5 קג, עס וואָלט ויסקומען, איז נישט אַ פאַטאַל אָפט וואָג, אָבער אַפֿילו דעם מינימום גיט אַ פּאַלפּאַבאַל ינקאַנוויניאַנס: די באַליבט רעקל איז נישט פאַסאַנד, די טאַמי איז סטיקינג אויס אויף די ענג קלייד, און איבער די הויזן מיט די נידעריק טאַליע זענען אַנאַסטעטיקלי כאַנגינג די פאָולדז פון די באַראַלז. אָנזאָגן די שאָרטקאָמינגס, ליידיז אָנהייבן צו ווונדער ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג אין שטוב און טאָן עס אָן שאָדן צו געזונט. די פּראָבלעם איז סאַלווד אין צוויי וועגן: אַ דיעטע אָדער אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס זענען מאַנדאַטאָרי פֿאַר טעגלעך דורכפירונג. א שנעל רעזולטאַט איז אַטשיווד דורך כאַרמאָוניאַס קאָמבינאַציע פון באַרדאַסדיק דערנערונג און גלייַך פיזיש יגזערשאַן.
ווען צייט איז טייַער: Top 3 Fast Weight Loss Techniques
טרוקן פאסטן
דעם דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן 5 קג אין 3 טעג. קאָמפּליצירט כּללים זענען מער ווי פּשוט: איר קענען ניט עסן אָדער טרינקען עפּעס אין די גאנצע טערמין. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון טויט פון דאָרשט, אַלע די כאָרערז טאָן ניט שטרענג איר. עקספּערץ האָבן געוויזן אַז אין די ערשטער טעג פון אַקטיוו פאסטן דער גוף ניצט זייַן אייגן מיטל: עס ספּליץ ינערלעך פאַץ פֿאַר וואַסער און נייטיק נוטריאַנץ. אָבער, דעם אופֿן פון געטינג באַפרייַען פון אַנוואָנטיד פונט איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. עטלעכע וסערס אין דער ערשטער אַפּלאַקיישאַן פון די קורס טאָן כעדייקס, גענעראַל שוואַכקייַט און שאַרף שטימונג סווינגס. מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און ווער suffered from chronic illness before hunger should always consult a doctor.
קעפיר דיעטע
א זייער עפעקטיוו וועג נישט בלויז פאַרלירן וואָג אין 5 טעג דורך 5 קג, אָבער אויך צו ריין די גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. די מעניו באזירט בלויז 1.5 ל פון אָפּגעשעפּטע יאָגורט. דער באַנד פון די פּראָדוקט איז צעטיילט אין גלייַך פּאָרשאַנז און איז געניצט אין דעם טאָג פֿאַר 5-6 ריסעפּשאַנז. אין דערצו, עס איז נייטיק צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער. מיט דעם צוגאַנג, די טעגלעך קאַלאָריק ינטייק פון די דיעטע וועט נישט יקסיד 600 קייקאַל. אויב די געפיל פון הונגער איז ינסערמאַאַבאַל, עס איז ערלויבט צו שטיל עס מיט אַ קליין סומע (נישט מער ווי 2 ברעקלעך פּער טאָג) פון גרין apples.
3-טאָג וויטאַמין דיעטע
צו געשווינד פאַרלירן 5 קג, איר וועט דאַרפֿן צו פאַרלאָזן די געוויינטלעך דיעטע און דאַר אויף פרעשלי סקוויזד עפּל-מער זאַפט (פּראַפּאָרשאַנז 50/50). פֿאַר 12 שעה דערלויבט צו טרינקען בלויז 6 ברילן פון פרוכט און גרינס געמיש. אין דערצו, זיין זיכער צו פאַרנוצן ריין וואַסער - בייַ מינדסטער איין און אַ האַלב ליטער פּער טאָג. אָווערוואָרק איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד, אָבער מאַסאַזש און שווימערייַ, אויף די פאַרקערט, רעקאַמענדיד. דער פּראָגראַם קלינז דעם גוף קוואַלאַטייטיוולי, אָבער, עס קענען אַרויסרופן אַ פרייַ בענקל, אַזוי עס איז נישט קעדייַיק פֿאַר דאקטוירים צו פאַרלירן וואָג אין דעם וועג אין כראָניש ינטעסטאַנאַל חולאתן.
פרויען ס מעניו פֿאַר פעט דרייינג לייענען דאָ .
