מאָרגן
וואַקינג אַרויף, מיד טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער (פּרעפעראַבלי מיט העלפט אַ לימענע אָדער לימענע זאַפט). דייאַטערי עסנוואַרג און געזונט עקסערסייזיז אין דער מאָרגן זענען די רעכט ברירה פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן אַלע וואָס איז יבעריק.
פרישטיק זאָל זיין פּונקט ווי אַדווייזד דורך נוטרישאַניס: נוציק און ריכטיק. טיי אָדער קאַווע, צוויי סלייסיז פון גאַנץ קערל ברויט מיט 12-15 גראַמז פון פּוטער (מיני-פּאַקידזשיז זענען זייער באַקוועם אין דאָוסאַדזש), אַ ספּונפול פון קלעם אָדער האָניק, פריש אָדער נאַטירלעך יאָגורט. אויב די טאָג הבטחות צו זיין געשפּאַנט, איר קענען העסאָפע דער פרישטיק מיט אַ יי אָדער אַ רעפטל פון קעז.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו עסן הייַזקע קעז און יאָגורץ. פאַסטאַניישאַן מיט פּראָדוקטן בלויז מיט 0% פעט איז יניפעקטיוו, ווייַל די חילוק איז מינימאַל און טוט נישט באַראַטנ אויף מי: נידעריק-פעט יאָגורט 50-55 קאַלאָריעס, ביאָ-יאָגורט - 60 קאַלאָריעס און יאָגורט פון גאַנץ מילך - 80 קאַלאָריעס.
גיין אויס פון די הויז , שטעלן אין אַ טאַש אַ פלאַש פון מינעראַל וואַסער, און אַפֿילו בעסער - אַ טערמאַס מיט גרין טיי (אַ באַליבט רעצעפּט פֿאַר סלימינג שטערן). עס איז שוין טעסטעד דורך פילע פרויען - און עס טאַקע אַקץ ווי פארשיידענע מינים פון דיעטע עסנוואַרג און נוציק עקסערסייזיז.
ויסמייַדן סנאַקס וועגן 11:00. עס איז בעסער צו עסן אַן עפּל, אַ ביסל רייזאַנז אָדער דאַר פרוכט (פייגן, דאַר אַפּראַקאַץ). עס וועט פּלאָמבירן איר מיט ענערגיע. אין דערצו, אַזאַ אַ פּריקאָשאַנז וועט ראַטעווען איר פון די געפאַר פון עסן וידעפדיק אַפֿילו בעשאַס מיטאָג.
לאָנטש אין שטוב אָדער אין אַ רעסטאָראַן
לאָזן אין דיין דיעטע אַ פּלאַץ פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ, פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר פּאַטייטאָוז (אָבער ניט פרייז אָדער געפּרעגלט מיט זעלטן אויסנעמען), רייַז אָדער טוווע. אין קאָמבינאַציע מיט פלייש, פיש אָדער גרין וועדזשטאַבאַלז, זיי וועט ראַטעווען איר פון די פּאַסירונג פון הונגער אין די נאָכמיטאָג און טאָן נישט דזשענערייט דיין וואָג.
אַראָפּנעמען די הויט פון הינדל, טערקיי, קאַטשקע און געפּרעגלט פיש. אַזוי איר וועט מאַכן דיין שיסל מער געזונט און ווייניקער קאַלאָריק. בעסער גריינז, גאַנץ גריינז, מאַקאַראָנען פון שווער ווייץ און ווילד רייַז. דיין ינטעסטינז דאַנקען איר פֿאַר דעם, און דיין גוף וועט קענען צו באַקומען מער נוצלעך נוטריאַנץ.
די ידעאַל פאַרבייַסן איז פירות אין קיין פאָרעם: סאַלאַדס, קאָמפּאָטעס און אַפֿילו סאָרבעט. אַלע די מנוחה איז זייער סאָפעקדיק. עס איז אַרויסגעוואָרפן צו ציילן: ייַז קרעם, קייקס, קייקס, קיכלעך, און אַלע אנדערע טעמטיישאַנז אַנטהאַלטן אויך פיל צוקער און גראָב, וואָס מיטל אויך פילע קאַלאָריעס. לאָזן זיי בלויז פֿאַר יקסעפּשאַנאַל פאלן.
