קירבעס דיעטע

קירבעס דיעטע איז דער בעסטער וועג פֿאַר די מענטשן וואָס זוכן שנעל גענוג, אָבער פון דעם ניט ווייניקער עפעקטיוו פאַרלירן וואָג. דעם דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַ פּאָר פון וואָכן און אין דער זעלביקער צייַט איר קענען פאַרלירן אויף עס מער ווי אַכט קילאָגראַמס, צוגעשטעלט אַז עס וועט טאַקע זיין יבערוואָג. ערשטער פון אַלע, עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין סדר צו מאַקסאַמייז די ווירקונג, עס וועט זיין נייטיק צו גאָר באַזייַטיקן אַלע צוקער פון דיין דיעטע און עמעס באַגרענעצן די סומע פון ​​די קיילים. די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן פון אייער דיעטע פּער טאָג זאָל ניט פאַרגרעסערן 1000 קאַלאָריעס. די ידעאַל טרינקען פֿאַר אַזאַ אַ דיעטע איז פּשוט מינעראַל וואַסער, פּרעפעראַבלי ניט קאַרבאַנייטיד, ווי געזונט ווי קאַווע אָדער טיי צו קלייַבן פון, אָבער אָן צוקער. מאל איר קענען פאַרגינענ זיך צו האָבן אַ ביס מיט עטלעכע פרוכט אָדער גלייַך רוי קירבעס. אָבער, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג גענוג, איר וועט אויך האָבן צו געבן זיס פרוכט. דיעטע איז אַ סעריע פון ​​סייקאַלז, וואָס צונויפשטעלנ זיך פון פיר טעג. ווי באַלד ווי די פינפט, נייַנט און ריספּעקטיוולי דרייַסיק טאָג פון די דיעטע קומט, די ציקל זאָל זיין אנגעהויבן פון די אָנהייב. פרישטיק זאָל שטענדיק אָנהייב מיט אַ סאַלאַט און קירבעס מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות. איינער פון די הויפּט כּללים: קיין מיטאָג נאָך 6:00 אין די אָוונט.

מעניו פֿאַר קירבעס דיעטע

דער ערשטער טאָג
פרישטיק : סאַלאַט פון אַ קירבעס אָדער פון קעראַץ וואָס קענען זייַן אָנגעפילט בלויז מיט לימענע זאַפט. קירבעס קאַשע (אין סדר צו קאָכן עס, איר האָבן צו קאָכן צוויי הונדערט גראַמז פון קירבעס פֿאַר דרייַסיק מינוט, שנייַדן אין די פאָרעם פון קיובז אין וואַסער, דעמאָלט לייגן טוווע (איר קענען קלייַבן אַ לעפל פון רייַז אָדער האָבערגריץ). האַלב אַ שעה צו דישן די קאַשע און אַ ביסל זאַלץ). די וואס טאָן ניט עסן גרינס עסנוואַרג, איר קענען לייגן אַ ביסל מילך, אָבער דאַווקע פעט-פֿרייַ.

לאָנטש : קירבעס זופּ מיט קעראַץ, גלאָק פּעפּערז און צוקיני. אויב איר ווילן איר קענען לייגן מער און פּאַטייטאָוז. קאָכן דעם זופּ אויף נידעריק היץ, און איידער איר אָנהייבן צו קאָכן עס, איר דאַרפֿן צו לייגן אַ ספּונפול פון קיין גרינס אָיל, ווי געזונט ווי גרינז, טאַמאַטאָוז און פון קורס אַ ביסל זאַלץ פֿאַר טעם.

קירבעס סאַלאַט מיט עפּל. אין סדר צו צוגרייטן אַ סאַלאַט, עס איז גענוג צו רייַבן די קירבעס און עפּל אויף אַ כאַבאַרניק און לייגן לימענע זאַפט אָדער פעט-פֿרייַ יאָגורט.

סאַפּער : די סטיד קירבעס זאָל זיין שנייַדן אין קליין סלייסיז און בייקט גלייַך אין די ויוון. א פאַרטיק שיסל קענען אויך זיין אויסגעגאסן מיט לימענע זאַפט אָדער האָניק.

די רגע טאָג
פרישטיק : קירבעס סאַלאַט.

לאָנטש : זופּ מיט בשמים און גרינז, אָדער אויב איר לייקט לאָנטש פון דער ערשטער טאָג, איר קענען מאַכן אַ קירבעס זופּ.

פֿאַר די רגע פֿאַר לאָנטש, אַ פּיראָג מיט קירבעס און פרוכט סטאַפינג איז גאנץ. אָדער איר קענען קאָכן קירבעס פּאַנקייקס.

מיטאָג : בייקט apples מיט פּרונז אָדער הונדערט גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

די דריט טאָג
פרישטיק : קירבעס קאַשע אָדער סאַלאַט.

לאָנטש : זופּ מיט מיטבאָלז.

סאַפּער : אַ סאַלאַט פון פּינעאַפּפּלע און פּאַמקאַנז, וואָס זאָל זיין שנייַדן אין קובעס אָדער צוויי גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

דער פערט טאָג
פרישטיק : קירבעס קאַשע אָדער סאַלאַט.

לאָנטש : זופּ פון וועדזשטאַבאַלז אָדער באָרשט, ווי געזונט ווי סטאַפט פעפער פֿאַר די רגע קורס.

מיטאָג : ראַגאַוט און קירבעס מיט קעראַץ, אַניאַנז אָדער מאַשרומז און צוקיני, קאָכן אין גרינס בוימל.

דער וועג אויס פון די קירבעס דיעטע איז נישט דער הויפּט אַנדערש פון די וועג אויס פון אנדערע דיייץ. די הויפּט זאַך איז, פון קורס, נישט צו עסן אַרויף אַ זייער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. אין דעם פאַל, בעשאַס די דיעטע, איר קען באַקומען מיד פון קירבעס, אָבער אין די ערשטער חדשים נאָך די דיעטע, איר אויך דאַרפֿן צו פּיריאַדיקלי לייגן עס צו דיין דיעטע ווי אָפט ווי פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, אַזוי אַז נישט צוריקקומען די קילאָגראַמס וואָס איר געפרואווט לעצטנס.