די ליבע פון רוסיש פרויען פֿאַר דער פֿאַרבעסערונג פון זייער אייגן גופים איז באמת אַנלימאַטאַד. אָבער צו דערגרייכן אַ דוראַבאַל רעזולטאַט אָן רעגולער גשמיות יגזערשאַן איז פשוט אוממעגלעך. אין אונדזער לעבן, טויגיקייַט האט קומען צוזאמען מיט שניט פֿאַר "אייביק יוגנט" און אַ געזונט לייפסטייל. און אַזוי עס איז געווען די טויגיקייַט אימפעריע - טויגיקייַט מאַניאַ האט קאַפּטשערד די גאנצע לאַנד ...
יאָגאַ.
מאַרינאַ נאָך דער געבורט פון דער קינד געוואלט צו ומקערן נישט בלויז די גשמיות פאָרעם, אָבער אויך די פאַרפאַלן עמאָציאָנעל וואָג. איר ברירה געפאלן אויף יאָגאַ. ערשטנס, מאַרינאַ פשוט "פלו", אָבער דעמאָלט זי אנגעהויבן צו זיין ערנסט זעאונג פּראָבלעמס: שוואַרץ אויגן פּיריאַדיקלי ארויס פֿאַר איר אויגן, איר זעאונג אנגעהויבן צו פאַלן - די דורכשניטלעך גראַד פון מייאָופּיאַ דעוועלאָפּעד אין אַ הויך איינער. פֿאַר 3 חדשים פון קלאסן, מאַרינאַ פאַרפאַלן 2 דיאָוטערס אין ביידע אויגן!
ספּעסיאַליסץ 'באַמערקונגען:
אין מענטשן מיט וויסואַל ימפּערמאַנט, די סלאָפּעס און ערשט שטעלעס פון דעם גוף מיט די פּלייסמאַנט פון די קאָפּ אונטער די מדרגה פון די האַרץ קען ווערסאַן די סיטואַציע. רעכט צו געוואקסן בלוט לויפן צו די קאָפּ און אויגן קען האָבן אַדווערס יפעקס. אין דערצו, די שטיין אויף די קאָפּ פון די שירשאַסאַן איז טויגעוודיק פון דאַמידזשינג די סערוואַקאַל רוקנביין, אויב נישט אָפּהיטן זיכערקייַט פּריקאָשאַנז. דעם, אין קער, קען אויך פאַרשאַפן ימפּריידיד סערקיאַליישאַן פון די מאַרך און אויגן. מאַרינאַ זאָל האָבן געוויזן די ינסטראַקטער אַז זי האט אַ מידיאַ פון מייאָופּיאַ. אין דערצו, לויט די סימפּטאָמאַטאָלאָגי, די געוואקסן אָקולאַר דרוק אויך מוסיף צו דעם קרענק (וואָס כאַפּאַנז אָפט ווען מייאָופּיאַ איז פאָרשטעלן), און געוואקסן ינטראַקאָוקיאַלער דרוק איז אין זיך אַ גאַנץ שטרענג קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר פּראַקטיסינג יאָגאַ. אפשר דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מאַרינאַ האט ניט באַצאָלן גענוג ופמערקזאַמקייט צו דער ריכטונג פון דער קוק אין יעדער באַזונדער פּאָזע. אין דערצו, פֿאַר מענטשן מיט נעבעך ריע, מיר שטענדיק רעקאָמענדירן אַז איר אויך גיט גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן אונטער קאָנטראָל אָדער נאָך קאַנסאַלטינג די אָקוליסט.
מאַכט לאָודז.
אננא האט שטענדיק געווען אַ ספּאָרט מיידל - זי פּראַקטאַסט אין די ספּאָרטזאַל, סוואַם און געשפילט טעניס. פילע אַפֿילו הינטער איר אויגן דיאַגנאָסעד איר ווי אַ "טויגיקייַט מאַניאַ". אָבער פֿאַר משפּחה סיבות אננא איז געווען געצווונגען צו רעדוצירן די נומער פון קלאסן, און דאַן גאָר פאַרלאָזן זיי. נאָך 1.5 יאר, זי באַשלאָסן צו צוריקקומען צו די "גרויס ספּאָרט" און אנגעהויבן אַ טרייומפאַנט צוריקקומען פון די ספּאָרטזאַל. צוזאַמען מיט די קאָוטש, זי פּיקט אַרויף אַ טויגן מאַסע, אָבער נאָך אַ פּאָר פון לעקציעס זי באַשלאָסן אַז זי קען צוריקקומען צו די פֿריִערדיקע מדרגה. דער רעזולטאַט איז געווען ניט לאַנג אין קומענדיק: דער ווייַטער טאָג די מיידל קוים גאַט אויס פון בעט און פֿאַר אַ וואָך נאָך דעם נעבעך פאַרמאָג זי קען נישט מאַך פּיינלאַסלי.
