לויט צו פילע עקספּערץ, ברידינג מיט דעם אָנטייל פון די דייאַפראַם ימפּרוווז געזונט און זיך-שאַצן, דער גוף איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, באטייטיק ינקריסיז לונג באַנד, אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם און, לעצט אָבער ניט קלענסטער, ינקריסיז די גוף ס קעגנשטעל. באָדיפלעקס, ווי אַ קאָמפּלעקס פון ברידינג עקסערסייזיז, איז ינקריסינגלי געניצט דורך מענטשן פון פאַרשידענע צייטן און געזעלשאַפטלעך גרופּעס. פֿאַר וואָג אָנווער עס איז אַ גרינג און עפעקטיוו פּראָגראַם אַז געשווינד טשאַרדזשיז די גוף מיט ענערגיע און ראַדוסאַז מידקייַט, און די עקסטרע פונט בשעת געלאזן אָן פראבלעמען און פֿאַר אַ לאַנג צייַט. איצט אַז די ברידינג גימנאַסטיק גוףפעקס - פיטנעסס אין שטוב, עס איז צייַט צו לערנען און איר.
זינט אלטע מאל מענטשן האָבן געניצט טיף ברידינג פון די דייאַפראַם צו טייַנען זייער געזונט און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק וווילזייַן. עס איז געמיינט אַז דער מאָדערן מענטש אין דער פּראָצעס פון ברידינג ניצט בלויז 20% פון זיין לונגען. פֿאַר דער ערשטער צייַט דעם געדאַנק איז געווען אַמעריקאנער גרעער טשילדס - ער באשאפן אַ פּראָגראַם פון ברידינג עקסערסייזיז, וואָס איז געווען מיד דערקענט ווי אַ "נאָנפאַרמאַקאַקאָלאָגיק נס." דער פּראָגראַם געהאָלפֿן מענטשן צו קעמפן אָוווייט געוואשן און קאַנווענשאַנאַל חולאתן, און אויך פֿאַרבעסערן זייער שטאַט פון געזונט טרימענדלי. אזוי גימנאַסטיק גוףפעקס האט געגרינדעט זיך ווי אַ עפעקטיוו אופֿן אין דעם געראַנגל פון געזונט.
באָדיפלעקס איז באזירט אויף ברידינג עקסערסייזיז אַז ענקריפּן דעם גוף מיט זויערשטאָף, העלפּינג צו רעדוצירן וואָג און גרינגער צו קאָפּע מיט כראָניש חולאתן. די ראָלע פון זויערשטאָף אין דעם גוף בעשאַס קראַנט פּראַסעסאַז איז באקאנט: אַקטיוו אָנטייל אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, פֿאַרבעסערונג פון בלוט סערקיאַליישאַן און דיידזשעסטשאַן, און רעדוקציע פון פעט. פילע סייאַנטיס טייַנען אַז ברידינג עקסערסייזיז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען פיל מער עפעקטיוו ווי רעגולער עקסערסייזיז אין אַ טויגיקייַט קלוב אָדער אין שטוב.
דעם טעכניק איז דעוועלאָפּעד אויף די טיפקייַט פון די דייאַפראַם טעם, קאַמביינד מיט די סטרעטשינג פון זיכער מוסקל גרופּעס און סטאַטיק פּאָוזיז. אין דער געניטונג פון די שטעלעס, דער גוף ס שפּאַנונג אַקערז, וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די נויט פֿאַר אַ שטאַרק בלוט לויפן. מיט טיף ברידינג, זויערשטאָף גייט אין די בלוט, אַקטיוולי ימפּרוווד ליפף לויפן, "מאַסאַזשיז" ינערלעך אָרגאַנס און ברענט פעט. אויף די אנדערע האַנט, עס איז באקאנט אַז די רעכט ברידינג איז אַ פּראָצעס וואָס ריקווייערז די אָנטייל פון די דייאַפראַם, אַחוץ פֿאַר די באַוועגונג פון די קאַסטן און בויך. עס איז דעם טיפּ פון ברידינג אַז קענען דערנידעריקן די שטאַט פון דייַגעס, וואָס מאכט עס מעגלעך צו נוצן דעם טעכניק מיט פאַרשידן גייסטיק אָווערלאָאַדס.
