עקל און וואַמאַטינג.
דאס איז די מערסט פּראָסט פּראָבלעם פון שוואַנגער פרויען. די שטאַט פון טאָקסיקאָסיס איז מאל אַזוי שטרענג אַז אַ פרוי אין דער ערשטער סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט באטייטיק פארלירט וואָג. אויב די שטאַט פון טאָקסיקאָסיס איז אַנבעראַבאַל, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער וואס קענען פאָרשטעלן ינטראַווינאַס פּראָוסידזשערז אַז פֿאַרבעסערן דיין געזונט. פילע פרויען קאָפּע מיט טאָקסיקאָסיס פראבלעמען אויף זייער אייגן. די שטאַט פון טאַקסיקאָוז פּאַסיז דורך דער פערט חודש פון שוואַנגערשאַפט.
צו העלפן זיך מיט טאַקסיקאָסיס זיך, איר דאַרפֿן צו פאַרלייגן אַ דיעטע. עס איז בעסער צו עסן מער אָפט און אין קליין פּאָרשאַנז. עסן, אויב מעגלעך, ריכטיק, געבן ייבערהאַנט צו פודז האַלב סטימד, בייקט אָדער סטוד. ויסמייַדן יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פאַטי, געזאָלצן און זיס. באַגרענעצן די טעגלעך נוצן פון קאַווע, עס נעגאַטיוולי ווירקן די אַנטוויקלונג פון די צוקונפֿט בעיבי. אויב וואַמאַטינג אַקערז, זוכן מעדיציניש עצה. ווי פּריסקרייבד דורך די דאָקטער, נעמען וויטאַמינס פֿאַר שוואַנגער פרויען, זיי רעדוצירן די ריזיקירן פון וואַמאַטינג דורך האַלב און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אַנטוויקלונג פון די פיטאַס.
ברענעניש.
די רגע "פּלאָג" פון שוואַנגער פרויען. העאַטבורן איז אַ ווייטיקדיק ברענען געפיל אין די קאַסטן, ספּעציעל ברענעניש איז אַגראַווייטיד אין די פּראָנע שטעלע.
צו עלימינירן דעם פּראָבלעם, באַקומען באַפרייַען פון בייז געוווינהייטן. סמאָוקינג און אַלקאָהאָל ניט בלויז אַדווערסלי ווירקן די אַנטוויקלונג פון דער צוקונפֿט בעיבי, אָבער אויך באטייטיק פאַרגליווערט די קורס פון שוואַנגערשאַפט. זיס און געווירציק עסנוואַרג נוצן אין מאַדעריישאַן. ניצן אַ קישן צו שלאָפן אויבן דער איינער אויף וואָס איר יוזשאַוואַלי שלאָפן. דו זאלסט נישט עסן בייַ נאַכט, און טאָן ניט אָווועריט. אין פאַרמאַסיז, איר קענען קויפן מעדיצין אַז העלפן מיט ברענעניש, וואָס קענען זיין גענומען דורך שוואַנגער פרויען.
קאָנווולסיאָנס.
דעם איז איינער פון די מערסט פּריקרע זייַט יפעקס פון שוואַנגערשאַפט. סיזשערז פאַלן אויף די לימז, רובֿ אָפט די ספּאַזמע רעדוצירן קאַלב מאַסאַלז און פֿיס.
צו באַלאַגאַן ווי געשווינד ווי מעגלעך, אויסשטרעקן דיין לעגס און מאַקסימום באַזייַטיקן זיי. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר וועגן אַ מינוט. צי מאַסאַזש די גאַסקראָוסיעוס מוסקל און פֿיס, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען די מאַסאַלז. פֿאַר די פאַרהיטונג פון סיזשערז, עסן פודז רייַך אין וויטאַמינס, אין באַזונדער קאַלסיום. קאַלסיום איז רייַך אין זויער-מילך פּראָדוקטן. עס איז אויך נוצלעך צו פאַרגרעסערן קאַלסיום ינטייק, אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם איז קאַנטיינד אין bananas. א מאַנגל פון וויטאַמינס קענען אויך מאַכן אַרויף וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז פֿאַר שוואַנגער פרויען.
אַנעמיאַ.
אַנעמיאַ איז אַ פעלן פון פּרעסן אין דעם גוף. אַנעמיאַ פון שוואַנגער פרויען איז ארויסגעוויזן ווי מידקייַט, מידקייַט, פּערסיסטענט שוואַכקייַט און דראַוזינאַס.
צו ריפּלעניש אייַזן סטאָרז אין דיין גוף, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין טעגלעך דיעטע. עס מוזן דאַווקע זיין פאָרשטעלן: פלייש, וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך. לויט די רעזולטאטן פון אַ בלוט פּרובירן, דער דאָקטער וועט פאָרשטעלן אַ נאָך אייַזן העסאָפע פֿאַר איר.
