גשמיות קולטור זאָל נישט נאָר זיין נוציק, אָבער אויך געבן פאַרגעניגן. נעמען די פּרובירן און געפֿינען וואָס איר בעסער טאָן. דאס איז די פּראָבע וואָס וועט העלפן איר פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייַט. נאָך אַלע, טשוזינג די וועג פון טאן ספּאָרט אַז איז רעכט פֿאַר איר איז וואָס איר דאַרפֿן צו דערגרייכן הצלחה.
געזען אנזשאלינא זשאולי אין דעם פֿילם "בעאָווולף", איר געדאַנק:
♦ איר קענען זיין סטאַנד! זי טוט די זעלבע קאָמפּלעקס עקסערסייזיז יעדער טאָג!
• אַלע דעם רעזולטאַט איז געגעבן דורך פילע שעה פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל.
▼ נו, גאָרנישט סופּערנאַטוראַל איז נאָר אַ פּערזענלעך טריינער און אַ פּערזענלעך טויגיקייַט פּראָגראַם.
■ דעם פאָטאָ איז ריטאַטשינג אין פאָטאָשאָפּ. אָבער זי האט אַ גוט פיגור פון נאַטור, אַזוי עס איז ניט נייטיק צו שוועבן.
עסנוואַרג פֿאַר איר איז ...
• העכסט ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך פּראָדוקטן - פֿאַר די נוץ פון זיך און דעם פּלאַנעט.
■ די פּראָבלעם איז אַז איך האָבן אַ זייער גוט אַפּעטיט און איך האָבן צו פאָרשטעלן פאַרשידענע דיייץ איבער און איבער ווידער.
♦ די זאַך וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיך.
▼ טשאַרדזשינג פֿאַר די גוף.
א פרייַנד רופט צו די דיסקאָטעק. דיין ענטפער:
▼ איך וועט גיין פון קורס! איך וועט זיין אַוועק אַלע נאַכט ביז מאָרגן.
■ אָוקיי, נאָר איידער די טאַנצן, לאָזן אַ קאָקטייל פּאַרטיי?
♦ עס קיל, נאָר האָבן די געלעגנהייט צו שמועסן און מאַכן נייַע אַקוויינטאַנסיז.
• כאָטש, איך קענען דערהייַנטיקן די שיכלעך פון פּראַדאַ!
דיין דרייַ אַסאָוסייישאַנז מיט די וואָרט "פליסנדיק":
▼ וועט געווינען. קאַמף פֿאַר די רעזולטאַט. פליסנדיק דורך די וואַלד אין די זומער.
■ פיקשאַנאַל בילדונג אין דער שולע. עפּעס אַבסטראַקט. פּייַניקונג.
♦ האַרץ קורס מעטער. טרעדמיל. MP3 player.
• ספּאָרט פאָרם דזשוסי קאָוטורע, גומעשיך ניקע, האָר באַנד אַקסעססאָריזע.
דיין שטעלונג צו ספורט:
• איך דערוואַרטן מאַקסימום רעזולטאטן ווען אַפּלייינג מינימום מי.
▼ איך שטימען, אָבער בלויז מיט אַ פאַכמאַן ינסטראַקטער.
♦ אָנגענעם און נוצלעך לעקציע.
■ איך ראַרעלי גיין צו די ספּאָרטזאַל, און דעמאָלט נאָר צו דיסטראַקט זיך. איך טאָן ניט אַפֿילו נעמען אַ טראַקקסויט מיט מיר.
דער קאָלעגע פּלוצלינג געפֿינט צו שפּרינגען אין די גומע. דיין ערשטער אָפּרוף:
• איז דאָס אַ ספּאָרט?
■ דאס רעטראָ שניט שוין קראָסיז אַלע די באַונדריז פון די גלייַך.
♦ קיל געדאַנק!
▼ איך האָפֿן, וועט טאָן אָן ינדזשעריז.
