מאַלנוטרישאַן איז די גרונט פון די אַנטוויקלונג אָדער פּאַסירונג פון פילע חולאתן. די פּאַסירונג פון סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס איז נישט אַ ויסנעם. דעריבער, אויב איר ליידן פון וואַריקאָסע וועינס אָדער די סידראָום פון מיד לעגס, און אויך אויב איר ווילן צו פאַרמייַדן די אויסזען פון מעגלעך דיסאָרדערס פון די סערקיאַליישאַן, דעמאָלט איר זאָל קערפאַלי לייענען דעם אַרטיקל, וואָס ווייזט פּשוט און אין דער זעלביקער צייַט עפעקטיוו פּרינציפּן פון דערנערונג.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַפֿילו אויב איר ענדערונג דיין דיעטע, דאָס וועט נישט גאָר עלימינירן די פּראָבלעמס אין די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, כאָטש אין קיין פאַל עס וועט העלפן גרינגער מאַכן די סימפּטאָמס - אַזאַ ווי געשווילעכץ, געפיל און ווייטיק, און אויך פֿאַרבעסערן די בלוט לויפן און ילאַסטיסאַטי פון די וועינס.
אפשר טשאַנגינג די פּרינציפּן פון דערנערונג איז זייער קאָמפּליצירט פֿאַר איר, אָבער, עס וועט שטארק פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין לעבן. און צום סוף, געבן עצה פֿאַר שוואַנגער פרויען.
בעשאַס די געשטאַלט פון די קינד די גוף איז זייער סאַסעפּטאַבאַל צו די חולאתן פארבונדן מיט בלוט סערקיאַליישאַן. אין קיין פאַל, איידער איר טוישן דיין דיעטע אין קיין וועג, באַראַטנ אַ דאָקטער.
יקערדיק פּרינציפּן פון דערנערונג
- דו זאלסט נישט אָווועריט. עס איז בעסער צו עסן עטלעכע מאָל אַ טאָג, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. אן אנדער גוט עצה אויף דערנערונג: דיין טעגלעך מעניו זאָל זיין צעטיילט פון צוויי טעמפּ קיילים און דרייַ לייטער קיילים.
- ווען קוקינג, נוצן דריינג, בוילינג און קווענטשינג. ויסמייַדן ראָוסטינג פּראָדוקטן.
- רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון סאָסיז און ינגרידיאַנץ וואָס אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פאַץ. ערשטער פון אַלע, פּרובירן צו ויסשליסן פון אייער דיעטע קאַנפעקשאַנערי, ווייַס צוקער און אַלקאָהאָל. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פאַרבייַטן די צוקער מיט האָניק. דורך דעם וועג, קעסט האָניק האט אַ פּראַנאַונסט דייורעטיק ווירקונג.
- עס איז אַ גרויס סומע פון עסנוואַרג וואָס מוזן זיין טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע. צווישן אנדערע זאכן, זיי טויגעוודיק ווירקן די סערקיאַליישאַן און פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים.
היט די וואָג
ויסמייַדן די אויסזען פון וידעפדיק וואָג, נישט אַזוי פיל פֿאַר די צוליב פון אויסזען, אָבער פֿאַר די צוליב פון געזונט. די טעג ווען פולקייט איז געווען אַ צייכן פון גוט געזונט זענען הינטער אונדז. עס איז ניט וועגן פייטינג סקאַלעס מיט אַ יאָך צו האָבן אַ גאנץ וועפּ טאַליע, אָבער וועגן טריינג צו טייַנען אַ נאָרמאַל קעסיידערדיק וואָג. ווי טאָן איר וויסן וואָס גוף מאַסע איז אָפּטימאַל פֿאַר איר?
וואָג דעפּענדס אויף דעם מענטש 'ס לייפסטייל, גוף בויען, אאז"ו ו. קפּרימערו, אַ 55-יאָר-אַלט פרוי וואָס ספּענדז די גאנצע טאָג אין די אָפיס און איז נישט פאַרקנאַסט אין ספורט, עסט נישט ווי אַ 25-יאָר-אַלט מיידל וואס אַרבעט ווי אַ קעלנערין, שטודיום און נעמט אָנטייל אין אַטלעטיק גיין. וואָס באַציונג האט אַ יבעריק וואָג צו די ווענאָוס ינסופפיסיענסי?
עס איז זייער פּשוט: עס פּראַמאָוץ סטאַגניישאַן פון בלוט אין די כלים ווי אַ רעזולטאַט פון די קוויריז רעכט צו די דעפּאַזישאַן פון קאַלעסטעראַל אָדער רעכט צו פעט דיפּאַזאַץ וואָס זענען סקוויזד אַנטו די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. דעריבער, אויב איר האָבן אַ ביסל עקסטרע פונט, עס איז אַ הויך מאַשמאָעס אַז באַלד עס וועט זיין ווייאַליישאַנז פון די סערקיאַליישאַן, ידימאַ, אאז"ו ו.
