אַלעמען ווייסט אַז וואָג געווינען און יידזשינג זענען ינטערטוויינד. אין ספּעציעל וויכטיק פּיריאַדז פון לעבן אַ פרוי איז קעסיידער געטינג גראָב, אָבער דער בלויז צייַט אין לעבן אין וואָס דאָס קענען ניט זיין אַוווידיד אין קיין וועג איז די מענאַפּאַוז. מענאַפּאַוז אָדער מענאַפּאַוז איז ווען פרויען האַלטן מענסטרואַטינג און אָווולאַטינג. רובֿ אָפט, פרויען נאָך פערציק יאר מיט גרויס שוועריקייט קענען האַלטן זייער גוף אין די קלאַל, ווייַל עס איז זייער שווער צו פאַרלירן וואָג. וואָג, וואָס איז טייפּט בעשאַס מענאַפּאַוז און נאָך עס איז איבער, עס איז זייער שווער צו דאַמפּ. ווי אַ הערשן, אַלע די פונט זענען געזאמלט אויף די היפּס און בויך.
אַדדינג וואָג צו מענאַפּאַוז איז אָפט רעכט צו דעם:
- רעדוסינג די מאַסע פון מוסקל געוועב.
- שנעל רעדוצירן די מדרגה פון עסטראָגען.
- פאַלש דערנערונג און וועג פון לעבן.
- אַוועק פון גשמיות לאָודז.
פילע פרויען אָנהייבן צו געווינען וואָג פֿאַר די פאַר - מענאַפּאַוזאַל צייַט (די צייַט איידער די מענאַפּאַוז), און דעם עלטער איז 35-55 יאר. פון קורס, די קילאָגראַמס געזאמלט אין דעם צייַט, עס איז זייער שווער צו דאַמפּ, אָבער עס איז גאַנץ מעגלעך צו קאָנטראָלירן דיין וואָג. ספּעסיאַליסץ האָבן געוויזן אַז פרויען וואס געוואקסן וואָג נאָך מענאַפּאַוז זענען אונטערטעניק צו געוואקסן ריזיקירן פון ברוסט ראַק. שטודיום האָבן געוויזן אַז אויב איר נאָך דעם צייַט באַקומען 10 קילאָגראַמס, די ריזיקירן ינקריסיז, און אויב איר פאַרלירן וואָג, עס דעפּענדס מיד. מיט די הילף פון געהעריק דערנערונג און געניטונג, איר קענען קאָנטראָלירן דיין וואָג און האַלטן עס אין דער זעלביקער מדרגה.
קילאָגראַמס אַז איר זענט גענוצט איידער מענאַפּאַוז זענען פארבונדן איבער די גוף: הענט, היפּס, בויך, הינטן, און די וואָג אַז איר געווינען אין די מענאַפּאַוז, דער הויפּט אַקיומיאַלייץ אויף די מאָגן, וואָס מאכט די יפיגוראַ ווערן עפּל-שייפּט. אויב איר טאָן נישט נאָכגיין עס, עס קען פירן צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
סימפּטאָמס און וואונדער פון מענאַפּאַוז
- נאַכט טיידז און סוועטינג;
- אַניקספּליינד אַברייזשאַן דערצו צו וואָג, פֿעיִקייטן אין די אַבדאָמינאַל טייל;
- נערוואַסנאַס;
- קליין מיוקאָוסאַל וואַגינע;
- ספּאַנטייניאַס ינגקאַמפּראַכענסיבאַל ענדערונגען אין די מענסטרואַל ציקל (כוידעשלעך קען זיין גרינגער ווי געוויינטלעך אָדער ערגער), ירעגיאַלער כוידעשלעך;
- ינסאַמניאַ אָדער שלאָפן שטערונג, וואָס פריער האט נישט אַרן איר:
- depressiveness;
- ומגעוויינטלעך שטימונג סווינגס.