אין דער טויגיקייַט קלוב עס איז אַ פּריקרע שמעקן, ווי אין די לאַקער צימער. דיין ערשטער געדאַנק:
♦ נו, איך שטעלן עס אַלע צו פול, און איצט איך פילן שולדיק פֿאַר סוועטינג.
• פּריקרע רייעך אין טאָמער איז אַ באַשערט בייז.
▼ דאָ ס איינער פון די פילע סיבות וואָס איך טאָן נישט ווי צו גיין צו די ספּאָרטזאַל!
■ די מאַנואַל איז פשוט נישט פארבראכט אויף אַטאָמיזערס פון עראַמאַטיק אָילס. דעם מעהאַלעך שאַנד, ספּעציעל אויב איר באַטראַכטן די גאַנץ הויך פּרייַז פון אַ קלוב קאָרט!
רעכענען וואָס נוליקע איר האָבן מער, און קאָנטראָלירן די רעזולטאַט.
איר מער ♦
לערן צו טאַנצן.
איר טאָן ניט ספורט ווייַל איר ווילן פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז אָדער צוגרייטן אַ ביקיני צייַט. איר נאָר ווילן צו פּרובירן אַלץ און הנאה אַלץ. און אין דער זעלביקער צייַט פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם. אָבער איר, פון קורס, טאָן ניט ווי צו פאַרלאָזן אויך פיל. פֿאַר איר, גאנץ טויגיקייַט איז אַ טאַנצן אין דעם צענטער מיט אַ ברייט סעלעקציע פון מגילה און די ופמערקזאַמקייַט פון יקספּיריאַנסט ינסטראַקטערז. און אַז עס איז שפּאַס און טשיקאַווע. דאָס איז אַ פּרירעקוואַזאַט.
אַדווייס: מיכאַיל פינאַגענאָוו, הויפּט פון דער טאַנצן שולע.
> ווען טשוזינג אַ גרופּע פֿאַר קלאסן, פאָקוס נישט אויף די נומער פון מענטשן אין די האַלל, אָבער אויף די באַמערקונגען וועגן די לערער. געפינען אויס אויב ער אנטייל אין אינטערנאַציאָנאַלע קאַמפּאַטישאַנז, צי ער האט פּערזענלעך סערטיפיקאַץ. א גוטע פאַכמאַן קענען קאָפּע מיט אַ גרופּע פון צוואַנציק מענטשן, און יעדער פון זיי וועט טאַקע לערנען צו טאַנצן.
> דאַנסעס אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און פּלאַסטיק, קראַפט אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז צו אַרבעט און פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די האַרץ.
> דאַנסינג לעקציעס העלפן צו באַזייַטיקן די עמאָציאָנעל קלאַמערן, צו זיין באפרייט. נאָך דער ערשטער לעקציעס, דזשעסטשערז, מווומאַנץ, האַלטנ זיך, גאַנג טוישן. און זייער באַלד עס ווערט קענטיק צו אַלעמען ניט בלויז אין טאַנצן קלאסן, אָבער אויך אין וואָכעדיק לעבן.
> ווי געשווינד די ווירקונג פון טריינינג וועט באַשייַמפּערלעך, דעפּענדס אויף דיין פיזיש טויגיקייַט און ינטענסיטי פון טריינינג. אין דורכשניטלעך, דער רעזולטאַט איז פּעלץ נאָך צוויי וואָכן - אַ חודש.
> אין טשוזינג אַ טאַנצן פּראָגראַם, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאָקוס נאָר אויף שניט. פֿאַר בייַשפּיל, מאָדערן קאָריאַגראַפי איז ניט ווייניקער טשיקאַווע ווי אַלעמען ס באַליבט היפּ-האָפּקען. אָבער, יעדער פּראָגראַם האט זייַן אייגן גראַד פון קאַמפּלעקסיטי און ינטענסיטי. פֿאַר אַ אָנהייבער, אָריענטאַל דאַנסיז אָדער מאָדערן דזשאַז זענען פּאַסיק.
