אונדזער גופים גלייַך פון ערגאַנאַמיק אָפיס טשערז פאַלן אויף די מאַשין סיץ, און דעמאָלט - אין די באַקוועם עמברייסיז פון די דיוואַן ... אונדזער צוריק טוט נישט האָבן גענוג פאַרקער! וויידספּרעד קוקן וועגן צוריק פּראָבלעמס זענען לאַרגעלי אַוטדייטיד. אַזוי, מיר זענען געניצט צו טראַכטן אַז די וויקאַסט לינק אין די רוקנביין איז דער נידעריקער צוריק, אָבער אין פאַקט די האַלדז. אַז אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט דיין צוריק, איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן באַוועגונג, ספּעציעל טריינינג אויף די סימיאַלייטערז - אָבער אין פאַקט די פאַרקערט. ווי די רוקנביין און פארשיידענע חולאתן זענען פארבונדן און פארוואס דער אויבערשטער צוריק "אַקיומיאַלייץ" דרוק, דערקלערט קינעסיאָטהעראַפּי - אַ סיסטעם פון באַהאַנדלונג מיט באַוועגונג. ריכטיק שטעלע פון דעם גוף איז די גאַראַנטירן פון געזונט פון די רוקנ - די ונטערטעניק פון דעם אַרטיקל.
געגנט פון דרוק
דער הויפּט רעפלעקס פון אַלע מאַמאַלז - אין פאַל פון געפאַר, איז צו שלעפּן די קאָפּ אין די פּלייצעס צו באַשיצן די שפּירעוודיק האַלדז. רעפלעקס ספּאַסם פון די האַלדז מאַסאַלז אין דער צייַט פון דרוק איז געווען ירושה דורך אַ אַנסעסטאָר פון אָוועס, און מיר רעאַגירן צו די געזעלשאַפטלעך דרוק אין די זעלבע וועג, כאָטש עס טוט נישט פּאַסירן אַ באַלדיק סאַקאָנע צו אונדזער לעבן. און דעם דרוק האט אַ קיומיאַלאַטיוו ווירקונג: די טיף מאַסאַלז אַרומיק די ספּיינאַל זייַל ווערן מער ספּאַסמאָדיק, האַרדער. פּראָבלעמס מיט די האַלדז ראַרעלי מאַכן זיך פּעלץ דורך דעם ווייטיק, אָבער זייער פאלגן זענען זייער ערנסט: עס איז דאָ אַז די כלים אַז שפּייַזן אונדזער מאַרך זענען ליגן. קאָפּשווינדל, ינסאַמניאַ, כעדייקס, בלערד זעאונג, זיקאָרן, געהער - אַלע די סימפּטאָמס קענען זיין געפֿירט דורך דיסאָרדערס אין די סערוואַקאַל רוקנביין. צום באַדויערן, אין נאָרמאַל לעבן מיר טאָן ניט האָבן פילע אַפּערטונאַטיז צו עלימינירן די יפעקס פון דרוק. פאַרגרעסערן די קעגנשטעל צו עס העלפט עטלעכע טעקניקס: ברידינג עקסערסייזיז, קלערן, יאָגאַ. אבער צו עלימינירן די ספּאַסעם פון די טיף מאַסאַלז פון די סערוויקאַל אַמט קענען בלויז זיין אַ קוואַלאַפייד מומכע.
אין די ברוסט מדרגה
פּראָבלעמס מיט די טהאָראַסיק רוקנביין, ווי אַ הערשן, פאַלן אין קינדשאַפט, אין אַ צייַט ווען אַ מענטש ס האַלטנ זיך. מאָדערן קינדער פאַרברענגען בייַ די שרייַבטיש פֿאַר פילע שעה אַ טאָג - ונדערדעוועלאָפּעד מאַסאַלז טאָן ניט לאָזן צו האַלטן די רוקנביין אין די רעכט שטעלע. לויט די געדאנקען פון קינעסיאָטהעראַפּי, ספּעציעל שטעלעס פון עקסערסייזיז, אויב געשען קעסיידער, קען סאָלווע די פראבלעמען פון קינדשאַפט סקאָליאָסיס. פארוואס איז עס אַזוי וויכטיק? דער פאַקט איז, אז די ווערביבאַל זייַל אין דעם זאָנע איז פארבונדן דורך אַ נעץ פון נערוו ענדינגז מיט אַלע ינערלעך אָרגאַנס: די האַרץ, די לעבער, די קידניז, די לונגען ... דער גרונט גרונט פון פילע כראָניש חולאתן איז פּונקט די פראבלעמען אין דעם דעפּאַרטמענט פון דעם רוקנביין. דאקטוירים-קיניניאָטהעראַפּיס וויסן קאַסעס ווען ארבעטן מיט די טהאָראַסיק רוקנביין, עטלעכע פּראָבלעמס (פֿאַר בייַשפּיל, בראַנטשיאַל אַזמאַ) פאַרשווינדן זיך.
שטיצן געגנט
דער נידעריקער רוקנביין איז עריינדזשד רובֿ פשוט. קיין פּראָבלעם אין דעם זאָנע, ווי אַ הערשן, ריספּאַנדז מיט ווייטיק - דער נידעריקער צוריק מיד מאכט זיך פילן, דעריבער מיר טענד צו באַטראַכטן עס צו זיין די וויקאַסט טייל פון די רוקנביין. דעסטרוקטיווע פֿאַר די טאַליע איז די מאַסע חילוק אַז אַקערז ווען מיר באַקומען אַרויף פון אַ זיצן שטעלע. די מאַסע אויף די ספּיניאַל זייַל אין דעם פונט ינקריסאַז דראַמאַטיקלי - און פילע מאל.