ספּעסיאַליסץ 'באַמערקונגען:
אננא ס גרייַז איז אַ קלאַסיש פֿאַר אַלעמען וואס איז פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט און פֿאַר עטלעכע סיבה פארשטאפט טריינינג. אַל ס פאַכמאַן ינסטראַקטער און אָנהייבער, און אַמאָל אַ סיזאַנד אַטלעט איז אין גלייַך טנאָים. אין ביידע פאלן, די ערשט מאַסע זאָל זיין אַדאַקוואַטלי צו די פיזיש קייפּאַבילאַטיז פון יעדער יחיד מענטש, און פאַרגרעסערן עס ביסלעכווייַז. אין אַלגעמיין, די הצלחה פון מאַכט לאָודז טכילעס דעפּענדס אויף די ריכטיק וואָג - יידילי עס זאָל נישט זייַן אויך שווער, אָבער נישט צו גרינג צו פילן די מאַסע אויף די מאַסאַלז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ריכטיק סטאַרטינג שטעלע, ווי געזונט ווי די טעכניק פון טאן די געניטונג.
שווימערייַ.
קאַטערין האט פּראָבלעמס מיט איר רוקן זינט קינדשאַפט, אַזוי ווען טשוזינג אַ טויגיקייַט פּראָגראַם זי סטאַפּט שווימערייַ. קאַטערין אנגעהויבן צו פיר דעם נוסח פון די "ווייַבלעך" ברעאַסטסטראָקע - שווימערייַ מיט אַ אויפשטיין קאָפּ אויבן די וואַסער. אבער באַקומען באַפרייַען פון ומבאַקוועמקייַט אין די לאַמבאַר געגנט, גאַט נייַ פּראָבלעמס - מיגראַינע און ווייטיק אין די סערוואַקאַל רוקנביין.
ספּעסיאַליסץ 'באַמערקונגען:
טראָץ דעם פאַקט אַז שווימערייַ איז זייער וווילטויק פֿאַר די צוריק און איז געוויזן אַפֿילו מיט ערנסט פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין, און עס האט זייַן אייגן אַדווערס יפעקס. שווימערייַ מיט אַ ברעאַסטסטראָקע מיט אַ אויפשטיין קאָפּ אויבן די וואַסער איז קאָנטראַינדיקאַטעד אפילו צו מענטשן מיט אַ לעגאַמרע געזונט רוקנביין! א פּראָלאָנגעד ינפלושאַן אין די סערוואַקאַל רוקנביין קאַנטריביוץ צו די דיטיריעריישאַן פון די בלוט צושטעלן צו די מאַרך און האלטן די האַלדז מאַסאַלז אין אַ קעסיידערדיק טאָן. דעריבער די ומבאַקוועמקייַט אין די סערוויקאַל געגנט, און כעדייקס. אויך, איך וואָלט נישט רעקאָמענדירן מענטשן וואס טאָן נישט האָבן גוט שווימערייַ טריינינג, פיר אַ שווימען נוסח, ווי אַ פלאַטערל. שאַרף מווומאַנץ מיט גרויס אַמפּליטוד קענען באַשעדיקן דעם צוריק. אויב איר ווילן צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון דיין צוריק און רוקניי ווי פיל ווי מעגלעך, איר וועט רובֿ ווי שווימערייַ אויף דיין צוריק.
קאַרדיאָווואַסקיאַלער.