די טעכניק פֿאַר פּערפאָרמינג ברידינג עקסערסייזיז איז ווי גייט:
- דער גוף איז אין אַ אַפּרייט שטעלע, די לעגס זענען ליגן בייַ די ברייט פון די פּלייצעס. נאָך דעם, דער גוף ליינז פאָרויס, הענט רעסט אויף די לעגס, אַ ביסל נעראָוד בייַ די ניז;
- די לופט פון די לונגען איז ויסגעמאַטערט דורך די מויל, נאכגעגאנגען דורך אַ גיך און שאַרף ינכיילד דורך די נאָז (די לונגען זענען גאָר אָנגעפילט);
- מיט קראַפט, אַלע די לופט דורך די מויל איז ויסגעהערט הילכיק;
- ברעאַטהינג איז דילייד און די מאַסאַלז פון די דרוק טענסאַפיי פֿאַר 8-10 סעקונדעס;
- די מאַסאַלז אָפּרוען און דער רעספּעראַטאָרי ציקל איז ריפּיטיד ווידער;
- אין קאָמבינאַציע מיט ברידינג עקסערסייזיז, סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען אויך זיין געטאן.
רעגולער פאָרשטעלונג פון ברידינג עקסערסייזיז:
- פֿאַרבעסערן זכּרון און ינקריסיז די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט;
- וווילטויק ווירקונג אויף זעאונג;
- פּראַמאָוץ בעסער פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- אַקסעלערייץ בלוט סערקיאַליישאַן;
- האט אַ positive ווירקונג אויף די טעטיקייט פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, וואָס מאכט עס אַ פּאַסיק געצייַג פֿאַר פּראַטווענשאַן פון אַזמאַ, בראָנטשיטיס, אַלערדזשיז, וויראַל ינפעקשאַנז;
- ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם;
- נאָרמאַליזעס שיסל פונקציאָנירן;
- רעגיאַלייץ די טעטיקייט פון די יעראַנערי שעטעך;
- ינקרעאַסיז די קעגנשטעל פון דעם גוף;
- ויסגעצייכנט קאָפּע מיט די סימפּטאָמס פון דרוק און דעפּרעסיע דורך ינקריסינג ווייטאַלאַטי, ימפּרוווינג שטימונג און געפילן פון ענערגיע אין דעם גוף;
- העלפט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג.
לויט דער מחבר פון די גוףפעקס אופֿן, דער בעסטער צייַט צו געניטונג איז דער מאָרגן נאָך געטינג אַרויף פון די בעט. עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג קענען זיין געטאן פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע, סטאַרטינג מיט די מאַסאַלז פון די האַלדז און גאָמבע און סאָף מיט די מאַסאַלז פון די בויך און די לעגס.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ברידינג עקסערסייזיז גוףפאַקס איז נישט קאָנטראַינדיקאַטעד אין שוואַנגער פרויען, מענטשן יקספּיריאַנסט די פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט און די צייַט פון יגזאַסערמאַנט פון יגזיסטינג כראָניש חולאתן. אין דערצו, עקספּערץ טייַנען אַז מענטשן וואס נעמען געבורט קאָנטראָל פּילז, אַנטידיפּרעסאַנץ אָדער דרוגס אַז רעדוצירן מאַטאַבאַליזאַם, פילן פיל בעסער נאָך עקסערסייזינג גוףפלעקס עקסערסייזאַז.
צו האָבן אַ טאַקע positive ווירקונג אויף גימנאַסטיק און טעראַפּיוטיק ווירקונג אויף דער גאנצער גוף, איר דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז יעדער טאָג (לפּחות 15 מינוט), און אין קאָמבינאַציע מיט אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע. אַזוי מיט די הילף פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק גוףפעקס טויגיקייַט בייַ היים איר וועט זיין צוגעשטעלט.