דער אָפּטימאַל אָפּציע - דער שאַפונג פון אַ טויגיקייַט קלוב אין דער היים, וואָס קענען זייַן שטעלן זיך אַפֿילו אין אַ קליין וווינונג. אויב איר האָט געמאכט אַזאַ אַ באַשלוס, דעמאָלט, ערשטער, באַשליסן וואָס סימיאַלייטערז וועט זיין געניצט פֿאַר היים אַקיאַפּיישאַנז. צווייטנס, עס איז נייטיק צו פאָרמולירן דעם ציל פון שטוב טריינינג. אין ביידע קאַסעס, איר וועט דאַרפֿן די הילף פון די ניראַסט פיטנעסס קלוב טראַינער וואָס וועט ניט בלויז אויסקלייַבן פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר שנעל וואָג אָנווער נאָר פֿאַר איר, אָבער אויך וועט באַראַטנ זיך וועגן די מעטהאָדס פון עקסערסייזיז און זייער אָפטקייַט.
די מייַלע פון טאן פיטנעסס אין שטוב איז די פֿרייַהייט צו קלייַבן די צייַט פֿאַר, אין נאָך קאַנוויניאַנס בעשאַס קלאסן, ווי געזונט ווי די פיייקייַט צו פאַרבינדן יענע עקסערסייזיז פון טויגיקייַט מגילה אַז איר ווי רובֿ.
ינווענטאָרי סעלעקציע
ספּאָרט סטאָרז צושטעלן אַ ברייט קייט פון פּראָדוקטן פֿאַר טויגיקייַט. דעריבער, עס איז נישט יבעריק צו פאָקוס אויף די מערסט צוטריטלעך ספּאָרט סימיאַלייטערז, אָריענטאַד פֿאַר פּשוט עקסערסייזיז אין שטוב. דער בעסטער ווערסיע פון דומבבעללס איז קאַלאַפּסאַבאַל, ענלעך צו אַ מיני באַר.
גאַנטעלע - גרויס פֿאַר עראָוביקס. די סימפּלאַסט פיזיש עקסערסייזיז געטאן מיט זייער הילף, לאָזן איר צו טייַנען דיין גוף אין גוט גשמיות פאָרעם און געשווינד פאַרלירן וואָג, אויב עס איז פארלאנגט. טראַינינג מיט דומבבעללס קענען זיין קאַמביינד, וואָס איז אַטשיווד ניצן פוס דומבבעללס.
אַ בייַשפּיל. גענומען דומבבעללס, שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, דיין מאָגן איז ציען. אויף ויסמאַכן עס איז נייטיק צו מאַכן אַ שיפּוע פאָרויס. אין דעם צייַט, די לינקס האַנט סלאָולי פּולז אַראָפּ, נאָך וואָס איר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן מיט די רעכט האַנט. דעם פּשוט געניטונג איז געפירט אויס 15 מאל אין יעדער ריכטונג.
רעכט צו פעלן פון געוווינהייטן, עס וועט זיין שווער צו דרייען די רייַף פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עטלעכע מאָל אַ טאָג פֿאַר 3-4 מינוט. דעם טעטיקייט איז בישליימעס קאַמביינד מיט וואַטשינג טעלעוויזיע, אָדער צוגעהערט צו דיין באַליבסטע מוזיק.
סקאַקאַלקאַ - געוויינט פֿאַר עטלעכע טייפּס פון עקסערסייזיז, געטאן פֿאַר שנעל וואָג אָנווער אין שטוב.
עקסערסיסעס מיט דער דורכפירונג פון דזשאַמפּס פאָרויס, צוריק, הויך ניז אָדער נישט טאן דעם און וועגן צוויי טוץ אַנדערש דזשאַמפּס. שטאַרקייַט טריינינג מיט אַ שטריק אַלאַוז איר צו דיווערסאַפיי די גוף ליפץ פון אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. אין פאַוואָר פון די עקסערסייזיז מיט אַ סקיפּינג שטריק, די פאַקט אַז אין 1/4 פון אַ שעה פון אינטענסיווע דזשאַמפּינג איז פארברענט די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס ווי אין אַ שעה פון אַעראָביק געניטונג.
און פון קורס, די סטרעטשינג-סטרעטשינג עקסערסייזיז קאָמפּלעקס, וואָס איז געטאן באזירט אויף די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די טויגיקייַט קאַרעטע, ווי געזונט ווי דיין פּערזענלעך תאוות און פּרעפֿערענצן.
