מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין יאָגאַ, זענען ניט ווי אַנסאָפיסטיקייטיד ווי זיי ויסקומען. שטודיום ווייַזן אַז דעם טיפּ פון טעטיקייט העלפט צו טראַכטן בעסער, ספּעציעל אין אַרבעט. אַזוי, נעמען קעיר פון אונדזער זעקס עקסערסייזיז, אויב איר ווילן צו פאַרנעמען די קאַבינעט אַ ביסל מער, און אין דער זעלביקער צייַט, און קוק בעסער.
וואָס טאָן דזשענניפער אַניסטאָן, הילאַרי קלינטאן און, זאָגן, שטאָך האָבן אין פּראָסט? אַלע פון זיי זענען סופּפּאָרטערס פון יאָגאַ. און קוק אויף זייער קאַריערע וווּקס. און אין דער זעלביקער צייַט - די רעזולטאַטן פון איינער פון די ווערק פון די טעמע. דער אויסגאבע פון דער אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאל פון יאָגאַ שטאַטן אַז יאָגיק פירונג ניט בלויז אַלאַוז איר צו באַקומען מער צופֿרידנקייט און פאַרגעניגן פון אַרבעט, אָבער אויך מאַכן איר מער צילן. גרייט צו קריכן צו די זייער שפּיץ פון די קאַריערע לאַטער, בעכעסקעם די שלום פון די דאַלאַי לאַמאַ?
7am
איר דאַרפֿן : באַקומען אויס פון בעט צו אָנהייבן אַ אַרבעט טאָג
וועט העלפן : ינווערטעד רוט.
דעם פּאָזע ינוויגאָרייץ בעסער ווי אַ גלעזל פון עספּרעסאָו - אָפּענס די קאַסטן, אַנפאָולד די פּלייצעס און סטרעטשיז די רוקנביין. ווען די קאַסטן "יקספּאַנדז" און די לונגען אָטעמען מער פרילי, איר בעסער קאַנסאַנטרייט און קלאר זען דיין טאַסקס פֿאַר די טאָג.אוי יאָגיס פאָדערן אַז אַסאַנאַ העלפט פון די שלעכט שטימונג אין וואָס מיר יוזשאַוואַלי וועקן אַרויף אויף מאנטאג מאָרגן.
טאָן דאָס :
- ערשטער זיצן מיט דיין לעגס גלייַך.
- איצט לייגן דיין הענט אויף די שטאָק אַ ביסל הינטער איר, דיין פינגער "קוק" אין דיין ריכטונג.
- דיפּלי אַנטשולדיקן און געשווינד דיין לעגס, הייבן די פּעלוויס ביז דער גוף איז אויסגעשטרעקט אין אַ גלייַך שורה. געפֿינען די וואָג אין דעם פּאָסטן.
- שטעלן דיין אַקסל בלייד אַרויף אין די צוריק צו פאַרשטייַפן דיין פּלייצעס און עפענען דיין קאַסטן.
- שלעפּן די קאָסיקס צו די פֿיס (אָן דראַפּינג די פּילז אין דער זעלביקער צייַט), האַלטן דיין קאָפּ אויף די זעלבע שורה מיט דעם גוף.
- בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר פינף טיף ברעט. דעמאָלט סמודלי זינקען צוריק.
עצה : אויב איר טאָן ניט האָבן אַ זייער שטאַרק צוריק, געניטונג, בענדינג דיין פיס און פּאַטינג דיין פֿיס נעענטער צו די גוף, איר וועט באַקומען די פּאָזע פון די "טיש".
9:00
מיט געדאנקען איידער די באַגעגעניש
וועט העלפן : די פּאָזע פון "בוים"
א מאָדערן אָפיס מענטש איז ביכולת (און אָפט געצווונגען) צו האַלטן ופמערקזאַמקייַט אויף דרייַ זאכן אַמאָל: אויף די טעלעפאָנירן, טאַבלעט און קאָמפּיוטער. דעם פּאָזיציע וועט העלפן צו זאַמלען פלאַרדזשינג געדאנקען אין אַ כאַפּ און דאָך פאָקוס אויף די הויפּט זאַך פֿאַר אַ וויכטיק באַגעגעניש.