> די סטאַנדאַרט לעקציע דילז 55 מינוט און, apart from learning new moves, includes stretching exercises and repetition of the material. צי עס בייַ מינדסטער צוויי מאל אַ וואָך. ידעאַללי, פיר.
> די פּרייַז פון די אַבאָנעמענט דעפּענדס אויף דער מדרגה פון לערנען און די נומער פון מענטשן אין דער גרופּע, אָבער, ווי אַ הערשן, טוט נישט פאַלן ונטער 500 רובל פּער לעקציע.
YOU MORE •
קויפן אַ שטאַרק סימיאַלייטער PLATE .
איר ווילן צו דערגרייכן רעזולטאַטן אָן פיל מי און ווי געשווינד ווי מעגלעך. צו גיין אויף אַ דיעטע צו פאַרלירן אַ פּאָר פון קילאָגראַמס איז נישט אַ פּראָבלעם פֿאַר איר, אָבער גיי צו די ספּאָרטזאַל איז אַ טויזנט מאל האַרדער. אין דערצו, איר טאָן נישט ווי פיזיש אַקטיוויטעטן - אויב איר געווארן אַ פוטבאָל שפּילער, איר וואָלט זיכער זיין בייַ די טויער. אין פאַקט, איר נאָר באַשלאָסן אין שטייַגן אַז דער רעזולטאַט פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן וועט נישט מיד - אויב אין אַלע, און טאָן נישט גלויבן אין זיך. צו באַקומען אין די "גרויס ספּאָרט", איר דאַרפֿן גרינג טריינינג, וואָס אין דער זעלביקער צייַט מאכט די מאַסאַלז אַרבעט ינטענסיוולי און העלפן איר פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם. מעשים אויף די מאַכט פּלאַטע מיט אַ פּערזענלעך טריינער זענען פּאַסיק.
אַדווייס עקספּערט: רושאַן סאַבעקאָוו, פּערזענלעך טריינער פון די מאַכט פּלאַטע אינסטיטוט.
> דער הויפּט פּלוס פון קלאסן אויף די מאַכט פּלאַטע איז אַז אין האַלב אַ שעה איר האָבן צייַט צו טאָן ווי פיל ווי פֿאַר אַ פּראָסט צוויי-שעה ווערקאַוט. די ווייבריישאַן פון די סימיאַלייטער פּראַמאָוץ אַקטיוו מוסקל צונויפצי: 25-50 מאל פּער רגע אַנשטאָט פון 2-3 מאל, ווי אין אנדערע סימיאַלייטערז.
> איר קענען ניט קומען און פרעגן: איך פּאָמפּע בלויז די היפּס און מאָגן, די מנוחה איז ניט נייטיק. מאַכט פּלאַטע אַפעקץ אַלע טיילן פון דעם גוף.
פאָרלייגן פֿרייַ קלאַסאַפייד אַדס היים> נייַעס ינפאָרמאַציע> צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג נאָך קלאסן אויף די סימיאַלייטער, איר דאַרפֿן צו סטרעטשינג עקסערסייזיז און מאַסאַזש.
> שוין נאָך 20-30 מינוט פון געניטונג מאַסאַלז קומען אין אַ טאָונאַס. דעריבער, עס מאכט זינען צו טאָן עס אין דער מאָרגן, דעריבער צו זיין אין די גאנצע טאָג אין גוט פאָרעם.
פאָרלייגן פֿרייַ קלאַסאַפייד אַדס היים> נייַעס ינפאָרמאַציע> איידער דער ערשטער סעסיע איר באַקומען אַ רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: טריינינג איז נישט רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט, און אויב איר ליידז פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אָדער אַקוטע מייגריינז.
> איר קענען טאָן עס זיך. עס איז אַפֿילו אַ ספּעציעל מאָדעל מ 5 מיט קלענערער דימענשאַנז ווי סאַלאַן. די קאָסטן כולל היים עקספּרעס און מומכע עצה.
