וואָס צו טאָן - די ברירה איז דייַן. איר קענען לויפן, פיר אין שטוב אָדער מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט פֿאַר טויגיקייַט, אין די ספּאָרטזאַל. אבער קיין ענין וואָס איר טאָן, די הויפּט זאַך צו טאָן יעדער געניטונג ריכטיק.
עקסערסיסעס פֿאַר סלימינג בויך
כּמעט יעדער פרוי וואס האט פייסט יבעריק וואָג, ווייסט אַז רימוווינג די מאָגן איז די מערסט שווער. און נאָך אַלע, איר ווילן אַ שיין, פּאַמפּט אַרויף דרוק און נישט אַ גראַם פון פעט. דער גאנצער ענין אין די סטרוקטור פון די ווייַבלעך גוף, ער אַקיומיאַלייץ רובֿ פון די פאַץ, וואָס שיימלאַסלי פאַרדאָרבן די פיגור.
אויב איר האָט אַ זיכער ברעכן אויף ברענען, עס איז ווערט געדענקען אַז צו רעדוצירן וואָג איר קענען נישט טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די מאָגן און נאָר. וועט האָבן צו אַרבעטן אויף אנדערע טיילן פון דער גוף. דעריבער, מיר פאָרשלאָגן איר עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג בויך און זייטן, וואָס זענען געראַנטיד צו מאַכן איר שלאַנק.
Twisting
עס טריינז גלייַך מאַסאַלז און ריקווייערז ספּעציעל פאָרשטעלונג מיט אַמפּליטוד. ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק און דריקן דיין נידעריקער צוריק צו אים. בייגן דיין פיס, באַקומען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און פונט דיין עלבאָוז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. אָטעמען - טרער אַוועק די קאָפּ און די אַקסל בלאַדעס פון די שטאָק. עקסהאַלאַטיאָן - צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
צוריק טאָרסיאָן
די טעכניק איז ענלעך, אָבער דעם צייַט, טירינג אַוועק די קאָפּ פון די שטאָק, מיר אויך הייבן די פּילז. עקסהאַלטאַטיאָן איז די סטאַרטינג שטעלע.
Torso elevations
מיר איבערחזרן דעם שוין געלערנט טעכניק און אויף ינאַליישאַן טרער אַוועק די גאנצע גוף פון די שטאָק. עס איז וויכטיק צו טאָן די געניטונג אויך פּרעסיפּיטאַסלי, שטראַלן פֿאַר סמודנאַס.
לעגס
צוגרייטן אַ שטול, זיצן אויף עס און דאַר אויף די עדזשאַז. ינהאַלע - ציען צו דעם גוף, ויסמיידן - סטאַרטינג שטעלע.
אַלע די עקסערסייזיז מוזן זיין עטלעכע מאָל, דיפּענדינג אויף דיין צוגרייטונג. מיר רעקאָמענדירן סטאַרטינג מיט פופצן מאל און דרייַ אַפּראָוטשיז.
עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג לעגס און טייז
יעדער צוגאַנג האט זייַן אייגן נואַנסיז. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן די מערסט פּראָבלעמאַטיק אָרט איז דער נידעריקער טייל פון די טאָרסאָ, חוץ די עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן אַ דיעטע פֿאַר סלימינג דיין לעגס און טייז. אבער איר וועט קלייַבן אַ דיעטע פֿאַר זיך, און מיר וועלן דערציילן וועגן עקסערסייזיז.
זאל ס אָנהייבן מיט אונדזער פֿיס.
עקסערסייז שטייענדיק
שטייענדיק גלייַך און שטעלן דיין הענט אויף דיין טאַליע. נעמען אַ שריט פאָרויס מיט איין פֿיס און גיין אַראָפּ, בענדינג עס אין די קני. אַז געניטונג זאָל זיין געטאן אַכט מאל פֿאַר יעדער פוס אין דרייַ אַפּראָוטשיז. צווישן די אַפּראָוטשיז איר קענען צולייגן זיך 15 סעקונדעס ברעכן.
געניטונג צו פאַרשטייַפן די הויט פון די ינער טייז
נעמען די שטעלע ליגן אויף דיין צוריק און פאַרשפּרייטן אויס דיין ילאָנגגעד לעגס. פּרובירן צו האַלטן די רעכט האַלטנ זיך, די לעגס זאָל נישט אָפּרוען אָדער צוריק אָדער פאָרויס.
מיר באַזייַטיקן פעט קאַוויאַר
ליגן אויף דיין צוריק און בייגן דיין ניז. פּול זיך סאַקס. פּרובירן ניט צו טאָן עס אויך פּלוצלינג, עס איז בעסער צו ציען עס דזשענטלי און פאַרריכטן עס אין די מאַקסימום מעגלעך שטעלע פֿאַר צען סעקונדעס. אַזוי עטלעכע מאל.
באַן דיין היפּס
ליגן אויף דיין צוריק, הענט אויף דיין הינטן און אָנהייבן צו רעדוצירן און פאַרשפּרייטן דיין לעגס. איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס בייַ מינדסטער צען מאל, און אויב איר קענען, טאָן דרייַ שטעלט פון צען.
זאָגן זייַ געזונט צו סעללוליטע
עקסערסייז איז געטאן בשעת שטייענדיק. לעגס שטעלן אַ ביסל ווידער ווי דיין פּלייצעס און קער אויס סאַקס. נאָך וואָס, אָנהייב קראָוטשינג, בעכעסקעם דיין הענט גלייַך. פֿאַר דער בעסטער ווירקונג, טאָן עס סלאָולי און בלייַבן אַ ביסל ונטער.
פון קורס, דאָס איז ווייַט פון אַלע עקסערסייזיז אַז איר קענען אַקטיוולי נוצן. אבער איר קענען שטענדיק אָנהייב מיט זיי און מאַך אויף, ביסלעכווייַז דערגרייכן שליימעס. די הויפּט זאַך צו געדענקען איז אַז קיינער וועט טאָן עס פֿאַר איר. איר קענען שטענדיק געפֿינען האַלב אַ שעה פֿאַר דיין געזונט און שיינקייט, און די רעזולטאַטן וועט נישט זיין לאַנג אין קומען. א ביסל פּערסיסטאַנס און דיין אויסזען וועט מאַכן איר קוקן מער אָפט אין דער שפּיגל און באַקומען פאַרגעניגן פון עס.