ווי אָפט כאַפּאַנז, אַז אויף סקאַלעס מיר זען פלאַקטשויישאַנז אין וואָג אין אַ ביסל קילאָגראַמס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט מיר גיין צו די ספּאָרטזאַל און טאָן ניט אָנרירן דעם דיעטע. און זייער ווייניק מענטשן וויסן אַז דאָס איז דער זכר פון כאָרמאָונז. זיי קענען זיין די קאַללפיץ פון יניפעקטיוו דיייץ, עס איז זיי אַז ווירקן אונדזער עמאָציאָנעל שטאַט, און עס איז ווייַל פון זיי אַז פרויען פאַרלירן וואָג מער שווער ווי מענטשן. עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון זענען שטימונג כאָרמאָונז. אַזוי ווי טאָן איר סטרויערן דיין דיעטע צו זיי, און דעריבער גיכקייַט אַרויף דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג?
באַטראַכטן אַלע פייזאַז פון די מענסטרואַל ציקל.
1. די מענסטרואַל פאַסע (1-6 טאָג ציקל)
בעשאַס דעם פּעריאָד דער גוף פארשטייט אַז עס איז ניט מער נייטיק צו צוגרייטן פֿאַר די געבורט פון אַ בעיבי. דעריבער, עס איז ניט דאַרפֿן צו קראָם נאָך ענערגיע. דעריבער, דעם ציקל איז ידעאַל פֿאַר סטאַרטינג קיין דיעטע.
די געוואקסן אַפּעטיט פארשווינדט, עס ס צייַט צו רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע צו 1200 קאַלאָריעס. אויף אַזאַ ענדערונגען וועט דער גוף אָפּרוף נאָר positive.
אבער עס איז כדאי צו באמערקן אַז די טעג עס איז בעסער פֿאַר אַ פרוי צו אַרייַננעמען רייינג פּראָדוקטן רייַך אין אייַזן. און אַלע ווייַל מיר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון בלוט.
זיין זיכער צו באַקענען זיך די דיעטע מין פלייש (קיניגל, טערקיי, הינדל ברוסט) מיט ניט-גערוך וועדזשטאַבאַלז (קרויט, סעלדעריי, בראַקאַלי, פעפער). זויער-מילך טרינקען וועט העלפן נישט בלויז רעדוצירן מענסטראַל ווייטיק, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
2. די פאַליקיאַלער פאַסע (7-14 טעג פון די ציקל)
אין דעם פאַסע, דאַנק צו די ווייַבלעך האָרמאָנע - עסטראָגען, אַ פרוי פילז עמאָציאָנעל און ענערגעטיק אָפּזוך. און אַזוי עס איז אַרויף צו אָווויאַליישאַן. אָרגאַניסם איז מער ווי גרייט צו פאַרברענען פעט, אַזוי עס ס צייַט צו אַרייַננעמען אַטלעטיק עקסערסייזיז. אַלע מינים פון וואַפּס, מאַסאַזש און קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז וועט ברענגען איר מאַקסימום עפעקטיווקייַט.
די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (מאַקאַראָנען, טוווע, ברויט). אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז אויב:
- מאַקאַראָני - דעמאָלט קלייַבן פון שווער ווערייאַטיז;
- ברויט איז אַ קערל;
- סערעאַלס - קאָכן אויף וואַסער אָן בוימל און צוקער.
ווי אין דער ערשטער פאַסע, וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין פאָרשטעלן, אָבער מיר לייגן פיברע און קלענזינג זיי. זיי קענען זיין געפונען כּמעט אין קיין אַפּטייק אָדער סופּערמאַרק.
דורך דעם סוף פון דעם פאַסע, רידוסט קאַנסאַמשאַן איז געזאָלצן, געווירציק און זויער. און די סיבה פֿאַר דעם איז די לוטעאַל פאַסע.
3. לוטעאַל פאַסע
די פרוי 'ס אָרגאַניזם איז פּריפּערינג פֿאַר שוואַנגערשאַפט, און דאָפּראָגעסטעראָנע, די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מיינטיינינג שוואַנגערשאַפט, דאַמאַנייץ. עס קומט אַ צייַט פון אַ סכום פון "סטאַקס". קאָנטראַינדיקאַטעד אין קיין דיעטע, ספּעציעל שווער. דער אָרגאַניזם, וואָס האָט באַשלאָסן אַז "שווער מאל" זענען קומען, וועט אָנהייבן צו לאַגער אַרויף מיט אַ טאָפּל קראַפט. איצט דער הויפּט זאַך איז "צו האַלטן וואָג".
פילע מענטשן באַמערקן אין דעם צייַט פלויד ריטענשאַן אין דעם גוף, געוואקסן געשווילעכץ. דו זאלסט נישט זאָרג וועגן דעם, וואַסער איז נישט פעט. אין די אָנהייב פון די ערשטער ציקל, זי וועט לאָזן. אבער אין סדר צו ויסמייַדן דעם פּראָבלעם, שיעור די קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ, טרינקען טיז מיט קראַנבעריז און קראַנבעריז. זיי האָבן אַ דייורעטיק ווירקונג. איצט די הייס וואַפּס זענען יניפעקטיוו, עס איז בעסער צו באַגרענעצן די מאַסאַזש צו פּראָבלעם געביטן. ספּאָרט עקסערסייזיז זענען ריפּלייסט דורך לאַנג גייט אויס. די שווימערייַ בעקן וועט אויך האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיין נערוועז סיסטעם.
מיט אַן ידעאַל וואָג, עס איז געהאלטן די נאָרמז צו קלייַבן פֿאַר אַלע פייזאַז פון די ציקל וועגן איין קילאָ, און צו פאַלן די זעלבע נומער. אבער אויב איר נעמען אַ קילאָ בעשאַס די דריט ציקל, און 900 גראַמז אין דער ערשטער און רגע, דעמאָלט אַפֿילו 100 גראַמז וועט זיין אין דיין טאַליע.
אַז ס ווי מיר געווינען 10-20 פּער יאָר, אָדער אפילו מער יבעריק. ניצן צייַט צו "סלימינג", און פּרובירן נישט צו פאָרן אין די "וואָג ריטענשאַן" פאַסע. נאָך יעדער ציקל, וואָג, אָדער גאַנץ, אין דער ערשטער ציקל. עס איז אין דעם צייַט (וווּקס פון עסטראָגען) אַז מיר געבן איר די מערסט שטאַרקייט, ענערגיע און פאַרלאַנג צו שפּילן. א נייַ ציקל, ווי אַ נייַ לעבן - ינקעראַדזשאַז איר צו גיין פאָרויס !!!