יעדער פרוי וויל צו זיין שיין, אַטראַקטיוו, ראַגאַרדלאַס פון עלטער. און, ווי איר וויסן, נאַטור עריינדזשד אַזוי אַז אין איר פיגור עס זענען פילע מער פּראָבלעמאַטיק געביטן וואָס דאַרפן קערעקשאַן, אלא ווי מענטשן. די סיבה איז אין די כאָרמאָונז געשאפן דורך די ווייַבלעך גוף וואָס שטיצן ביי פעט דיפּאַזאַץ אין די בויך, פּעלוויס, לעגס. עס איז קלאָר אַז פרויען זענען אַנלייקלי צו ווילן צו ערדזשאַנטלי טוישן געשלעכט, אין רובֿ פאלן, יעדער מענטש איז צופרידן מיט דעם געשלעכט מיט וואָס ער איז געבוירן. אָבער, יעדער זיך-ריספּעקטינג פרוי טוט נישט וועלן צו לייגן אַ קיל פון קילאָגראַמס. און דראָבנע מאַסאַלז פון די ינער זייַט פון די דיך, די מער וועט נישט בלייַבן אָן ופמערקזאַמקייט פון די ווייַבלעך העלפט.
אין דעם מאָמענט, עס זענען פילע טעקניקס, מעטהאָדס און קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז פֿאַר קערעקטינג זייער וואָג און פאָרעם.
טויגיקייַט
יעדער פרוי האט איר אייגן יחיד "פּראָבלעם" זאָנעס פון די פיגור. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוקן בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די ינער זייַט פון די טיז, ווי דאָס געגנט איז שווער צו ריכטיק. אָבער, ווי זיי זאָגן, געדולד מיט שוועריקייט אַלע פּעררידזשאַט. מיט די פּערסאַווירינג, סיסטעמאַטיש ימפּלאַמענטיישאַן פון אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז, איר וועט זען דעם געוואלט רעזולטאַט און וועט קענען צו באַווייַזן דיין טאַט לעגס.
די מערסט צונעמען אופֿן פֿאַר סאַלווינג דעם פּראָבלעם איז טויגיקייַט. דעם טעכניק איז גאַנץ פּראָסט אין די אַפּלאַקיישאַן און איז פאָלקס מיט פילע פרויען פון די מאָדערן וועלט. פיטנעסס - דאָס איז אַ ספּעשאַלי אויסגעקליבן שטעלן פון עקסערסייזיז, אַימעד בייַ קערעקטינג די שאַפּעס פון דיין גוף, ווי געזונט ווי זייַן מאַסע. וואָס איז אַזוי פאָלקס וועגן טויגיקייַט? די רעזולטאַטן פון די שטודיום זענען קלאָר ווי דער טאָג און פאַרפעסטיקט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס זענען באַזונדער מגילה פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג און קערעקטינג די מאַסאַלז פון די צוריק, בויך, הינטן, הענט, עטק פֿאַר די ינער זייַט פון די טוך אויך האָבן זייער אייגן טעקניקס פון דורכפירונג.
אָנהייב פון קלאסן
עס איז נייטיק צו געדענקען און נאָכפאָלגן עטלעכע פּשוט כּללים איידער סטאַרטינג פיטנעסס קלאסן. ערשטער, אַלץ סטאַרץ מיט וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג, אַזוי צו רעדן, וואָרמינג אַרויף דיין מאַסאַלז, לידינג זיי אין אַ גומע, אָובידיאַנט שטאַט. און דעם: קייַלעכיק טורנס פון דעם שטאַם צו די לינקס, צו די רעכט; דער זעלביקער קאָפּ. טילט לינקס, רעכט, פאָרויס, צוריק. פאַלינג פאָרויס יעדער פוס אין קער און טאן ספּרינגינג אַראָפּ מווומאַנץ. קייַלעכיק באַוועגונג פון די פֿיס צו די לינקס, צו די רעכט. גיין ערשטער אויף די זייַט פון די ינער, דעמאָלט - אויף די ויסווייניקסט פֿיס - שטענדיק אַקשאַנז אין די ווייַטער וואַרעם-אַרויף.
אן אנדער וויכטיק פונט - בעשאַס געניטונג, נוצן אַ גענוג סומע פון פליסיק. מינעראַל וואַסער אָן גאַז איז רעקאַמענדיד. אָרט די פלאַש ווייַטער צו איר און פּיריאַדיקלי נעמען עטלעכע סיפּס צו ויסמייַדן דיכיידריישאַן.
געדענקען, בשעת טאן טויגיקייַט עקסערסייזיז, אָטעמען יוואַנלי. אַנטהאַלע מיט די נאָז, ויסמייַדן די מויל.
מוסקלעס זענען קליין געניצט
עס זענען פילע עקסערסייזיז פֿאַר די ינער זייַט פון די דיך. אין דעם אַרטיקל, מיר האָבן אויסדערוויילט אַ סכום פון די מערסט עפעקטיוו, אָבער נישט אַ גרינג געניטונג. שוועריקייטן אין פֿאַרשטאַרקונג די ינער זייַט פון די לענד אויפשטיין דווקא ווייַל די מאַסאַלז זענען קלענסטער ינוואַלווד אין די באַוועגונג פון דעם גוף.
