שוועמל דיעטע איז די מערסט אָפּטימאַל אָפּציע פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג סלאָולי אָבער זיכער און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי געשמאַק. נאָר פאַרבייַטן די פלייש קיילים מיט מאַשרומז און פאַרלירן וואָג פֿאַר דיין אייגן פאַרגעניגן. אין איין וואָך פון אַזאַ אַ דיעטע, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 4 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג, ווייַל מאַשרומז ביסט נישט בלויז אַ נוציק פּראָדוקט, אָבער אויך אַ נידעריק-קאַלאָריע. פּרובירן עס, און איר וועט קיינמאָל ווילן צו נאָכפאָלגן שטרענג דיעץ.
אפילו אין אלטע צייטן, מושראָאָמס זענען אין רוסלאַנד די מערסט באַליבט עסנוואַרג. און צו דעם טאָג זיי זענען נאָך ליב געהאט און אַפּרישיייטיד פֿאַר זייער הויך טעם און נוטרישאַנאַל מידות. לעצטנס, מאַשרומז האָבן אנגעהויבן צו צולייגן פֿאַר וואָג אָנווער און פילע איבערבליקן פון פארשידענע געשלעכט געשלעכט באשטעטיקט אַז ניצן אַ שוועמל דיעטע קענען דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט פֿאַר אַ קורץ צייַט.
וואָס זענען די פּאָלזאַגריבס?
מושראָאָמס זענען ענלעך אין זייער כעמישער זאַץ צו וועדזשטאַבאַלז. פּראָטעין כּולל 2 צו 55% פון די גאַנץ וואָג, בייסיקלי אַלע די פּראָטעין איז געזאמלט אין די לוקע. פאַץ זענען בלויז 0.5-4%, און קאַרבאָוכיידרייץ אין זיי זענען כּמעט די זעלבע ווי אין גרינס קראַפּס - 1.7-23%. אין 100 ג פון מאַשרומז עס זענען 20-40 קאַלאָריעס. אבער די טראַפאַל איז ספּעציעל אַנדערש אין זייַן קאַלאָריק צופרידן, אין זייַן 100 גסאָדערזשיציאַ 97%.
פון די פאַקט אַז די מאַשרומז פאַרלירן נעץ, זייער ענערגיע ווערט פיל מער. פֿאַר בייַשפּיל, די קאַלאָריע צופרידן פון ווייַס פונגוס אין פריש פאָרעם איז 40 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז, און אין טרוקן פאָרעם - 281 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז.
מושראָאָמס זענען רייַך אין פאַספעראַס, צינק, פּאַטאַסיאַם, מאַנגאַנעס, אייַזן, ייאַדיין און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן אַ זייער מולטיוויטאַמין א, C, פּפּ, בייטן און די מושראָאָמס האָבן געשמאַק און עראַמאַטיק סאַבסטאַנסיז, רעכט צו וואָס קיילים צוגעגרייט פון זיי, זענען אַבזאָרבד פיל בעסער.
בריטיש סייאַנטיס האָבן פּראָווען אַז מאַשרומז טאָן בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער. דעם דערפאַרונג איז געווען געפירט: מענטשן פון לעגאַמרע אַנדערש צייטן 3-4 מאל אַ וואָך אַנשטאָט פון פלייש קיילים געגעסן מאַשרומז און נאָך פינף וואָכן יעדער פון זיי פאַרלאָרן אַ דורכשניטלעך פון 6 קילאָגראַמס.
דריי וועריאַנץ פון אַ דיעטע פון אַ שוועמל דיעטע
עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אַזאַ אַ דיעטע. איינער פון וואָס סאַגדזשעסץ פשוט מאַרשמעלאָו קיילים צו עסן מאַשרומז. אזוי איר קענען, אָן סטאַרווינג, ביסלעכווייַז ומנייטיק דרוק פֿאַר דעם גוף צו פאַרלירן וואָג.
