דו זאלסט נישט דאַווקע פאַרלירן וואָג, קעסיידער ויסשעפּן זיך מיט דיייץ און זייַענדיק אין אַ שטאַט פון שטרענג הונגער. עס זענען וועגן וואָס טאָן ניט אַרייַנציען אַזאַ שפּאָט פון דיין גוף. טעגלעך ניצן זיכער פּראָדוקטן, איר קענען פאַרלירן די עקסטרע פונט אָן ריסאָרסינג צו מעטהאָדס פון "דורכפירונג" פון דעם גוף. זיי קענען זיין מוסיף צו דיין רעגולער דיעטע, נאָר מאַכן זיי דיין טעגלעך רוטין. אזוי איר טאָן ניט האָבן צו קעסיידער גיין אין אַ קרייַז: געווינען וואָג, זיצן אויף אַ דאַביליטייטינג דיעטע, באַקומען אַ געלעגנהייַט צו באַרימערייַ דיין פיגור פֿאַר אַ קורץ צייַט, און דעמאָלט געווינען וואָג ווידער.
עטלעכע גערלז זענען געפרואווט צו טראַכטן אַז נידעריק-קאַלאָריע, נוציק פודז זענען אַ פּריאָרי טאַם צו זיין אַבזאָרבד דורך זיי טעגלעך - אויך גרויס אַ קרבן צוליב אַ שלאַנק פיגור. אין פאַקט, אין דערצו צו פּעטרעשקע, עס זענען אַ פּלאַץ פון אנדערע נוציק פּראָדוקטן, וואָס, טראָץ זייַן גוטסקייט, וועט נישט בלייַבן אין דיין גוף אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ.
פון קורס, צו קוקן ניט נאָר דין, אָבער שלאַנק און פּאַסיק, איינער עסנוואַרג וועט נישט זיין גענוג. בלויז רעגולער גשמיות טעטיקייט וועט האַלטן דיין גוף טאָנד און פאָרעם די ספּאָרט קאַנטורז פון די פיגור. דאך, אויב איר נאָר עסן אַרויף אַנכעלטי, פאַטי פודז, און נאָך פליסנדיק צו די ספּאָרטזאַל צו באַקומען באַפרייַען פון די פאלגן, איר וועט ניט בלויז שאַטן דיין אָרגאַניזם, אָבער אויך פאַרברענגען דיין פריי צייַט. דעריבער, מיר וועלן אָנהייבן די רעכט קייטערינג.
סופּס
די זופּ איז זייער נערעוודיק און אין דער זעלביקער צייַט ווייניקער קאַלאָריק ווי פילע אנדערע קיילים. ווייַל עס איז אַ פּלאַץ פון פליסיק אין די זופּ, זיי קענען זיין געגעסן און אין דער זעלביקער צייַט טאָן ניט געווינען וואָג. עס האט אַ גוט ווירקונג אויף די דיגעסטיווע סיסטעם.
פון קורס, אויב איר עסן פלייש סופּס געמאכט אויף הינדל יויך, מיט גרויס שטיק פון פלייש אָדער קעז, מיט די דערצו פון די מייַאָנעז, איר קענען נישט רעדן וועגן עטלעכע נוץ צו די גוף ווען לוזינג וואָג.
צו מאַכן די זופּ די רעכט ווירקונג, עס זאָל זיין גרינס. די זופּ וועט זיין אַפֿילו מער נוצלעך אויב איר לייגן בינז צו עס. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די געפיל פון פּראָפּאָרציע. קליימד עס צו עסן 1-2 פּלאַטעס און וואַרטן אַ ביסל. די געפיל פון זאַטקייַט טוט נישט שטענדיק אויפשטיין מיד, אַזוי פילע אָווועריט, טראכטן אַז זיי האָבן נישט געגעסן.
סאַוערקראַוט
טעאָרעטיש, איר קענען עסן אַ פּלאַץ פון סאַוערקראַוט. אין פאַקט, איר קענען נישט (און טאָן ניט דאַרפֿן) קעסיידער עסן עס, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע. אין סאַלאַט, ספּייסט קרויט איז כּמעט ניט פעט, און אויב עס טוט נישט לייגן זונרויז בוימל, דעמאָלט די קאַלאָריע צופרידן פון די סאַלאַט וועט רעדוצירן 2.5 מאל.
ווקאַפּוסטע כּולל די נייטיק מינעראַל סאַבסטאַנסיז. עס פארשטארקן די ימיון סיסטעם און האט באַקטעריסידאַל פּראָפּערטיעס. פון די וויטאַמינס אין עס אין גרויס קוואַנאַטיז כּולל וויטאַמין C, ק און גרופּע ב
טעגלעך לייגן סאַוערקראַוט צו דיין דיעטע, איר וועט ניט בלויז פאַרלירן אַ פּאָר פון עקסטרע פונט, אָבער אויך פארשטארקן דיין גוף איידער די אָנסעט פון ווינטער פראָסץ.
קאַראַט זאַפט
קאַרראָץ זענען אַ נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט, זייער רייַך אין ביתא-קעראַטין, וואָס איז נייטיק פֿאַר פייטינג קרענק-קאָזינג מייקראָואָרגאַניזאַמז.
