ווירקעוודיק וואָג אָנווער: די הויפּט פּרינציפּן.
אַלעמען ווייסט אַז די גוטע קאָמבינאַציע פון ראַיאָנאַל דערנערונג מיט גלייַך פיזיש לאָודז וועט פירן צו וואָג אָנווער. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו ענשור אַז די ענערגיע קאַנסאַמשאַן איז גרעסער ווי די נומער פון קאַלאָריעס באקומען. אָבער אין פאַקטיש לעבן דעם פּרינציפּ אַרבעט שוואַך. פאַנס פון דיעטעס באַמערקן אַז וואָג דיקריסאַז באַדלי, און נאָך די טערמאַניישאַן פון אַ דיעטע געשווינד קערט אין די דאַבאַלד גרייס.
ווי דעמאָלט צו אַרייַן? אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג געשווינד און אויף אייביק, נאָר לערנען די נישטיק טרוטס. די אַרבעט פון אונדזער ענדאָוקריין סיסטעם איז אַ געגרינדעט און קלאָר מעקאַניזאַם. צו רעקאָנפיגורע דעם מעקאַניזאַם, איר דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי רעכט, באַרדאַסדיק דערנערונג מיט אַנלאָודינג טעג. אַנלאָודינג טעג זאָל נישט זיין לאַנג. דער בעסטער אָפּציע איז אַ איין-אַוועק טאָג אַ וואָך. אויב איר זענט הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר וועט געשווינד באַקומען פראַסטרייטאַד - און אָנהייב עסן אַלץ. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך געווינען נייַ פונט.
ווען טשוזינג אין טויווע פון פאסטן טעג, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז זיי טאָן ניט העלפן צו פאַרלירן וואָג. דער הויפּט אַרבעט פון אַנלאָודינג טעג איז צו שאַפֿן אַ סטרעספאַל סיטואַציע פֿאַר די ענדאָוקריין סיסטעם. דורך דעם וועג, אַנלאָודינג טעג העלפן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פליסיק און באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף. ווייַל פון דעם, אין די פאסטן טעג, אַ ברייטהאַרציק טרינקען איז רעקאַמענדיד.
באַקאַנט מיט מילך דיייץ.
ווי אַ אָפּטימום פאַרשיידנקייַט פון אַנלאָודינג טעג עס איז מעגלעך צו נוצן אַ מילכיק דיעטע. מילך איז געהאלטן אַ ויסגעצייכנט דייאַטערי פּראָדוקט. עס כּולל פילע הויך-קוואַליטעט כייַע פּראָטעינס און פאַץ, ווי געזונט ווי אַסימאַלייטיד קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון שוגערז. אין דערצו, מילך איז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס. אין מילכיק פּראָדוקטן, אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, וואָס פארשטארקן ציין און ביינער. פּלוס, עס איז געדאַנק אַז איבער די יאָרן די ענזיים אַז פּראַסעסינג מילך איז ערגער, אַזוי מילך אין אַזאַ קאַסעס איז ריפּלייסט דורך זויער-מילך פּראָדוקטן.
מילך דיעטע מיט עלעמענטן פון עקסטרעם.
ווען מילך איז געניצט פֿאַר אַנלאָודינג, די ווירקונג איז סטאַנינג. רעכט צו דער מילד דייורעטיק קאַמף, מילך וועט באַזייַטיקן געשווילעכץ, און אויך העלפן צו ריין די גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. אַזאַ רייניקונג וועט העלפן דיין גוף צו אָנהייבן זייַן אַרבעט בייַ אַ מער אַקטיוו גאַנג. רעכט צו דעם אַקטיוו אַרבעט פון די ענדאָוקריין סיסטעם, וואָג אָנווער וועט פּאַסירן. אמת, טאָן נישט פאַרגעסן אַז דער טאָג פון לאָודינג זאָל זיין ניט מער ווי אַ טאָג. אויב איר באַשליסן צו עקספּערימענט מיט אַ דיעטע, דיין וואָג קענען ניט בלויז ניט פאַרקלענערן, אָבער, קאַנווערסלי, עס וועט קריכן זיך. פשוט, דער גוף וועט מאַכן ריזערווז פֿאַר אַ רעגנדיק טאָג, און דעם קיינער וויל.
