רעהאַביליטאַטיאָן מגילה: ווייך-טויגיקייַט
אָפט, מענטשן מיט ערנסט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס קומען צו אינטענסיווע גרופּע טריינינג. נאָך אַ לאַנג ברעכן אין קלאסן, זיי ייַלן צו פאַרלירן וואָג, פּאָמפּע אַרויף אַטראָפּיד מאַסאַלז, ומקערן זייער גשמיות פאָרעם. אבער צו זיין פאַרקנאַסט אין פול קראַפט - מיטל, ווידער צו דערשייַנען אויף "אַ באַנק ספּער". ספּאָרט דאקטוירים רעקאָמענדירן: אָפּפיר פון שווער לאָודז, אויב איר האָט נישט טריינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זענען אין אַ וואָג קאַטעגאָריע אויבן די נאָרמז אָדער נאָר זייער מיד. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין געזונט. פארשידענע פראבלעמען מיט די רוקנביין און דזשוינץ, די אָפּזוך צייַט נאָך שאָדן, שוואַנגערשאַפט, אַ טענדענץ צו כייפּערטענשאַן, וואַריקאָסע וועינס - דאָס איז אַן אַנטשולדיקן צו געבן אַרויף רוטין טריינינג אין טויווע פון די ספּערינג. ווייך-טויגיקייַט איז איצט אַקטיוולי באַקענענ ווי אַ באַזונדער פּראָגראַם.
פֿעיִקייטן
ניט נודנע. קלאַססעס זענען געבויט אויף דער באַזע פון פאָלקס מגילה - יאָגאַ, פּילאַטעס, טאַי טשי - און זענען קאַמביינד מיט עקסערסייזיז פון ריכאַבילאַטיישאַן מגילה און סטרעטשינג. קיין פּאַראַללעלס מיט געניטונג טעראַפּיע! פֿאַרבעסערט די געפיל פון זיך-קאָנטראָל. "א מענטש לערנט צו נאָכפאָלגן טעכנאָלאָגיע און אָרגאַניזירן זייער מווומאַנץ. גוט קאָואָרדאַניישאַן ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון ינדזשעריז פארבונדן מיט אַ ומנאַטירלעך שטעלע פון דעם גוף בעשאַס געניטונג. ריכטיק האַלטנ זיך. בעת טריינינג, אַ גרעסערע נומער פון מוסקל גרופּעס און פייבערז פון פאַרשידן טייפּס, אַרייַנגערעכנט קליין מאַסאַלז, זענען ינוואַלווד אין די אַרבעט. אַ טראָפּ איז געשטעלט אויף סטרעטשינג די ספּיניאַל זייַל און דעוועלאָפּינג אַ ינטראַמוסקולאַר קאָרסעט. איר קענען קלייַבן די מאַסע. טראַינינג איז פּאַסיק פֿאַר ביידע ביגינערז און טריינד. דער זעלביקער קאַמף קענען זיין געטאן מיט פאַרשידענע אַמפּליטודז.
גוף & מיינונג מגילה: מיאָפאַסשאַל אָפּרו
אויב דיין ריטם פון לעבן טוט נישט לאָזן איר צו ויסמייַדן מידקייַט און מידקייַט ווי געזונט ווי פארבונדן מייגריינז, צוריק ווייטיק, יבעריק עקסייטאַביליטי אָדער, אין די פאַרקערט, דראַוזינאַס, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן אָפּרו. קעסיידערדיק שפּאַנונג פירט צו דיסראַפּשאַן פון האַלטנ זיך, מוסקל ימבאַלאַנס, אַ פאַרקלענערן אין די מדרגה פון בייגיקייַט און מאָביליטי פון די גאנצע גוף. אָפּרוען און סטרעטש (מיאָפאַסשיאַל אָפּרו און סטרעטשינג) וועט העלפן אָפּרוען. דער פּראָגראַם איז באזירט אויף דער געדאַנק פון זיך-מאַסאַזש, וואָס האט לאַנג שוין פּראַקטיסט ביידע אין די מזרח און אין די מערב. די לעקציע ניצט באַללס, מיט זייער הילף איר דערגרייכן אָפּרו פון מאַסאַלז און פאַססיאַ, און דעריבער אויסשטרעקן זיי.
