קאַלאָריק אינהאַלט פון די דיעטע איז אַ שליסל מאָמענט אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, מיינטיינינג די פאָרעם און מאַסע ראַקרוטמאַנט. מאל עס איז שווער צו באַשליסן: עסן אַ שיסל פון באָרש אָדער אַ טייל פון קאַשע מיט פלייש. וואָס וועט זיין נוצלעך, געבן מער ענערגיע און ווייניקער דאַפּאַזיטיד אין די פעט שיכטע? נאָך קאַנסאַלטינג מיט דיעטהאַניס און אַטליץ, מיר קאַמפּיילד אַ אָפּטימאַל רשימה פון נידעריק-קאַלאָריע פודז און מילז פֿאַר יעדער מאָלצייַט. אַדכיר צו אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז, און איר טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען טידיאַס קאַלאָריע כעזשבן פון יעדער געדינט.
נידעריק-קאַלאָריע פודז: וואָס צו עסן פֿאַר פרישטיק?
שורלי איר געהערט פון מאָם, טריינער, נוטרישאַניס, אַז פרישטיק זאָל זיין סאַטיספייינג. אָבער, אַ האַרציק, טוט נישט מיינען פעט מיט אַ רעפטל פון ברויט און צוויי פּלאַטעס פון קאַשע. פרישטיק זאָל זיין נוציק, פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, וואָס איידער לאָנטש וועט געבן די גוף ענערגיע פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אַלע אָרגאַנס.
דער בעסטער ערשטער מאָלצייַט איז האָבערגריץ אין גאַנץ מילך. אין סדר צו ווערן נודנע, דיעטע די שיסל מיט דאַר פרוכט, לייגן האָניק, קאַנדענסט מילך, קלעם. און מאל מאַכן אַ זאַפטיק קאַשע מיט פּוטער און, למשל, מיט אַ פריש פּאָמידאָר.
א געזונט פּראָטעין פרישטיק איז 2-3 בוילד עגגס, 200 גראַמז פון הייַזקע קעז מיט אַ ספּונפול פון זויער קרעם, אַ רעפטל פון ברויט מיט קעז אָדער אַ פּראָסט טאָסט. אויב איר האָט צייַט, צוגרייטן די קעז קייקס אָן פּוטער אויף אַ דייאַטערי רעצעפּט. אויך פֿאַר פרישטיק וועט גיין אַ שטיק פון בוילד אָדער בייקט פיש, און אַן אָמעלעט פון צוויי עגגס.
לאָלעסט קאַלאָריע פודז פֿאַר פרישטיק
- אָוט פלאַקעס, אַ געמיש פון טוווע
- באַנאַנאַ, רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ
- בוילד פיש - האַקע, פּאַנגאַסיוס
- עגגס מיט הינדל
- הייַזקע קעז, יאָגהורט / סמאָאָטהיעס
- סקראַמבאַלד עגגס, קאָרן טאָסט מיט פּוטער / קלעם
- סענדוויטש מיט קעז, אַ גלאז פון ריאַזשענקאַ
- בלאָז געבעקס מיט היים-געמאכט הינדל
פון טרינקען: ערבאַל טיי מיט האָניק, גרין טיי, קאַקאַאָ אָן צוקער, פריש מאַראַנץ זאַפט, קאַווע (אָבער נאָר אויב איר טרינקען עס נישט אויף אַ ליידיק מאָגן, אויף אַ ליידיק מאָגן עס ינקריסיז די אַסידאַטי פון גאַסטריק זאַפט, ז גאַסטרייטאַס און דואָדענעיטיס).
נידעריק קאַלאָריע מעניו פֿאַר לאָנטש און מיטאָג
אין די נאָכמיטאָג, אַטליץ בעסער צו עסן באַקוויט, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו דערשטיקן איין גערעטעניש. מיר געמאכט רעסאַפּיז פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע פודז פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, וואָס זענען נישט בלויז נוצלעך, אָבער אויך דעווילישלי געשמאַק.
לאָלעסט קאַלאָריע פודז פֿאַר לאָנטש און מיטאָג
- רייַז קאַשע מיט פרוכט. רינס די קייַלעכיק רייַז און וואַרפן אין בוילינג וואַסער. נאָך 5 מינוט, לייגן צו די פּאַן קובעס פון עפּל, רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ אָדער בעריז. מיר שטעלן אַ לעפל פון צוקער - וווואַלאַ - אַ האַרציק און געשמאַק מיטאָג גרייט!
- לענטען זופּ מיט הינדל. דער יסוד פון דעם רעצעפּט איז קלאסישע, אָבער אַנשטאָט פון די רייַך יויך פון כאַזער, מיר קאָכן די הינדל דיך. מיר קאָכן די פּרעגלען פֿאַר אַ פּאָר אָדער מיט אַ לעפל פון מאַסלינע בוימל. די קאַלאָריק צופרידן פון דעם באָרסטשוס וועט נישט יקסיד 330 קייקאַל. און אין קאָמבינאַציע מיט אַ פריש רעפטל פון קאָרן ברויט - דאָס איז די גאנץ מיטאָג.