ביטראָאָט מעניו, אָדער ווי צו טאַקע פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך דורך 5 קג
צו פאַרלירן האַטעד 5 קג פֿאַר 7 טעג עס איז מעגלעך, בעת געזעסן אויף אַ בוריק דיעטע. עס איז באזירט אויף די נוצן אין קיין פאָרעם - קעז, בוילד אָדער סטוד - די מערסט פּראָסט און אַלע באַקאַנט ביץ. די רגע וויכטיק קאָמפּאָנענט פון די דיעטע איז פרעשלי סקוויזד זאַפט, וואָס איז געמאכט פון 1 מיטל בוריק, 2 קעראַץ און 1 גרויס מאַראַנץ. דעם טרינקען איבער דעם קורס זאָל זיין שיקער 20-30 מינוט איידער לאָנטש און מיטאָג.
פֿאַר די גאנצע דייערי צייַט, איר וועט האָבן צו ויסשליסן סוויץ, אַלקאָהאָל, סמאָוקט פלייש, פיזזי, געפּרעגלט, ווייַנטרויבן און bananas פון דיעטע, און רעדוצירן פעט ינטייק צו אַ מינימום. אַ אַקוטע געפיל פון הונגער, מאל ערייזינג אין די ערשטער טעג, איז ערלויבט צו זיין יקסטינגגווישט מיט אַ קליין חלק (נישט מער ווי 150 גראַמז) פון באַקוויט, אַ שטיק פון דאַר פיש אָדער פלייש, אַ רעפטל פון ברויט פון קנאָבל.
אין דערצו צו די פּריסקרייבד וויטאַמין זאַפט, איר קענען טרינקען ונסוועעטענעד גרין טיי און אַרויף צו 2 ליטער פון ריין וואַסער. מיט דעם פּרינציפּ פון דערנערונג פֿאַר אַ וואָך, איר וועט פאַרלירן בייַ מינדסטער 5 קג, און מיט אַ גרויס ערשט וואָג, דעם פיגור קענען דערגרייכן 6-10 קג.
האט דערוואַקסן דין פֿאַר 5 קג פֿאַר אַ וואָך: אַ פאָטאָ פֿאַר און נאָך
ווי צו באַן מיט 3-7 טעגלעך דיייץ
ניצן די טעקניקס פון גיך וואָג אָנווער, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אָווערלאָאַד די גוף מיט גשמיות לאָודז. די מערסט אָפּטימאַל טיפּ פון טריינינג וועט זיין אַ 30-מינוט אָפּצאָל. איר קענען טאָן עס בייַ קיין צייַט באַקוועם פֿאַר איר ביז 6:00 PM. די הויפּט זאַך איז צו טאָן די עקסערסייזיז 1.5 שעה איידער די מילז אָדער נישט ווייניקער ווי אַ שעה נאָך עסן.
טשאַרדזשינג פֿאַר וואָג אָנווער
באַשרייַבונג פון עקסערסייזיז
- פליסנדיק אויף דעם אָרט אָדער גיין, ליפטינג דיין ניז הויך. דער ערשטער פיר טריט איז ינכיילד, דער ווייַטער 4 - עקסהאַלאַטיאָן. דורכפירן 3 צו 5 מינוט אין אַ פּאַמעלעך גאַנג.
- ליגן אויף דיין צוריק און בייגן דיין ניז. אין צייט - פאַרשטייַפן און טרער די פּעלוויס אַוועק די שטאָק, צוויי - אָפּרוען און זינקען אַראָפּ. אָנהייבן מיט 10 מאל און ביסלעכווייַז ברענגען אַרויף צו 20.
- ליגן אויף דיין צוריק, כאַפּן דיין סטרייטנאַס לעגס און מאַכן אַ ווינקל פון 90 °. צו שטאַרבן פֿאַר 5-7 סעקונדעס, דעמאָלט סמודלי נידעריקער דיין לעגס צו די שטאָק. איבערחזרן 15-20 מאל.
- שטיין אַרויף גלייַך, פאַרשפּרייטן דיין פּלייצעס, און שטעלן דיין געווער אויף דיין טאַליע. פון דעם פּאָסטן, מאַכן 20 אנפאלן אָלטערנאַטלי רעכט און לינקס פֿיס. האַלטן דיין מאָגן ענג און דיין צוריק גלייַך.
- פיס אויף די ברייט פון פּלייצעס, שטיין יוואַנלי. מיט דעם מי צו פאַרבינדן די פּאַלמז אין פראָנט פון די קאַסטן (האַלטן די עלבאָוז שטרענג פּאַראַלעל צו די שטאָק ייבערפלאַך) און דריקן 2-3 סעקונדעס, געפיל די שפּאַנונג פון די הויפּט מאַסאַלז פון די קאַסטן און הענט. דעמאָלט אָפּרוען. צי די געניטונג 15-20 מאל.