די סיבות פֿאַר גיינינג וואָג
אין די מענאַפּאַוז, וואָג איז מוסיף צו פרויען ניט בלויז ווייַל פון כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס פאַלן אין פרויען ס אָרגאַנאַזיישאַנז, אַפֿילו כאָרמאָונז זענען די הויפּט סיבה פֿאַר נישט זייער אָנגענעם ענדערונגען אין די ווייַבלעך גוף, וואָס אויך אַפעקץ די גוף פון אַ פרוי. די פארמען פון דעם גוף זענען אויך פארשיידענע פון די עלטער פון עלטער און פון לעבן. דאָ זענען די סיבות וואָס אַ פרוי איז גיינינג וואָג:
- אָווועריטינג - איר פאַרברענען אויך פילע ומנייטיק קאַלאָריעס וואָס זענען נישט ביכולת צו דיידזשעסט און ברענען, אַזוי זיי האָבן צו שטעלן אַוועק נעצן.
- פילע פרויען דורך דעם צייַט אַנטוויקלען ינסאַלאַן קעגנשטעל, אַזוי דער גוף איז געצווונגען צו האַלטן קאַלאָריעס, און נישט צו פּראָצעס זיי.
- פּסיטשאָלאָגיקאַל סיבות - כראָניש מידקייַט, פּערסיסטענט דרוק, געוואקסן דייַגעס. ווייַל פון די סיבות, די גוף פאַנגקשאַנז דורכפאַל, אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער (אָפט פאַלש) הייבט צו דערשייַנען, וואָס איז די סיבה פֿאַר די אויסזען פון עקסטרע סענטימעטער.
- עלטער - מיט עלטער, יעדער פרוי ס מוסקל מאַסע דיקריסאַז, אַזשיראָ סעלז און ינטערלייַערס, אויף די פאַרקערט, ווערן גרעסערע. ווייַל פון דעם, קאַלאָריעס אָנהייבן צו פאַרברענען מער סלאָולי, און אַז מוסקל מאַסע, וואָס איז פיל ווייניקער, קענען ניט מער פּראָצעס ווי פילע קאַלאָריעס ווי עס קען זיין אין אַ יונג עלטער.
- Sedentary lifestyle - איבער די יאָרן דער גוף סיסיז צו אויסדריקן זייַן נויט פֿאַר קאַלאָריעס אין סדר צו פּראָדוצירן ענערגיע. ווי אַ רעזולטאַט, אַלע די וידעפדיק קאַלאָריעס זענען באַשטימט דורך פעט, וואָס יווענטשאַוואַלי דיספּלייץ מאַסאַלז און ווערט אין זייער אָרט. די מעטאַבאַליזאַם פון סאַבסטאַנסיז ווערט נאָוטיסאַבלי סלאָוער, און ווי אַ רעזולטאַט, די פעט ווערט מער און מער אין די דייטיים. ווי אַ הערשן, פרויען אין די מענאַפּאַוזאַל צייַט פּראַקטאַקלי טאָן נישט גיין אין פֿאַר ספּאָרט, ווי איידער, אַזוי די קאַלאָריעס בלייַבן אויף די מאָגן.
- הערעדיטאַרי סיבות, אויך, זאָל ניט זיין פארגעסן. דעם אויך פיעסעס די סטראָנגעסט בעשאַס די מענאַפּאַוז בייַ די קאָסט פון וואָג.
- האָרמאָנאַל ימבאַלאַנס - אַ דיפישאַנסי פון כאָרמאָונז קענען אויך בייַשטייַערן צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט דיפּאַזאַץ.
- דיסעאַסעס פון די טיירויד דריז - אויב איר זענען יבערקערן דורך די טיירויד דריז, די וואָג קען פאַרגרעסערן.
- סלאָו מעטאַבאַליזאַם - רעכט צו דעם פאַקט אַז עס זענען קיין פיזיש יגזערשאַן, און עס איז בלויז די עלטערע פּראָצעס, אין די מענאַפּאַוזאַל צייַט פון לעבן פון די פרוי, די מער קילאָגראַמס זענען צוגעגעבן.
ווי צו פאַרמייַדן וואָג געווינען
עס איז ווערט צו ווייַזן אַז די וואָג וועט פאַרגרעסערן אין קיין פאַל, דאָס קען ניט ויסמייַדן, אָבער איר קענען צולייגן עטלעכע מעטהאָדס אַז וועט העלפן צו אַנטקעגנשטעלנ זיך:
- אָנהייב מאָווינג קעסיידער, זיין מער אַקטיוו.
- היט דיין אַפּעטיט.
- מיט די הילף פון האָרמאָנע טעראַפּיע איר קענען טייַנען די געוואלט מדרגה פון כאָרמאָונז אין דעם גוף, וואָס וועט בייַשטייַערן צו זיך-קאָנטראָל איבער וואָג.
