אפֿשר איר געהערט די פראַזע: "מאָוועמענט דורך זייַן קאַמף קענען פאַרבייַטן קיין מעדיצין, אָבער אַלע די וועלט ס מעדאַקיישאַנז זענען נישט ביכולת צו פאַרבייַטן די באַוועגונג." עס איז נישט חידוש אַז אונדזער גוט געזונט איז ינעקסטריקאַבלי לינגקט מיט די באַוועגונג. רעגולער טריינינג קענען ניט בלויז פארשטארקן און פֿאַרבעסערן דעם גוף, זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פּסיכיק, קאָואָרדאַניישאַן און פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט. קיין דאָקטער וועט שטענדיק באַשטעטיקן אַז די גרונט פון אַ געזונט לייפסטייל איז די באַוועגונג און געזונט פון די נערוועז סיסטעם.
ינקרעאַסינג פיזיש טעטיקייט איז ניט בלויז אַ גוט פאַרהיטנדיק מאָס קעגן פאַרשידן חולאתן, אָבער עס קען זיין אַ גוט וועג צו ומקערן דעם גוף נאָך כירורגיע און ערנסט קראַנקייַט. סלאָו פליסנדיק, פֿאַר בייַשפּיל, איז די מערסט עפעקטיוו מיטל צו פֿאַרשטאַרקונג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פון מענטש, ווייַל זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן איז עטלעכע מאל העכער ווי בייַ מנוחה. אַזאַ ווערק פאָרסעס די האַרץ צו פּאָמפּע מער בלוט, ענקערידזשינג די טאָן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און העלפּינג צו פארשטארקן די האַרץ מוסקל. עלטערן מענטשן וואס מאַכן דזשאַגז יעדער טאָג, האָבן אַ שטאַט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ניט פיל אַנדערש פון די יוגנט.
באַוועגונג איז די יקער פון לעבן. קוים ווער עס יז וועט זיין צווייפל. דער מענטש גוף איז געזונט דיזיינד און צוגעפאסט פֿאַר באַוועגונג, עס איז צוגעשטעלט אַ קאָמפּלעקס אָבער פאַרלאָזלעך מאָטאָר סטרוקטור, און אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען זענען ענג פארבונדן צו פיזיש טעטיקייט.
אין טויווע פון אַ געזונט לייפסטייל און באַוועגונג
- האָרמאָנאַל הינטערגרונט . באַוועגונג איז דער הויפּט אַפעקץ די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די גלאַנדז. די טיירויד דריז רילז אַ פּלאַץ פון האָרמאָנעס און טהראָקסינע פון יאָדאָטראָן, וואָס ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און ינקריסיז ענערגיע אין קיין צייַט פון די טאָג. אויף די אנדערע האַנט, די אַדרענאַל גלאַנדז סעטרעט אַ געוואקסן סומע פון אַדרענאַלינע. דעם האָרמאָנע ינקריסאַז די נומער פון אַקטיוו ימפּאַלסיז און בלוט דרוק, אַקטאַווייץ מוסקל טעטיקייט און ווייַטער אַנטוויקלונג פון קאָרטיסאָל, סטימיאַלייץ סטאָרידזש פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די לעבער.
אן אנדער וויכטיק אָרגאַן פֿאַר גוט געזונט איז די פּאַנקרעאַס, וואָס טראגט די ווייַטער דאָוס ינסאַלאַן, דערמיט ינקריסינג די נומער פון ינסאַלאַן רעסאַפּערז און פאַרשפּרייטן זיי. ווי דער רעזולטאַט, די סעלז באַקומען מער גלוקאָוס און די בלוט גלוקאָוס מדרגה טראפנס. וואָס איז, באַוועגונג און ספּאָרט זענען די ידעאַל פּרעווענטאַטיווע קעגן טיפּ וו צוקערקרענק.
