צו אָנהייבן מיט עס איז נייטיק צו אַדכיר צו די כּללים פון דער אָפּרוטעג פון עסנוואַרג געזונט באַקאַנט צו אַלע:
עס איז קליין, אָבער אָפט (5 מאל אַ טאָג און מער) איז פיל מער נוצלעך ווי טאָן עס אין גרויס פּאָרשאַנז אַ פּאָר פון מאל אַ טאָג;
די ריכטיק פאַרשפּרייטונג פון דיעטע בעשאַס די טאָג זאָל זיין ווי גייט: פרישטיק - וועגן 1/3 פון די גאַנץ באַנד, פֿאַר לאָנטש - 40%, ינטערמידייט סנאַקס צווישן מילז - 10%, מיטאָג - 20%;
זאַלץ זאָל זיין קאַנסומד ווי קליין ווי מעגלעך - ניט מער ווי עס איז נייטיק פֿאַר קוקינג;
סמאָוקט פּראָדוקטן, מייַאָנעז און קאַנד עסנוואַרג, ווי געזונט ווי אנדערע עסנוואַרג וואָס איז שווער פֿאַר די גוף פון די דיעטע זאָל זיין יקסקלודיד בעסאַכאַקל;
אויך טאָן ניט באַקומען ינוואַלווד אין אַלקאָהאָל און סוויץ;
וועט העלפן צו פארשטארקן די גוף טיי מיט ינפיוזשאַנז פון ווילד רויז, אַראָניאַ, אַבעררי בלעטער, נעץ בלעטער און ראַבד טרוקן קעראַץ. ינפוסיאָנס קענען זיין געמישט, דעמאָלט טיי וועט זיין מולטיוויטאַמין.
אן אנדער וואָלט זיין צו נוצן אַנטידיפּרעסאַנט פּראָדוקטן אַז העלפן די גוף קאָפּע מיט דרוק. די פּראָדוקטן אַרייַננעמען נישט בלויז איין ביטער שאָקאָלאַד (כאָטש עס גיט אַ positive ווירקונג ווען קאַנסומד אין גלייַך דאָסעס). אין פאַקט, אַנטידיפּרעסאַנץ ביסט פיל מער.
פיש קעגן דרוק
ערשטער פון אַלע, עס איז אַ ים פיש מיט אַ פּלאַץ פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. אַזאַ עסנוואַרג ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון ציטאָקינעס אין דעם גוף אַז אויפשטיין פון עס פון דרוק און אַרויסרופן אָנצינדונג. אָמעגאַ -3 אַסאַדז אַנטקעגנשטעלנ זיך די פּראָדוקציע פון דרוק האָרמאָנעס, טאָן די האַרץ מוסקל און נאָרמאַלייז די דרוק.
קאַבבאַגע בלאַט פון אַלע וועריז
אין דערצו צו פיש, די בראַקאַלי קרויט וועט העלפן אַ פּלאַץ פון דרוק. עס האט אַ פּלאַץ פון פאַליק זויער און וויטאַמין ב 1, נוצלעך פֿאַר די גוף אין אָוווערסטרייאַן, דעפּרעסיע, קראַמפּס און מוסקל ווייטיק. אפילו אין בראַקאַלי, אַ הויך צופרידן פון וויטאַמין E, פּאַטאַסיאַם און אָמעגאַ -3 אַסאַדז - זייער נוצן וועט פארשטארקן די האַרץ מוסקל און בלוט כלים.
כאַפּן די שטימונג מיט קאַלסיום און ייאַדיין
יאָדינע-מיט פודז זענען אויך זייער נייטיק פֿאַר די גוף אין אַ שטאַט פון דרוק. ים קאַלע, עטלעכע בעריז, וועדזשטאַבאַלז און פירות (פֿאַר בייַשפּיל, אָראַנדזשאַז, קנאָבל, טרוסקאַווקע, מעלאָן, קעראַץ און סויבינז), טשאַמפּיגנאָנס און אַפֿילו ספּעשלי יאָדיזעד בעקערייַ פּראָדוקטן. יאָדינע האט אַ positive ווירקונג אויף די ענדאָוקריין סיסטעם און אַזוי ימפּרוווז שטימונג. אין דערצו, די ברומע קאַנטיינד אין ים קאַלע האט אַ קאַמינג ווירקונג אויף דעם גוף.
די פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף איז אויך איינער פון די סיבות פון דרוק און יריטאַבילאַטי. דעריבער, פּראָדוקטן מיט קאַלסיום, קען זיין געהאלטן אַנטידיפּרעסאַנץ. דאס מילך, ביץ, בינז און גאַנץ קערל מעל. אבער ספּעציעל אַ פּלאַץ פון קאַלסיום אין אַלמאַנדז, אין וואָס עס איז אויך אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב 2, וואָס פארשטארקן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און מאַגניזיאַם, וואָס העלפט צו פאַרשטאַרקן דעם נערוועז סיסטעם.
יי פֿאַר די האַרץ און די נשמה
טשאָלינע איז אַ מאַטעריע וועמענס דיפישאַנסי אין דעם גוף קענען גרונט דיסטראַקשאַנז, דיקריסט קאַנסאַנטריישאַן און אַפֿילו דעפּרעסיע. די פעלן פון טשאָלינע קענען זיין ריפּלענישט דורך עסן עגגס. ספּעציעל נוצלעך זענען וואַכטל, רעכט צו דער צופרידן פון גלייסין אין זיי, נאָרמאַליזינג דרוק און פייווערד אַפעקטינג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמס.
געשמאַק און נוצלעך
און פון קורס, ווי צו קעמפן דרוק, און פֿאַר די קוילעלדיק פֿאַרשטאַרקונג פון דעם גוף וועט העלפן די נוצן פון פרוכט. די מערסט נוצלעך פון די בנימצא אין דעם צייַט פון יאָר זענען פּערז, ווייַנטרויבן און bananas.
אן אנדער ווערט געמאכט אין דיעטע און גרייפּפרוט, איינער פרוכט וואָס כּולל די טעגלעך צופרידן פון וויטאַמין סי. אויב איר שנייַדן דעם פרוכט אין האַלב, שפּריצן מיט צוקער און צימערינג און באַקן אין די ויוון - עס וועט נישט נאָר זיין נוצלעך אין פייטינג דרוק, אָבער אויך אַ זייער געשמאַק שיסל.
Bon appetit!