אויב איר דאַרפֿן ערדזשאַנטלי, אָדער ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 10 קג זייער געשווינד
פֿאַר 3 טעג איר קענען טאָן אַ פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, פאַלן אין ליבע, פאַרלאָזן דיין אַרבעט און אפילו געפֿינען זיך אַ נייַ באָכער. אַז ס נאָר צו ווערן 10 קג סליימער קענען נישט. אפילו אויב איר גאָר אָפּזאָגן צו עסן און טרינקען, איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן דעם סומע פון וואָג. און טאָן ניט זיין געפרואווט דורך די פֿירלייגן פון די אינטערנעט קלוג מענטשן וואס פאַרזיכערן אַז זיי וויסן ווי געשווינד און יפעקטיוולי צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט. טיפּיקאַללי, די אַדס זענען מענטשן וואס ווילן צו פאַרקויפן איר אַ "יינציק נס געצייַג" פֿאַר אַ זייער גרויס געלט. זייער צילן זענען אויסשליסלעך זיך-געדינט און קיין איינער געראַנטיז קיין רעזולטאַטן. אבער די געזונט פּראָבלעמס פון ניצן סאָפעקדיק דרוגס צו באַקומען מער ווי מיסטאָמע.
יענע וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרלירן וואָג מיט וואַסער פֿאַר אַ וואָך בייַ 10 קג, מיר וועלן ענטפֿערן - קיין וועג! די אַזוי-גערופן וואַסער דיעטע, באַטראַכט צו זיין יקסעפּשנאַלי עפעקטיוו, גיט אין 7 טעג אַ אָנווער פון בלויז 2-3 קג אָדער 4-5 קג מיט אַ זייער גרויס (פון 100 קג) אָריגינעל וואָג לוזינג וואָג. דעריבער, אויב איר זענט ערנסט וועגן געטינג באַפרייַען פון עקסטרע פונט, זיין צוגעגרייט צו פאַרברענגען עטלעכע מאָל אויף עס (פון 1 חודש צו 3 יאר). די אָביעקטיוו פאַקט איז צו פאַרלירן 10 קילאָגראַמס פּער וואָך אָן דיייץ, מיט דיייץ אָדער אפילו זייער אַקטיוולי טאן ספורט איז פשוט אוממעגלעך.
דיעטע צו פאַרלירן וואָג דורך 10 גק: אופֿן "10 קס 10"
דעם סיסטעם געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון שווער, אָבער די וואס טראַכטן ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 10 קג ווי געשווינד ווי מעגלעך, עס טוט נישט יבערשרעקן. די דעוועלאָפּערס פון דעם פּראָגראַם צוזאָג אַז אין 10 טעג פון אַ שטרענג און שטרענג דיעטע איר וועט באשטימט באַקומען די געבעטן רעזולטאַט און געפֿינען אַטראַקטיוו פארמען.
די כּללים פון די "דאַזאַנז" זענען פּשוט, אָבער זיי זענען אַבליגאַטאָרי פֿאַר דורכפירונג.
- דער הויפּט ראָלע אין די טעגלעך מעניו איז פּראָטעינס. קאַרבאָוכיידרייט פודז זענען קאַנסומד ניט מער ווי 20 ג פּער טאָג. רעכט צו דעם, די אָרגאַניזם סטאַרץ צו זוכן פֿאַר נייַ קוואלן פון נייטיק ענערגיע און רעדירעקץ די מאַטאַבאַליזאַם צו אינטענסיווע ברענען פון די ינערלעך פעט שיכטע. די מדרגה פון גלוקאָוס אין די בלוט לעוועלס אַרויף, די סאַסעפּטאַבילאַטי צו ינסאַלאַן ווערט העכער, די לעטהאַרגי און אַפּאַטי פאַרשווינדן, און דער גענעראַל שטאַט און שטימונג פֿאַרבעסערן באטייטיק.
- דער רשימה פון באַנד פּראָדוקטן אַרייַנגערעכנט פאַטי מילך, סאָסידזשיז, מאַריניידז און געווירציק סאָסיז, באַקינג, מעל און צוקער, אַלקאָהאָל, ביידע שוואַך און שטאַרק, וועדזשטאַבאַלז מיט אַ הויך צופרידן פון סטאַרטשי סאַבסטאַנסיז (ביץ, פּאַטייטאָוז, קעראַץ, אאז"ו ו) און פּאַפּשוי, פרוכט זאַפט קאַנסאַנטרייץ, ניסלעך, לעבער, פּאַטייטאָוז, שנעל עסנוואַרג עסנוואַרג און זיס גראָז טרינקען.