ערשטער: שטיין גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. הענט אויף די גאַרטל, פּלייצעס סטראַיגהטענעד. דער גוף וואָג איז אויף די לינקס פוס. רייז דיין רעכט פֿיס איבער די שטאָק בייַ אַ ווייַטקייט פון 10 סענטימעטער, אַריבער די לינקס. אין דעם פאַל, די פינגער פון די רעכט פוס סטרעטשיז צו זיך. דעריבער מאַך די גוף וואָג צו די רעכט פוס און טאָן דעם געניטונג מיט די לינקס פוס אויפשטיין. פֿאַר יעדער פוס, איבערחזרן די געניטונג 15-20 מאל.
רגע: הענט אויף די טאַליע, די צוריק איז אַפֿילו, די לעגס זענען וויידלי באַזונדער מיט די ניז. סלאָולי מיר סקוואַט, מיר פּרובירן צו אַראָפּגיין ווי נידעריק ווי מעגלעך, אָן פאַרקרימט, אין דער זעלביקער צייַט, די האַלטנ זיך. ציילן אויף דיין גשמיות אַבילאַטיז. גאָר אָוווערווערק, ברענגען די מאַסאַלז צו ווייטיק, אויך, איז נישט ווערט עס. איבערחזרן די געניטונג 10-15 מאל.
דריט: די לעגס זענען וויידלי באַזונדער, די פֿיס קוק פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. מיר דורכפירן די פאלגענדע מין פון סקוואַט: די רעכט פֿיס לינז אויף די ין פון די דיך, בשעת די לינקס איינער מאכט אַ פּאַמעלעך, טיף סקוואַט. דעריבער מאַך די פאַל צו די רעכט. די לעגס בלייַבן בענט. גאָר מאָווינג צו די רעכט פוס, די לינקס גלייַך. דער זעלביקער איז געטאן מיט די אנדערע פוס. פֿאַר יעדער פוס, איבערחזרן די געניטונג 10-15 מאל.
פערט: שטעלע - זיצן אויף די שטאָק. מיר דאַרפן צוריק פון הינטער מיט אונדזער הענט, אונדזער לעגס זענען גלייַך. מיר הייבן צוויי לעגס צוזאַמען אויבן די שטאָק, אין אַ ווייַטקייט פון 10 סענטימעטער, מיר פאַרשפּרייטן זיי אין זייטן אַזוי וויידלעך ווי איר קענען, אַזוי אַז דיין פֿיס טאָן ניט פאַלן צו די שטאָק. דעמאָלט מיר ברענגען אונדזערע פֿיס צוזאַמען. עקסערסייז איז ריפּיטיד 10 מאל.
פינפט: ליגן אויף די לינקס זייַט. די לינקס פוס ליגט גלייַך אויף די שטאָק. מיר פאַרלאָזנ אויף די לינקס האַנט אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. די רעכט האַנט איז אין פראָנט. אויף די שטאָק אין פראָנט פון די לינקס קני מיר שטעלן די פֿיס פון די רעכט פֿיס. מיר אָנהייבן צו כאַפּן די לינקס פוס אַרויף און אַראָפּ, נישט רירנדיק די שטאָק. די פֿיס איז אויסגעשטרעקט צו זיך, מיר פילן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז. דער זעלביקער איז געטאן מיט די רעכט פֿיס אויף די רעכט זייַט. יעדער פֿיס ריפּיץ די געניטונג 20 מאל.
זעקסט: שטעלע - ליגן אויף די שטאָק. דער טראָפּ אויף ביידע הענט, בענט בייַ די עלנבויגן. די לעגס זענען אַפֿילו, הייבן 90 דיגריז אַרויף. אויף דעם וואָג, מיר פירן אויס די מווומאַנץ קראָסווייז, ריזעמבאַלינג די באַוועגונג פון שער. דער געניטונג איז ריפּיטיד 15 מאל. אויב דיין דרוק איז שוואַך, דעמאָלט איבערחזרן דעם געניטונג ווייניקער מאל.
זיבעט: שטעלע - ליגן אויף די צוריק. פאָקוס אויף די געווער, בענט בייַ די עלבאָוז. גלייַך לעגס הייבן זיך און דורכפירן קראָסט מווומאַנץ. אויך, 10-15 מאל.
דעם גאַנג פון עקסערסייזיז זאָל פּרעפעראַבלי זיין געטאן בייַ מינדסטער יעדער אנדערער טאָג.
געדענקט: פֿאַר יעדער מענטש די סומע פון יבערכאַזערונג עקסערסייזיז זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי דורך די קאַרעטע, גענומען אין חשבון זייַן שטאַט פון געזונט און פיזיש טויגיקייַט.
אן אנדער פּשוט אָבער עפעקטיוו עצה: טאָן ניט נוצן די ליפט, קריכן די טרעפּ, סטרייטנינג די פוס אין די קני בייַ יעדער שריט. צו קאָמפּליצירן די אַרבעט, איר קענען שריט איבער צוויי טריט בייַ אַמאָל. אין אַלגעמיין, גיין מער אָפט, גיין. באַקומען טאָפּל בענעפיץ: פארגעסן וועגן דער עקזיסטענץ פון אַ פּראָבלעם וועמענס נאָמען איז לאַפאַלי מאַסאַלז. אין דער זעלביקער צייַט, אַ חלק פון פריש לופט וועט זיין בייַ דיין באַזייַטיקונג.