפּ און שפּאַלטן.
רובֿ אָפֿט, האָר איז אַפעקטאַד דורך דיייץ. נאָך אַלע, דיעטע איז אַ דרוק פֿאַר דעם גוף. דער גוף איז ויסגעמאַטערט און, ערשטער פון אַלע, עס אַפעקץ די האָר. אבער עס איז אַ וועג אויס. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט זאָגן איר ווי צו פאַרלירן וואָג אָן כאַרמינג דיין האָר.
יעדער מיידל זאָל וויסן עטלעכע פֿעיִקייטן פון פאַרשידענע דיייץ. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר שטעקן צו שטרענג וועגאַניסם, דעמאָלט זייַן צוגעגרייט פֿאַר אַ פעלן פון סיליציום און פּרעסן. דעם מיטל אַז איר וועט האָבן צו האַנדלען מיט פּראָבלעמס אַזאַ ווי שנייַדן ענדס פון האָר און קרישלדיק האָר. אויב איר ויסשליסן פון דיין דייאַטערי, סעאַפאָאָד און ניסלעך, דעמאָלט אין די גוף וועט נישט זיין גענוג קופּער. אין דעם פאַל, איר אויך דאַרפֿן צו זאָרג וועגן דעם צושטאַנד פון די האָר, ווייַל זיי וועלן פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס דיין קערלז וועט ווערן ווידערשפעניק. אויב, אין די הויפּט, דיין דיעטע באשטייט פון מילכיק פּראָדוקטן, סאַפּלאַמענאַד מיט סעאַפאָאָד, עגגס און ניסלעך, דעמאָלט זיין אויף די פעלן פון צינק. אָן די נייטיק זינקען זינקען, דיין האָר וועט ווערן פיל סלאָוער.
ספּעציעל נעגאַטיוו אויף די האָר און הויט זענען אַפעקטאַד דורך "שנעל" דיייץ. דער מאַנגל פון די אָדער אנדערע וויטאַמינס און עלעמענטן אין דער ערשטער אָרט אַפעקץ די צושטאַנד פון האָר, ניילז און הויט. דעריבער, איידער איר גיין צו אַזאַ עקסטרעם מיטלען, טראַכטן קערפאַלי, אָבער איז עס ווערט עס? נאָך אַלע, האָר איז שווער צו פאַרריכטן.
וואָס זאָל די דיעטע זיין פֿאַר האָר אָנווער
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן די מינדסטער האָר שאַטן, איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו עטלעכע כּללים. איינער פון די כּללים איז נישט צו ויסשליסן פּראָטעין פון דיין דיעטע. נאָך אַלע, די פּראָטעין סופּפּליעס אונדזער גוף מיט אַמינאָ אַסאַדז, וואָס מאַכן איר פילן ווי בנין נייַ סעלז. אויב די פּראָטעינס טאָן ניט אַרייַן די גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די האָר וווּקס וועט פּאַמעלעך פיל און זיי וועלן אָנהייבן צו פאַלן. דעריבער, ווען צייכענונג אַרויף דיין מעניו, זיין זיכער צו אַרייַננעמען אין עס הינדל, פיש, ניט-פאַטי טוווע, טוווע און מילכיק פּראָדוקטן - בייַ מינדסטער 15% פון קאַלאָריעס זאָל זיין פאסטעכער אין אונדזער גוף מיט פּראָטעין עסנוואַרג.
אַזוי פאַרגעסן וועגן קאַרבאָוכיידרייץ אויך, ווייַל זיי זענען אַ מקור פון ענערגיע. דאַנק צו די געוועבן פון די גוף וואַקסן פאַסטער, זיי בייַשטייַערן צו די אָפּזוך פון פאַלינג אויס האָר. דעריבער, אין דיין דיעטע, איר מוזן אַרייַננעמען פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, ברוין רייַז און פּאַטייטאָוז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז צוקער און מעל זענען שעדלעך קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זאָל זיין גאָר יקסקלודיד פון דיין דיעטע, ספּעציעל אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.