טאָן דאָס :
- שטיי אַרויף, לעגס אַ ביסל באַזונדער, פֿיס זענען פּאַראַלעל צו אַ פרייַנד.
- האַלטן קוקן בייַ עטלעכע פונט אין פראָנט פון איר. שטעלן די פֿיס פון די רעכט פֿיס צו די ין פון די נידעריקער פוס.
- כאַפּן די האַלטן אויבן, סליידינג אויף די לינקס פוס פון די קלאָוזינג און פּולינג די קני צו די זייַט.
- פאַרלייגן אייערע הענט אין פראָנט פון דיין קאַסטן און אָטעמען דיפּלי (אָדער דאַוונען פֿאַר אַ מצליח באַגעגעניש). אויב דער מיינונג נאָך וואנדערט ערגעץ און איר שפּול, דעמאָלט פאָקוס אויף די וואָג. אָדער, אויב עס איז ניט גענוג קאָואָרדאַניישאַן נאָך, פּרובירן ערשטער צו מאַכן אַסאַנאַ בייַ די וואַנט, לינינג קעגן אים. דעמאָלט ווידער אויף די אנדערע זייַט.
11:00
איר דאַרפֿן : צו באַקומען די פאַר-צאָרעס פון הונגער פּאַנגז.
וועט העלפן : דרייען זיצן.
נאָך פרישטיק, עטלעכע שעה דורכגעגאנגען און אין די קאָפּ לעזאָוטיסלי וועגן קופּקאַקעס און פּייסטריז. און דעם האט זייַן positive זייַט: אַ ליידיק מאָגן איז נוצלעך פּאָפּריינימאַט עטלעכע פּאָוזאַז, אַזאַ ווי טוויסץ. צו די מאָגן פּריפּליוט בלוט און ענערגיע - עס וועט פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און העלפן נעמען די אַפּעטיט אונטער קאָנטראָל. צו ווערן אַפֿילו בעסער, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער שפּעטער, וואָס אַדישנאַלי קלירז די דיגעסטיווע שעטעך.
טאָן דאָס :
- זיצן סיידווייז אויף אַ ניט-ראָוטייטינג שטול, שטעלן די סטאַנטשיז אויף די שטאָק פּונקט אונטער די ניז.
- פּרעסן די הינטן צו די אַוועקזעצן און ויסמיידן, פּולינג די רוקנביין אַרויף, אַ ביסל ציען די מאָגן און ייַנאָטעמען. דערנאך, יקסכיילינג, דזשענטלי קער צו די זייַט, אָן טשאַנגינג די שטעלע פון די לעגס. נעמען די שטול צוריק אין סדר צו בעסער קאָנטראָלירן די באַוועגונג. און טאָן ניט בייגן אַראָפּ, האַלטן זיצן גלייַך, מיט דיין פּלייצעס אויסגעדרייט.
- איבערחזרן אין די אנדערע ריכטונג.
1:30 PM
איר דאַרפֿן : צו ווענדן פון אַ קאָמפּיוטער כאַנגק צוריק צו זיך.
וועט העלפן : קלאַטשינג הענט הינטער דיין צוריק.
ווען איר זיצן און שטאַמלען איבער די פּרעסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די רוקנביין און האַלדז אָנהייבן צו שאַטן (נישט צו דערמאָנען דעם קאָפּ), פּלוס אַ שיין אָזלאַנד פאַרשווונדן. עס איז נישט דער בעסטער מין צו שלאָגן דער באַלעבאָס וואס גלאַנסט אין די ליכט. עטאַפּאָזאַ, די פּינטלעך פאַרקערט פון קרום, וועט ומקערן שיינקייט צו איר.
טאָן דאָס :
- שטיי אַרויף, לעגס אַ ביסל באַזונדער.