סוף, און ניט ווייניקער וויכטיק, ספּאָרט העלפן העכערן די מעלדונג פון געשלעכט כאָרמאָונז, אין באַזונדער, טעסטאַסטעראָון, וואָס בעשאַס די גשמיות טעטיקייט איז דער הויפּט סטרעסט. נאָך עטלעכע מאָל נאָך טריינינג, זייַן צופרידן אין די בלוט ינקריסיז סאַבסטאַנשאַלי. אין פרויען, עס איז אויך געשאפן, אָבער אין קלענערער קוואַנטאַטיז. די הויפּט "זכות" פון טעסטאַסטעראָון איז אַז עס פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון מוסקל געוועב. - די ימיון סיסטעם. די ריסערטשערז געפונען אַז נאָך 10-12 וואָכן פון אַקטיוו ספּאָרט, די סומע פון אַנטיבאָדיעס (ימיומאָגלאָבולינס) אין דעם גוף ינקריסיז באטייטיק, וואָס ינעוואַטאַבלי פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין זייַן קעגנשטעל. דאָס איז וואָס מיר רופן "פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי."
- ליכט . אַ אַקטיוו מענטש טוט נישט אָטעמען מער אָפט ווי אנדערע, אָבער ער טוט עס מיט אַ טיף ינטייק פון זויערשטאָף. דעם איז גערופן ריכטיק ברידינג. קיין טויגיקייַט ינסטראַקטער וועט דערקלערן ווי צו צוטריט רעכט צו אָקסיגענאַטע אַלע אָרגאַנס און געוועבן. ספּעציעל די מאַרך. דער אַטלעט ברענט אַן דורכשניטלעך פון 2.5 ליטער. זויערשטאָף אַנשטאָט פון די געוויינטלעך 0.5 ליטער. פון אַ אַנפּריפּערד מענטש. די סיבה איז אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון די האָרמאָנע אַדרענאַלינע אין די בלוט, אין וואָס די אַירווייַס יקספּאַנד און פאַרגרעסערן זייער באַנד. נאָך 2-3 חדשים פון טריינינג, איר קענען באַקומען אַרויף צו 25% מער זויערשטאָף פֿאַר דעם גוף אין דעם פּראָצעס פון ברידינג.
- די לעבער . די געוואקסן פאָדערונג פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין גלייקאַדזשין סטאָרז אין די לעבער. מיט מער אינטענסיווע און פּראַלאָנגד געניטונג, די לעבער נוטראַלייזיז אַ באַטייַטיק סומע פון צוקער אין די בלוט, וואָס, ווען קומט סעלז, טורנס אין ריין ענערגיע.
- די נערוועז סיסטעם. פֿאַר אַקטיוו מענטשן וואס אָבסערווירן די יסודות פון אַ געזונט לייפסטייל, בלוט סערקיאַליישאַן פון פארשידענע מקומות פון דעם מאַרך ינקריסאַז דורך בעערעך 1/3. באטייטיק ינקריסיז די נומער פון ניי געשאפן נערוו סעלז אין די היפּאָטהאַמאַלוס, וואָס פירט צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן און פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט. נערוו סעלז, אין קער, אַנטדעקן די מעלדונג פון ענדאָרפינז, וואָס ווירקן די מענטש פּסיכיק און זייַן שטימונג.
- סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און האַרץ. פּאַמפּינג בלוט פון די האַרץ צו אַלע טיילן פון דעם גוף איז נישט אַן גרינג פּראָצעס. אבער עס איז פיל גרינגער מיט רעגולער ספּאָרט. דאָס איז שוין פּרוווד דורך פילע שטודיום און עס איז קיין צווייפל. דעריבער, אונדזער גוף איז יקוויפּט מיט אַזוי-גערופן ווענאָוס וואַלווז, דורך וואָס, דורך קאָנטראַקטינג די מאַסאַלז פון די לימז, בלוט און לימף אַרייַן די אויבערשטער גוף און ספּעציעל די האַרץ.