> דער בעסטער ברירה איז די לעצט דור מאַכט פּלאַטע פּראָ 5.
> ווען צוויי אָדער דרייַ מאל אַ וואָך, די ווירקונג איז קענטיק נאָך פינף סעשאַנז. די דורכשניטלעך פּרייַז פון האַלב-שעה לעקציע איז 2000 רובל.
איר האָט מער ▼
אַרבעט אין שטוב.
איר באַטראַכטן דיין גוף צו זיין אַ געזונט-געגרינדעט מעקאַניזאַם וואָס דאַרף צו זיין ימפּרוווד קאָשאַסלי און ווייזלי. עס איז נישט רעכט צו טאָן די עקסערסייזיז, עס איז נישט גענוג צו וואַרעם זיך אָדער צעלאָזן די דזשוינץ אין די ספּאָרטינג יקסייטמאַנט - עס ס נישט וועגן איר. ערשטער, איר זאָרג וועגן דיין געזונט און כאַרמאָוניאַס שטאַט פון גייַסט. איר ווערט טרייסט. אומעטום און אין אַלץ. איר ווילן צו אַרבעטן אויף יחיד זאָנעס, אלא ווי ארבעטן אין אַ קאָמפּלעקס וועג. געפֿינען אַ פּערזענלעך טריינער און טאָן טויגיקייַט אין שטוב. דאָס איז פֿאַר איר - דער בעסטער אָפּציע.
אַדווייס עקספּערט: נאַטאַליאַ פּראָנינאַ, פיר-מאָל וועלט מייַסטער אין טויגיקייַט.
> יחיד לעקציעס אין שטוב שפּאָרן צייַט - קיין דאַרפֿן צו באַקומען צו די טויגיקייַט קלוב, טוישן קליידער, טראָגן וואַנע אַקסעסעריז און טרוקן דיין קאָפּ נאָך אַ שפּריץ. און דער געדאַנק אַז אַ העכסט באַצאָלט קאָוטש וועט קומען צו איר בייַ פּונקט זיבן, שוין אַדזשאַסטמאַנץ צו די ספּאָרט שטימונג.
> אויב קלאסן אין שטוב וועט זיין מער עפעקטיוו ווי אין אַ טויגיקייַט צענטער דעפּענדס אויף דיין דיסציפּלין און דער גראַד פון פּראַפעשאַנאַליזאַם פון די מאַדרעך. אבער דער פאַקט אַז זיי זענען מער באַקוועם איז אַ פאַקט.
> איר קענען נישט טאָן אָן סימיאַלייטערז. פארלאנגט מינימום: באַנק פֿאַר סווינגינג די דרוק (מיט אַ בייַטעוודיק ווינקל), דומבבעללס, כייפּערטעקסטמאַנץ, באָדיבוילדערס, גלייַך און קערווד וואַלטשערז. דער מדרגה פון ינוועסמאַנט דעפּענדס אויף די אויסגעקליבן בראַנדז און דיין וויל.
פאָרלייגן פֿרייַ קלאַסאַפייד אַדס היים> נייַעס ינפאָרמאַציע> די דורכשניטלעך טריינינג, ווי אין די טויגיקייַט צענטער, לאַסץ וועגן אַ שעה און אַ האַלב און כולל וואַרעם-אַרויף, אַעראָביק געניטונג, סטרעטשינג און 5-8 יקערדיק עקסערסייזיז.
> צו געפֿינען אַ גוט פּערזענלעך טריינער איז נישט גרינג, די נעמען און קאָנטאַקטן פון ספּעשאַליס זענען טראַנספערד ממש פון וואָרט פון מויל. אבער אַלע די זעלבע, די הויפּט זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווען טשוזינג אַ טויגיקייַט קאַרעטע איז זייַן אָפנהאַרציק פאַרלאַנג צו העלפן איר דערגרייכן די רעזולטאַט. תּנאָים פון צאָלונג זאָל נישט זאָרג אים אין דער ערשטער אָרט.