- דו זאלסט נישט טרער אַוועק די פֿיס פון די שטאָק, אויסשטרעקן דיין געווער קלאר אין די קאַסטן מדרגה און זיצן אַראָפּ דיפּלי. ברעאַטהינג טוט נישט פאַרהאַלטן און נישט קאַמיש. גיין אַראָפּ - ויסמיידן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע - ייַנאָטעמען.
ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך און פּאָמפּע אַרויף די דרוק, לייענען דאָ.
ווי צו מאַכן די טאָכעס שיין און קלוג, לייענען דאָ .
פאָלק רעמאַדיז קעגן וידעפדיק וואָג
מיט די הילף פון מעדיסינאַל בראַץ, ליידער, עס וועט נישט זיין מעגלעך צו פאַרלירן וואָג געשווינד דורך 5 קג. ווארים אַ וואָך, פאָלק רעמאַדיז וועט לאָזן איר צו וואַרפן 1, אַ מאַקסימום פון 1.5 קילאָגראַמס, זינט דעם פּרינציפּ פון די געלט איז נישט באזירט אויף פעט ברענען, אָבער אויף די אַלגעמיינע קלענזינג פון דעם גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, טאַקסאַנז און טאַקסאַנז.
אויב די קשיא פון צייַט איז נישט ווערט עס, דעמאָלט ניצן ערבאַל ינפוסיאָנס, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון 3-5 קג פון עקסטרע וואָג אין 20-30 טעג און אָן קיין מי. דו זאלסט נישט דאַרפֿן קיין ענג ריסטריקשאַנז אין דערנערונג, אָדער ערנסט פיזיש טעטיקייט. דערצו, איר זענט געראַנטיד צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם, קלינז די ינטעסטינז און נאָרמאַליז די יעראַנערי שעטעך.
פאָלקס פיז, געבן די געלעגנהייט פֿאַר אַ חודש צו פאַרלירן וואָג דורך 5-7 קג
- א געמיש פון יאַראָו און סט יוחנן 'ס וואָרט פּערפיומד. פֿאַר 10 גר. טרוקן גראָז מישן, גיסן צוויי טעפּלעך פון בוילינג וואַסער, ינסיסט פֿאַר האַלב אַ שעה און דעמאָלט שפּאַנונג. טעגלעך פּענסיע צו טרינקען פֿאַר 4-5 ריסעפּשאַנז.
- א קאָמבינאַציע פון טשאַמאָמילע, פעפערמינט, קראָפּעווע, אַניז פירות, בלעטער פון ווילד טרוסקאַווקע, וואַלעריאַן שורש, טאַנזי, באַקטהאָרן בילן און סאַגע. אַלע הערבס אין טרוקן פאָרעם זענען איינגעשריבן אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז. דעמאָלט אַ לעפל פון די געמיש צו טרוקן 300 מל פון בוילינג וואַסער און פֿאַר 10 מינוט צו וואַרעם אין אַ וואַסער וואַנע. דעמאָלט לאָזן אַ שעה און שפּאַנונג דורך אַ שפּאַנונג. טיילן די ינפיוז אין צוויי טיילן און טרינקען נאָך מיטאָג און נאָך מיטאָג. דער ווייַטער טאָג, טאָן ניט פאַרלאָזן די יויך, אָבער צוגרייטן אַ נייַע איינער.
- טיי געמאכט פון מינץ, כאָרסטייל, פּאַפּשוי סטיגמאַס, טהימע און סט יוחנן 'ס וואָרט. טרוקן ינגרידיאַנץ נעמען 5 גראַמז און גיסן 300 מל פון הייס וואַסער. ברענגען צו אַ קאָכן און שטעלן פֿאַר אַ שעה. נאָך די דורכפאָר פון צייַט, שפּאַנונג און טרינקען פֿאַר דרייַ אַפּראָוטשיז.
ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג אין 30 טעג
יענע וואס פרעגן ווי צו עסן, צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג פּער חודש, נוטרישאַניס זענען אַדווייזד פשוט צו מאַכן גרינג אַדזשאַסטמאַנץ צו זייער געוויינטלעך מעניו. עס איז וויכטיק אַז די גאַנץ קאַלאָריק ינטייק פון טעגלעך קאַנסומד פודז טוט נישט יקסיד 1600 קייקאַל, און די לעצטע מאָלצייַט זאָל נעמען אָרט ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער בעדטיים. קאַרבאָוכיידרייץ זאָל חשבון פֿאַר 50-65% פון די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס, און פֿאַר פאַץ 20-30%. וועגן אַלקאָהאָל, סוויץ, שנעל עסנוואַרג און סאָדע וועט האָבן צו פאַרגעסן. דעם צוגאַנג, ווי עווידענסעד דורך די באריכטן פון יענע וואס פאַרלירן וואָג, מאכט עס מעגלעך צו פאַרלירן פון 1 צו 1.5 קג יעדער וואָך.