היט אייך פון פאַרשידענע טייפּס פון "גאָורמעט" קאַווע, וואָס איז פאָלקס הייַנט. אפילו אויב עס סמעללס סמעללס, און קליין זיסוואַרג פרוכט, זיסוואַרג אָדער קיכלעך זענען נאָר פאָרשטעלן ווי אָרנאַמאַנץ, עס איז נאָך אַ פאַקטיש טראַפּ פֿאַר די טאַליע.
געדענקען און ונטערשטרייַכן: ברויט + פּוטער פֿאַר פרישטיק - יאָ, פֿאַר לאָנטש אין קיין פאַל. ניט מיט ראַדיק, ניט מיט קעז. קיין פּוטער, קיין ענין ווי, אין 100 גראַמז כּולל 800 קאַלאָריעס. זיין אויף די פלינק!
אָן מורא, באַלעווען איר מיט אַ שטיק פון גוט שוואַרץ שאָקאָלאַד (מיט אַ גלעזל פון קאַווע), און איר קענען אַפֿילו פאַרגינענ זיך אַ צווייט.
בייַ 16:00 - קיין ענין ווו
טיי - דער בעסטער פרייַנד פון אַלע לוזינג וואָג, עס איז דייאַטערי עסנוואַרג און נוציק עקסערסייזיז פֿאַר דיין גוף. אין דערצו צו זייַן מעדיסינאַל פּראָפּערטיעס, עס האט דרייַ ידעאַל ינגרידיאַנץ פֿאַר וואָג אָנווער: קאַפין וואָס סטימיאַלייץ די ברענען פון קאַלאָריעס, קאַטשינס וואָס פאַרברענען פעט, און פּאָליפענאָלס וואָס זענען ויסגעצייכנט טאַמערז פון הונגער. מיט טיי, איר קענען עסן אַ האַנדפול פון האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז אָדער דאַר פרוכט. עס וועט פּלאָמבירן איר מיט ענערגיע.
היט אייך פון צוקער סאַבסטאַטוץ. זיי נוצן פירט צו די פאַרקערט ווירקונג, ווי זיי ברעכן די מעקאַניזאַם פון אַפּעטיט און אָנמאַכן אַן יריזיסטאַבאַל פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס.
מיטאָג אין שטוב אָדער אַוועק
זאָגן ניט, דאַנקען איר, ווען איר זענט שייַעך-טראַנסמיטינג אַ שיסל, ספּעציעל דיין באַליבסטע. פון קורס, דאָס איז נישט גרינג, אָבער עס איז זייער נוצלעך פֿאַר דיין גוף, ווייַל איר ראַטעווען עס פון וידעפדיק קאַלאָריעס. אזוי, איר ווייַזן רעספּעקט פֿאַר דיין פיגור און בלייַבן אין גאנץ פאָרעם.
די רגע גלאז פון רויט ווייַן לאָזן האַלב פול. דאַנק צו דעם פֿאַר מיטאָג מיט פריינט איר טאָן ניט האָבן צו קעסיידער געבן אַרויף אנדערן גלאז פון ווייַן, און אַזוי איר וועט ראַטעווען 100-100 קאַלאָריעס.
און יעדער טאָג
הענגען אין דיין שאַפע ווייַטער צו די מערסט שיין קלייד זייער ענג דזשינס אָדער אַ קורץ ענג רעקל וואָס וועט דינען איר ווי אַ ינסעניוו. טאָן זיי זיצן בישליימעס? Bravo! דעריבער, עס איז ניט דאַרפֿן צו שטיין אויף די וואָג, איר זענט אין גרויס פאָרעם. ווי באַלד ווי איר פילן אַז זיי זענען אַ ביסל שאַקינג איר, גיין אויף אַ ליכט דיעטע פֿאַר אַ פּאָר פון טעג אָדער צולייגן אַ פאסטן טאָג.
אָן כעזאַטיישאַן, געשווינד ענטפֿערן דרייַ שאלות. ווי פילע קאַלאָריעס אין קאָקס: 250, 370 אָדער 450? ווי פילע זענען אין 100 ג פון מייַאָנעז? און ווי פיל - אין 100 ג טרוקן ווורשט?
