צו דאַטע, עס זענען פילע וועגן צו עלימינירן דעם דיפישאַנסי, אַרייַנגערעכנט אָינטמענץ, פאַרשידן קרימז, טאַבלעץ און פילע אנדערע דרוגס. אָבער נאָך, עקספּערץ אויף אַזאַ אַ ונטערטעניק ווי די קאַסטן, פאָדערן צו האָבן בלויז צוויי מעטהאָדס. דער ערשטער איז פּלאַסטיק כירורגיע, וואָס וועט העלפֿן צו געבן נישט בלויז די געוואלט גרייס, אָבער אויך די פאָרעם און די רגע - גשמיות עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די גרייס פון דער ברוסט. פילע טאָן נישט וועלן צו ליגן אונטער די מעסער, אַזוי זיי בעסער די רגע וועג. אבער ליידער, אַ גרויס נומער פון פרויען, ווייַל פון זייער באַשעפטיקונג, קענען נישט אָפט באַזוכן אַ פאַרשיידנקייַט פון גימס און טויגיקייַט קלאַבז. דעריבער, עס זענען אַ נומער פון עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן אין שטוב.
איידער איר אָנהייב גערעדט וועגן די זייער עקסערסייזיז, איר ווילן צו רעדן אַ ביסל וועגן די קאַסטן זיך. דער פאַקט איז אַז די ווייַבלעך ברוסט באשטייט פון מאַממי גלאַנדז און פּעקטרעראַל מאַסקיאַלאַטשער. וואָס איר זאָגן, אָבער איר קענען נישט פאַרגרעסערן די מאַמעראַל גלאַנדז דורך גשמיות יגזערשאַן. און אַלע די עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ ינקריסינג, טייטנינג און מאכן די מאַסקיאַלער טייל פון די קאַסטן מער באַוווסט. רעכט צו דעם, די ברוסט גרייס וועט פאַרגרעסערן, די ברוסט זיך וועט ווערן מער וואַלומאַנאַס און וועט האָבן אַ מער ספּעקטאַקיאַלער אויסזען. דער זעלביקער עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די גרייס פון דער ברוסט, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט, ווייַל צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט איר דאַרפֿן צו אַרבעט שווער. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די מאַסאַלז פון די קאַסטן מאַסאַלז ביסט גאַנץ שטאַרק און האָבן אַ פערלי גרויס גרייס, אַזוי איר וועט ניט באַגרענעצן זיך צו שוואַך לאָודז און זעלטן אַקיאַפּיישאַנז.
ווי פֿאַר די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז, עס איז ניט נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר ברוסט פאַרגרעסעריישאַן יעדער טאָג, עס וועט זיין גענוג 3 מאל אַ וואָך. און פון קורס, ווי אַ מאַסע, איר דאַרפֿן צו נוצן אַ האַנטעל קילאָ פון 7-10 אַנשטאָט פון ימפּראַווייזד מכשירים, אַזאַ ווי קאַנס מיט ניילז אָדער אַ בוך גערופן "ענסיקלאָפּעדיאַ." אַלע איר קענען טאָן איז אָנהייב.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז.
1. דער ערשטער געניטונג, וועט געבן טאָן צו די מאַסאַלז פון די קאַסטן. צו טאָן דעם, דריקן דיין צוריק צו די צוריק פון די שטול אָדער נאָר צו די וואַנט. דעמאלט, פאַרבינדן די פּאַלמז אין פראָנט פון איר און סיימאַלטייניאַסלי דריקן קעגן יעדער אנדערע מיט אַזאַ קראַפט אַז איר פילן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די קאַסטן און ציילן צו צען. דערנאָך שטופּן די קאַמפּרעסט פּאַלמס פֿאָרווערטס פינף סענטימעטער און איבערחזרן די ציילן ווידער. דערנאך פֿאַר פינף סענטימעטער, מאַך דיין הענט. איר דאַרפֿן צו שטופּן עס באַזונדער ביז איר קענען האַלטן די פּאַלמז צוזאַמען. דעמאָלט מעלדונג דיין הענט, טרייסלען און טאָן די געניטונג 2 מאל.
2. דער ווייַטער געניטונג וועט זיין געטאן אין די דאָרוויי. צו טאָן דאָס, רעסטעד אין די טיר דזשאַמב מיט דיין הענט און דריקן עס מיט גרויס קראַפט, אין דעם שטעלע, בלייַבן פֿאַר וועגן אַ מינוט, און דעריבער דאַרפן אַ ביסל פאָרויס און איבערחזרן די געניטונג.
3. ווייַטער קומט אַ געניטונג וואָס קענען זיין גערופן אַ סקייער. ימאַדזשאַן אַז איר האָט צוויי נאַרטע פּויליש אין דיין הענט, און איר אָפּשטויסן זיי ווי סקיערס. אבער אין דער זעלביקער צייַט איר זאָל האָבן דומבבעללס אין דיין הענט, און די מווומאַנץ זיך זענען עקסאַקיוטאַד ווי סלאָולי ווי מעגלעך. עס. ונהורריעדלי פון די לענד כאַפּן דיין ילאָנגגייטאַד געווער צו די מדרגה פון די קאַסטן, פאַרריכטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און אויך סלאָולי צוריק דיין הענט צוריק. דעם געניטונג זאָל זיין געטאן אין דרייַ אַפּראָוטשיז 6 מאל.
4. די מערסט פּראָסט געניטונג אין די קאַסטן, עס ס שטופּן-אַפּס. ווי עס איז געטאן איך טראַכטן אַלעמען פארשטייט, אָבער עס איז נייטיק צו וויסן אַז אַזאַ אַ געניטונג אין דעם פאַל מוזן זיין געטאן 20 מאל אין אַ צייַט. אוממעגלעך, איר זאָגן, אָבער אַלץ האט זייַן צייַט. אָנהייב מיט 20 שטופּן אַפּס פֿאַר די גאנצע געניטונג, ראַגאַרדלאַס פון די נומער פון אַפּראָוטשיז, דעמאָלט לאָזן די נומער פון שטופּן-אַרויף די זעלבע, און פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז.
5. דער ווייַטער געניטונג איז די מערסט וויכטיק געניטונג אין דעם קאָמפּלעקס. פֿאַר אים עס איז נייטיק צו ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, צו נעמען דומבבעללס און שטעלן זיי אין די קאַסטן. דעריבער הייבן די דומבבעללס גלייַך אַרויף, דעמאָלט נידעריקער זיי און מיד הייבן זיי צוריק. די קאַסטן זאָל זיין געשפּאַנט אין דער זעלביקער צייַט.
6. סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען פשוט נייטיק אין די סוף פון די גאנצע סעסיע, ווי עס וועט העלפן אָפּרוען די מאַסאַלז און פירן די גוף צו אַ רויק שטאַט. צו טאָן דאָס, פשוט שטיין נאָך מיט דיין הענט אַראָפּ מיט דומבבעללס.
רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען אַז בלויז סיסטעמאַטיש עקסערסייזיז מיט די פארלאנגט מאַסע וועט העלפן דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.