עלענאַ באַשלאָסן צו נאָכפאָלגן די בייַשפּיל פון זיין כאַווערטע און קאַמף מיט עקסטרע פונט דורך פליסנדיק. וידעפדיק קילאָגראַמס זענען נישט ווייניקער ווי 20, אַזוי אַפֿילו אַ 500-מעטער לויפן איז פֿאַר עלענאַ אַ שווער מאַסע. אָבער, טראָץ די געוואקסן ינסידאַנס פון טאַטשיקאַרדיאַ און ומבאַקוועמקייַט אין די האַרץ, זי פארבליבן איר שטודיום. די טריינינג איז געווען זייער באַדלי - נאָך עטלעכע חדשים פון טאָרטשערז העלען גאַט אין די קאַרדיאָלאָגי אַמט פון די רעגיאָנאַל שפּיטאָל.
ספּעסיאַליסץ 'באַמערקונגען:
פליסנדיק איז איינער פון די מערסט קאָנטראָווערסיאַל טיפן פון טריינינג, מיט אַ גרויס נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אין באַזונדער, מענטשן וואס זענען צו פול איך וואָלט נישט רעקאָמענדירן פליסנדיק בייַ אַלע, לפּחות ביז זיי באַקומען באַפרייַען פון בייַ מינדסטער טייל פון די עקסטרע פונט. נאָך אַלע, אפילו אויב זיי האָבן אַ געזונט האַרץ, יבעריק לאָודז וועט גיכער אָדער שפּעטער אַנדערמיין זיין אַרבעט. אויב איר האָט עמעס באַשלאָסן צו נעמען אַ גאַנג פֿאַר גענעראַל געזונט און ינדיווידזשאַלי באשלאסן די ינסענסיטי פון טריינינג, באַטראַכטן: דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם זאל זיין אייגן מיינונג אויף דעם ענין. צו אָנהייבן מיט, איך וואָלט רעקאָמענדירן אַז איר פאָרן אַ קאַרדיאָו טעסט אויף אַ סיקלינג עראָומאַטער פון אַ ספּאָרט דאָקטער צו באַשליסן דיין מדרגה פון ענדעראַנס. און שוין אויף די יקער פון די דאַטן (די ינדאַסיז פון אַרטעריאַל דרוק זענען אַוועקגענומען), דער דאָקטער וועט קענען צו רעכענען די אָפּטימאַל מאַסע און גאַנג פון טריינינג. אין קיין פאַל, פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי וואָכן, איר זאָל מאָניטאָר בלוט דרוק און, אויב נייטיק, סטרויערן די ינטענסיטי פון טריינינג.
אַעראָביקס.
אַלענאַ באַשלאָסן צו אָנהייבן איר ראָמאַן מיט טויגיקייַט מיט אַעראָביקס קלאסן. אין איינער פון די קלאסן, זי פּעלץ אַ שאַרף פּולינג ווייטיק אין די קנעכל. די ינסטראַקטער (בעל פון ספורט אין רהיטמיק גימנאַסטיק) אַדווייזד: "דו זאלסט נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט, עס איז נישט בלויז מיט איר. די מוסקל וועט באַקומען געניצט. " אַליען פארבליבן טריינינג, און ווען זי זיך אויסגעדרייט צו דער דאָקטער, ער געמאכט אַ ווערדיקט: אַלענאַ וועט האָבן צו ווערן געניצט צו טירינג די פיברע באַנדאַלז, און פאַרגעסן וועגן טריינינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
ספּעסיאַליסץ 'באַמערקונגען:
אין עראָוביקס, פילע דזשאַמפּס, פערלי שאַרף מווומאַנץ, טוויסץ און ינקלאַניישאַנז. קיין ומבאַקוועמקייַט זאָל זיין אַ גילטיק סיבה פֿאַר סטאָפּפּינג די ווערקאַוט און זוכט הילף פון אַ דאָקטער. דאָס איז ספּעציעל אמת פון שטרענג ווייטיק. ווייטיק קענען זיין "positive" אָדער "נעגאַטיוו." "פּאָססיבלע" ווייטיק איז יוזשאַוואַלי באגלייט דורך די לעצט רעפּיטישאַנז פון עקסערסייזיז, און מאל עס קען זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פון ומגעוויינטלעך פיזיש יגזערשאַן. אַזאַ ווייטיק פּאַסיז דורך 3-4 לעקציעס. אויב די ווייטיק באקומען ווי אַ רעזולטאַט פון טריינינג איז נישט וויקאַנד, אָבער ינקריסיז פון פאַך צו אַקיאַפּיישאַן, עס ינדיקייץ אַז די באקומען מייקראָופּראַמאַ איז אַגראַווייטיד און עס איז נייטיק צו מיד מעדיציניש הילף.