- ייַנאָטעמען און ציען די רעכט האַנט, צוזאמען די אויער. דעריבער בייגן אין די עלנבויגן און פאַלן די באַרשט דורך די קאָפּ, רירנדיק די רוקנביין.
- פּול די לינקס אָרעם צוזאמען דעם גוף, בייגן עס און אָנרירן עס.
- אויסשטרעקן דיין פינגער. דזשענטלי ציען דיין פּלייצעס צוריק, סטרייטנינג דיין קאַסטן. אויב איר טאָן ניט באַקומען דיין הענט צוזאַמען, נאָר באַקומען דיין קליידער אויף.
- איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. און זאָגן זייַ געזונט צו די קוואַסימאָד שפּיגל.
16.00
איר דאַרפֿן : צו פריילעכקייַט אַרויף, אָבער ונסוועעטענעד.
וועט העלפן : פּאָזע "הונט אין די אָפיס".
יא, דאָס איז די שעה פון שאָקאָלאַד. איצט איר דאַרפֿן אַ סטימולאַנט פֿאַר די פרייד פון פריש ענערגיע - אָבער עס טוט נישט האָבן צו ברענגען איר עקסטרע קאַלאָריעס מיט איר. דעם געניטונג וועט ענערדזשייז די גאנצע גוף. נאָר מאַכן זיכער אַז די דעסקטאַפּ איז נישט סטאָלד.
טאָן דאָס :
- צו נעמען די פּאָזע פון די "אָפיס הונט", שטיין אַרויף אין פראָנט פון די טיש, שטעלן דיין פֿיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס, שטעלן דיין הענט אויף דיין צוריק און דאַר צוריק, לינינג מיט דיין געווער גלייַך אין דיין עלבאָוז, ידעאַל צו פאַלן מיט דיין צוריק גלייַך צו פּאַראַלעל מיט די שטאָק, אַזוי אַז דיין פֿיס זענען פּונקט ווי אַז דער אויבערשטער גוף רילאַקסיז, אָבער טאָן נישט פאַלן דיין קאָפּ.
- איצט גיין צו די פּאָזע פון "אָפיס הונט מאָרדויאַוורו": ברענגען די פּעלוויס צו די טיש.
- ליינען דיין הענט אין די שטיצן, הייבן די קאַסטן אַרויף. איר קענען שטיין אויף דיין טאָעס. איבערחזרן עטלעכע מאל, דראַפּינג אין עקסאַליישאַן און רייזינג אויף ינספּיראַציע.
5pm
איר דאַרפֿן : געבן דיין אויגן אַ ברעכן פון די פאַרשטעלן.
וועט העלפן : רעספּיט מיט די ראָוטיישאַן פון די אויגן
אויב איר גלויבן אין די פאַרשטעלן אַלע טאָג, ניט בלויז דיין אויגן ווערן מיד, אָבער דיין קאָפּ סטאַרץ ווייטיקדיק, דיין רוקנז קראַקאַלז, און איר באַקומען יראַטייטאַד. א פינף מינוט ענדערונג מיט די רעכט ברידינג אַקטאַווייץ די לאַגינג נערוו וואָס לויפט צווישן די ייבראַוז. אין איבערזעצונג, איר וועט געשווינד אָפּרוען.
טאָן דאָס :
- אָפּרוען דיין פאַסיאַל מאַסאַלז און דרייען דיין אויגן פינף מאל איין זייַט און די זעלבע - די אנדערע, קוק אַראָפּ און אַרויף. איבערחזרן עטלעכע מאל.
- שטעלן דיין הענט אויף די נידעריקער טייל פון די פּאַלמז צו די שטערן מיט די סופּערסיליאַרי קרעאַסעס, פינגער אַרויף.
- פאַרמאַכן דיין אויגן און מיט אַ ביסל עקסאַליישאַן איר נאָר דורכגעגאנגען די דאַונז, אַ ביסל דרינגלעך זיי צו דיין שטערן. דאָ איר וועט באַמערקן אַז ברידינג איז סלאָוינג אַראָפּ.