באַמערקונג: אויב איר האָבן אַ יחיד לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, איר וועט האָבן צו פאַרלאָזן די האָבערגריץ דיעטע, ווייַל אין דערצו צו דעם קאַשע, פיל ופמערקזאַמקייַט איז געגעבן צו מילכיק פּראָדוקטן. אבער וועגן אַלץ אין סדר.
וואָס קענען איר עסן?
- פון קורס, האָבערגריץ זיך, ביידע אין די פאָרעם פון קאַשע, און ווי אַ קאַנסטאַטואַנט עלעמענט פֿאַר פאַרשידן דיזערץ און קאַססעראָלעס
- רוי פירות, בעריז און וועדזשטאַבאַלז
- ניסלעך און דאַר פירות
- האָניק
- נידעריק-פעט קעפיר און הייַזקע קעז
- פּרובירן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון נאָך וואַסער אָדער גרין טיי (אַרויף צו צוויי ליטער פּער טאָג). דו זאלסט נישט טרינקען האָבערגריץ, פּרובירן צו טרינקען איידער עסן אָדער דרייַסיק מינוט נאָך עסן.
פּראָהיביטעד פּראָדוקטן:
- זאַלץ און צוקער זענען אונטער שטרענג פארווער
- ווען קוקינג קאַשע טאָן ניט נוצן מילך אָדער פּוטער
- דו זאלסט נישט עסן bananas, פּערסיממאָנס, ווייַנטרויבן און פּאַטייטאָוז
זאל ס אָנהייבן שאַפֿן דעם מעניו
לויט די באריכטן פון גערלז וואָס האָבן שוין געפרוווט צו פאַרלירן וואָג אויף האָבערגריץ, דער רעזולטאַט איז טאַקע ימפּרעסיוו, ספּעציעל אויב איר באַטראַכטן אַז די דיעטע לאַסץ אַלע דרייַ-פינף טעג.
Attention please! דעם אופֿן פון לוזינג וואָג קענען זיין געניצט ניט מער ווי אַמאָל אין זעקס חדשים, און דער געדויער זאָל זיין אַ מאַקסימום פון פינף טעג. אַנדערש, איר קענען צעשטערן מאַטאַבאַליזאַם און שעדיקן די דיגעסטיווע סיסטעם.
עטלעכע מעניו אָפּציעס
Monodieta
עס איז ערלויבט צו עסן נאָר האָבערגריץ. עס איז ערלויבט פינף מילז אַ טאָג, און די גרייס פון דעם חלק זאָל נישט יקסיד 250 ג. אין דערצו, עס איז דערלויבט צו טרינקען אָפּגעשעפּטע יאָגורט, וואַסער אָן גאַז אָדער גרין טיי אָן צוקער.
מיט פירות
דעם וועג צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט איז מער דייווערס. און עס ס אַלע ווייַל דאַר פירות, האָניק אָדער ניסלעך זענען צוגעגעבן צו די קאַשע.
- פּאָרטיאָן איז געמאכט ווי גייט: פֿאַר 250 ג פון טוווע מיר נעמען 100 ג פון קיין דאַר פרוכט.
- איר קענען לייגן ניסלעך (50 ג) אָדער צוויי טיספּונז פון האָניק.
- האָבערגריץ מיט פרוכט איז געניצט ווי דער הויפּט מאָלצייַט דרייַ מאָל אַ טאָג. ווי אַ ליכט פֿאַרבייַסן, נוצן פריש פירות (300 גראַמז) אָדער דאַר פרוכט (100 גראַמז). עס איז בעסער צו נוצן רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ, דאַר apples אָדער פּרונז.
- צו ראַטעווען די רעזולטאַט נאָך די דיעטע, צולייגן זיך אַנלאָודינג טעג אַמאָל אַ וואָך.
אָוט און גרינס
אין זייַן האַרץ עס איז ענלעך צו פרוכט פרוכט, אָבער אַנשטאָט פון apples אָדער אנדערע זיס פירות וועדזשטאַבאַלז זענען געניצט: טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, עגפּלאַנטז, אאז"ו ו.
- וועדזשטאַבאַלז קענען זיין האַלב סטימד אָדער בייקט אין די ויוון, אָבער אין קיין פאַל טאָן ניט פּרעגלען אַפֿילו אויף גרינס בוימל
- צו דיווערסאַפיי די דיעטע וועט העלפן און סאַלאַדס, ווי אַ ריפיואַלינג צו וואָס איר נוצן לימענע זאַפט אָדער מאַסלינע בוימל
- דער סדר פון עסנוואַרג ינטייק בלייבט די זעלבע: דרייַ מאל אַ טאָג האָבערגריץ מיט וועדזשטאַבאַלז, און אין ברייקס - ליכט סאַלאַדס.
די הויפּט זאַך צו געדענקען איז אַז קיין דיעטע איז אַ דרוק פֿאַר דעם גוף און אָן ערשטער קאַנסאַלטינג אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט און אַ נוטרישאַניסט, איר זאָל נישט אָנהייבן דעם פּראָצעס. ספּעציעל אַטענטיוולי צו די ברירה פון דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז צו מייַכל מענטשן צאָרעס פון פאַרשטאָפּונג. און אויב אַזאַ אַ פּראָבלעם ארויס נאָך איר אנגעהויבן עסן האָבערגריץ, עס איז ווערט צו פאַרגרעסערן די סומע פון פּרונז געניצט. עס וועט העלפן צו באַזייַטיקן די וויסט פּראָדוקטן פון די גוף.