אונטער גשמיות דרוק, פילע פֿאַרשטיין די עקסערסייזיז, וואָס איר נאָר דאַרפֿן צו דורכפירן אין די אָוונט. אנדערע זענען נאָר זיכער אַז זיי דאַרפֿן צו געניטונג נאָר אין דער מאָרגן, און רופן אַזאַ אַ מאַסע טשאַרדזשינג. ביידע זייטן קענען גלייַך אָפּרוען און רויק, ווייַל קיין איינער דאַטערמאַנז די פּינטלעך און אָפּטימאַל צייַט ווען עס איז בעסער צו גיין פֿאַר ספּאָרט: מאָרגן, אָוונט. פֿאַר דעם צוועק, ביידע מאָרגן און אָוונט זענען גלייַך גוט, און די יפעקטיוונאַס פון פּערפאָרמינג גשמיות עקסערסייזיז דעפּענדס לעגאַמרע אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם מענטש גוף, וואָס זיי זענען פאַרקנאַסט אין דערצו צו די צילן נאָכפאָלגן דורך זיי.
אויב איר נאָך קענען נישט באַשליסן און מאַכן אַ ברירה, וואָס מאָל פון די טאָג איז בעסטער פֿאַר ספּאָרט, דעמאָלט וויסן אַז עס אַלע דעפּענדס אויף דיין עקספּעקטיישאַנז פון די עקסערסייזיז. די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט ווערן פּונקט די זעלבע, ראַגאַרדלאַס פון וואָס צו טאָן עס: עס איז מאָרגן אָדער אָוונט. א גרויס חילוק וועט זיין פֿאַר די נערוועז סיסטעם. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן פּראָנע צו יריטאַבילאַטי, געוואקסן עקסייטאַביליטי, עמאָציאָנאַליטי, דרוק, עס איז בעסער צו קלייַבן פֿאַר ספּאָרט דעם אָוונט (אַ ביסל שעה איידער בעדטיים). אזוי, דער נערוועז סיסטעם, וואָס איז יקסייטאַד דורך גשמיות יגזערשאַן, האט צייַט צו רויק אַראָפּ. אַנדערש, אַזאַ מענטשן קען לייַדן פון ינסאַמניאַ.
מאָרגן געניטונג
אין פאַל עס זענען קיין פראבלעמען מיט שלאָפן, דעמאָלט מאָרגן און אָוונט וועט גלייַך ווירקן דיין טריינינג. מאָרגן געניטונג קענען זיין געטאן אין סדר צו באַקומען אַוועק פון שלאָפן, פריילעכקייַט אַרויף און באַקומען באַפרייַען פון סליפּינאַס, אַדזשאַסטינג דיין גוף צו אַ אַרבעט שטימונג. פּערפאָרמינג עטלעכע ווייזאַסט מווומאַנץ אונטער פריילעך מוזיק וועט העלפן איר געשווינד אַדזשאַסטמאַנט זיך צו די אַפּקאַמינג אַרבעט טאָג. אין דער מאָרגן אין דער געניטונג, איר מוזן אַרייַננעמען אַ קאַרדיאָו מאַסע, וואָס איז, דזשאַמפּינג אָדער פליסנדיק (אין די פריש לופט אָדער אַ טרעדמיל). זיין זיכער צו אַרייַננעמען סטרעטשינג. מאַסאַלז זאָל נישט בלייַבן סטריינד נאָך די געניטונג, אַזוי זיי דאַרפֿן צו זיין פּולד אויס, דאָס וועט העלפֿן נישט בלויז צו פאָרמירן זיי ריכטיק, אָבער אויך צו געבן אַ שיין פאָרעם. דאַנק צו די מאָרגן ספּאָרט, איר טייַנען זיך אין אַ פריילעך שטימונג און אַ שיין ספּאָרט פאָרעם.
אָוונט געניטונג
מאָרגן איז נישט די בלויז פּאַסיק צייַט פֿאַר ספּאָרט. אויב איר זענט מער באַקוועם מיט די אָוונט ווערקאַוץ, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און ברענען מער קאַלאָריעס. פֿאַר די אָוונט טריינינג, פליסנדיק איז פּאַסיק, וואָס זאָל געדויערן לפּחות פערציק מינוט. אויב די פליסנדיק צייַט וועט נעמען ווייניקער צייַט, דעמאָלט דער ווירקונג פון אָפּזוך און וואָג אָנווער איר קענען קוים דערגרייכן. פליסנדיק טעגלעך איז נישט ווערט עס, ווי פֿאַר די גוף עס וועט זיין די סטראָנגעסט מאַסע, פון וועלכע עס וועט נישט זיין ביכולת צו צוריקקריגן - דרייַ מאָל אַ וואָך וועט זיין גאַנץ גענוג. אויב איר לויפן ווייניקער ווי דרייַ מאל אַ וואָך, דעם מאַסע וועט נישט זיין גענוג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און האַלטן אַטלעטיק פאָרעם.