פאַרהיטונג פון פעט דיפּאַזאַץ זאָל זיין טעגלעך. פֿאַר דעם, אַ קליין זיך-מאַסאַזש פון די בויך און טיז זאָל זיין געטאן אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. אין דעם פאַל, איר קענען נוצן קרעם פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס יעדער יאָר ווערן מער עפעקטיוו.
דו זאלסט נישט זוכן די פּאַראַמעטערס פון קייט מאָס, העידי קלום אָדער גיסעללע בונדטשען, אָבער באַמערקן די געטלעך פארמען פון סטעפאַניע (סיימאָור). די מערסט לאַגזשעריאַס מאָדעל דעם יאָר איז 40 יאר אַלט, און אָן די מינדסטע קאַמפּלעקסאַז עס דעמאַנסטרייץ זייַן לאַש פארמען אין די גאַנצע קאָמפּאַניעס פון די טשאַנטעללע לתונט, וועמענס פּנים עס איז, אין פאַקט. דעם שיינקייט איז אַשורד אַז עס טוט נישט שיעור זיך אין עפּעס, אַפֿילו אין האַמבורגערס און שאָקאָלאַד (אָבער ווי קענען מיר גלויבן אין דעם?) און אין די בקיעס פון אַ פּערזענלעך מאַססעוסע (דאָ זי איז פּונקט אָפנהאַרציק). אַזוי לאָזן ס נעמען איר בייַשפּיל און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן רעגולער מאַסאַזש.
עס ס צייַט צו ציען זיך צוזאַמען און ברענגען דיין פארמען צוריק צו נאָרמאַל. עקסקלוסיוועלי די קאָוטש פון די פּאַריזער טויגיקייַט צענטער L'Ussin דזשין-קריסטאָף דעוועלאָפּעד אַ עפעקטיוו פּראָגראַם צו מאַכן דיין הינטן קוקן גאנץ.
שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער און בייגן אַ ביסל, געווער גרייץ פאָרויס. סקוואַט אָן גענומען דיין כילז אַוועק די שטאָק. ווען ליפטינג, ויסאָטעמען, האַלטן דיין צוריק פלאַך. בוטטאָקקס שטעלן צוריק, און קאַסטן - פאָרויס. דרייַ אַפּראָוטשיז צוואַנציק מאָל.
אַלע אויך שטייענדיק, מאַכן אַ לונגינג פאָרויס (איין פוס אין פראָנט פון די האַלב-בענט, די רגע - געלייגט צוריק און סטרייטאַנד). די פראָנט פוס איז פאַרפעסטיקט אויף עפּעס, הענט רעסט אין די הינטן. בייגן די צוריק פֿיס און נידעריקער די פּיל. כאַפּן דעם גוף, בעכעסקעם די ווערטיקאַל און יקסעלינג. דרייַ שטעלט פון פופצן מאל אויף יעדער פוס.
שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען, שטעלן דיין הענט אויף די צוריק פון די שטול. פּול איינער פוס צוריק, טילטינג די אויבערשטער גוף פאָרויס. די צוריק זאָל בלייַבן גלייַך. כאַפּן דיין פוס אַזוי אַז אַ האָריזאָנטאַל שורה אויס מיט דיין צוריק. האַלטן די שטעלע פֿאַר דרייַ סעקונדעס. דרייַ אַפּראָוטשיז פופצן מאל פֿאַר יעדער פוס.
ליגן אויף דיין מאָגן, שטעלן דיין שטערן אויף דיין הענט. בייגן דיין לעגס אין אַ ווינקל פון 90 ק. כילז ציען צו די סופיט, בשעת טאן ויסשיידונג. דרייַ אַפּראָוטשיז צען מאל.
ליגן אויף דיין צוריק. שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, הענט - צוזאמען דעם גוף, מיט דיין כילז מנוחה אויף די שטאָק. פאַרשטייַפן די הינטן און ציען זיי אַרויף, ליפטינג די פּילז. צו אָנהייבן מיט, עס זענען דרייַ אַפּראָוטשיז פופצן מאל, און דרייַסיק.
אַלע די עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי חדשים.
טיפּ
צו האַלטן די הינטן אין פאָרעם, נוצן יעדער געלעגנהייט צו שפּאַנען די גלוטאַל מאַסאַלז - פֿאַר בייַשפּיל, קריכן די טרעפּ.