דעריבער, איר דאַרפֿן צו האַרדן קעסיידער און מייַכל עס נישט ווי אַ איין-צייַט פּראָצעדור. איר טאָן ניט האָבן צו זיין דערשראָקן, איר טאָן ניט האָבן צו ונטערטוקנ זיך אין אַ ייַז לאָך. נאָך אַלע, די מער אָנגענעם ווערייאַטיז פון כאַרדאַנינג עס איז אַ ריזיק מאַסע. אויב יעדער פרוי הייבט צו מעסטן ריכטיק, זי דערמיט ימפּרוווז איר פיזיש געזונט.
דורך דיין באָרוועס
וואַקאַציע אין די קאַנטריסייד, אין דער מדינה אָדער די ים Resort איז גרויס פֿאַר סטאַרטינג דער ערשטער פאַזע פון כאַרדאַנינג. עס באשטייט אין גיין אָן שיכלעך אויף דעווי גראָז, נאַס זאַמד אָדער ים פּעבאַלז. אין טריקעניש וועטער, איר קענען ייַננעצן די גראָז מיט וואַסער פון אַ וואָטערינג קענען. עס איז אויך נוציק צו וואַנדערן קנעכל-טיף אין די וואַסער באָרוועס אויף די ברעג פון קיין סטאַוו צו פֿאַרבעסערן די אויפֿפֿירונג פון די לונגען און באַפרייַען די קאָפּווייטיק. פארוואס איז דאָס געשעעניש? אַלעמען ווייסט אַז בייַ די פֿיס פון אונדזער פֿיס עס איז אַ גרויס נומער פון רעפלעקסאָגעניק ווייזט. אַלע פון זיי זענען פּראַקטאַקלי פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַלע די אָרגאַנס און סיסטעמס פון אונדזער גוף. דער געדויער פון די כאַרדאַנינג סעסיע לאַסאַז יוזשאַוואַלי 20 מינוט. נאָך די גיין טאָן ניט יאָגן צו ווישן דיין פֿיס - לאָזן זיי טרוקן געוויינטלעך און נאָר דעמאָלט שוך. און טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען לופט באַטס ווי אָפט ווי מעגלעך. אָטעמען מער פריש לופט אין די וואַלד, אין דעם פעלד, אויף די ים ברעג!
מאַרץ אין די וואַנע!
ווען איר צוריקקומען היים פון וואַקאַציע, טאָן ניט געבן אַרויף די געשעפט! אַנשטאָט די ים סערפינג און וואַנע. גיסן אין עס קנעכל-טיף קאַלט וואַסער און גיין וויגעראַסלי פֿאַר עטלעכע מינוט. נאָך די פּראָצעדור, טאָן ניט פאַרגעסן צו רייַבן דיין פֿיס ונ דורך מיט אַ שווער האַנטעך. קעלט באַטס זענען עפעקטיוו פֿאַר ווייטיק אין די דזשוינץ און מאַסאַלז, ווי געזונט ווי מיט מידקייַט פון די לעגס. אויב עס איז ווייטיק אין די צוריק, זייער קורץ (פֿאַר צען צו צוואַנציק סעקונדן) דייווז וועט זיין זייער נוצלעך פֿאַר יממערסינג די גאנצע גוף אין אַ זייער קאַלט וואַנע. דייווינג, נעמען אַ טיף אָטעם, ימערדזשינג - ויסאָטעמען. מיט דער הילף פון קעלט, אונדזער בלוט סערקיאַליישאַן ינקריסיז, ווי געזונט ווי די מאַטאַבאַליזאַם אין דער געגנט פון אָנצינדונג. דעריבער, ווייטיק און לאָזן גיין. פרויען, מיר אָנהייבן צו טייַנען ריכטיק, און אונדזער געזונט וועט שטענדיק זייַן אין גאנץ סדר.
איז עס שווער צו געפינען אַ קיזלשטאָט ברעג אין די שטאָט ? נאַסאָביראַי און נעמען מיט איר פון וואַקאַציע אַ זעקל פון שטיינער און פאָרזעצן די פּראָצעדור אין שטוב, אין די קלאָזעט. וואַסער די קאַבלעס מיט וואַסער און גיין בריסקלי צוריק און אַרויס אויף די שטיין "דרך" פֿאַר צען צו דרייַסיק מינוט. איר קענען מאַכן אַ טרוקן וועג פון די ים שטיינער, שטעלן עס אין די שלאָפצימער און גיין דורך עס בייַ קיין געלעגנהייט. צו טאָן דעם, מיר נעמען אַ שטיק פון געדיכט שטאָף, סטעל עס אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך און קליי די קלעפּיק צו עס מיט פּראָסט קליי, געבן עס אַ טרוקן צייַט און די קיזלשטיין דרך איז גרייט. איר קענען אויך וואַקסן אויף די באַלקאָן, טאָן דאָס בייַ קיין צייַט פון די יאָר. פילע פון אונדז אָנהייבן זייער טאָג מיט גימנאַסטיק, אַזוי אַז ס וואָס נישט צו טאָן עס אין די פריש לופט.
דער באַלקאָן איז די מערסט פּאַסיק אָרט פֿאַר דעם. אויב איר'רע שעמעוודיק און טאָן נישט וועלן צו זען, דעמאָלט טאָן מאָרגן עקסערסייזיז אין דיין שלאָפצימער. אבער פֿאַר דעם, צוגרייטן די צימער - ווינט אַ גוט שלאָפצימער, און בעסער עפענען די פֿענצטער. איר זאָל האָבן אַ מינימום נומער פון קליידער, און אויב מעגלעך, זיין נאַקעט, אין איין וואָרט - טעמפּערד! עס ס 'ווערט עס! פּרובירן עס און איר וועט זען פֿאַר זיך. לערן ווי צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, און אויב איר קענען נישט, גיסן קאַלט וואַסער.