1. אַוואָקאַדאָ. דאַנק צו דעם פרוכט, איר קענען רעדוצירן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט אין אַ קורץ צייַט. פון עס איר קענען קאָכן אַ פּלאַץ פון קיילים. ניצן עס איז רעקאַמענדיד עטלעכע מאל אַ וואָך.
2. די עפּל העלפט אין די אַרבעט פון די מאָגן, קילז די פּאַטאַדזשעניק מיקראָבע און פּריווענץ ראַק. עס כּולל פילע נוציק וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן: וויטאַמין C, אייַזן און אנדערע.
3. Raspberry contains a lot of vitamin C, so it is recommended to eat during a cold. אין דערצו, דעם נאַש איז איינער פון די מערסט נידעריק-קאַלאָריע - אין אַ גלאז פון בלויז 60 קאַלאָריעס.
4. קראַנבעררי זאַפט קילז שעדלעך באַקטיריאַ און פּראַטעקץ די יעראַנערי פּענכער פון ינפעקשאַנז. צו באַקומען די מערסט נוץ, טרינקען עס אָן צוקער.
5. אַפּריקאָס העלפט צו מינאַמייז די ווירקונג פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז אויף דעם גוף, דאַנק צו די צופרידן פון אַ גרויס נומער פון ביתא-ריידיקאַלז. איינער אַפּריקאָס כּולל 17 קאַלאָריעס.
6. קנאָבל העלפט טייַנען די מיקראָפלאָראַ אין די מאָגן און פּראַטעקץ אונדז פון קאָולדז. און אַלע דאַנק צו פיטאָנקידס. עס כּולל אַ פּלאַץ פון יוו וויטאַמין ש.
7. מעלאן - עס איז נאָר אַ קאַסקעט מיט וויטאַמינס. עס איז אַ אַנטיאַקסאַדאַנט באַזע, און פּאַטאַסיאַם און וויטאַמינס א, C. מיט רעגולער נוצן פון די משפּחה, איר קענען נידעריקער בלוט דרוק און באַשיצן דיין גוף פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז.
8. קעראַץ אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין א וואָס העלפט ראַטעווען רייז און פּראַטעקץ אונדזער הויט פון ראַק. צו דעם וויטאַמין איז בעסער אַסימאַלייטיד, קעראַץ מוזן זיין קאַנסומד אין רוי פאָרעם מיט אַ פעט סאָוס (סמעטענע, פּוטער).
9. אַניאַנז זענען נוציק פֿאַר די טיירויד דריז, לעבער און האַרץ. און אין פאַקט פון די פאַקט אַז עס כּולל פילע שפּור עלעמענטן. און, פון קורס, עס איז נוצלעך פֿאַר ימיונאַטי.
10. טאָמאַטאָ העלפט צו רעדוצירן מאָגן ראַק. פֿאַר וואָס, עס ס גענוג צו עסן נאָר איין פּאָמידאָר פּער טאָג, ווי סייאַנטיס זאָגן.
11. מילך איז די רעקאָרד האָלדער פֿאַר קאַלסיום וואָס איז נייטיק פֿאַר אַלע, ספּעציעל פֿאַר קינדער און שוואַנגער פרויען. פון די פעלן פון דעם וויטאַמין, אונדזער ניילז, האָר, ציין פאַלן אויס און עס זענען פּראָבלעמס מיט די ביינער.
12. ראַיסינס אַנטהאַלטן פילע אייַזן און פּאַטאַסיאַם. פּאַטאַסיאַם איז נייטיק פֿאַר די האַרץ, אָבער אייַזן העלפט צו אַריבערפירן זויערשטאָף דורך דעם גוף, וואָס איז זייער וויכטיק.
13. פיגס אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, וואָס איז נוציק ניט בלויז פֿאַר די האַרץ, אָבער אויך פֿאַר בלוט כלים. אויך אין עס עס איז וויטאַמין ב 6, וואָס העלפט צו פּראָדוצירן סעראַטאָונין - אַ האָרמאָנע פון גליק.
14. לימענע כּולל אַ ריזיק נומער פון וויטאַמין C און איז פשוט ניט-ריפּלייסאַבאַל פֿאַר קאָולדז. עס אויך פּריווענץ די פּאַסירונג פון ראַק.
15. קעפיר איז נוציק פֿאַר דיידזשעסטשאַן, עס שטעלט אין סדר די באַקטיריאַל פלאָראַ פון די קישקע און ריליווז פאַרשטאָפּונג.
16. לייַם, ווי אין אנדערע סיטרוס פרוכט, כּולל מולטיוויטאַמין סי
17. אַרטיטשאָוקס העלפן קאָנטראָלירן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל און באַשיצן זיי פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז.
18. גרין טיי איז נוציק פֿאַר בלוט כלים און ינקריסיז ימיונאַטי. אויב איר טרינקען בייַ מינדסטער אַ גלעזל פון טיי אַ טאָג יעדער טאָג, דאָס וועט באַשיצן איר פון אָטיטיסולט.
19. ינגבער העלפט רעגולירן די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. עס איז יראַפּלייסאַבאַל פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
20. בראַקאַלי כּולל ביתא-קעראַטין און וויטאַמין סי אבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, דעם פּראָדוקט פּראַטעקץ קעגן ברוסט ראַק. אַזוי עסן די בראַקאַלי גערלז, און מער.
21. שפּינאַט. עס כּולל פילע קאַראָטענאָידס און לוטעין. די סאַבסטאַנסאַז העלפן צו טייַנען גוטע ריע אין עלטער.
22. קירבעס העלפט די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, פּראַטעקץ קעגן הויט ראַק און ינקריסיז ימיונאַטי.