די עסאַנס פון די אַנלאָודינג מילך דיעטע איז פּשוט. איר דאַרפֿן צו טרינקען איין און אַ האַלב ליטער פון מילך פּער טאָג. מילך באדערפענישן צו זיין שיקער אין עטלעכע רעסאַפּיז - און גאָרנישט אַנדערש קענען זיין געגעסן. פון דער ווייַטער טאָג איר אָנהייב עסן אין די געוויינטלעך ריטם, ווייַטערדיק די פּרינציפּן פון באַרדאַסדיק דערנערונג. סימפּלי, אויב איר שטרענג מיד פֿאַר עסנוואַרג, עס וועט נישט זיין נוץ פון די אַנלאָודינג טעג.
ניצן אַ טאָגבוך דיעטע ווי אַ בייַשפּיל פון אַ באַרדאַסדיק דיעטע.
אונטער די באַרדאַסדיק דיעטע טראדיציאנעלן פארשטאנען די קעסיידערדיק נוצן פון די רעכט פודז. פון די דיעטע ויסשליסן פאַטי מיץ, פודז מיט אַ הויך צופרידן פון לייכט אַסימאַלייטיד קאַרבאָוכיידרייץ, געפּרעגלט און געווירציק קיילים. אַ יקספּאַנדיד מילכיק דיעטע וועט הצלחה פאַרבייַטן אַלע נוטריאַנץ און מאַכן דיין מעניו דייווערס. צו אָנפרעג די גוף מיט די נייטיק אַסינאָ אַסאַדז, איר דאַרפֿן צו העסאָפע די מילך ראַציע מיט קליין פּאָרשאַנז פון נידעריק-פעט פלייש אָדער פיש.
פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די מענטש גוף קען נישט עקסיסטירן אָן קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל זיי זענען אַ ענערגיע מקור. ווען דער גוף לאַקס קאַרבאָוכיידרייץ, עס הייבט צו ברעכן אַראָפּ די פּראָטעינס. בעת די ברייקדאַון פון פּראָטעינס, שעדלעך סאַבסטאַנסיז זענען געשאפן וואָס קענען סם די גוף. צו ויסמייַדן פאַרסאַמונג דעם גוף, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ גענוג נומער פון וועדזשטאַבאַלז.
עס זאָל אויך זיין פארשטאנען אַז מילך פאַץ קענען נישט בייַשטייַערן צו דער פאָרמירונג פון אַ גענוג סומע פון קאַלעסטעראַל, אַזוי עס איז נייטיק צו באַקענען אַ קליין סומע פון גרינס פאַץ אין דיין דיעטע. דעם איז דער בלויז וועג צו געבן דעם גוף די נייטיק סומע פון נוציק קאַלעסטעראַל, וואָס פּאַרטיסאַפּייץ אין אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
די ידעאַל פּראָדוקטן פֿאַר דעם דיעטע זענען אָפּגעשעפּטע מילך און קעפיר, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, ווי געזונט ווי קעז מיט אַ נידעריק פעט צופרידן. פֿאַר אַ ענדערונג, מילכיק פּראָדוקטן זענען סאַפּלאַמענאַד מיט נידעריק-פעט פלייש און פיש. וועגעטאַבלעס קענען זיין געגעסן אין קיין קוואַנטיטי. אָבער, אויב דיין גוף איז שוואַך דיידזשעסטינג פיברע, עס איז בעסער צו עסן וועדזשטאַבאַלז אין פּראַסעסט פאָרעם.
עסנוואַרג זאָל זיין גענומען אין עטלעכע רעסאַפּיז. עס איז קעדייַיק אַז איר עסן מיטל פּאָרשאַנז, 5-6 מאל אַ טאָג. קליין סנאַקס אין די פאָרעם פון אַן עפּל, גרייפּפרוט אָדער מאַראַנץ זענען ערלויבט.
ווען טשוזינג אַ דיעטע, זיין זיכער צו געדענקען אַז דיין געזונט דעפּענדס אויף דיין דערנערונג. עס איז בעסער צו נאָכפאָלגן די פּרינציפּן פון באַרדאַסדיק דערנערונג ווי די מנוחה פון דיין לעבן צו פּייַניקן זיך מיט שטרענג דיייץ. דורך דעם וועג, וואָג אָנווער מיט די הילף פון שווער דיייץ דיסראַפּץ די ענדאָוקריין סיסטעם און פירט צו אַ געוואקסן שטעלן פון וידעפדיק וואָג.