פֿעיִקייטן
פֿאַרבעסערט די שטאַט פון די נערוועז סיסטעם. מיט די הילף פון די פּילקע, איר דזשענטלי שפּילן אויף די אַקטיוו ווייזט, ריליווינג שפּאַנונג אָדער, אויף די פאַרקערט, פאָרסינג איינער אָדער אנדערן מוסקל, אָדער דעם אָרגאַן, צו אַרבעט שווער. די אַקיאַפּיישאַן פירט צו פאַרענדיקן אָפּרו. די הויט וועט זיין פייַן. זיך-מאַסאַזש סטימיאַלייץ בלוט לויפן צו די הויט, ווי אַ רעזולטאַט - זייַן צושטאַנד ימפּרוווז. עס העלפט צו נעמען אַ שריט פאָרויס. אָפט עס איז דרוק אַז ווערט אַ סטאַמבאַלינג בלאָק ווען איר סאָלווע די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג. דורך קאַמביינינג דעם טעטיקייט מיט אַ דיעטע, איר וועט געשווינד דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט.
מגילה דורך עלטער: אַנטי-עלטער
פיטנעסס קלאַבז פּרובירן צו טרעפן קאַסטאַמערז און נעמען אין חשבון די אינטערעסן פון ניט בלויז די יונגע וילעם. נאָך אַלע, ניט אַלעמען האט אַ פאַרלאַנג צו באַן אונטער מוזיקאַליש נייַגערס אָדער בעל די ינטראַקאַט באַוועגונג פון היפּ-האָפּקען. דעריבער, אין דעם פּלאַן פון דעם קלוב, איר קענען ינקריסינגלי טרעפן מגילה מיט עלטער קוואַלאַפאַקיישאַנז. אזוי עס זענען ספּעציעל קלאסן פֿאַר מענטשן פון 45 יאר אַלט. אַנטיעגע איז אַ געזונט-באַלאַנסט ווערקאַוט אַז נעמט אין חשבון די גשמיות אַבילאַטיז פון די וילעם. מיט עלטער, כאָרמאָונאַל ענדערונגען פאַלן אין די גוף, די ילאַסטיסאַטי פון די שיפל ווענט און מוסקל טאָן פאַרקלענערן, ווייַל פון די פעלן פון קאַלסיום, די ביינער ווערן מער שוואַך. אַלע די נואַנסיז זענען באגעגנט ווען פּראַדזשעקטינג די פּראָגראַם. עקסערסיסעס נעמען אין חשבון און פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס. די פּראָגראַם איז באזירט אויף די אַמאָל פאָלקס אין אונדזער לאַנד און ונדערוועסטעדלי פארגעסן רידמיק גימנאַסטיק. און פֿאַר די מוזיקאַליש אַקאַמפּנימאַנט מיר באַשלאָסן דיסקאָ 80-90ס אין מאָדערן פּראַסעסינג.
פֿעיִקייטן
א פּלאַץ פֿאַר קאָמוניקאַציע. דאַנק צו די פאַקט אַז די טריינינג נעמט אין חשבון די פיזיאַלאַדזשיקאַל און סייקאָו-עמאָציאָנעל ענדערונגען אין דעם גוף, יענע וואס פּראַקטיס זייער פיל. פּשוט קאָואָרדאַניישאַן עקסערסייזיז. אין די אַנטיאַגע לעקציע, קיין איינער וועט קאַסטאַמייז איר. אין די טריינינג אַרייַנגערעכנט פּשוט טאַנצן עלעמענטן ווי אַ ווערקאַוט, פּשוט שטאַרקייַט עקסערסייזיז צו טייַנען מוסקל טאָן און, פון קורס, די לעצט אויסשטרעקן. פערזענלעכע צוגאַנג. ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו יחיד צוגאַנג און קאָמוניקאַציע מיט קלייאַנץ, ווייַל אין דעם עלטער עס איז זייער וויכטיק צו נעמען קעיר פון דיין גוף קערפאַלי.
וואַקינג און דזשאַז-פונק
פֿאַר יענע וואס ווי צו טאַנצן און ווייסט אַז פאַקטיש טאַנצן איז ימפּראַוויזיישאַן, און ניט אַ סעריע פּלאַננעד, קאָנסיסטענט מווומאַנץ. עס איז ינספּיראַציע, פֿרייַהייט פון אויסדרוק און עמאָציע. אָבער, אַלץ, פון קורס, הייבט מיט די לערנען פון מווומאַנץ. גוט דאַנסערז זענען וניווערסאַלז. די מער איר וויסן די סטיילז, די מער טשיקאַווע דיין מווומאַנץ. אַזאַ טאַנצן אינסטרוקציעס ווי וואַקינג און דזשאַז-פונק זענען אין אַ לאַנג צייַט פֿאַר אַמעריקע און אייראָפּע. אין רוסיש טאַנצן שולע די סטיילז האָבן שוין לעצטנס, שוין ארויס אין די מגילה פון טויגיקייַט קלאַבז.
