גשמיות טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט

ביז אַהער, איר געגאנגען צו די בעקן און ליב געהאט סייקלינג. דו זאלסט נישט לייקענען דעם פאַרגעניגן צו זיך אפילו איצט. דאַנק צו דיין ענערגיע, די בעיבי וועט באַקומען מער זויערשטאָף. אַזוי ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען נייטיק. פּאַסיוו וועג פון לעבן אין דער פאַרגאַנגענהייַט איז אויך נישט אַ כינדראַנס פֿאַר די אָנהייב פון אַ נייַ, אַקטיוו לעבן. דו זאלסט נישט וויסט צייַט אין אַרויסגעוואָרפן - לאָזן די דערוואַרטונג פון די בעיבי וועט זיין אַ געלעגנהייַט צו פֿאַרבעסערן דיין גשמיות פאָרעם. פונקט טאָן ניט מאַסע זיך יקסעסיוולי. אפילו אויב איר זענט אַ בעל פון ספּאָרט, עס איז בעסער צו טעמפּערעראַלי נידעריקער די ינטענסיטי און גאַנג פון קלאסן. טאָן אַלץ שטיל, אָן יאָג. איצט דער מינימאַל גשמיות טעטיקייט וועט טאָן איר גוט, דזשענטלי פארשטארקן דעם גוף און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. פיזיקאַל געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז די הויפּט טעמע פון ​​דעם אַרטיקל.

פאַרמינערן דעם גאַנג

קינדער פון ספּאָרט מאָמס זענען דעוועלאָפּינג פאַסטער. ווען איר מאַך, די בלוט ינקריסאַז די העמאָגלאָבין, וואָס קאַריז זויערשטאָף צו די פיטאַס. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט אָווערדאָ עס. קליין לאָודז זענען דארף, אָבער איר זאָל נישט באַקומען מיד. הערן קערפאַלי צו דיין גוף. אַ פּיצל וועט זאָגן איר וואָס ער דאַרף. פון קורס, פרעעסטילע ראַנגלערייַ איז נישט דיין ספּאָרט. אבער גימנאַסטיק אָדער ספּעציעל טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער פרויען איז וואָס איר דאַרפֿן. דאָס איז אַ גוט צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט. באַן די מאַסאַלז פון די פּערינעום, דעמאָלט איר וועט העלפן די בעיבי צו דערשייַנען מער געשווינד. אין דערצו, אַ שטאַרק מוטער איז גרינגער צו קאָנטראָלירן די סיטואַציע און אָפּרוען צווישן קאַנטראַקשאַנז. ספורט מאַמז פילן בעסער בעשאַס קימפּעט און שפּאָרן פאַסטער. איידער איר אָנהייבן, רעדן צו די דאָקטער. ער וועט זאָגן איר וואָס איז רעכט פֿאַר איר.

פּילאַטעס

נוציק פֿאַר יעדער פרוי ווארטן פֿאַר אַ פּיצל. דאס איז אַ גרויס געלעגנהייט צו צוגרייטן פֿאַר קימפּעט. פאַרבינדן די גרופּע אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט מומכע. הילף פאָקוס אויף דיין גוף, פאָקוס און אין דער זעלביקער צייַט אָפּרוען און פֿאַרשטיין וואָס די ביסל דאַרף. שטארקן די צוריק, ינקריסאַז בייגיקייַט און וואָג, פּריפּערז די מאַסאַלז פֿאַר קימפּעט. וועט נישט ינספּירירן סופּער-ענערגעטיק פרויען. פּילאַטעס קלאסן קען ויסקומען זייער מאַנאַטאַנאַס.

טאָורס

האט איר אָפֿט גיין אויף כייקינג איידער שוואַנגערשאַפט? איר קענען פאָרזעצן, נאָר אין די ערשטער צוויי טרימעסטער. געבן דעם שווער באַקפּאַק צו דיין מאַן, נעמען אַ קליין בייַטל מיט איר. שטארקן מאַסאַלז, ענקריז מיט זויערשטאָף, סטימיאַלייץ די אַרבעט פון די האַרץ, סאָופּס די נערוועז סיסטעם און גיט גרויס פרייד. בעת לאַנג כייקס, די האַרץ מאַסע ינקריסיז. אַרומפאָרן זאָל זיין שפּאַס. סלאָו גייט דורך דער האַרבסט וואַלד זענען נאָר וואָס איר דאַרפֿן.

טעניס

סוץ איר, אויב איר געווען פאַנד פון עס פריער. קלייַבן עפענען קאָרץ. דו זאלסט נישט פאַרברענגען מער ווי 15-20 מינוט אַ טאָג. אין די לעצטע טרימעסטער, געבן אים אַרויף. ווען איר לויפן מיט אַ טומל, כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס פארשטארקן, די לונגען אַרבעט גוט. טעניס טאָנעס געזונט. יעדער גאַנג נעמט אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט. און יקסידיד גשמיות דרוק אין דיין סיטואַציע קענען פירן צו נעגאַטיוו פאלגן.

גימנאַסטיק

עס איז נייטיק פֿאַר יעדער פרוי בעשאַס שוואַנגערשאַפט. צייכן אַרויף פֿאַר אַ ספּעציעל גרופּע. דו זאלסט נישט טאָן עקסערסייזיז מיט אַ פול מאָגן. טאָן 15-30 מינוט פּער טאָג. עס זענען קאָמפּלעקסאַז וואָס זענען געוויזן אין דעם אָדער אַז צייַט. אין דער ערשטער חדשים איר קענען רעדוצירן טאָקסימיאַ. אין די רגע טרימעסטער - צו באַזייַטיקן די ווייטיק אין די צוריק. און אין די סוף פון שוואַנגערשאַפט - אַפֿילו גרייטן די ברוסט פֿאַר לאַקטיישאַן. כאָטש די עקסערסייזיז זענען פּשוט, אָבער די טריינינג פון אַ מומכע איז נייטיק.

טויגיקייַט

די פּראָגראַם פֿאַר שוואַנגער פרויען איז ערלויבט. פיזיאַלאַדזשערז זענען זיכער: אַפֿילו אויב איר געפירט אַ זיציק לייפסטייל, סטאַרטינג מיט עקסערסייזיז מיט טוויליגהט לאָודז איז גאָר זיכער. שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ינקריסיז סטיימז. אָבער טאָן ניט זיין פאַרנומען. עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו באַזוכן גרופּעס פֿאַר שוואַנגער פרויען. און אָן אַ ינסטראַקטער צו ויספירן די פּראָגראַם איז ניט נייטיק. באַראַטנ זיך פֿאַר אַ געלעגנהייַט צו אַרבעטן מיט דיין דאָקטער.