קליין ערראָרס פון גרויס טויגיקייַט.
פֿאַר דער רעזולטאַט פון דיין טריינינג צו זיין אויסשליסלעך מיט אַ פּלוס צייכן, לייענען די הויפּט ספּאָרט מיסטייקס.
יגנאָרינג די מעדיציניש דורכקוק. טאן פיטנעסס אָן ערשטער קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער און אַ ספּעציעל פּראָגראַם איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד! עס קענען גרונט שאַטן אלא ווי נוץ.
טראַינינג אָן וואַרעם-אַרויף. מוסקלז דאַרפֿן צו וואָרמד אַרויף פֿאַר 5-10 מינוט. ליכט אַעראָביק עקסערסייזיז קענען העלפן אין דעם. אַראָפּנעמען די שפּאַנונג און ומקערן די שטאַרקייַט וועט לאָזן די לעצט טייל.
מיסאַנדערסטאַנדינג פון די "וואונדער" פון דיין אייגן גוף. ווייטיק אין די קאַסטן, קאָפּשווינדל, באַוץ פון עקל, ומבאַקוועם האַרץ ריטם, קעסיידערדיק מידקייַט נאָך פּראַלאָנגד טריינינג - די ביסט די הויפּט וואונדער פון אָווערעקסערשאַן. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די באַדאַלי עצות און תיכף באַראַטנ אַ ספּאָרט דאָקטער.
דילייד ברידינג. די מערסט וויכטיק זאַך איז די פיייקייַט צו אָטעמען ריכטיק בעשאַס טריינינג. ברעאַטהינג זאָל זיין אַפֿילו און גלאַט. אָטעמען אין און אויס בעשאַס יעדער פאַסע פון דער געניטונג און פּרובירן צו צוציען געוויינטלעך מיט קאַרדיאָו.
טראַינינג בעשאַס קראַנקייַט. אין פאַל פון קראַנקייַט דער גוף איז וויקאַנד, און עס דאַרף צו זיין קעיר פון.
Incorrect food. פון הונגער-סטרייַק אין טריינינג, קיין איינער האט אלץ פאַרפאַלן וואָג פאַסטער. דער בלויז זאַך וואָס קענען זיין אַטשיווד איז דיפּלישאַן פון די גוף. אין יעדער ספּעציפיש פאַל, נאָר דער דאָקטער קענען קלייַבן אַ דיעטע.
טראַינינג אָן מאָס. דער אָפּטימאַל סומע פון טריינינג איז 3-4 מאל אַ וואָך. פון קורס, איר קענען פיר יעדער טאָג, אָבער ווייניקער ינטענסיוולי.
מאָנאָטאָנע טריינינג. עס איז נייטיק צו פאַרבינדן מאַכט און אַעראָביק עקסערסייזיז. די מער דייווערס די טריינינג פּראָגראַם, די העכער זייער יפעקטיוונאַס.
טויגיקייַט ווי אַ מעדיצין.
לעצטנס, מענטשן האָבן קומען צו די סייקאַלאַדזשיקאַל סענטערס, פֿאַר וואָס אַ טאָג אָן בומז און דומבבעללס איז נאָר פּייַניקונג. זיי גיין צו די ספּאָרט קלוב, ביידע אַרבעט. זיי געווארן פאַקטיש כאַסטאַדזשאַז צו די טויגיקייַט אימפעריע, טויגיקייַט מאַניאַ געווארן זייער הויפּט פּראָבלעם. אין די מערב, די דאקטוירים האָבן לאַנג שוין קלאָוזינג די שרעק: טויגיקייַט קענען פירן צו אָפענגיקייַט אויף פיזיש עקסערסייזיז. ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז אויב פיטנעסס פאַנס זענען דיפּרייווד פון די געלעגנהייט צו טאָן, דעמאָלט די מאַרך דיפּאַרטמאַנץ פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער פּראָדוקציע פון פאַרגעניגן האָרמאָנעס אָפּזאָגן צו סינטאַסייז ענדאָרפינז אָן אַ נייַ קלאַפּ דאָזע פון טריינינג.