אבער דעם סיסטעם אַרבעט רילייאַבלי בלויז ווען די מאַסאַלז פון די לעגס אַרבעט אין פול שטאַרקייַט. ווען עס זענען קיין ריסטריקשאַנז אין די מווומאַנץ אָדער מאַסאַלז זענען שוואַך, דאָס טוט נישט לאָזן די באַוועגונג פון בלוט ווי עס זאָל. די בלוט הייבט צו אָנקלייַבן אין די כלים, וואָס אין דרייַ פירט צו זייער יקספּאַנשאַן און, עפשער, די ריזיקירן פון פאָרמירונג פון וואַריקאָסע וועינס און טראַמבאָוסאַס ינקריסיז.
דער האַרץ מוסקל זיך איז דיזיינד אַזוי אַז עס קענען לייכט אַדאַפּט צו ענדערונגען און, אַקאָרדינגלי, אָנהייבן ארבעטן מער עקאָנאָמיקאַללי. למשל, אין דעם גוף פון אַן דורכשניטלעך 30-יאָר-אַלט פליסנדיק מענטש (נישט אַ פאַכמאַן אַטלעט) פּאַמפּינג אַרויף צו 40 ליטער פון בלוט פֿאַר 150 ביץ פּער מינוט, און דער זעלביקער סומע פון בלוט פון אַקטיוו ספּאָרט סייקאַליסץ פֿאַר 120 ביץ פּער מינוט.
אַקטיוו באַוועגונג אַפעקץ די מערסט גינציק פּראָדוקציע פּראַסעסאַז פון בלוט אין דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, בייַ 70 קג. וואָג, די סומע פון בלוט קענען זיין געוואקסן 6-8 ליטער, די נומער פון רויט בלוט סעלז באטייטיק ינקריסיז, וואָס פירן אַ נאָך ינפלאַקס פון זויערשטאָף אין די מאַסאַלז און אָרגאַנס. בלוט סעלז פֿאַרבעסערן זייַן ילאַסטיסאַטי און די אָפּטימאַל מעגלעכקייט צו סטרויערן זייַן פאָרעם מיט די הילף פון שמאָל קאַפּאַלערי כלים וואָס סטימיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם צווישן בלוט און געוועבן. - פעט דיפּאַזאַץ. מיט ינקריסינג פאָדערונג פֿאַר ענערגיע, די גוף ניצט די ריזערווז סטאָרד אין די אַדאַפּאָוס געוועב און פעט פּאַדס ביסלעכווייַז פאַרשווינדן. עס איז אַ ענדערונג פון די פעט אין דעם בלוט, אין וואָס "גוט" קאַלעסטעראַל אָוווערד די "שלעכט" קאַלעסטעראַל, וואָס אין דרייַ פירט צו די פּרעזערוויישאַן פון די ילאַסטיסאַטי פון די בלוט כלים און באטייטיק ראַדוסאַז די האַרץ אָווערלאָאַד און דעריבער די פּאָטענציעל ריזיקירן פון אַ האַרץ באַפאַלן.
- מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אַקטיוו באַוועגונג פירט צו אַ געוואקסן ביין געדיכטקייַט, וווּ עס איז געוואקסן דרוק און קעגנשטעל צו דרוק, און דאָס איז אַ גוט פּרעווענטיוו מעסטן קעגן אָסטיאָפּאָריסיס אין עלטער. סקעלעטאַל מאַסאַלז און טענדאַנז געווארן ווייניקער גומע, ריבס, ביינער סטייבאַלייזד זייער סטרוקטור און באטייטיק רידוסט די ריזיקירן פון שאָדן.
אין קשר מיט מער שטאַרק קאַנטראַקשאַנז פון די האַרץ מוסקל, בלוט ריטשאַז די קאַפּאַלעריז, וואָס פירט צו דער יקספּאַנשאַן פון די כלים. אזוי, די מאַסאַלז זענען ענריטשעד מיט זויערשטאָף און אַדישנאַלי צושטעלן מיט נוטריאַנץ (אין באַזונדער, פּראָטעין) פון די בלוט. כל דאָס מאכט עס מעגלעך צו קריגן ענערגיע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַטי אַסאַדז אין די מיטאָטשאָנדריאַ.