א דיעטע פון שיין האָר קענען נישט טאָן אָן פאַץ. און עס איז זייער וויכטיק צו נוצן ביידע גרינס און כייַע פאַץ, דעריבער, עס איז נייטיק צו וואָג די ינטייק פון פאַץ אין דעם גוף.
עטלעכע וויכטיק קאָונסילס
די סומע פון עסן מיר עסן דעפּענדס אויף פילע סיבות. דעריבער, מאַכן אַרויף פֿאַר דיין דיעטע, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון דיין עלטער, גלייַך פון גשמיות טריינינג, קראַנט געזונט סטאַטוס, און דער גראַד פון טעטיקייט. געגעבן אַלע די סיבות, מיר דאַרפֿן צו אַדאַפּט אַ ביסל פּשוט און עפעקטיוו קאָונסילס:
- אין עסנוואַרג, איר מוזן עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַפֿילו אויב זיי אַנטהאַלטן אַ נומער פון פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. אזוי, דיין גוף וועט באַקומען אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז.
- פֿאַר געזונט פון האָר אין דיין מעניו זאָל זיין בלויז נאַטירלעך פּראָדוקטן אָדער פּראָדוקטן מינאַמאַלי פּראַסעסט. דאס וועט העלפֿן נישט בלויז צו האַלטן די האָר, אָבער אויך נישט צו שאַטן דיין געזונט.
- פאַרגעסן וועגן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן. נאָך אַלע, זיי אַנטהאַלטן אַ מינימום נומער פון נוציק סאַבסטאַנסאַז. אין דערצו, זיי וועט שאַטן דיין פיגור.
מאַקסימום עפעקטיווקייַט
אויב די מיידל נעמט עמעס דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג און פאַר-מיינט איר דיעטע, זי וועט נישט האָבן צו זאָרג וועגן די צושטאַנד פון איר האָר, און אויך פֿאַר איר געזונט. די מערסט וויכטיק זאַך איז באַלאַנסט דערנערונג און האָר זאָרג.
פון די דיעטע זאָל זיין ילימאַנייטאַד יענע קיילים אַז וועט טאָן מער שאַטן ווי גוט און לאָזן די וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר די גוף. מיר וועט זאָגן איר וועגן וואָס איר דאַרפֿן צו עסן צו באַקומען אַלע די נייטיק וויטאַמינס און עלעמענטן, אין סדר צו פאַרלירן די עקסטרע פונט.
- זייט זיכער צו אַרייַננעמען יאַמ - שפּייַז אין דיין דיעטע. זיי זענען נידעריק-קאַלאָריע און זייער נוצלעך. איר קענען פאָקוס אויף סעאַפאָאָד און אויף נידעריק פעט פיש. צו האַלטן די האָר געזונט, די אַוועק-שורה מעניו זאָל זיין בייַ מינדסטער 500-700 גראַמז פון סעאַפאָאָד.
- עטלעכע נוטרישאַניסז רעקאָמענדירן צו ויסשליסן פלייש פון די דיעטע. אָבער, מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן טאן דעם. דער בלויז זאַך ווערט טאן איז צו נוצן עפּעס ליכט, פֿאַר בייַשפּיל ווייַס פלייש און אַקטיוולי פאַרבינדן עס מיט אנדערע פּראָדוקטן. אין אַ וואָך עס איז נייטיק צו עסן 500-1000 גראַמז פון פלייש. דעמאָלט דיין האָר און הויט וועט קוקן גרויס.
