אונדזער משוגע ריטם פון לעבן אָפֿט פירט צו פּראָבלעמס מיט אָוביסאַטי. די לייזונג צו עלימינירן זיי מיינט צו קאָמפּליצירט. מאַנגל פון צייַט, מאָוטאַוויישאַן און אַ גענעראַל ומכיישעק צו דינגען אין זיך ינדוסיז מענטשן צו אַן אַנכעלטי פּרווון דראַמאַטיקלי רעדוצירן וואָג. ווי אַ רעזולטאַט - די אַנדערמיינד געזונט, דעפּרעסיע, און עקסטרע פונט וואָס קומען צוריק ווידער און ווידער. וועגן ווי צו רעכט פאַרלירן וואָג און נישט רעקרוט עס ווידער, און וועט זיין דיסקאַסט ונטער.
מעגלעך אָלטערנאַטיוו וועגן צו סאָלווע די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג אַ ביסל. אבער דער פאַקט אַז אַ גרויס פּראָצענט פון מענטשן ריזאָרט צו אַ גאַנץ עקסטרעם פּרווון צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט - שארף ריסטריקץ די ינטייק פון עסנוואַרג אָדער אַפֿילו ראַדוסאַז עס צו אַ מינימום. וואָס איז דארף אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג אָן די ריזיקירן פון כאַרמינג זיך?
באַשטעטיק וואָג - שנעל אָדער לאַנגזאַם?
געפונען יבער-דיעץ פֿאַר שנעל וואָג אָנווער אָפט פירט צו די פאַקט אַז מיר ממש "פיטער" פאַרשידן טשאַרלאַטאַנס מקריב צו טוישן אונדזער לעבן פּלוצלינג פֿאַר געלט. פון קורס, איך ווילן צו טייל מיט די עקסטרע פונט געשווינד. און ווען מיר הערן די פראַזע "פאַרלירן וואָג פֿאַר 7-10 טעג" - מיר נאָר גיין משוגע מיט גליק. איז עס נישט אַזוי? אָבער דיעטע ספּעשאַלאַסץ אַלע איבער דער וועלט דערקלערן מיט איין קול: די וואָג אָנווער איז זייער געפערלעך פֿאַר געזונט און אַפֿילו פֿאַר לעבן! אויף די אנדערע האַנט, דאָס גאָר אפ די אַלטערנאַטיוו פֿאַר רימוווינג וידעפדיק וואָג בעסאַכאַקל. פילע מענטשן פאַלן אין פאַרצווייפלונג, רילייזינג אַז איר קענען נישט פאַרלירן וואָג געשווינד, אָבער סלאָולי - זיי טאָן נישט אַרבעטן. אבער איר קענען מאַכן עס פּאַסירן. וואָס איז דארף פֿאַר דעם?
ערשטער, עסן רעכט. ניט ווייניקער אָדער מער, ניימלי ריכטיק. עטלעכע באַרג דייאַטישאַנז מאַכן דיייץ אַימעד בייַ לימאַטינג די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ. ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש פאַרפאַלן וועגן 80% פון מוסקל מאַסע און בלויז 20% פון רעשט סטאַקס פון סובקוטאַנעאָוס פעט. אבער דער ציל איז דער פאַרקערט - אין די אָנווער פון פעט מאַסע און די פּרעזערוויישאַן פון מוסקל. מיט אַ פּלוצעמדיק אָנווער פון מוסקל מאַסע אין אַ קורץ צייַט פון צייַט קענען פירן צו אַדווערס געזונט פּראָבלעמס. פאַלש וועגן צו קאַמבאַט יבערוואָג פירן צו אַ פּלוצעמדיק אָנווער פון מוסקל מאַסע.
פילע פון די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג ווילן דערגרייכן די ווירקונג אין 1-2 וואָכן, וואָס איז אויך ימפּרעסיוו, אָבער עס ברענגט מער פראבלעמען ווי גוט. פאַקטיש רעזולטאטן וואָס קענען זיין אַטשיווד בעשאַס אַזאַ אַ צייַט קענען זיין לייכט קאַלקיאַלייטאַד. 1 קג גוף פעט איז ~ 7000 קקאַל. דעם מיטל אַז ברענען 1 קג פון פעט = ברענען 7000 קייקאַל. 1 קג פון פעט קענען זיין געזונט פאַרפאַלן ין 7-14 טעג, דיפּענדינג אויף די לייפסטייל און דערנערונג פון דעם מענטש. אין לויט מיט די דאַטן, איר קענען לייכט באַשטימען צילן וואָס וועט זיין אַטשיוואַבאַל פֿאַר איר.
די וואָרט "דיעטע" פֿאַר פילע אַנינישיייטיד מיטל הונגער. דאָס איז לעגאַמרע פאַלש! דיעטע איז, ערשטער און ערשטער, אַ געזונט און געזונט דיעטע. ביגינערז יוזשאַוואַלי דערפאַרונג אַ קלאַפּ ווען זיי פאַרשטיין אַז אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן געזונט. אין דעם פּראָצעס פון רידוסינג וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו ענשור דער ינטייק פון פּראָטעין אין דיין דיעטע און ריכטיק פאַרשפּרייטן די סומע פון מילז איבער דעם טאָג. פּראָטעינס זענען נייטיק פֿאַר דיין גוף צו באַקומען די נייטיק בנין מאַטעריאַל פֿאַר מוסקל וווּקס. די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע מיט פעט ברענען איז אַ אופֿן וואָס אַלאַוז איר צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג פון די מערסט געשווינד. איר מוזן פרעגן זיך די קשיא, ווי קענען איר בויען מוסקל און פאַרלירן וואָג אין דער זעלביקער צייַט? די ענטפער איז זייער פּשוט און קלאָר פֿאַר דערקלערונג. דאָ איר קענען נישט טאָן אָן וויסנשאפטלעכע בילדונג.