א גוטע צושטאַנד פון די דזשוינץ דעפּענדס לעגאַמרע אויף פיזיש טעטיקייט. אָן באַוועגונג, זיי זענען אין קיין וועג פּראָטעקטעד פון ראַבינג קאַרטילאַגינאָוס געוועב, עס איז דיפּליטיד, ירייסט, וואָס פירט צו שטרענג ווייטיק אין די דזשוינץ. דעם איז ניט שייך צו די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און צוגעשטעלט אַז די גוף נעמט אַלע נייטיק נוטריאַנץ, דעם יילמענט איז גאָר אַמינאַבאַל צו באַהאַנדלונג דורך מיטל פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז און ספּעציעל עקסערסייזיז. דער מאַנגל פון באַוועגונג און געניטונג פירט צו די פאָרמירונג פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז און די דיסינטאַגריישאַן פון די קאַרטילאַגינאָוס ענזיים, וואָס קענען אָנהייבן דעסטרוקטיווע פּראַסעסאַז וואָס קענען פירן צו אָנצינדונג אָדער אפילו פאַרענדיקן ימאָוביליזיישאַן פון די שלאָס.
א געזונט גייסט אין אַ געזונט גוף!
באַוועגונג און געזונט זענען ינטעררילייטיד. ספורט אַקטיוויטעטן קאָנטראָלירן עטלעכע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, ווירקן אַלע אָרגאַנס און סיסטעמס. אזוי, לעפיערעך רעגולער ספּאָרט אַקטיוויטעטן קענען זיין סאַמערייזד:
- ספּאָרט יפעקטיוולי פייץ יבערוואָג - פילע שטודיום ווייַזן אַז אַ 45-מינוט געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק צוויי מאָל אַ וואָך קענען רעדוצירן די סומע פון זייַן סובקוטאַנעאָוס פעט און רעדוצירן זייַן קאַנדזשעסטשאַן אַרום די ינערלעך אָרגאַנס.
- אַקטיוו באַוועגונג ראַדוסאַז די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע - רעכט צו דעם פאַקט אַז די באַוועגונג פון דעם גוף ינקריסיז די נומער פון כאָרמאָונז, אַזאַ ווי סעראַטאָונין און ענדאָרפינז. זיי זענען אויך גערופן "האָרמאָנעס פון גליק". עס איז געמיינט אַז טריינינג איז פּונקט ווי עפעקטיוו ווי מעדיצין טעראַפּיע פֿאַר דעפּרעסיע. אין דערצו, עס איז אַ פאַרגרעסערן אין זיך-שליימעסדיק, און אויך פיל העכער פּראָודאַקטיוואַטי, וואָס ראַדוסאַז די רעצידיוו צייַט פון די קרענק קאַמפּערד צו פּאַטיענץ וואס נעמען מעדיצין פֿאַר דעפּרעסיע.
- פיסיקלי אַקטיוו מענטשן קענען געשווינד באַקומען די יפעקס פון דרוק האָרמאָנעס און, אַזוי, קענען קעמפן נערוואַס דיסאָרדערס פֿאַר אַ קורץ צייַט. רעכט צו גשמיות עקסערסייזיז, נאָך רעסאַפּערז זענען געשאפן אין דעם גוף, וואָס קאָנטראָלירן די סומע פון כאָרמאָונז און אָנהייבן די מעלדונג פון נוציק ענזימעס. אזוי, נאָך די ראַסע די אַטלעט איז ביכולת צו צוריקקריגן ין 6-8 שעה, כוועראַז פֿאַר אַ אַנפּריפּערד מענטש דעם פּראָצעס וועט נעמען וועגן צוויי טעג.
- ספּאָרט איז, עס מיינט צו רופאים, אַ נייַ האָפֿן פֿאַר די עלטער, ווייַל צוויי ווערקאַוץ אַ וואָך רעדוצירן דורך בעערעך 60% די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק.
