דו זאלסט נישט פאַלן פון מידקייַט נאָך קלאסן אין די ספּאָרטזאַל אָדער טראָגן זיך אויס מיט דיייץ, ווייַל איר קענען נאָר אָטעמען און פאַרלירן וואָג. צו טאָג, עס איז נישט איין טעכניק פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, געניצט פֿאַר וואָג אָנווער. עטלעכע מעטהאָדס זענען דעוועלאָפּעד אין די וססר, אנדערע זענען פאַרשפּרייטן פון די מזרח.
עס איז אַ איין פּרינציפּ וואָס אַלאַוז אַ ריספּיראַטאָרי גימנאַסטיק טעכניק: ספּעציעל אַטעמפּטינג די זויערשטאָף אין די בלאָאָדסטרעאַם פאַסטער, עס גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, און, אַקאָרדינגלי, פעט ברענען איז געשטארקט. טראָץ דעם מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטינג, די געפיל פון הונגער איז נישט געפֿירט דורך רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק.
פֿאַר די גאנצע גוף, רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק איז נוצלעך פֿאַר זייַן געזונט-ימפּרוווינג ווירקונג. ספּעציעל עס איז נוצלעך פֿאַר די לונגען. עס קען זיין געניצט דורך אַנסטריינד און סידענטאַרי מענטשן, עס איז נישט קאָנטראַינדיקאַטעד אַפֿילו פֿאַר בעדרידאַן פּאַטיענץ.
ברעאַטהינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
קיין טיפּ פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק האט אַ נומער פון כּללים וואָס זענען מאַנדאַטאָרי פֿאַר ימפּלאַמענטיישאַן:
- עס איז פאַרבאָטן צו פילן אויך פיל און האַלטן דיין אָטעם "דורך שטאַרקייַט";
- אונטער קיין צושטאנדן זאָל איר פאָרזעצן צו פיר אויב איר באַקומען שווינדלדיק;
- ערשטער איר דאַרפֿן צו טאָן יענע עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן לייכט.
די מערסט פּשוט (אָבער זייער עפעקטיוו) ברידינג עקסערסייזאַז פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אַרייַננעמען די טעקניקס פון "קלענזינג" און "ריפּיטיד" ברידינג.
"ריפּיטיד" ברידינג קענען זיין געטאן ווי גייט: פֿאַר 4 קאַונץ פון אָטעם, פיר קאַונץ - אָטעם האלטן, פיר קאַונץ - עקסהאַלאַטיאָן. אַזוי 10 סייקאַלז זענען געטאן, דרייַ מאל אַ טאָג.
"קלענזינג" ברידינג דיפערז פון די אויבן אין אַז די עקסאַליישאַן מוזן זיין געצווונגען, וואָס איז, מיט מי, דערמיט צו פאַרבעסערן די מאַסאַלז פון די בויך. עס איז אויך געטאן דרייַ מאָל אַ טאָג.
רעסיקאַטאָרי גימנאַסטיק דזשיאַנגפעי
שוין די נאָמען פון דעם רעספּעראַטאָרי גימאַנסטוואַ זאגט וואָס עס איז בדעה פֿאַר, פון די כינעזיש שפּראַך "דזשיאַנפעי" איז איבערגעזעצט ווי "פאַרלירן פעט". עקסערסייזיז פון דעם קאָמפּלעקס העלפן צו רעדוצירן די געפיל פון הונגער, סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן, באַפרייַען מידקייַט און גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.
רובֿ אָפט אין דעם ברידינג גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ קאָמבינאַציע פון דרייַ עקסערסייזיז.
געניטונג "וואַווע" העלפט צו רעדוצירן די געפיל פון הונגער. עס זאָל זיין געטאן איידער מילז, אָדער אַנשטאָט. עס זענען צוויי אָפּציעס צו טאָן דעם געניטונג:
- די סטאַרטינג שטעלע איז געזעסן אויף אַ שטול. די לעגס זענען שטעלן צוזאַמען, די צוריק איז גלייַך, דער גוף איז רילאַקסט. א זייער פּאַמעלעך אָטעם, אין וואָס די קאַסטן גייט און דער מאָגן איז ציען, דער אָטעם איז דילייד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דעמאָלט אַ פּאַמעלעך ויסשיידונג, די בויך איז אויפשטיין, די קאַסטן איז לאָוערד. איינער צוגאַנג כולל 60 ברידז-עקסהאַלאַטיאָנס.
- די סטאַרטינג שטעלע איז ליגנעריש. בייגן די לעגס אין די שויס, שטעלן די פּאַלמז אויף די מאָגן און קאַסטן. ווייַטערדיק ענלעך צו דער ערשטער אָפּציע.
געניטונג "פראָג" אַלאַוז איר צו רויק אַראָפּ, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און וווילזייַן. I.p. - זיצן אויף די שטול, די לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער אין די ברייט פון די פּלייצעס, בייגן אויף די ניז, די פויסט פון די לינקס האַנט איז קלאַספּט מיט די רעכט האַנט, די עלבאָוז זענען קניען, די קאָפּ איז אויף די פויגל פון די לינקס האַנט. רויק אַראָפּ און אָפּרוען. פּאַמעלעך ינהאַלע דורך די נאָז מיט סיימאַלטייניאַס שפּאַנונג פון די בויך, ויסמאַכן - אויף די פאַרקערט. נאך עטלעכע מאל די ציקל ענדערונגען - ינאַליישאַן, פאַרהאַלטן, צוויי קורץ ויסשיידונג. געניטונג איז געטראגן פֿאַר 1/4 פון אַ שעה דרייַ מאָל אַ טאָג, נאָך וואָס עס איז נייטיק צו וואַש דיין פּנים מיט דיין הענט און אויסשטרעקן.
געניטונג "לאָטוס" העלפט צו נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף און באַפרייַען מידקייַט. דער סטאַרטינג שטעלע איז ענלעך צו אַז אין די פריערדיקע געניטונג, אָדער קרייַז-לעגד אין טערקיש. הענט זענען ליגן אויף די היפּס, פּאַלמז אַרויף, לינקס אויף די רעכט. דער שפּיץ פון דער צונג זאָל אָנרירן דעם הימל נאָר הינטער די פראָנט ציין. ערשטער, אין פינף מינוט, איר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט אויף דיין נאַטירלעך און גרינג ברידינג. די רגע בינע - פינף מינוט צו אָטעמען אין אַ נאַטירלעך וועג, טריינג צו אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך אויף ויסשיידונג. די דריט בינע - צען מינוט (אָדער מער) צו פאָרזעצן ברידינג געוויינטלעך, סודינג געדאנקען און טראכטן בלויז וועגן ברידינג, טריינג צו שטילן ווי מעגלעך. איר דאַרפֿן צו טאָן די געניטונג עטלעכע מאָל בעשאַס דעם טאָג, פֿאַר בייַשפּיל נאָך "פראָג" און איידער געגאנגען צו בעט.