- דיין דיעטע זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט בלוט ווורשט און רינדערנס לעבער. עס איז גענוג צו עסן 50 גראַמז פון די פּראָדוקטן אַ טאָג צו פאַרגעסן וועגן פראבלעמען מיט די האָר.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גרין וועדזשטאַבאַלז. באַרייַכערן אייער דיעטע מיט סאַלאַט, שפּינאַט, גרין פעפער, בראַקאַלי. אין טאָג עס איז נייטיק צו עסן אַרויף צו 200 גראַמז אַזאַ פּראָדוקטן.
- זיין זיכער צו עסן פירות און דאַר פרוכט. איר קענען עסן קיין פרוכט: מאַנגאָז, bananas, קיוויס, אָראַנדזשאַז, אַוואַקאַדאָוז, apples און די ווי. עס איז זייער וויכטיק אַז איר עסן 100 גראַמז פון פריש פרוכט פּער טאָג אָדער 20 גראַמז פון דאַר פרוכט פּער טאָג.
- פּאָרראָדגעס זענען זייער נוצלעך פֿאַר האָר. אָץ און קאַשע זענען בעסטער פֿאַר האָר. צו טייַנען שטאַרקייַט, מאָדיש שייַנען און געזונט וווּקס, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן העלפט די גלאז פון איינער פון די טוווע מאָל יעדער צוויי טעג.
- זייער וויכטיק הייַזקע קעז, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. פֿאַר אַ טאָג איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער 100 גראַמז.
- ניסלעך אַנטהאַלטן מינעראַלס און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דעריבער, איר מוזן עסן איין לעפל פון ניסלעך, קאַשו, וואָלנאַץ, פּינאַץ, צעדערבוים, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך און די ווי.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן די גרינס פאַץ, וואָס קענען זייַן געפונען אין גרינס אָדער מאַסלינע בוימל. לפּחות איין לעפל פון טיי זאָל זיין קאַנסומד פּער טאָג.
ווי איר קענען זען, די עסנוואַרג איז זייער דייווערס, אַזוי איר וועט נישט קענען צו אַרבעטן אויס פון נישט ניצן די ריכטיק דיעטע. אין דערצו, איר טאָן ניט האָבן שווער צו באַגרענעצן זיך.
וואָס איז ווערט פון דיין דיעטע?
אין דערצו צו דער פאַקט אַז עס איז נייטיק צו באַקענען נוצלעך פּראָדוקטן אין דיין דיעטע, עס איז נייטיק צו ויסשליסן שעדלעך פּראָדוקטן פון עס. אין די צייַט פון די דיעטע איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן שאַרף, געזאָלצן, סמאָוקט, פאַטי און געפּרעגלט קיילים. אויך, איינער זאָל נישט עסן פודז וואָס זענען נישט געזונט-דיידזשעסטיד, פֿאַר בייַשפּיל, פאַרשידן קאַנד פודז.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די שאַטן פון פּיעס, האַמבורגערס, הייס הינט, שאַוואַרמאַ און אנדערע שנעל פודז. זיי בלויז נעגאַטיוולי ווירקן דיין פיגור, אָבער אויך אויף די צושטאַנד פון די האָר. איבערבליקן דיין מעניו און גאָר עלימינירן פון עס פאַטי קיילים. צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר אַ דיעטע, צולייגן איין מאָל אַ וואָך אַנלאָודינג טעג פֿאַר איין חודש.
אין דערצו, איך ווילן צו לייגן אַ פּאָר מער עצות אויף ווי צו האַלטן די האָר אין אַ גוט שטאַט בעשאַס אַ דיעטע. פֿאַר די געדויער פון די דיעטע, מולטיוויטאַמינס און באַדעס טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך. זיי וועלן צושטעלן די גוף מיט אַלע פעלנדיק סאַבסטאַנסיז אין פול. קויפן פּראָדוקטן מיט זייַד פּראָטעינס, קעראַטין, טשיטאָסאַנאָנע און ימימעטהיקאָנע. איר קענען מאַכן מאַסקס פון שיי פּוטער, דזשאָדזשאָבאַ, אַוואָקאַדאָ און אנדערע.