סטרעטטשינג.
וואָג געווינען, אַבדאָמינאַל וווּקס און כאָרמאָונאַל ענדערונגען אַז פאַלן אין די גוף בעשאַס שוואַנגערשאַפט פירן צו די פאָרמירונג פון מיעס סטרעטש מאַרקס אויף די בויך, היפּס און קאַסטן.
צו ויסמייַדן אַזאַ פּריקרע קאַנסאַקוואַנסאַז פון שוואַנגערשאַפט, האַלטן אַן אויג אויף די הויט צושטאַנד. עס איז נייטיק צו ייַננעצן עס מיט ספּעציעל קרימז פון אויסשטרעקן מאַרקס. פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די הויט דורך שווימערייַ און גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען. רעגולער טאָן אַ ליכט מאַסאַזש פון סטרעטשאַבאַל ערטער.
וואַריקאָסע וועינס, געשווילעכץ.
אין אַלגעמיין, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די יגזיסטינג וואַריקאָסע וועינס ווערן אַגראַווייטיד.
צו באַפרייַען געשווילעכץ און וואַריקאָסע וועינס, מאַסאַזש דיין פֿיס מיט אַ קאַלט נאַס האַנטעך, עס איז נוצלעך צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ. טראָגן ספּעציעל פּאַנטהאָסע. ווען איר זיצן, שטעלן אַ בלאָז אָדער אַ הויך קישן אונטער דיין פֿיס.
לייגן וואָג.
א שוואַנגער פרוי הייבט צו געווינען וואָג, יוזשאַוואַלי פון די 20 וואָך. די וואָג זאָל זיין מאָניטאָרעד, זינט בעשאַס שוואַנגערשאַפט איר דאַרפֿן צו "צוריקקריגן" נישט מער ווי 12 קג.
אין סדר צו רעגולירן די וואָג פון די וואָג, עסן באַלאַנסט. עסן מער פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות. באַגרענעצן פליסיק ינטייק. עסן אַ קוואַליטעט כייַע און גרינס פּראָטעין: קאַלבפלייש, הינדל, פיש, בינז, לענטילס.
היפּערטענסיאָן.
היפּערטענסיאָן איז אַ קרענק פון הויך בלוט דרוק. היפּערטענסיאָן איז ספּעציעל געפערלעך אין שפּעט שוואַנגערשאַפט.
מיט כייפּערטענשאַן, מער ערנסט מעדיציניש השגחה איז נייטיק. דיין טעגלעך רוטין זאָל זיין אַלאַקייטיד פֿאַר די מנוחה פון צייט און טעטיקייט. צו רעדוצירן דרוק, נעמען אַ מוטערוואָרט אָדער כאָטאָרן צומיש.
פאַרשטאָפּונג.
פאַרהאַלטן זייער אָפט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
צו ויסמייַדן דעם פּריקרע פּראָבלעם, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. עסן עסנוואַרג רייַך אין פיברע: וועדזשטאַבאַלז, פירות, יאָגהורץ. זויער-מילך פּראָדוקטן אויך העלפן צו ויסמייַדן פאַרשטאָפּונג. מיט פאַרשטאָפּונג, טרינקען אַ גלאז פון קעפיר פֿאַר די נאַכט.
הויט פּיגמאַנטיישאַן.
בעת שוואַנגערשאַפט, פרעקאַלז דערשייַנען, פּיגמענט ספּאַץ. אַלע פון זיי וועט פאַרשווינדן נאָך געבן געבורט.
אָפּזאָגן פון די ניפּאַלז.
פון דער זעקסטער חודש פון שוואַנגערשאַפט, די טעטיקייט פון די מוטערי גלאַנדז הייבט און פּריפּערז זיי פֿאַר די צוקונפֿט אַקיומיאַליישאַן פון מילך. פון דעם צייַט, עס קען זיין אָפּזאָגן פון די ניפּאַלז - קאָלאָסטרום.
זינט דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי מאָניטאָר און נעמען קעיר פון דיין בריסט. אָוווייט די טעגלעך היגיענע פון די ברוסט, איר דאַרפֿן צו וואַש דיין ניפּאַלז מיט זייף יעדער טאָג און ווישן טרוקן. באַקומען אַ פֿרייַ און באַקוועם ביוסטהאַלטער. צי ניט אויסדריקן קאָלאָסטרום בייַ אַלע. אויף פאַרקויף עס זענען ספּעציעל ברעקלעך פֿאַר בריסט, וואָס זענען שטעלן אין אַ ביוסטהאַלטער אַז עס קען נישט שטינקען.