- צווישן די ערלויבט קיילים זייַנען דאַר זאַפט (רינדערנס, קאַלבפלייש, קיניגל), טערקיי און הינדל, ים פיש פילעט, קעז, עגגס און אָפּגעשעפּטע יאָגורט. פון וועדזשטאַבאַלז איר קענען עסן טאַמאַטאָוז (אַחוץ פֿאַר די "קאַרש" פאַרשיידנקייַט), קיוקאַמערז, קרויט (בעידזשינג, קאָליר, ווייַס קרויט), ראַדישעס, צוקיני, עגפּלאַנץ, רעטעך, ספּאַרזשאַס, סאָראַל, סאַלאַט, יונג אַניאַנז, שפּינאַט, מאַשרומז און סעלדעריי. עס איז מעגלעך צו צייַט גרינז מיט אַ קליין סומע פון מאַסלינע בוימל. פירות זענען ערלויבט בלויז אַמאָל - אויף די 6 טאָג פון וואָג אָנווער.
- איר דאַרפֿן צו עסן שטרענג 5 מאל אַ טאָג, געמאכט גלייַך ינטערוואַלז צווישן מילז. אַזאַ אַ רעזשים סטימיאַלייץ די טעטיקייט פון מאַטאַבאַליזאַם און מאכט די גוף אַרבעט צוזאַמען און מער קלאר. די טעגלעך פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין פודז צו וועדזשטאַבאַלז איז 2 צו 1. דינער זאָל זייַן געהאלטן ניט שפּעטער ווי 20.00. איז דערנאָכדעם שטרענג פאַרבאָטן, אַפֿילו אויב איר פּלאַן צו גיין צו די בעט נאָך האַלבנאַכט.
- פון טרינקען זענען אַ דעקאָקטיאָן פון אַ דאָגראָסע אָן צוקער, גרין ונסוועעטענעד טיי און פילטערד וואַסער (בייַ מינדסטער צוויי ליטער פּער טאָג). העלפט אַ שעה איידער די סקעדזשולד מאָלצייַט, איר מוזן שטענדיק נוצן 1-2 נאָרמאַל ברילן פון ריין נאָך וואַסער. דעם וועט לאָזן איר נישט צו אָווועריט און באַשיצן די גוף פון פאַרשטאָפּונג.
- עס איז רעקאַמענדיד צו קאָכן פלייש און פיש אין אַ טאָפּל קעסל און באַקן אין די ויוון אָדער אויף די גרילל. איר קענען פּלאָמבירן געמישט געמיש מיט אַ קליין סומע פון מאַסלינע ייל מיט אַ ביסל טראפנס פון לימענע זאַפט. עס איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד צו טרינקען קיילים.
- דער ערשטער האַלב פון די קורס איז די מערסט שווער, אָבער אין סדר צו זיין זיכער צו פאַרלירן וואָג, איר קענען דערלאָזן אַ ביסל. פּרובירן ניט צו וווינען אויף נעגאַטיוו געדאנקען, ווי אָפֿט ווי מעגלעך גיין אויף פריש לופט, גיין, באַזוכן וואַסער פּראָוסידזשערז, גיין פֿאַר אַ מאַסאַזש און קאַנסאַנטרייט אויף אָנגענעם זאכן.
- שטארק פארשטארקן די ווירקונג פון די דייאַטערי קורס פון גשמיות טעטיקייט. אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און לויפן אַרום אין דער מאָרגן, פּרובירן גיין צו אַרבעט אָדער אין מינדסטער נישט ניצן די ליפט און קליימינג קיין געוואלט שטאָק אַרויף די טרעפּ. דערצו, איר קענען דורכפירן אַ קאָמפּלעקס פון אַלגעמיין אַנטוויקלונג עקסערסייזיז אין שטוב, וואָס וועט העלפן ברענען קאַלאָריעס פאַסטער און געבן די גוף בייגיקייַט און אַטראַקטיוונאַס.