דו זאלסט נישט לאָזן פאַרשטאָפּונג
פאַרשטאָפּונג איז אַ פּראָבלעם וואָס אַפעקץ וועגן 20% פון די באַפעלקערונג. אין דערצו צו די דעוועלאָפּינג געפיל פון מאַלעאַס, פאַרשטאָפּונג קאַנטריביוץ צו די ווייטיקדיק ינסופפיסיענסי, ווי דאָס ינקריסיז די דרוק אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און בלוט סערקיאַליישאַן איז שווער.
צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, די בעסטער זאַך איר קענען טאָן איז טרינקען ווי פיל וואַסער ווי מעגלעך. עס איז רעקאַמענדיד אַז איר טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 באָוץ אַ טאָג.
מענטשן וואס ליידן פון מיד לעגס סינדראָום אָדער וואַריקאָסע דילייטיישאַן זענען רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן דעם קלאַל צו 2 ליטער. אין דערצו, עס איז בילכער, ספּעציעל אין קאַסעס פון פאַרשטאָפּונג, אַז די וואַסער איר קאַנסומינג איז מינעראַל. דעם איז נייטיק צו פאַרגיטיקן פֿאַר די אָנווער פון מינעראַלס.
אויף די אנדערע האַנט, אויב איר טרינקען וואַסער אין אַזאַ גרויס קוואַנטאַטיז פֿאַר איר איז אַנאַקסעפּטאַבאַל, איר קענען נוצן אנדערע ליקווידס, אַזאַ ווי דזשוסאַז אָדער מער פירות. חוץ, טאָן ניט פאַרגעסן אַז סעליאַלאָוס איז אַ שטאַרק אַליירט אין דעם קאַמף קעגן פאַרשטאָפּונג. פון עסנוואַרג, עס איז רייַך אין ווייַס בינז, בינז, דאַר פייגן, פּלאַמז, פּיז, לענטילס, אַלמאַנדז, אאז"ו ו.
נאַטירלעך רעמאַדיז קעגן פאַרשטאָפּונג
אין סדר צו דערגרייכן פארשטארקונג, עס איז דיזייראַבאַל צו רעדוצירן די קאַנסערץ פון קראָכמאַל און פיקסיר פּראָדוקטן, אַזאַ ווי שאָקאָלאַד, איר דאַרפֿן צו סלאָולי טשייז עסנוואַרג, עסן פלאַקס און פּלאַנטאַן זאמען, עסן מער פירות, טרינקען מער זאַפט און בכלל נישט אָווועריט. זאל ס געבן אַ רעצעפּט פֿאַר גרינס זופּ, וואָס איז רעקאַמענדיד צו עסן אין די אָוונט, און אויב פאַרשטאָפּונג איז שוין אַ ערנסט פּראָבלעם פֿאַר איר, דעמאָלט אין די מאָרגן און יוונינגז.
קאָכן די סטעמס פון אַש בלאַסאַם און שפּאַנונג די יויך. דעריבער לייגן די דאַקטעד דאַקטאַד פּאַטייטאָוז, אַ לעפל פון קעז און פלאַקס זאמען. קאָכן פֿאַר 20 מינוט איידער נוצן, די זופּ קענען זיין פילטערד.
פודז, די נוצן פון וואָס וויקאַנז די ווענט פון בלוט כלים
אויב איר ליידן פון ווענאָוס ינסופפיסיענסי און האָבן באַשלאָסן צו אָנהייבן עסן רעכט, איר זאָל וויסן די פּראָדוקטן וועמענס נוצן איז בעסטער צו ויסמייַדן, אויב מעגלעך. גאָרנישט שרעקלעך, פון קורס, וועט נישט פּאַסירן אויב, ווי אַ ויסנעם, זיי וועלן מאל קומען דיין דיעטע. די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרגעסן אַז די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די בלוט סערקיאַליישאַן איז פיל מער וויכטיק ווי די טעם פּרעפֿערענצן.אַזוי, די ווענט פון די כלים וואָוקאַן:
- אַלע פודז אַז פאַרגרעסערן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט: סאָסידזשיז, קאַנפעקשאַנערי, רויט פלייש, אאז"ו ו. קאַלעסטעראַל קלאָגז די וועינס און ז די אָנווער פון ילאַסטיסאַטי פון די בלוט כלים;
- שטאַרק בשמים (מילגרוים, רויט ערד, ביטער פעפער) וואָס רייצן די ווענט פון די כלים און אַרויסרופן זייער יבעריק יקספּאַנשאַן;
- זאַלץ און אַלע פודז מיט אַ הויך צופרידן פון סעסאַמי - אַזאַ ווי סמאָוקט פיש און סאָסידזשיז. דער פאַקט איז אַז די זאַלץ ריטאַרדיז די פליסיק, און דאָס קאַנטריביוץ צו די אויסזען פון ידימאַ און איז דיילייטאַד;
- רויט פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, וואָס אויך פאַסילאַטייט די ריטענשאַן פון ליקווידס.
דאַטע אין דעם אַרטיקל אַלגעמיין רעקאַמאַנדיישאַנז זאָל ווערן אַ שטענדיק פּרינציפּ פון דיין דערנערונג.