ספּעציעל נוצלעך איז רוי קעראַץ. צו ענשור אַז עס איז גאָר אַבזאָרבד, אַ ביסל זונרויז ייל זאָל זייַן צוגעגעבן צו אים. איר קענען עסן אין קיילים אָדער סעפּעראַטלי - אין די פאָרעם פון מער זאַפט אָדער פיינלי גרייטיד.
אויב איר פּלוצלינג טאָן נישט וועלן צו עסן אין דער צייַט, עסן קעראַץ און הונגערן צו דער ווייַטער מאָלצייַט.
ווען בייינג יאָגורט, זיין זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער זאַץ און די קאַלאָריע צופרידן. פרוכט יאָגורט איז זייער קאַלאָריק. עטלעכע אַנטהאַלטן שוגערז. דעם יאָגורט איז נישט פּאַסיק פֿאַר פֿאַרבייַסן. יאָגורט זאָל האָבן אַ פעט צופרידן פון מער ווי 1.5%.
זיי זענען זייער נוצלעך פֿאַר די ווערק פון די געדערעם. ווי געזונט ווי סופּפּס, זיי סטימולירן די וועקסל פון סאַבסטאַנסיז. צו וואָס זיי זענען נוצלעך פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם.
טעגלעך עס איז נוצלעך צו פאַרנוצן קיין מער ווי 200 גראַמז פון יאָגורט.
זייער נוצלעך און נערעוודיק סאַלאַדס מיט די דערצו פון שוואַרץ. עס טוט נישט האָבן אַ זייער אָנגענעם שמעקן און געשמאַק, אָבער דאָס קען זיין קערעקטאַד דורך אַ ביסל זאַלץ און זונרויז בוימל.
אין שוואַרץ ראַדיש כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע און ווייניק קאַלאָריעס, אַזוי איר וועט געשווינד פילן פול, אָבער איר קענען נישט באַקומען עקסטרע פונט. אין דערצו, עס נעמט זייער גוף קאַלעסטעראַל.
אין אַ טאָג עס איז נוצלעך צו פאַרנוצן קיין מער ווי 3 פירות. אויב איר האָט קיין אַלערדזשיז, איר קענען, פון קורס, האָבן ווי פילע ווי איר ווי, אָבער דעמאָלט זיי וועלן האָבן מער שאָדן ווי גוט. די נידעריק-קאַלאָריע סיטרוס פרוכט זענען מאַנדאַרינס, נאכגעגאנגען דורך גרייפּפרוט און אָראַנדזשאַז.
סיטרוס פרוכט פאַרגיכערן די פּראָצעס פון אָפּזוך און בייַשטייַערן צו די רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף. פֿאַר ברענען פאַץ, גרייפּפרוט איז ספּעציעל פּאַסיק.
אויב איר ווי סוויץ און איר געפֿינען עס שווער ניט צו עסן אן אנדער שאָקאָלאַד, פאַרבייַטן זיי מיט דאַר פרוכט. זיי זענען אויך געשמאַק, אָבער די בענעפיץ פון זיי זענען פיל מער. דאַר פרוכט אַרייַנמישנ זיך מיט די אַנטוויקלונג פון ראַק סעלז און פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און פאָרשטעלונג. אויך זיס קענען זיין ריפּלייסט מיט וואָלנאַץ, וואָלנאַץ, וואַלד, פּינאַץ און אַזוי אויף. זיי אַנטהאַלטן פאַליק זויער און ייאַדיין.
די טעגלעך ינטייק פון דאַר פרוכט איז ניט מער ווי 50 ג פּער טאָג.
אויב איר זענען געניצט צו טרינקען קאַווע אין דער מאָרגן, דעמאָלט איר וועט האָבן צו צולייגן אַלע דיין וויל און געדולד צו באַשטימען צו טיי. אַזוי איר וועט צושטעלן אַ קורץ אָנווער פון פונט. קאַווע איז שעדלעך ווייַל עס כּולל קאַפין, ווייַל פון וואָס די גוף ריטיינז די פעט. עטלעכע מענטשן בעסער צו טרינקען קאַווע מיט מילך יעדער טאָג, אָדער אַפֿילו אַ ביסל טעפּלעך, און אין דער זעלביקער צייַט ווונדער ווו זיי באַקומען וידעפדיק וואָג פון.
עס איז נוצלעך צו טרינקען ערבאַל און פרוכט טיז. גרין טיי ברענט פאַץ מער ווי אנדערע.
די הויפּט זאַך איז אַ געפיל פון פּראָפּאָרציע. טאָן ניט טעגלעך שיעור זיך צו דיין באַליבסטע קיילים. לערן צו קלייַבן די רעכט פודז וואָס וועט זיין אַרייַנגערעכנט אין זייער זאַץ און פּאָרשאַנז.
דו זאלסט נישט ויסמייַדן די געלעגנהייט צו נעמען אַ לויפן, קריכן די טריט אויף פֿיס אָדער גיין דורך אַ איין האַלטן. אין אַזאַ פּשוט וועג, איר וועט שפּאָרן צייט און פֿאַרבעסערן דיין פיגור אָן באַטייַטיק השתדלות פון שווער דיעטע.