- צו באַקומען די רעזולטאַט פאַרפעסטיקט, און די עקסטרע פונט זענען ניט אומגעקערט, איר מוזן זייער קערפאַלי אַרויסגאַנג די דיעטע. פֿאַר 2 וואָכן נאָך די סוף פון די קורס, איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון סערווינגז און די קאַלאָריע צופרידן פון די פּראָדוקטן געניצט. זיס, פאַטי און סמאָוקט עסנוואַרג איז דיזייעראַבאַל צו פאַרנוצן זייער באגרענעצט, און וועגן שעפעדיק עסנוואַרג בייַ נאַכט איז בעסער צו פאַרגעסן אויף אייביק. און די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג וועט נישט אַרן איר מער.
פרויען ס מעניו פֿאַר פעט דרייינג לייענען דאָ .
ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 10 קג אָן שאָדן צו געזונט: עקסערסייזיז פֿאַר היים
- מיר אָנהייבן די לעקציע מיט אַ וואַרעם-אַרויף. פליסנדיק אין פּלאַץ מיט הויך ניז - 3 מינוט, דזשאַמפּינג - 3 מינוט. סלאָפּעס פאָרויס, צוריק, רעכט, לינקס - 15 מאל. סלאָוער ראָוטיישאַן פון די פּעלוויס צו די רעכט / לינקס - 10 מאל. סווינג דיין הענט אין פראָנט פון איר "שער" - 20 מאל.
- מיר פאַרברענען פעט און פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די טאַליע און לעגס. מיר שטיין גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. דזשענטלי בייגן צו די רעכט בשעת רייזינג דיין לינקס האַנט איבער דיין קאָפּ. מיר מאַכן זיכער אַז די היפּס טאָן ניט טוישן שטעלעס, און דער צוריק בלייבט פלאַך, אָן בענדינג פאָרויס אָדער צוריק. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג אין די פאַרקערט ריכטונג. דורכפירן 3 שטעלט פון 20 מאל. ברעכן פֿאַר מנוחה - 1.5-2 מינוט.
- פאַרלירן וואָג און מאַך די דרוק. מיר לייגן אויף די צוריק. לעגס זענען בייגן אויף די ניז, פיס זענען שטארק געדריקט צו די שטאָק, הענט זענען ווונד הינטער די קאָפּ. כאַפּן די אויבערשטער טייל פון דעם גוף און אויסשטרעקן ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די ניז. דעריבער, סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. ביגינערז זענען אַדווייזד צו אָנהייבן מיט צוויי אַפּראָוטשיז 10 מאל און ביסלעכווייַז ברענגען די רעזולטאַט צו 3 שטעלט פון 20 רעפּאַטישאַנז.
- מיר מאַכן אַ פלאַך מאָגן און באַזייַטיקן די פעט פון די זייטן. מיר לייגן אויף די צוריק, הענט אַראָפּ מיט די פּאַלמז אונטער די הינטן. העכערונג צו די הייך פון 15-20 סענטימעטער ילאָנגגייטאַד, לעגאַמרע גלייַך לעגס און אָלטערנאַטלי קרייַז זיי. מיר אָנהייבן מיט 10-15 רעפּאַטישאַנז און מאַכן 3 אַפּראָוטשיז.
- מיר שטארקן די טאַליע און געבן עס אַ שיין בייגן. מיר לייגן אויף אונדזער זייַט. איין האַנט הינטער דעם קאָפּ, די אנדערע רעסץ מיט די דלאָניע אויף די שטאָק אין פראָנט פון די מאָגן. אין דער זעלביקער צייַט, כאַפּן ביידע לעגס ווי הויך ווי מעגלעך. מיר פאַרריכטן די קריכן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און גיין צוריק אַראָפּ. נאָך 10 רעפּאַטישאַנז מיר ראָולד איבער די אנדערע זייַט. מיר מאַכן בייַ מינדסטער 2 אַפּראָוטשיז.
די עקסערסייזיז דאַרפֿן צו זיין געטאן אין שטוב טעגלעך. עס איז בעסטער צו טאָן דעם אַ שעה איידער מילז אָדער דרייַ שעה נאָך עס. מיט דעם מדרגה פון טריינינג ינטענסיטי, איר טאָן ניט אַפֿילו דאַרפֿן אַ דיעטע. צו פאַרלירן 10 קג אויף בלויז איין גשמיות קולטור איר וועט פאַרברענגען וועגן 3 חדשים.
ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך און פּאָמפּע אַרויף די דרוק, לייענען דאָ .