פֿעיִקייטן
Impulsiveness. וואַקינג און דזשאַז-פונק זענען פלאַשט סטיילז, מיט אַ מין פון פאַפּסישנעסס. אין טריינינג, איר לערנען צו "שפּילן", שפּילן די וילעם, ריכטיק פאָרשטעלן זיך. אין וואַקינג איר זענען אַ מאָדעל אויף די פּאָסטאַמענט, און אין דזשאַז-פונק - אַ מענטש פֿרייַ פון געזעלשאַפטלעך סטעריאַטייפּס. אין דערצו, אין די לעקציע אַ פּלאַץ פון צייַט איז דעדאַקייטאַד צו די טעכניק פון הענט, פּלאַסטיק און, פון קורס, לערנען פאַרשידן טאַנצן קאַמבאַניישאַנז. לייפסטייל. זיין פאַרקנאַסט אין דער ריכטונג אַז בעסטער סוץ דיין כאַראַקטער. אבער אויב איר אויסדערוויילט וואַקינג אָדער דזשאַז-פונק, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל גאָר טוישן דיין לייפסטייל, ווערן אַ גלאַמער דיוואַ אָדער פריק. לויפן צו פאַרב דיין האָר אין בלוי און טאָן ניט דאַרפֿן פּיערסינגס, אָבער עס ס 'ווערט צו קויפן העל, אַפּליפטינג קליידער, אַקסעסעריז און שיכלעך. אין דערצו, מער אָפט הערן צו מוזיק אין שטוב, צו וואָס איר דאַנסינג אין קלאַס, און ימפּראַווייז. שטאַרק אָרעם מאַסאַלז. אין וואַקינג, עס זענען אַ פּלאַץ פון "יבעריק פּאָוזאַז", דעפלעקטיאָנס און ינקליניישאַנז, אַזוי איר וועט אַנטוויקלען בייגיקייַט. אבער די הויפּט זאַך, פון קורס, הענט. זיי אַרבעט קעסיידער! אין דזשאַז פונק, די גאנצע גוף איז ינוואַלווד, די מווומאַנץ זענען מער שטאַרק, די טעמפּאָ איז העכער.
טריאַטהלאָן און גרופּע קלאסן אין די ספּאָרטזאַל
אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג אָדער געווינען מוסקל מאַסע, די עקסערסייזיז זענען די מערסט עפעקטיוו. טראַינינג פֿאַר טריאַטהלאָן איז אַ קאָמבינאַציע פון פליסנדיק, סיקלינג און שווימערייַ. אין דער גרופּע סעסיע אין די ספּאָרטזאַל מיט אַ קאַרעטע, שטאַרקייַט עקסערסייזיז זענען געפירט אויס אין אינטענסיווע מאָדע. אין דער זאַל פון דער סטאַנציע אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס זענען עריינדזשד אין אַ קרייַז, און די טריינינג זיך איז זייער דינאַמיש.
פֿעיִקייטן
Variety. אין די טריאַטהלאָן פֿאָרמאַט, ערשטער ווי אַ וואַרעם-אַרויף, איר שווימען פֿאַר 15 מינוט. דעמאָלט, טשאַנגינג קליידער, איר גיין צו די סיקל לעקציע, און דעמאָלט - קרייַז אויף דער שפּור. סאַוועס צייַט. שטאַרקייַט טריינינג אין די סטודיע אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויס אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס אין 30 מינוט. דורך עפעקטיווקייַט, עס וועט זיין ערגעץ אַרום 60% פון די קלאסישע טריינינג אין די האַלל. " אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס. פֿאַרשטאַרקונג די קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי סיסטעם, אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס איז די הויפּט אַרבעט פון די לעקציעס. פּאָול דאַנס (פּאָול טאַנצן), פלאָקן טאַנצן - די ריכטונג איז נישט נייַ, אָבער ווי אַ טויגיקייַט עס אנגעהויבן צו זיין באמערקט גאַנץ לעצטנס. נאָר איצט פון טאַנצן סטודיאָס און שולן ער באוועגט צו גימס און ווערט פאָלקס. און דאָס איז נישט חידוש: די לעקציעס פון פּיילאָן טאַנצן - די סינטעז פון מאַכט און פאַנגקשאַנאַל טריינינג מיט אַקראַבאַטיקס.