ד"ר אָרניש, וואָס איז די פערזענליכע דערנערונג קאָנסולטאַנט פון דער משפּחה ביל קלינטאן, איז דער מחבר פון די אַזוי-גערופן דאַר, דיעטע. (כאָטש עס איז נישט פעט, ווי זיי זענען מער אָדער ווייניקער טייל פון רובֿ פּראָדוקטן). די דיעטע פון ד"ר אָרניש איז באזירט אויף אַ כּמעט פולשטענדיק אָפּזאָג צו עסן פעט. די מערסט געהעריק דיעטע איז די דיעטע פון דיינאַ אָרניש, סאַגדזשעסטינג די נוצן פון וועגעטאַריער עסנוואַרג, ווי געזונט ווי פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק פעט צופרידן, וואָס זאָל זיין וועגן 10% אין די דיייץ. דיעטע איז באגלייט דורך טויגיקייַט, וואָס באטייטיק ינקריסיז זייַן יפעקטיוונאַס. עס איז אויך אַ גוט פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
די עסאַנס פון די אָרניש דיעטע
אָרניש ס דיעטע איז שטרענג באגרענעצט צו די קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט סאַטשערייטאַד פאַץ און קאַלעסטעראַל. עס איז באזירט אויף כערבאַל פּראָדוקטן, וואָס אַרייַננעמען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
א טיפּיש בילד פון די אָרניש דיעטע איז 70% קאַרבאָוכיידרייץ, 20% פּראָטעין און 10% פעט. אויך, איר זאָל געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן און שפּילן ספּאָרט.
קלאַססיפיקאַטיאָן פון פּראָדוקטן דורך אָרניש
ד"ר אָרניש גלויבט, אז אין דער קאַמף קעגן עקסטרע פונט וועט העלפן ניט בלויז לימיטעד קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, אָבער די ימפּלאַמענטיישאַן פון שטרענג קאָנטראָל פון דערנערונג. ער קאַנדאַקטיוואַלי צעטיילט אַלע די פּראָדוקטן אין דרייַ טיפן: פודז קאַנסומד אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז, פּראָדוקטן געניצט אין מאַדעריישאַן, און פודז וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד בייַ אַלע.
צו דער ערשטער קאַטעגאָריע איז די נוצן:
* legumes;
* cereals;
* וועדזשטאַבאַלז און גרינז;
* פרוכט און בעריז.
די רגע קאַטעגאָריע איז געניצט:
* נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן;
* פּאַפּשוי פלאַקעס אָן צוקער;
* קראַקערז;
* יי ווייץ.
פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן
אונטער די פאַרבאָט פאַלן פּראָדוקטן, ווו די פּראָפּאָרציע פון פעט איז מער ווי 2 גראַמז פּער פּעקל. די אַרייַננעמען:
* פלייש און פיש;
* אָיל פון קיין מין, מאַרגאַרינע, פאַץ, מייַאָנעז;
* אַלע קינדס פון קעז;
* מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ הויך פּראָצענט פון פעט צופרידן;
* זאמען און ניסלעך;
* יי יאָוקס;
* אָליוועס, הזיתים און אַוואַקאַדאָוז;
* אַלקאָהאָל.
דער פאַרבאָט איז ימפּאָוזד אויף די קאַנסאַמשאַן פון צוקער און די פּראָדוקטן ווו עס איז קאַנטיינד אין גרויס קוואַנטאַטיז. אין עקסטרעם קאַסעס, איר קענען פשוט שיעור זיי.
אַדוואַנטאַגעס פון די אָרניש דיעטע
דאַנק צו די אָרניש דיעטע, די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט דיקריסאַז. אַזאַ אַ דיעטע איז געוויזן צו מענטשן ליידן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. נאָך אַלע, פֿאַר די האַרץ, אָדער אלא פֿאַר זייַן בלוט כלים, פּראָדוקטן וואָס האָבן אַ ווייַס קאָליר, אַזאַ ווי מעל, זאַלץ, צוקער, פעט און מאַקאַראָנען, זענען זייער שעדלעך. די נוצן פון די פּראָדוקטן ינקריסיז די גלוקאָוס צופרידן. אין סדר צו רעדוצירן עס, די פּאַנקרעאַס הייבט צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן וואָס אַפעקץ די גוף אין אַ נעגאַטיוו וועג, ווייַל די קאַלאָריעס אונטער זייַן השפּעה זענען פארבונדן אין פעט, וואָס ינקריסיז די ליקעליהאָאָד פון אַטהעראָסקלעראָסיס.
אָרניש דיעטע איז ניט באגרענעצט צו עסן צייַט. עס איז מעגלעך אין דער ערשטער דאַרפֿן.
דולז די געפיל פון הונגער עסן פיברע-רייַך פודז.
די אָרניש דיעטע איז אויך אַ גוט פאַרהיטונג פון פאַרשידן חולאתן.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די אָרניש דיעטע
רעכט צו אַ נידעריק-פעט דיעטע, די פעלן פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז קען פאַלן, און אויך די אַבזאָרפּשאַן פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס קען זיין סלאָוד.
אויב איר שטרענג אַדכיר צו די אָרניש דיעטע, איר קענען צונעמען די גוף פון מאָנאָסאַטורעד פעט באקאנט פֿאַר זייַן פּראַטעקטיוו מאַכט.
אויב איר נאָכגיין די דיעטע פון ד"ר אָרניש, איר דאַרפֿן צו געדענקען:
צו עסן עס איז נייטיק פראַקשאַנאַל. א געשווינד דעוועלאָפּינג זינען פון הונגער קענען זיין באגעגנט דורך ינקריסינג די נומער פון מילז, אָבער ניט ינקריסינג קאַלאָריעס.
רעגולער טויגיקייַט קלאסן זענען פארלאנגט
דאקטוירים רעקאַמענדיד גענומען עסנוואַרג ביילאגעס, למשל, מולטיוויטאַמין ב 12, פיש בוימל אָדער לינסיד בוימל.