ווי צו מאַכן די טאָכעס שיין און קלוג, לייענען דאָ .
ווידעא עקסערסייזיז פֿאַר וואָג קערעקשאַן
מיר באַזייַטיקן פעט פון די בויך און טאַליע
עקסערסיסעס פֿאַר וואָג אָנווער פון היפּס און לעגס
קאָמפּלעקס פֿאַר סלימינג לעגס
15-מינוט טעגלעך וואָג אָנווער טריינינג
עפעקטיוו גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער
קענען איך פאַרלירן 10 קג פּער חודש און ווי?
צווישן וויזאַטערז צו פרויען ס פּאָרטאַלס און פאָלקס גרופּעס, פילע וואס פאַרלאָרן 10 קג אין אַ חודש. די רעספּאָנסעס פון די מאַזלדיק מענטשן זענען פול פון עצה און רעקאַמאַנדיישאַנז, אַזוי צו רעדן, "פון פּערזענלעך דערפאַרונג". בייסיקלי, די נייע געמאכט דין מענטשן זאָגן אַז פֿאַר אַזאַ אַ פּראַלאָנגד פּראָצעס, איר קענען נישט נוצן קיין ספּעציפיש טעכניק, אָבער פשוט מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין געוויינטלעך דיעטע.
- געבן אַרויף "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זענען אַבזאָרבד כּמעט טייקעף, אָבער זיי טאָן ניט פאַרשטיקן די געפיל פון הונגער, אָבער זיי זענען פשוט דאַפּאַזיטיד אין די פאָרעם פון פעט בייַ די טאַליע, בויך און היפּס.
- דו זאלסט נישט עסן בייַ נאַכט. עס איז בעסער צו האָבן אַ מאָלצייַט בייַ 18, מאַקסימום בייַ 19:00. אויב איר האָבן אַן אַבסעסיוו הונגער געפיל אין די יוונינגז, איר מוזן פאַרלירן עס. אבער נישט אַ סענדוויטש און זיס טיי, אָבער אַ קליין חלק פון באַקוויט קאַשע, אַ גלאז פון קעפיר אָדער אַ רעפטל פון דאַר פיש. פרוץ אין די רגע העלפט פון דעם טאָג זאָל נישט זיין קאַנסומד, ווייַל זיי עסן די מדרגה פון צוקער אין די בלוט.
- גיין צו בעט נישט שפּעטער ווי בייַ 23:00. אין די נאַכט צייַט (0-2 שעה), די גוף טראגט סאָמאַטראָפּיק האָרמאָנע, וואָס אַקטאַווייץ פעט ברענען אין אַדאַלץ.
- דו זאלסט נישט אָווועריט אָדער אויסשטרעקן די מאָגן. טאן דעם קעסיידער, איר וועט אויפהערן צו זייַן סאַטשערייטאַד מיט די געוויינטלעך חלק און איר וועט מאַסע די גוף מיט ומנייטיק וואַליומז פון עסנוואַרג. דעם וועט ווירקן נישט בלויז די פיגור, אָבער אויך געזונט.
- אָפּזאָגן זיס קאַרבאַנייטאַד טרינקען און נוצן נאָר מינעראַל וואַסער, ריין אָדער טייד וואַסער. אין דעם וועג, איר ריין די ינערלעך אָרגאַנס פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, ומקערן די וואַסער וואָג און פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד.
- מאַך ווי פיל ווי מעגלעך. עס טוט נישט ענין צי עס ס קאַרדיאָ טריינינג, פולשטענדיק וואָג אָנווער קלאסן, טעגלעך מאָרגן לויפט אָדער עלעמענטאַר עקסערסייזאַז. די הויפּט זאַך איז צו געבן פיזיש טעטיקייט בייַ מינדסטער 40-60 מינוט אַ טאָג.
קאָמפּליצירט מיט די פּשוט כּללים לאָזן איר צו לייכט פאַרלירן 10 קג פּער חודש, און פֿאַר 3 חדשים איר וועט באַקומען אַ ויסגעצייכנט געזונט און אַ פיגור פון דיין חלומות.
איך פאַרלאָרן 10 קג אין 10 טעג: איידער און נאָך פאָטאָס
געוואקסן דין פֿאַר 10 קג פֿאַר אַ חודש: אַ פאָטאָ איידער און נאָך
אויך איר וועט זיין אינטערעסירט אין ארטיקלען:
ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קג