- רעוויסע דיין דיעטע, עס זאָל זיין ווייניקער פאַטי פודז. עסן ווייניקער פאַץ פון כייַע אָריגינס, קלייַבן גרינס פאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מאַסלינע, דאַר און פיסטאַשקע פּוטער, ניסלעך.
- ציילן דיין קאַלאָריעס געגעסן יעדער טאָג. איר אָנהייבן צו וואַקסן אַלט, קיין ענין ווי שרעקלעך עס קען געזונט, אַזוי דיין גוף דאַרף ווייניקער קאַלאָריעס. עסן עסנוואַרג זינענדיק. עס איז ניט נייטיק צו רעדוצירן דיין קאַלאָריעס צו אַ מינימום - דאָס איז אויך געפערלעך, ווייַל עס וועט אָנהייבן צו זיין זשעדנע און וועט קלייַבן זיי אַרויף, דערמיט ינקריסינג גוף וואָג.
- אָנהייב פּלייינג ספּאָרט. אפשר איר וועט ווי אַעראָביקס, וואָס וועט פאַרגרעסערן די מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם, רעכט צו וואָס די פאַץ וועט אָנהייבן צו ביסלעכווייַז ברענען. געדענק אַז פיזיש מאַסע איז אויך נוציק אין אַז עס מוסקל מאַסע.
- אָנהייב טראכטן וועגן זיך הייַנט, איצט! דו זאלסט נישט פאַרהאַלטן! קיין פרוי זאָל גיין אויף אַ דיעטע און אָנהייב טריינינג נאָך דרייַסיק יאר. אזוי איר קענען האַלטן דיין וואָג אין די קלאַל און דערצו, וואָרענען די פולקייט.
- ברענגען אין דיין דיעטע מער וועדזשטאַבאַלז, פירות, גרינס פּראָטעינס, און אַנשטאָט פון האַמבורגערס, כאַזער און פּאַטייטאָוז, עסן טונפיש, הינדל ברוסט, לאַקס פילעט און יזאַלאַטאַ אָן בוימל.
- עסן מער פליסיק, געזונט, אויב עס איז פּראָסט וואַסער, רעפריין פון קאַרבאַנייטאַד טרינקען און טרינקען וואָס אַנטהאַלטן קאַפין.
פּערימענאָפּאַוז און וואָג געווינען
פּערימענאָפּאַוז איז אַ צייַט פון צייַט וואָס פּריעסדעס מענאַפּאַוז.י יעס אין דעם צייַט פון צייַט אַז אַ פרוי ענדערונגען, ענדערונגען אין איר אָרגאַניזם פּאַסירן אַז יוזשאַוואַלי אָנווייַזן אַז מענאַפּאַוז איז שוין אַרום די ווינקל.איר קענען אָנהייבן בייַ קיין צייַט, איר קענען וואַרטן פֿאַר דעם מיט 35 יאר און אַרויף צו 60, אויך די סיגנאַלז קענען לעצטע 2-6 יאר. עס זענען די פרויען וואס זענען אָוווערכייט. אַזאַ פולקייט קענען ניט זיין פּריווענטיד, אַפֿילו אויב די פרוי איז אויף אַ שטרענג דיעטע.
די וואָג אָנווער מעטהאָדס אַז איר געוויינט איידער קענען זיין גאָר אַרויסגעוואָרפן. בעת דער צייט פון פּערימענאָפּאַוז, אַ גרויס טייל פון פרויען זענען גאָר פּאָלנעטיק אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. בעשאַס פּערימענאָפּאַוז, עס קען זיין כאָרמאָונאַל אַסאַליישאַנז, אַקיומיאַליישאַן פון פאַטי גלאַנדז און אַ דיקריסט מדרגה פון עסטראָגען.
עצה צו פרויען וואס ווילן צו זיין אין פאָרעם נאָך 40 יאר
- מאַכן זיכער אַז די פּאָרשאַנז זענען קליין.
- רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס.
- דו זאלסט נישט זיצן אויף אַ שווער דיעטע.
- געדענק אַז דיין גוף דאַרף וואַסער.
- רעפריין פון גיך וואָג אָנווער. אַזוי עס קענען זייַן אַ אָסטיאַפּעראָוסיס.
- אָנהייבן אַ אַקטיוו לייפסטייל.