1. דו זאלסט נישט פאַרהיטן זיך פון שלאָף . איר געניצט צו זיצן אַרום די טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער שפּעט? דאָס איז דער ערשטער סיבה פֿאַר קעסיידערדיק מידקייַט. דער גוף טוט נישט האָבן גענוג שעה לינקס צו היטן טעלעוויזיע צו גאָר אָפּרוען בייַ נאַכט. לייג צו דעם די אַקסעפּטאַנס פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, וואָס אַרטאַפישאַלי פאָרשטעלן אונדז אין שלאָפן. עס מיינט צו אונדז אַז מיר רעסטיד, אָבער אין פאַקט, אונדזער גוף קענען נישט אָפּרוען געזונט און שפּעטער עס איז כראָניש מידקייַט. דעריבער, פּרובירן צו קלייַבן אַ רעזשים פון די טאָג אין וואָס איר קען שלאָפן אַ פול 8 שעה.
2. לערנען צו אָפּרוען.
דיין אַרבעט טאָג איז אַזוי פאַרנומען, איר האָבן אַ פּלאַץ צו טאָן, איר האָבן אַ פּלאַץ צו טאָן, און פון קורס, עס ס 'נישט אַפֿילו אַ מינוט צו זיצן אַראָפּ און אָפּרוען ... דעמאָלט אָנהייבן צו מאַכן די מערסט דרינגלעך געשעפט ערשטער ווען איר קומען צו אַרבעטן. אַלץ אַנדערש וועט וואַרטן. פּרובירן צו באַזייַטיקן די וואַך פון דיין אויסזען, אַזוי ווי נישט צו קוקן בייַ זיי. איך פאַרברענגען מיין וויקענדז מיט קרובים, פריינט, מיט מיין מאַן, און פּרובירן נישט צו טאָן עפּעס. א ווונדערלעך מיטל פון אָפּרו איז מעדיטאַטיאָן. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו אַרייַן עס, לייענען עזאָטעריק ביכער, וואַך ספּעציעל אַודיאָ טייפּס, אָדער גיין אויף מעדיטאַטיאָן קאָרסאַז.
איר קענען נישט קלערן, נאָר נעמען אַ קורץ ברעכן, לאָזן ס זאָגן, פֿאַר לאָנטש. פֿרייַ דיין קאָפּ פון אַלע געדאנקען, פּרובירן צו כאַפּן די ינער שטילקייַט. אויך העלפט צו אָפּרוען אַזאַ אַ פּראָצעס ווי קאַנטאַמפּליישאַן. עטלעכע מינוט קוק בייַ איין פונט, רויק דיין מאַרך. קאָנטעמפּלאַטיאָן זייער געזונט העלפט צו פאָקוס אויף די רוען אַפפאַירס, צו שטעלן די קאָפּ, צו אָפּרוען אויגן פון די קאָמפּיוטער. א קליין מנוחה אין 15 מינוט וועט באַשולדיקן מיט ענערגיע און געבן די וויכטיקייט.
3. אויסקלייַבן די רעכט עסנוואַרג. אין אונדזער מאָדערן עלטער, מיר באַקומען אַ בינטל פון קעמיקאַלז מיט עסנוואַרג, די לופט איז נישט זייער ריין, די וואַסער מיר טרינקען איז פול פון פירן. קיין ווונדער מיר זענען מיד. וואָס זאָל איך טאָן? קלייַבן עסנוואַרג ווו מעגלעך אָן פּראַזערוואַטיווז. קויפן אַ לופט פּיוראַפייער און וואַסער פילטער. האַלטן הויזגעזינד אַפּפּליאַנסעס אין גאַטקעס אַוועק פון דער קיך. באַגרענעצן זיך אין אַלקאָהאָל, אין סיגאַרעטטעס, אין די נוצן פון דרוגס - זיי אין זייער סטרוקטור אַנטהאַלטן פילע טאַקסאַנז. יעדער טאָג, טרינקען 8 ברילן פון וואַסער.
4 צי פיזיש עקסערסייזיז. האַלב אַ שעה פון גימנאַסטיק פּער טאָג האט נישט שאַטן ווער עס יז. די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקטיווייטיד, אַלע קאַלאָריעס געגעסן מיט עסנוואַרג וועט קער אין ענערגיע. די בלוט וועט באַקומען מער זויערשטאָף, און איר וועט פילן פריילעך און ענערגעטיק. דער גוף וועט ווערן סלינע, און די הויט וועט ווערן גומע.
5. דורכפירן אַ דורכקוק פון דעם גוף. עס איז מעגלעך אַז די גרונט פון כראָניש מידקייַט איז באַנאַל אַנעמיאַ. אין דיין גוף, עס לאַקס פּרעסן אָדער וויטאַמין. אין 12, און אפֿשר איר האָבן אַ פּראָפוסע צייַט. די גרונט פון אַנעמיאַ קען אויך זיין אַ מאָגן געשוויר.
מיר זענען מיד דורך כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס. די אַרבעט פון אונדזער אָרגאַנס אויך דעפּענדס אויף כאָרמאָונז. צי איר קעסיידער פריק און געווינען וואָג, טראָץ דעם פאַקט אַז איר פּרובירן צו האַלטן אַ דיעטע און נישט אָווועריט? אַזוי, איר האָבן אַ דורכפאַל אין די טיירויד דריז. די גרונט פון מידקייַט און לעטהאַרגי איז אויך אַ הילעל פון די פונקציע פון די אַדרענאַל גלאַנדז. דעפּרעסיע איז איינער פון די סיבות פון אונדזער מאַלייז. טרויעריק מעלאַנכאָליש געדאנקען, אַנווילינגניס צו שפּילן און לעבן, אַלע דעם פירט צו ווייאַליישאַנז פון די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם.
כראָניש מידקייַט איז נישט נאָך באַקומען דורך מעדיצין, אָבער איר קענען העלפֿן זיך: אָפֿט רעסטיד און נעמען וויטאַמינס, און קיין אַפּאַטעטיק געדאנקען!