אָבער לאָזן ניט רעדן וועגן עסטעטיק. יעדער מענטש איז באַקוועם אין דעם קאָמפּלעקס אַז ער האט אין דעם מאָמענט. אבער אין טערמינען פון געזונט, וידעפדיק וואָג פֿאַר אַ שטארקער געשלעכט קענען זיין דיזאַסטראַס. דאָס איז אמת ביי יונג גייז און פֿאַר מענטשן נאָך 40 יאר. אין דער צוקונפֿט, וידעפדיק וואָג קענען פירן צו פראבלעמען מיט די האַרץ, דיידזשעסטשאַן און אפילו פּאָטענסי.
וואָס איז די לייזונג?
- דער ספּאָרטזאַל קענען זיין אַ גוט אָפּציע פֿאַר באַקומען באַפרייַען פון די פעט אויף די מאָגן. אָבער ניט אַלעמען וועט שטימען צו טראָגן זיך אויס מיט גשמיות עקסערסייזיז, און נישט אַלע קענען געפֿינען צייַט פֿאַר דעם.
- אָפּזאָג פון ביר. עס איז דעם אַלקאָהאָליקער טרינקען אַז רובֿ אָפט דינען ווי אַ מקור פון מאָגן וווּקס.
- מענטשן ס דיעטע. עס איז זייער אַנדערש פון די ווייַבלעך איינער, ווייַל די שטארקער געשלעכט ריקווייערז מער קאַלאָריעס פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. אָבער, לויט די איבערבליק, וועפּאַן און געהעריק דערנערונג העלפן צו געשווינד אַראָפּנעמען וידעפדיק וואָג.
וואָס קענען איר עסן?
פאַרהיטנדיק אַ מענטש אין עסנוואַרג איז שווער, ספּעציעל אויב ער איז פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט. אבער עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז אויף דיעטע זאָל נאָך זיין גענומען אין חשבון- לפּחות צוויי און אַ האַלב ליטער פון וואַסער פּער טאָג
- מוזן זיין פאָרשטעלן. בלויז ניט געפּרעגלט און ניט פעט. עס איז בעסער צו האַלטן דיין ברירה אויף אַ פויגל, טשוזינג דאַר סלייסאַז אָן הויט. עס קען נישט זיין געפּרעגלט, פּרעפעראַבלי בוילד אָדער סטוד. קענען זיין ריפּלייסט דורך מאַרינע פיש
- אויב דיין באַליבט געזונט קענען נישט טאָן אָן ביר, איר זאָל שטעלן אַ שיעור: איין גלאז פון אַ לעבן פּראָדוקט מאַקסימום צוויי מאָל אַ וואָך
- זייט זיכער צו אַרייַננעמען אין די דיעטע וועדזשטאַבאַלז: קרויט, קעראַץ, ביץ, פּאַטייטאָוז, אַניאַנז און קנאָבל. צייַט אַלע קיילים פריש גרינז
- איר קענען עסן קאַשע און נידעריק-פיטער מילכיק פּראָדוקטן
- ברויט בעסער צו קלייַבן גראָוינג
וואָס זאָל איך אָפּזאָגן
- שטאַרק אַלקאָהאָל איז באַנד. עס איז בעסער צו ויסשליסן עס גאָר אָדער לפּחות רעדוצירן די נוצן צו אַ מינימום
- דו זאלסט נישט עסן פלייש פלייש און פיש, ספּעציעל אין געפּרעגלט פאָרעם
- פּרובירן צו ויסמייַדן קעטשופּ, מייַאָנעז און סמאָוקט פלייש.
ווי צו שאַפֿן אַ דיעטע?
שאפן אַ דיעטע פֿאַר אַ מענטש, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז ער דאַרף אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר שנעל וואָג אָנווער, אַרייַנגערעכנט אין די בויך און קאַסטן. דאָ זיי זענען:
דריי טאָג דיעט
כאָטש עס איז געהאלטן זייער עפעקטיוו, עס נאָך ריקווייערז עטלעכע ווילפּאָווער.
- דער ערשטער טאָג. דער הויפּט פּראָדוקט איז הינדל. עס זאָל זיין בוילד אָדער בייקט, צו באַזונדער נידעריק-פעט ברעקלעך אַזוי אַז אין די סאַכאַקל עס פארקערט אויס איינער און אַ האַלב קילאָגראַמס פון פלייש. עס זאָל זיין צעטיילט אין דרייַ מילז, געלאזן די גרעסטע טייל פֿאַר לאָנטש.
- די רגע טאָג. די זעלבע פּראָצעדור איז געטאן מיט קאַלבפלייש אָדער רינדערנס.
- די דריט טאָג. די מערסט שווער. עס איז גאָרנישט איר קענען נישט. בלויז פינף טעפּלעך פון קאַווע זענען ערלויבט.
- רעגאַרדלעסס פון דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער אָדער טיי אָן צוקער.
די זיבן-טאָג דיעטע
עס איז גאַנץ שטרענג, אָבער נאָר אין דעם זינען אַז איר דאַרפֿן צו שטעקן צו די זעלבע דיעטע פֿאַר אַ גאַנץ וואָך.
פרישטיק 1. פרוכט און אַ גלאז פון וואַסער.
פרישטיק 2. באַקוויט אָדער רייַז באָילעד אויף די וואַסער, 150 גראַמז פון הייַזקע קעז און ונסוועעטעד טיי.
לאָנטש. רייַז אָדער פּאַטייטאָוז אָן פּוטער מיט אַ שטיק פון בוילד דאַר פלייש אָדער פיש; גרינס סאַלאַט, טיי און עטלעכע פרוכט.
מיטאָג. פריש פירות. איידער געגאנגען צו בעט, טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט.
טראָץ דער פאַקט אַז די זכר דיעטע איז נישט געראָטן ווי אַ פאַרשיידנקייַט פון פרויען ס אָפּציעס, עס איז גאַנץ שווער צו אָנמאַכן אַ מענטש צו נאָכפאָלגן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז אויף דערנערונג. אויב דאָס איז נישט אַן גרינג אַרבעט פֿאַר די פרוי, פּרובירן צו ונטערשטרייַכן געזונט.