איך פאַרלאָרן 5 קג אין איין חודש: איידער און נאָך פאָטאָס
פאַרלירן וואָג אָן דיייץ: קאַרדיאָו אין שטוב
ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג אָן ריזאָרטינג צו דיייץ? עס איז זייער פּשוט. עס איז גענוג 3-4 מאל אַ וואָך צו פירן קאַרדיאָ טריינינג, און ונאַעסטעטיק פעט דיפּאַזאַץ ממש יוואַפּערייט פון דיין גוף.
די סימפּליסטיק און רובֿ צוטריטלעך קאַרדיאָו געניטונג איז שפּרינגען שטריק. אין דעם פּראָצעס פון ימפּלאַמענטיישאַן, כּמעט אַלע יגזיסטינג מוסקל גרופּעס אַרבעט און דער קאָמפּלעקס טאָנינג און היילונג ווירקונג איז אויף דעם גוף.
קאַרדיאָו וואָרקאָוט מיט אַ שטריק
פֿאַר ווי פיל איר קענען פאַרלירן וואָג דורך 5 קג אין דעם וועג, די קשיא איז ריין יחיד. ווייַבלעך גרופּעס פאָדערן אַז דער רעזולטאַט איז אַטשיווד אין 15 טעג מיט די טעגלעך דורכפירונג פון צוויי אַפּראָוטשיז (אין דער מאָרגן און אין די אָוונט) פֿאַר 600 דזשאַמפּס. אָבער, דאקטוירים פונט אויס אַז דאָס איז אויך פיל אַרבעטלאָז, פּאַסיק פֿאַר געזונט-טריינד און לעגאַמרע געזונט גערלז. פֿאַר די וואס זענען נישט צוגעוווינט צו גשמיות טעטיקייט, עס איז ערשטער נייטיק צו באַראַטנ מיט די אַטטענדינג דאָקטער, און דערנאָך, אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, צו אָנהייבן קלאסן. ערשטער מאָל איר דאַרפֿן צו שפּרינגען ניט מער ווי 10-15 מינוט אַ טאָג און ביסלעכווייַז פֿאַר צוויי חדשים צו פאַרגרעסערן די געדויער פון טריינינג צו 45 מינוט.
צו פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון קאַרדיאָו אַפּעריישאַנז, די שטריק איז רעקאַמענדיד צו בייַטנ לויט דער ריי מיט די פאלגענדע גאַנג פון עקסערסייזיז:
- פאַלן אין די סקוואַט, די היפּס שטיין פּאַראַלעל צו די שטאָק. דעמאָלט שפּרינגען אַרויף שארף, רייזינג דיין הענט. איבערחזרן 10 מאל.
- פון שטייענדיק שטעלע, קער דיין ניז צו דיין קאַסטן. לויפן 25 מאל פּער פֿיס.
- כעדינג אַן עלאָנגייטיד פוס אין פראָנט פון איר צו די טאַליע מדרגה און דערגרייכן פֿאַר דיין טאָעס מיט דיין הענט. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און טוישן די פוס. מאַכן בלויז 20 מאל.
- בעשאַס די שפּרינגען, הייבן די געווער און די לעגס צו די זייטן. צוויי אַפּראָוטשיז 20 מאל יעדער.
ינטענסיווע קאַרדיאָו וואָרקאָוט אין שטוב
נוציק עצות פֿאַר קאַרדיאָו טריינינג
- געניטונג איז ערלויבט אין קיין צייַט, אָבער, עס איז בעסטער צו טאָן דעם אין דער מאָרגן. איר וועט ניט נאָר פאַרברענען פעט סטאָרז, אָבער אויך באַשולדיקן דעם גוף מיט ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. אויך שפּעט קלאסן קענען אַרויסרופן ומנייטיק יקסייטמאַנט און, ווי אַ רעזולטאַט, פירן צו פּראָבלעמס מיט שלאָפן.
- דו זאלסט נישט געניטונג וואָכעדיק. נאָך קאַרדיאָו לאָודז, עס נעמט צייַט צו צוריקקריגן גאָר. אָפּטימום ברעכן פֿאַר רו - 1 טאָג.
- די ינטענסיטי פון געניטונג זאָל בייַטן. דעם העלפט צו דערגרייכן די מאַקסימום רעזולטאַט.
- אויב איר זענען געזעסן אויף אַ שטרענג דיעטע, וואָס גיט פֿאַר אַ רעדוקציע אין די ינטייק פון עסנוואַרג צו 500-600 קאַלאָריעס פּער טאָג, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן קאַרדיאַק לאָודז.
אויך איר וועט זיין אינטערעסירט אין ארטיקלען:
ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קג