די צווייט אָפּציע גיט צו עסן בייַ מינדסטער 400 גראַמז פון סאָלטיד מאַשרומז יעדער טאָג איר קענען קאָנסומינג ווייַס מאַשרומז, מאַשרומז, פרעקאַלז, ויסטער מאַשרומז און אנדערע מאַשרומז איידער איר נוצן זיי צו וואַשן אַ ביסל גרינס ייל מיט אַ סלייסט גרינז. בלויז צו עסן מאַשרומז עס איז נייטיק נישט פֿאַר אַמאָל, און אויסשטרעקן אין דרייַ רעסאַפּשאַנז. אין דערצו צו מאַשרומז, איר זאָל עסן וועגן 400 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז אין קיין פאָרעם. איר קענען אויך טרינקען 0.5 ליטער פּער טאָג פון גרינס דזשוסאַז, ריין וואַסער, גרין טיי און קאָרן קוואַס (300-400 מל). איר קענען נוצן אַ ביסל האָניק.
מעניו
פרישטיק: מאַשרום סאַלאַט, סטימד וועדזשטאַבאַלז, גרין טיי.
פֿאַרבייַסן: פרוכט סאַלאַט פון apples און קיווי מיט 1 צפּ. האָניק, גרינס זאַפט.
לאָנטש: שוועמל סאַלאַט, סטוד וועדזשטאַבאַלז, קאָרן קוואַס.
מיטאָג: סטוד וועדזשטאַבאַלז, שוועמל סאַלאַט, גרין טיי מיט האָניק.
די דריט אָפּציע פון דעם דיעטע אָפפערס דעם מעניו:
פרישטיק: טאָסט מיט שוועמל פּאַפּ (צו קאָכן עס איר דאַרפֿן צו קאָכן מאַשרומז, צעהאַקן פיינלי און מישן מיט פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, זאַלץ און גרינז), קאַווע אָן יאָהאַראַ מילך.
לאָנטש: שוועמל זופּ, גרין טיי.
מיטאָג: גרינס סאַלאַט, נידעריק-פעט קעפיר, גרין עפּל.
א פּלוסגראַבאַל דיעטע איז אַז ווען אַ מענטש ניצט זיי, די גוף טוט נישט אַנטוויקלען קאַלעסטעראַל, און פעט סעלז טאָן ניט דערשייַנען. זיי זענען טויגעוודיק פון פּראָדוצירן סאָושאַלז און טאַקסאַנז, און דעריבער צושטייער צו די רייניקונג פון דעם גוף.
מושראָאָמס זענען ווי נוציק ווי פלייש, אָבער ווען איר נוצן זיי איר וועט קיינמאָל דערגרייכן. אין דערצו, די מאָגן אַרבעט בעסער, די עסנוואַרג טוט נישט סטאַגנייט און סטאַגנייט.
די מערסט נוציק און מערסט דיזייעראַבאַל מאַשרומז פֿאַר וואָג אָנווער זענען מאַשרומז. זיי זענען רייַך אין נוציק סאַבסטאַנסאַז און זענען לייכט אַבזאָרבד אין דעם גוף.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
יעדער וואַריאַנט פון די דיעטע האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אויב איר האָבן בייַ מינדסטער עטלעכע פּרירעקוואַזאַץ פון אַ אַלערדזשיק אָפּרוף, דעמאָלט איר זאָל נישט עקספּערימענט. אויך, פאַנדזשיי זענען אַ פערלי שווער פּראָדוקט, אַזוי אויב איר לייַדן פון ניר, לעבער און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, דעמאָלט דעם דיעטע איז נישט פֿאַר איר. אין דערצו, אויב איר האָט לעצטנס געהאט אַ ינפעקטיאָוס קרענק אָדער האָבן כייפּערטענשאַן, דעמאָלט געבן דעם דיעטע.
אויף דייאַטעראָוזשנאָ זיצן ניט מער ווי צוויי וואָכן, און נישט נעמען קיין אַלקאָהאָליקער טרינקען, אַפֿילו טרוקן ווייַן. איבערחזרן דאָס דיעטע מעניו קענען נאָר זייַן זעקס חדשים, נישט פריער.
רעזולטאַטן
מיט די הילף פון דעם דיעטע איר קענען פאַרלירן וואָג דורך 2-4 קילאָגראַמס פּער וואָך. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם פיגור דעפּענדס אויף דיין ערשט וואָג, די מער וואָג, די פאַסטער איר וועט פאַרלירן וואָג.
אין דערצו, ווייַטערדיק דעם דיעטע, איר וועט ניט הונגערן, ווייַל זיי זענען אַ היפּער סאַפּרעסער. אויב איר טאָן ניט האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר קענען מאַכן עס זיך.