ווי צו העלפן זיך
אויב עס זענען כראָניש חולאתן, עס איז ווערט יקספּלאָרינג דיין רוקנביין. און דעמאָלט אַדכיר צו אַ ביסל פּשוט כּללים - פאַרהיטנדיק מיטלען, אַזוי אַז אין סדר איז נישט בלויז די צוריק, אָבער די גוף ווי אַ גאַנץ.
- רעגולער גשמיות טעטיקייט. עס איז רעקאַמענדיד צו פיר אויף סימיאַלייטערז יעדער אנדערער טאָג. פֿאַר פאַרהיטונג פון פערלי פּשוט עקסערסייזיז: 100 זיצן-אַפּס, 50 שטופּן-אַפּס, 50 סלאָפּעס און 50 רעפּאַטישאַנז פון דער געניטונג פֿאַר די דרוק. פֿאַר אַ געזונט מענטש דאָס איז די קלאַל. און די פֿאַר וואָס עס איז שווער, עס איז בעסער צו האַנדלען מיט די שטאַט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע.
- מאַסאַזש. אַ פּראָסט וועלנאַס מאַסאַזש פון די צוריק איז ווערט טאן קאָרסאַז אַמאָל יעדער זעקס חדשים - מיט אונדזער לייפסטייל עס איז נייטיק פֿאַר כּמעט אַלעמען. אָבער, די בילכערקייַט הינטער די עקסערסייזיז: עס איז בעסער צו באַן אָן אַ מאַסאַזש ווי וויצע ווערסאַ.
- טהערמאָ פּראָוסידזשערז. די אַרייַננעמען סאָנאַ, פּאַרע צימער, קאַנטראַסט שפּריץ, קריאָסאַונאַ - זיי אַלע העלפן צו באַן און טייַנען טאָונאַס וואַסקיאַלער מוסקל. אויב די כלים ריטיין זייער ילאַסטיסאַטי, עס גיט גוט דערנערונג און רעליעף פון די סלאַג ניט בלויז פון די ספּיניאַל געוועבן, אָבער אויך פון אַלע אָרגאַנס.
- מאַכט. די רוקנביין דאַרף קוואַליטעט אַמינאָ אַסאַדז. וואָס מיר יוזשאַוואַלי עסן טוט נישט שטענדיק צושטעלן זיי מיט גענוג קוואַליטעט און קוואַנטיטי. דער דאָקטער-קינעסיאָטהעראַפּיסט וועט רעקאָמענדירן די צונעמען דייאַטערי ביילאגעס און מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. דעריבער, די מער צייַט מיר פאַרברענגען זיצן, די וויקער די מאַסאַלז סופּפּאָרטינג די רוקנביין. און די מער אונדזער טאַליע סאַפערז פון די באַשערט לאָודז אין דעם מאָמענט ווען מיר באַקומען אַרויף - ווייַל זי נעמט אַלע אונדזער וואָג.
די נערוו ענדינגז וואָס אַרומרינגלען דעם ווערביבאַל זייַל אין דעם זאָנע זענען דער הויפּט רעפּראָדוקטיווע. קיין דיספאַנגקשאַנז און דיסאָרדערס אין דעם געגנט זענען כּמעט שטענדיק פארבונדן מיט פּראָבלעמס פון דער נידעריקער צוריק. און, אויף די פאַרקערט: פון די קליניש דערפאַרונג פון קינעסיאָטהעראַפּי, די נייַעס אַז די צוריק איז געבראכט צו נאָרמאַל, למשל, פּראָבלעמס מיט פּאָטענסי.
באַהאַנדלונג מיט באַוועגונג
עס איז נייטיק צו פאָרזעצן אַ מאָטאָר פּרובירן וואָס ווייזט ווי אַלע פונקטן פון די רוקנביין פונקציאָנירן בעשאַס די באַוועגונג. אויב קיין פאַנגקשאַנאַל בלאָק איז דיטעקטאַד - אַז איז, אַ מענטש קען נישט טאָן דעם אָדער אַז באַוועגונג - דעמאָלט ספּעציעל עקסערסייזיז זענען אויסגעקליבן, וואָס ביסלעכווייַז, שריט דורך שריט, וועט העלפן צו עלימינירן דעם בלאָק. צו באַקומען באַפרייַען פון די יפעקס פון דרוק - ספּאַסם אין די סערוואַקאַל רוקנביין - עס איז אַ ספּעציעל טעכניק פֿאַר קערעקטינג די טיף מאַסאַלז פון די האַלדז: דורך אַקטינג אויף זיכער נערוו רעצעפּט, איר קענען דערגרייכן אַ גאַנץ אָפּרו פון די מאַסאַלז. דער רעזולטאַט, די בלוט צושטעלן צו די מאַרך איז געזונט, די דערנערונג פון די ינטערווערטעבראַל דיסקס ימפּרוווז. און דעמאָלט קאָפּווייטיק און קאָפּשווינדל פאַרשווינדן, בלוט דרוק סטייבאַלייזאַז און האַרץ אַרבעט ימפּרוווז. א מענטש קומט צו די קינעסיאָטהעראַפּיסט צו העלפן די רוקנביין - און גיינז די געזונט פון די גאנצע גוף.