23. האָניק האט אַ אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, נוצלעך פֿאַר כלים און ימיונאַטי. עס איז אָפט געניצט פֿאַר קאָסמעטיק צוועקן - פֿאַר מאַסקס, מאַסאַזשיז און אַזוי אויף.
24. באַנאַנאַ איז אַ מקור פון וויטאַמין C און יי. עס העלפט צו פֿאַרבעסערן די שטימונג און באַקומען דרוק.
25. ספּראַוטעד ווייץ כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין E וואָס איז נוצלעך פֿאַר האָר, ניילז און הויט. אויב איר עסן איין טאָג אויף איין לעפל פון ווייץ, דעמאָלט איר וועט צושטעלן דיין גוף 7% פון די טעגלעך מאַגניזיאַם.
26. אָליוועס, ביי שוואַרץ און גרין, זענען רייַך אין אייַזן און וויטאַמין י.
27. פּינאַץ הילף רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק דורך 20%. עס כּולל נוציק פאַץ, אָבער בלויז עסן עס אין אַ רוי, געפּרעגלט פאָרעם.
28. מילגרוים זאַפט איז אַ נאַטירלעך אַפראָודיזיאַק, ראַדוסאַז דרוק, כּולל אַ פּלאַץ פון פּרעסן און העלפט קעמפן ראַק.
29. עגגס זענען אַ שפּייַכלער פון פּראָטעין. אָבער, זיי טאָן נישט אָווערלאָאַד די דיגעסטיווע סיסטעם און זענען געזונט אַבזאָרבד.
30. לאַקס איז רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז.
31. קרויט כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע, דאַנק צו וואָס העלפט צו פאַרלייגן דיידזשעסטשאַן.
32. קראַב פלייש כּולל צינק און וויטאַמין ב 12. די וויטאַמינס זענען נוציק פֿאַר די נערוועז סיסטעם און ימיונאַטי. אפילו אין קאַנד פלייש, אַלע די בענעפיץ זענען אפגעהיט.
33. די רייַז כּולל וויטאַמינס פּפּ, E און ב, סעלעניום, מאַנגאַנעסע און צינק. דעם ווייַנטרויב נאָרמאַליז די ווערק פון אונדזער מאָגן און טשאַרדזשיז אונדז מיט ענערגיע.
34. סטראָבעריז זענען רייַך אין וויטאַמין C. עס העלפט קעמפן פֿרייַ ראַדאַקאַלז און פּראַטעקץ אונדז פון צו פרי יידזשינג.
35. בלועבערריעס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. דער יאָן איז נוצלעך פֿאַר די נערוועז סיסטעם פון ויסבראָך.
36. ים קאַלע פּראַטעקץ קעגן חולאתן פון די טיירויד דריז, רעכט צו דער הויך צופרידן פון ייאַדיין און 40 נוציק וויטאַמין עלעמענטן.
37. שוואַרץ שאָקאָלאַד קענען פאַרמייַדן די אויסזען פון בלוט קלאַץ רעכט צו דעם פאַקט אַז עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ.
38. ברויט פון ווהאָלעמע מעל ניט בלויז קלינז די גוף, אָבער עס איז אויך אַ פאַרהיטנדיק סגולע פֿאַר וואַסקיאַלער חולאתן און ראַק.
39. וואָלנאַץ - אַ מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און פּראָטעינס. באַשיצן אונדז פון צוקערקרענק און האַרץ אנפאלן.
40. סוי כּולל פילע נוציק סאַבסטאַנסאַז - פאַספעראַס, פיברע, אייַזן, קאַלסיום, מאַגניזיאַם. און דעם איז ניט אַ גאַנץ רשימה.
41. פלייש פון הינדל כּולל וויטאַמינס פון גרופּע ב און פּריווענץ ראַק קרענק. צו צושטעלן די גוף מיט די מאַקסימום פּראָטעין און מינימום פעט, עסן הינדל אָן הויט.
42. טשילי אָף קילז שעדלעך באַקטיריאַ אין די מאָגן און ינטעסטינז, און אויך גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם.
43. רויט ווייַנטרויבן פּאַמעלעך די יידזשינג פון דעם גוף און איז נוצלעך אין אַנעמיאַ.
44. פלוים כּולל אַ נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט - פּאָליפענאָל, וואָס פּראַטעקץ קעגן ראַק און אנדערע חולאתן.
45. די לעבער פון רינדערנס אָדער כאַזער כּולל אַ פּלאַץ פון ביאָטין, וואָס איז נאָר נייטיק פֿאַר שטאַרק ניילז און דיק האָר.
46. קאַרש זאַפט העלפט צו באַפרייַען שפּאַנונג נאָך גשמיות טריינינג. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - עס כּולל אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
47. פונגי אַנטהאַלטן סעלעניום און העלפן צו באַזייַטיקן די שעדלעך יפעקס פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז. זענען רייַך אין פּראָטעינס, אַזוי זיי קענען טעמפּערעראַלי פאַרבייַטן די יאַם.
48. Pineapple. עס כּולל ענזימעס וואָס העלפן אָרגאַניזאַמז צעברעכן שווער עסנוואַרג. דעריבער, זיי זענען רעקאַמענדיד פֿאַר די וואס ווילן צו וואַרפן אַוועק אַ פּאָר פון קילאָס אָן שאָדן צו דעם גוף.
49. רויט קאַוויאַר כּולל לעסיטהין, וואָס העלפט קעמפן קאַלעסטעראָל. אין דערצו, קאַוויאַר העלפט צו שטארקן ימיונאַטי.
50. בוריק איז אַ שפּייַז פון אייַזן. עס העלפט צו קעמפן די פּראָבלעמס פון די געדערעם, מיט אַנדזשיינאַ און אַנעמיאַ.