אין טריינינג אין די יוונינגז, איר קענען אַרייַננעמען די מערסט טיף שטאַרקייַט עקסערסייזיז. מענטשן וואס זענען זיכער אַז נאָך אַ ארבעטן טאָג זיי קענען נישט אַפֿילו קלייַבן אַרויף די באַר פון די אַלבומז אָדער דומבבעללס, איר קענען רעקאָמענדירן: די הויפּט זאַך איז, קומען צו די ספּאָרטזאַל און אַקאַמפּאַניינג די מוזיק, טאָן די ערשטער געניטונג. דעמאָלט דער צווייט ווינט עפענען און אין די סוף פון די ווערקאַוט איר קענען פילן רעסטיד און גרייט פֿאַר אַ נייַע אַרבעט טאָג.
אויב איר בעסער צו פיר ספּאָרט אין די אָוונט, געדענקען אַז די רוקנביין זאָל שטענדיק באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט. ווירעבראַע קענען בייגנ זיך און מאַכן ומבאַקוועמקייַט, סטאַקינג אויף יעדער אנדערע, פֿאַר דעם סיבה פילע האָבן צוריק ווייטיק. קראַמינג פון נערוו ענדינגז און ספּיניאַל שנור קען פּאַסירן. ווי אַ רעזולטאַט פון אַזאַ אַ פּינטשינג פון די נערוועס, חוץ די סענסיישאַנז אין די צוריק, נאָרמאַל אָרגאַנס קענען אויך פאַרלירן זייער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. דעריבער, אין די אָוונט טריינינג דאַווקע אויסשטרעקן די רוקנביין, אויסשטרעקן די מאַסאַלז, און נאָך עטלעכע עקסערסייזיז סטרעטשינג ווידער.
דאַוונען דיין אָוונט לעקציעס, אויב אין דער מאָרגן איר ווילן צו קענען צו שלאָפן אַ ביסל מער. אָן געניטונג עס איז אוממעגלעך צו פילן געזונט און פריילעך מענטש. לאָודז און פּלייינג ספּאָרט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטאַט פון די נערוועז סיסטעם.
אויב איר בעסער שווימען אָדער גימנאַסטיק, דעמאָלט דער בעסטער צייַט פֿאַר פּראַקטיסינג אַזאַ ספּאָרט איז דער מאָרגן. האָבן איר באַשלאָסן צו פאַרשרייַבן אין אַ טאַנצן גרופּע אָדער טויגיקייַט? - דערנאך די בעסטער אָפּציע איז אָוונט צייַט. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין געזונט, ווייַל נאָר עס קענען אָנווייַזן וואָס צייַט פֿאַר טריינינג איז רעכט פֿאַר איר.
דו זאלסט נישט דיסווייד זיך אַז איר טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר קלאסן אָדער אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט. עס איז דער באַליבט מענטש, קינדער, משפּחה, באַליבט אַרבעט וואָס זאָל ווערן אַן ינסעניוו פֿאַר קעסיידערדיק זיך מאָניטאָרינג. און צו קעסיידערדיק פֿאַרבעסערונג און נייַ פיץ, איין וועג אָדער אנדערן, איר זאָל זיין סטימיאַלייטאַד דורך דיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל. סטרויערן זיך צו טאָן מאָרגן עקסערסייזיז, איר קענען סלאָולי, וועקן זיך. אין ערשטער בליק עס מיינט אַז וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן איז שווער. אָבער, פּאַטינג די שרעק פֿאַר אַ ביסל מינוט פרי, איר קענען באַקומען די געלעגנהייט צו אויסשטרעקן און צוגרייטן פֿאַר די מאַסע און אַרבעט טאָג. אין דער מאָרגן, איינער זאָל נישט אָפּגעבן אַ פּלאַץ פון צייַט צו גשמיות יגזערשאַן. פופצן צו צוואַנציק מינוט איז גענוג. אַ ויסנעם קענען נאָר זיין די מענטשן וואָס האָבן די געלעגנהייט צו אָנטייל נעמען אין די ספּאָרטזאַל אויסשליסלעך אין דער מאָרגן. פֿאַר זיי, די טריינינג צייַט קענען זיין סאַגדזשעסטיד דורך די ינסטראַקטער אָדער אויסדערוויילט ינדיפּענדאַנטלי.
פֿאַר די לאַדזשיקאַל קאַמפּלישאַן פון טריינינג, ראַגאַרדלאַס צי עס איז מאָרגן אָדער אָוונט, נאָך די סעסיע איר דאַרפֿן צו נעמען אַ שפּריץ אָדער אַ וואַנע. עס זאָל נישט, פון קורס, זיין אין אַ ייַלן צו אָנפּאַקן אַ שטיק פון שטיקל, קוכן אָדער קיין אנדערע סוויץ ווי אַ דאנקבארקייט. אויב דער פרישטיק איז נייטיק פֿאַר איר, פּרובירן צו נוצן עס נישט פריער ווי פופצן מינוט נאָך פּלייינג ספּאָרט. נו, אויב דער ציל פון דיין טריינינג אין די יוונינגז איז צו פאַלן וידעפדיק פונט און פאַרריכטן די פיגור, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן מיטאָג בייַ אַלע.