אַ בייַשפּיל. ליגן אויף דיין מאָגן, פארווארפן די שטריק אויף דיין רעכט קנעכל. ביידע כאַנדאַלז זענען גענומען אין די רעכט האַנט און סלאָולי פאַרשטייַפן די פּיאַטע צו די הינטן. די נומער פון מאל באשלאסן דורך דיין פאַרלאַנג און קייפּאַבילאַטיז.
BALLS . די ברירה איז ריזיק און פאַרביק - ממש פֿאַר יעדער טעם. באַללס זענען געניצט צו אַרבעטן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף, פֿאַרבעסערן די רילייאַבילאַטי פון די רוקנביין, און אויך געניצט פֿאַר אָפּרו און מאַסאַזש פון די יקסטרעמאַטיז.
אַ בייַשפּיל. נעמען די פּילקע, ליגן אַראָפּ אויף די רעכט זייַט, האַלטן די פּילקע מיט דיין אַנגלעס פֿיס, מיט דיין לינקס האַנט רעסט אין די שטאָק ייבערפלאַך, די רעכט אָנהייב איבער די קאָפּ. האַלטן דיין צוריק גלייַך! עקסהאַלינג, שפּאַנונג די אַבדאָמינאַל מוסקל, בשעת הייבן די גלייַך לעגס מיט די פּילקע, דעמאָלט נידעריקער עס אָן רירנדיק די שטאָק. עס איז פּערפאָרמד 8-10 מאל פֿאַר יעדער זייַט פון דעם גוף.
שטימען, אַלע דעם - פּשוט עקסערסייזיז, איר קענען לייכט געפינען די צייַט פֿאַר זייער פירונג אין די ינטערוואַל צווישן הויזגעזינד טשאָרז. און, אין דער זעלביקער צייט, זיי, טראָץ די קלאָר פּאַשטעס, וועט ביישטייערן צו גיך וואָג אָנווער - וואָס אַנדערש איז דארף?
צו צוטריט בנימצא מכשירים, איר דאַרפֿן צו לייגן אַ געניטונג בייק אָדער אַ טרעדמיל, נאָך וואָס איר באַקומען אַ גאַנץ באַשטימט פֿאַר אַ היים טויגיקייַט צימער. אויב מעגלעך, לייגן צו דעם שטעלן שריט - אַ ינדיספּענסאַבאַל געצייַג פֿאַר טריינינג די לעגס און גלוטאַל מאַסאַלז.
די פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט ויסריכט און טויגיקייַט ויסריכט איז זייער גרויס. היים קלאסן זענען אַ גרויס וועג צו ברענגען זיך אין אַ ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם. קיין שטעלן פון עקסערסייזיז אַז איר קלייַבן פֿאַר זיך זאָל נעמען בייַ מינדסטער 1/4 פון אַ שעה, און זייַן הויפּט ציל איז טריינינג אַלע מוסקל גרופּעס. אין די סוף, דער רעזולטאַט פון אַזאַ טריינינג איז נישט בלויז אַ שלאַנק פיגור און גומע מאַסאַלז, אָבער אויך אַ גוט שטימונג.
וואָס איז די געדויער און רעגיאַלעראַטי פון היים טויגיקייַט? עס דעפּענדס לעגאַמרע אויף איר. קלאסן קענען ווערן אַ מידע, געבראכט צו די נאַטירלעך נייטיקייַט, אָדער די בענעפיץ פון זיי וועלן זיין ווייניק. עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז דער ציל איר צילן איז אַ אַטראַקטיוו פיגור און גוט געזונט, און זינט דעם גוף האט אַ געוויינט פון "געטינג געוויינט צו" אַ זיכער גאַנג פון אַקשאַנז און די ווירקונג פון זיי איז דיקריסינג, און יעדער דרייַ חדשים די אַפּעריישאַנאַל אַרבעט זאָל זיין געביטן.
און איינער מער וויכטיק צושטאַנד פֿאַר הצלחה. אין דער געשעעניש אַז איר באַשלאָסן צו לערנען אין שטוב, די פראַזע "איך וועט טאָן מאָרגן" דיפּאַרץ פון דיין וואָקאַבולאַרי אויף אייביק. אויב איר קענען נישט טאָן דעם, עס איז בעסער צו גיין צו די טויגיקייַט קלוב, אונטער די קאַרינג פליגל פון אַ פּערזענלעך טריינער.