די ידעאָלאָגיע פון לוזינג וואָג
די מער מוסקל איר האָבן, די מער ענערגיע קענען זיין באפרייט פֿאַר עטלעכע מאָל. אַז איז, די מער ענערגיע איז איינגעזען, די פאַסטער איר פאַרברענען וידעפדיק פעט. מסקנא: די מער מאַסאַלז איר האָבן, די פאַסטער איר וועט דערגרייכן דעם געוואלט ציל. דו זאלסט נישט זיין שאַקט ווען איר הערן די פראַזע "פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע." דעם טוט נישט מיינען אַ פאַרגרעסערן אין די גאַנץ גוף וואָג. אויף די פאַרקערט! די מוסקל איז פיל לייטער ווי גראָב. דעריבער, ווען פעט געוועב איז ריפּלייסט דורך מוסקל, די גאַנץ וואָג דיקריסאַז ראַפּאַדלי און יריטאַבלי. די בויקלינג פון מאַסאַלז טוט נישט מיינען די פאָרמירונג פון מאַסקיאַלער ביסעפּס און קיובז אין דער געגנט פון דער דרוק. אַלץ זאָל זיין אין האַרמאָניע און אין האַרמאָניע מיט די פּראַפּאָרשאַנז פון די ווייַבלעך פיגור. דעריבער, אָנמאַכן אין גשמיות עקסערסייזיז (און זיי נאָך האָבן צו טאָן) בעסער אונטער די השגחה פון אַ פאַכמאַן טריינער.
פאסטן פּריווענץ איר פון לוזינג וואָג!
פֿאַר מענטשן וואס באַשלאָסן צו רעכט פאַרלירן וואָג, עס איז בלויז איין וועג צו טייל מיט עקסטרע פונט אָן אַ סאַקאָנע צו געזונט. דאָס איז די רעכט דיעטע אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט געניטונג. די דערקלערונג אַז איר קענען פאַרלירן וואָג דורך פשוט לימאַטינג זיך צו פעט קאַנסאַמשאַן איז אַ 100% טעות פון פילע מענטשן. דורך אַוווידיד די פעט קאַנסאַמשאַן, איר שטעלן דיין גוף אונטער דרוק, ווייַל דיין גוף איז געניצט צו די רעגולער צושטעלן פון די סאַבסטאַנסיז. זייער דראַמאַטיק רעדוקציע פירט צו די פאַרקערט פאלגן - דער גוף הייבט צו פּראָצעס אין פעט ממש אַלץ וואָס געץ אין אים צו מאַכן אַרויף פֿאַר די אָנווער פון פאַרפאַלן גראָב. דאָס איז דער פאַל ווען זיי זאָגן: "איך בין בעסער פון איין וואַסער".
ווען דער גוף טוט נישט באַקומען אַ לאַנג צייַט פעט פון די אַרויס, עס אַקטאַווייץ זייַן פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַמז און דער גוף הייבט צו פּראָדוצירן מער פעט פון אנדערע פודז. די ביאָטשעמיסטרי פון די גוף און די געזעצן פון טהערמאָדינאַמיקס טאָן ניט לאָזן אונדז צו סינטאַסייז און פאַרברענען פעט. פאַץ, אָבער, זענען וויכטיק צו כיומאַנז. זיי מאַכן די הויט מער גומע, פארשטארקן די סעליאַלער סטרוקטור, זענען קאַריערז פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס און האָבן אַ באַפער צו באַשיצן עטלעכע וויטאַל אָרגאַנס.
אפֿשר איר שוין געסט אַז די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ ווען טריינג צו רעכט פאַרלירן וואָג זאָל זיין מינאַמייזד. דאָס איז ווייַל קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע. דיין ציל וועט זיין צו נוצן וידעפדיק ענערגיע ריזערווז סובקוטאַנעאָוסלי, אלא ווי קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי זייער קאַנסאַמשאַן בעשאַס ברענען וועט זיין סאַווירלי באגרענעצט.
קאָמפּליצירט מיט די כּללים וועט העלפן איר דערגרייכן דיין ציל פיל מער יפעקטיוולי. זאל עס נעמען אַ ביסל מער, אָבער די ווירקונג וועט זיין שטאַרק. אַלע דעם וועט מאַכן איר פילן בעסער. דיין וואָג וועט בלייַבן סטאַביל, איר וועט רויק אַראָפּ און אָנהייב, לעסאָף, הנאה לעבן, און נישט זיין יבערקערן, שטייענדיק אויף די וואָג. כאָטש דורך און גרויס סקאַלעס דאָ לעגאַמרע גאָרנישט צו טאָן מיט.