> דו זאלסט נישט ווייניקער ווי צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך, אַנדערש עס וועט זיין קיין ווירקונג פון טריינינג. דער פּרייַז פֿאַר אַ לעקציעס מיט אַ פּערזענלעך טריינער סטאַרץ פון 1500 רובל.
איר האָט מער
צייכן אַרויף פֿאַר פּילאַטעס.
צו אינטערעס איר, איר דאַרפֿן אַ ספּעציעל צוגאַנג. עפּעס אַז די מאַגאַזינז זענען געשריבן אין די "טרענדס" אָפּטיילונג, וואָס די גערלפרענדז זענען סקעפּטיקאַל, אָבער וואָס באשטימט צונויפפאַלן מיט דיין ספּעציעל זעאונג פון די וועלט און דיין אייגן גוף. דער אָרט פֿאַר קלאסן זאָל אויך זיין ומגעוויינטלעך און אַוואַדע ניט ווי אַ טויגיקייַט קלוב מיט אַ ריזיק ספּאָרטזאַל פֿאַר באָדיבוילדערס. איר באשטימט זאָל טאָן Pilates. גלויבן מיר, דאָס וועט פּאַסירן איר.
אַדווייס עקספּערט: נאַטאַליאַ צוועטקאָוואַ, פּיליטאַס ינסטראַקטער.
פאָרלייגן פֿרייַ קלאַסאַפייד אַדס היים> נייַעס ינפאָרמאַציע> פּילאַטעס איז איינער פון די ווייניק סיסטעמען מיט וואָס איר קענען באַן טיף מוסקל סטייבאַלייזערז (ד"ה, מאַסאַלז אַז ויסגלייַכן די רוקנביין, ווי געזונט ווי די מאַסאַלז פון די בויך און הינטן).
> פּילאַטעס וועט לערנען איר ווי צו קאָנטראָלירן דיין גוף און פאַרגרעסערן דיין מאַסקיאַלער טאָן. עס קענען זיין מאַסטערד, פּאַזעסינג קיין מדרגה פון גשמיות צוגרייטונג. פּערסוינג, איר וועט האָבן צו קעסיידער האַלטן די דרוק אין שפּאַנונג און קאַנסאַנטרייט אויף די געגנט אַז איר זענט איצט ארבעטן אויף.
> עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אויף מאַץ און ספּעציעל סימיאַלייטערז, די אַזוי גערופענע "קאַדיללאַקס", "בעדז" און "טראַפּעזעס." אָבער, אַלע דעם וועט זיין דארף אַ ביסל שפּעטער, ווען איר בעל די גרונט מדרגה פון פּילאַטעס.
> עס איז מער עפעקטיוו צו אָנטייל נעמען אין פּילאַטעס אין אַ קליין גרופּע אָדער ינדיווידזשואַלי מיט אַ מאַדרעך, ווייַל די אַקיעראַסי פון יעדער געניטונג איז זייער וויכטיק אין דעם ספּאָרט.
> עס זענען צוויי אינסטרוקציעס אין פּילאַטעס: לאָנדאָן און ניו יארק שולן. אין רוסלאַנד, רובֿ אָפט לערנען עפּעס אין צווישן - עס דעפּענדס אויף ויסגעצייכנט פּרעפֿערענצן פון די ינסטראַקטער.
> די ווירקונג פון טריינינג וועט זיין קענטיק אין אַ חודש, אָבער בלויז אויף דער צושטאַנד אַז איר וועט זיין פאַרקנאַסט אין מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך. דער נאָרמאַל לעקציע דילז 55 מינוט.
> דער פּרייַז פֿאַר אַ לעקציע דעפּענדס אויף די אָרט פון דעם קלוב, די אַוויילאַביליטי פון אינטערנאַציאָנאַלער סערטיפיקאַץ און די נומער פון מענטשן אין דער גרופּע. יחיד טריינינג מיט אַן ינסטראַקטער קענען קאָסטן מער ווי 3000 רובל.