- צי איר לייַדן פון קעסיידערדיק צוריק ווייטיק? דעם פּראָבלעם קענען זיין לייכט סאַלווד מיט רעגולער שטאַרקייַט טריינינג פון די מאַסאַלז פון די קאַסטן, וואָס ינקריסיז מאָביליטי, סטרענגטאַנז מאַסאַלז און ראַדוסאַז ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק. מאל אַפֿילו איין טריינינג פּער וואָך קענען האָבן אַ positive ווירקונג.
- גייען, דזשאַגינג אָדער מעסיק געניטונג קענען פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט, אָבער אויך ימפּרוווינג מוסקל קאָואָרדאַניישאַן און עפשער רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן און אָסטיאָפּאָראָוסיס אין עלטער.
- רעגולער געניטונג איז פּראַקטאַסט צווישן פּאַטיענץ מיט יסטשעמיק קרענק. טהעראַפּעוטיק טריינינג יפעקטיוולי ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ אנפאלן, מאַך און קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַפּעריישאַנז, ווי קעגן צו ינאַקטיוו פאציענטן מיט ענלעך טענות.
- ספּאָרט, פון קורס, לאָווערס בלוט דרוק. לויט צו אַ לערנען אין צאָפנדיק יללינאָיס, אַפֿילו די סימפּלאַסט וועג ראַדוסאַז די סימיאַליש דרוק דורך דרייַ, און דיסטאָליק דורך צוויי מיליאַנז פון קוועקזילבער, וואָס באטייטיק ימפּרוווז די צושטאַנד פון די גוף ווי אַ גאַנץ. לאַנג און אינטענסיווע ענדעראַנס טריינינג קענען רעדוצירן סימסטאָליק בלוט דרוק ווי פיל ווי 7 מם הג. עקספּערץ זאָגן אַז אויב די סיסטאָליק דרוק איז קעסיידער רידוסט דורך 2 מם. קוועקזילבער זייַל, דאָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מאַך דורך 30%.
- ספּאָרט איז אויך אַ גוט פאַרהיטונג און שטאַרק געצייַג אין דעם קאַמף קעגן ראַק. אַקטיוו און "ספורט" מענטשן ליידן פון דעפיניטעד ראַק דורך 50%, און לונג ראַק - דורך 40% ווייניקער. פרויען וואס קעסיידער געניטונג, רעדוצירן זייער ריזיקירן פון ברוסט ראַק דורך 40%, און אָווועריאַן ראַק - דורך 30%.
לעבן ריקווייערז באַוועגונג
עס איז אַ נומער פון קאַנקלוסיוו זאָגן פון די שעדלעך יפעקס פון זיצן לייפסטייל אין באַציונג צו געזונט, לאָנדזשעוואַטי און מענטשלעך פאָרשטעלונג. דעריבער, עס איז נייטיק אַז יעדער מענטש זאָל זיין פיזיקלי אַקטיוו און ניט פאַרלאָזן די באַסיקס פון אַ געזונט לייפסטייל - באַוועגונג און גייַסטיק געזונט. צו ספּאָרט איז נישט אַ רוטין, אָבער געבראכט פאַרגעניגן. צו אויסקלייַבן די געניטונג פּראָגראַם וואָס רובֿ צונויפשטעלנ זיך דיין באדערפענישן, איר מוזן באַטראַכטן די פאלגענדע סיבות:
- געזונט און גשמיות אַבילאַטיז;
- פּרילימאַנערי טריינינג;
- סיזאַנאַל אַדאַפּטיישאַנז;
- טיפּ פון געניטונג;
- דיין פּרעפֿערענצן אין קלאסן - אַליין אָדער סעראַונדאַד דורך אנדערע מענטשן.
דו זאלסט ניט פאַרגעסן ...
קוק דיין דויפעק קעסיידער פֿאַר דער געדויער פון די געניטונג! צו טאָן דעם, איר קענען נוצן די פאלגענדע הערשן צו מעסטן עס: אויב איר קענען רעדן ווען איר זענט ספּאָרט, דעמאָלט איר זענט נישט אָוווערלאָודיד, אָבער אויב איר קענען זינגען - עס איז בעסער צו פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט.