יעדער יאָר מער און מער וועריד דיייץ דערשייַנען אויף די אינטערנעט. יעדער ווייַטער הבטחות אַ געראַנטיד רעזולטאַט, און פיל מער ווי אַלע די פריערדיקע אָנעס. אבער אויב זיי זענען אַלע עפעקטיוו, דעמאָלט וואָס קומען אַרויף מיט מער און מער, וואָלט עס גענוג און איינער? מיסטאָמע, נישט אַלץ איז אַזוי פּשוט, און די רעזולטאַטן זענען נישט ווי קלאָר ווי דער טאָג און ווי לאַנג ווי מיר וואָלט ווי.
Duration
אַלע דיייץ זענען קאַלקיאַלייטאַד אויף די פאַקט אַז איר וועט אַדכיר צו זיי פון עטלעכע טעג צו עטלעכע חדשים, אָבער ניט מער. אבער אויב נאָך די אַבאַלישאַן פון די דיעטע צו צוריקקומען צו זייער געוווינהייטן דיעטע, דעמאָלט דער פאַרפאַלן פונט וועט צוריקקומען. דאָס איז קלאָר ווי דער טאָג. אבער מיר טאָן ניט פאַרלאָזן וואָג פשוט צו פאַרריכטן אַ רעזולטאַט אויף די וואָג, אָבער אויך פּערמאַנאַנטלי בלייַבן נאָך דעם. דיייץ טאָן ניט לערנען דעם. זיי נאָר געבן אַ זיכער פּראָגראַם פֿאַר אַ געוויסע צייט, און קיין איינער רעדט וועגן וואָס צו טאָן ווייַטער. אזוי עס טורנס אויס אַז ווי אויב סווינגינג אויף אַ מאַך - מיר געווינען וואָג, דעמאָלט מיר זיצן אויף דער ווייַטער דיעטע און רעדוצירן עס. און מיר וועלן ניט זיין אין שלום מיט דעם צוגאַנג.
Ration
יעדער דיעטע ניט בלויז לימיץ די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ, פּראָטעינס אָדער קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך ימפּאָוזד אַ לעגאַמרע באַשטימט שטעלן פון פּראָדוקטן, וואָס טוט ניט שטענדיק צונויפפאַלן מיט אונדזער געשמאַק פּרעפֿערענצן. פֿאַר אַ קורץ צייַט, פון קורס, איר קענען קרבן דיין געוווינהייטן פֿאַר אַ גרויס ציל, אָבער מיר זענען נישט גרייט צו עסן די זעלבע, און אַפֿילו ניט די מערסט באַליבט, צו ומענדיקייַט. אַז ס וואָס אַלעמען איז אַזוי ימפּיישאַנטלי ווארטן פֿאַר ווען די דיעטע ענדס און איר קענען שכר זיך פֿאַר די צאָרעס. און דער רעזולטאַט איז די זעלבע - ריפּיטיד וואָג געווינען.
קאַלאָריק ווערט
א שאַרף און שאַרף ריסטריקשאַן פון קאַלאָריק ינטייק וועט זיכער פירן צו וואָג אָנווער. אבער דעם סיטואַציע איז באמערקט דורך אונדזער גוף ווי דרוק. ער גרוס די סיטואַציע, אין וואָס ער געפאלן, ווי שווער מאל און געדענקט אים. ווי באַלד ווי די געלעגנהייט איז געגעבן, דער גוף וועט אָנהייבן סטאָרינג פעט אפילו מער אַקטיוולי אין פאַל די שווער מאל קומען צוריק. ווי איר וויסן, אין אַזאַ אַ סיטואַציע, ניט בלויז די וואָג איז געלאזן, אָבער אויך די נייַע וועט זיין ריקרוטיד. יעדער סאַבסאַקוואַנט פּרווון צו פאַרלירן וואָג וועט געבן ווייניקער און ווייניקער באמערקט רעזולטאַטן, און די דראַפּט קילאָגראַמס וועט צוריקקומען פאַסטער און פאַסטער. און טאָן נישט זינען אויף די דיעטע אַז איר האָט אויסדערוויילט. עס איז נישט זי וואָס פארקערט אויס צו זיין ווייניקער עפעקטיוו, דעם אָרגאַניזם איז צוגעפאסט צו דיסראַפּשאַן אין דערנערונג. ווייל דיסקאַסט די הויפּט סיבות פֿאַר די יניפעקטיוונאַס פון דיייץ אין די לאַנג לויפן, לאָזן אונדז פרעגן זיך וואָס צו טאָן דעמאָלט? אַלץ איז פּשוט גענוג. עס איז נייטיק צו יבערקוקן די שטעלונג צו אַ געשעעניש.
Rational nutrition
אויב איר ווילן נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו ראַטעווען די רעזולטאַט, לערן בייַ אַמאָל באַרדאַסי דערנערונג. עס סאָונדס נודנע, און דאָס איז נישט דער ערשטער צייַט. קיינער וויל צו קעסיידער טראַכטן וועגן וואָס ער עסט און ווי פיל. יא, און טאָן ניט האָבן צו פֿאַרשטיין די פּרינציפּ, אָבער דעמאָלט אַלץ וועט גיין דורך זיך. און דער פּרינציפּ איז סימפּלער ווי אַז פון אַ דיעטע. עס איז אַלץ, די קשיא איז ווי פיל. צו פאַרלירן וואָג, קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין ווייניקער ווי קאַנסאַמשאַן. אויף דורכשניטלעך, אַ מענטש דאַרף וועגן 2000 קקאַל פּער טאָג, און צו פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן קיין מער ווי 1400-1000 קאַלאָריעס פּער טאָג. קלייַבן פּראָדוקטן אַז איר ווי, געבן ייבערהאַנט צו ווייניקער קאַלאָריעס און ציילן אין די אָנהייב קאַלאָריעס. איבער צייַט, איר וועט לערנען צו טאָן עס דורך דערזען.
פּראָהיביטיאָנס טאָן נישט עקסיסטירן
אויב איר זענט פארבעטן צו אַ פּאַרטיי אָדער אַ מאַכנ אַ פּיקניק, איר וועט קוקן זייער מאָדנע אויב איר אָפּזאָגן צו עסן און וועט בייטינג די מער באַזונדער ווען אַלעמען איז עסן אַ זאַפטיק באַרביקיו. עסן און איר, אָבער נישט פיל. אויב איר נאָך קענען נישט האַלטן די רעקאַמענדיד 1400 - 1500 קאַלאָריעס פּער טאָג, דער ווייַטער טאָג עסן ווייניקער ווי געוויינטלעך. נוטריטיאָניסץ זאָגן אַז קיין מענטש קאַנסומז אַ אַניקוואַל נומער פון קאַלאָריעס פון טאָג צו טאָג, אַזוי איר דאַרפֿן צו אָפּשאַצן די דורכשניטלעך נומער. רעכענען די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס פּער וואָך און טיילן דורך 7. די רעקאַמענדיד ווערט איז באקומען, וואָס אַלץ איז פייַן, דער פּראָצעס פון רעדוקציע איז אונטער קאָנטראָל.
פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם
אין סדר צו דערשייַנען די ריסטריקשאַנז אויף דערנערונג, ווי אַ סטרעספאַל סיטואַציע, עטלעכע עקספּערץ רעקאָמענדירן אויף פאַרשידענע טעג צו פאַרנוצן אַ אַנדערש נומער פון קאַלאָריעס. פֿאַר בייַשפּיל, איין טאָג איר עסן נאָרמאַלי, קאַנסומינג וועגן 2000 קייקאַל, און דער ווייַטער בלויז 1000 קייקאַל. די דורכשניטלעך ווערט איז 1500 קקאַל, וואָס קאָראַספּאַנדז צו די רעקאַמאַנדיישאַנז. אַזוי איר קענען בייַטנ לויט דער ריי טעג ווי לאַנג ווי איר ווילן אָן קיין ומבאַקוועמקייַט. אין דער זעלביקער צייַט, מאַטאַבאַליזאַם טוט נישט פּאַמעלעך, און דער גוף גייט נישט אין עקאנאמיע מאָדע, ווי עס טוט מיט אַ נאָרמאַל דיעטע.
הילף פון אַרויס
אויב איר גלייך שווער צו אַדכיר צו די נייַ פּרינציפּן פון דערנערונג, ספּעציעל אויב איר געוויינט צו זיין פיל העכער אין קאַלאָריעס אָדער נאָר אַ גאָורמעט, וואָס איז שווער צו געבן דיין באַליבט הויך-קאַלאָריע קיילים, איר קענען העלפן זיך דורך ניצן דרוגס צו רעדוצירן דיין אַפּעטיט, אַזאַ ווי גאָלדלינע פּלוס. עטלעכע דאקטוירים רעקאָמענדירן ניצן זיי אין פאַל אויב פרייַ פרווון צו פאַרלירן וואָג ין דרייַ חדשים האט נישט ברענגען די געוואלט רעזולטאַט. אנדערע רופאים גלויבן אַז וואָג אָנווער זאָל מיד אָנהייבן מיט אַ קאָמבינאַציע פון היפּאָקאַלאָריק דערנערונג און וואָג אָנווער מעדאַקיישאַנז. מיט דעם צוגאַנג, זיי פאַרזיכערן, עס איז גרינגער צו באַקומען געניצט צו די נייַ עסנוואַרג סיסטעם, צו מאַכן די ריכטיק עסן געוווינהייטן און צו האַלטן די אַטשיווד רעזולטאַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס איז באַשטימט אַז וואָג אָנווער פּרעפּעריישאַנז מיט סיבוטראַמינע לאָזן צו רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג דורך 25% און די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד דורך 20%. מיט דעם עפעקטיווקייַט, די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קאַלאָריע ריסטריקשאַן זענען פערלי גרינג צו נאָכפאָלגן. אן אנדער positive זאַך איז אַז אויף דעם הינטערגרונט פון גענומען סיבוטראַמינע, טערמאָענעסיס (היץ דור דורך דעם גוף) איז געוואקסן, רעכט צו וואָס אַ נאָך 100 קייקאַל קאַנסומד פּער טאָג.