- ווייץ קאַשע מיט בראַקאַלי אין טייג און הינדל פוס. וויטאַמין און האַרציק לאָנטש. העכערן עס מיט אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט.
- גרינג גרינס זופּ. עס איז מער באַקוועם צו קויפן אין די קראָם אַ גרייט געמישט גרינס מישן פון ספּאַרזשע, בראַקאַלי, בלומענקרויט, גרין פּיז, קעראַץ, אַניאַנז, רייַז. אויך לייגן זיס פעפער, אַ בינטל פון גרינז, 4-5 פּאַטייטאָוז פּער 3 ליטער פון זופּ. פֿאַר יויך וועט גיין הינדל פוס.
- גרינס שטרוי איז אויך רייַך אין וויטאַמינס, לייכט דיידזשעסטאַבאַל און נידעריק-קאַלאָריע.
- פון פלייש, מאַכן געהאַקט סטימד מיט די דערצו פון גרייטיד קעראַץ אָדער צוקיני. פיש בעסער קאָכן אין די ויוון מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער קאָכן. Avoid frying. גריללינג איז ערלויבט.
נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן פֿאַר טיי: זיס צאָן פֿאַר אַ טאָן
ביידע סייקאַלאַדזשיקאַללי און פיזיאַלאַדזשיקאַללי, צוקער איז דארף. אבער וואָס צו עסן צו נישט באַקומען בעסער? פון שאַפּינג סוויץ וועט פּאַסן שוואַרץ שאָקאָלאַד "ברוט", קיכלעך "מאַריאַ" און האָבערגריץ קיכלעך. דאס זענען די בעסטער אָפּציעס וואָס איר קענען קויפן פֿאַר טיי. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר קענען נישט עסן מער ווי 2-4 זאכן אַ טאָג. און עס טוט נישט ענין צי עס איז אַ קיכל אָדער אַ שטיק פון שאָקאָלאַד.
היים-געמאכט דעליקאַסיז קענען זיין געגעסן מער און מער אָפט. דערצו, זיי זענען אין מאל מער נוצלעך. א קלאַסיש בייַשפּיל איז טויגיקייַט קיכלעך געמאכט פון אָוט פלאַקעס און דאַר פירות. זען זיין ווידעא רעצעפּט.
אן אנדער האָבערגריץ נאַש איז אַ פּראָטעין באַר מיט פרוכט.
געשמאַק פּאַנקייקס געמאכט פון apples און האָבערגריץ אָן מעל - אַ נוציק זיסקייַט פֿאַר טיי.
צווישן די מערסט נידעריק-קאַלאָריע סוויץ און הויך-פּראָטעין זשעלע. צו מאַכן עס, איר דאַרפֿן 200 מל פון נאַטירלעך יאָגורט, 20 ג פון פּראָטעין, אַ זעקל פון דזשעלאַטאַן, apples, בעריז און צימערינג. יאָגורט, פּראָטעין, דזשעלאַטאַן זענען געמישט. לייג די קובעס פון פרוכט, בעריז און שיקן דעם קאַנטיינער צו די פרידזשידער פֿאַר 1,5-2 שעה. זשעלע אָן גמאָ און פּראַזערוואַטיווז איז גרייט!
שפּיץ: גיסן דזשעטאַטין אין קליין פּאָרשאַנז און גערודער געזונט. עס איז בעסער צו מאַכן עס אַ בלענדער אָדער אַ מיקסער. אָדער צעלאָזן די דזשעלאַטאַן פּעקל אין הייס וואַסער דורך וועגן 100 מל און גיסן אין די גאַנץ געמיש.
נידעריק-קאַלאָריע פודז מיט הויך פּראָטעין צופרידן
טיש פון נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן
א רשימה פון ביליק פּראָטעין פּראָדוקטן וואָס זענען אין יעדער קראָם:
- הינדל ברוסט, טייז
- לעבער, האַרץ
- לענטילס, סויבינז, טשיקקפּעאַס
- האָבערגריץ
- הייַזקע קעז, שווער קעז "רוסיש"
- הינדל עגגס, גערופן פּראָטעין
- היים-געשמאַק רינדערנס
- האַקע, שייַכעס, טונפיש
- פּינאַט פּוטער (הויך אין קאַלאָריעס, אָבער געזונט)
- שרימפּ
- וואָלנאַץ, פּיסטאַטשיאָס (הויך פּראָטעין, וויטאַמין און פעט צופרידן, נישט מער ווי 10-20 ג פּער טאָג)
דאס איז אונדזער רשימה פון נידעריק-קאַלאָריע פודז. פאַרבינדן די אָפּציעס און באַקומען די רובֿ פון די טויגיקייַט קיילים! דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טיילן דיין טויגיקייַט רעסאַפּיז און ביישפילן פון דיעטע אין די באַמערקונגען.