זיי זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן מיט ליפּידס, אַנדערש עס וועט ינעוואַטאַבלי פירן צו די דעפּאַזישאַן פון וידעפדיק פעט.
די מישיגאַן מאָנטיגנאַק דיעטע איז ניט נאָר וועגן רידוסינג גוף וואָג, אָבער דעוועלאָפּינג מענטשן ס עסנוואַרג געוווינהייטן. דעם דיעטע איז אויך עפעקטיוו אין חולאתן, וועלכע זייַנען צו דערנערונג, פֿאַר בייַשפּיל, האַרץ קרענק און צוקערקרענק מעלליטוס.
די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון די דיעטע מאָנטיגנאַק
נוציק קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס האָבן אַ נידעריק גליסעמיק אינדעקס, זענען רעקאַמענדיד סעפּעראַטלי, און פּאַטייטאָוז, גלוקאָוס, צוקער, אאז"ו ו. עס איז בילכער און אין אַלגעמיין צו ויסשליסן.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פאַץ צוזאַמען מיט קאַרבאָוכיידרייץ. אויב די עסנוואַרג איר עסן איז פאַץ, עסן פודז אַז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין געגעסן נאָך פיר שעה. נוצן פון פאַץ איז דערלויבט דרייַ שעה נאָך גענומען קאַרבאָוכיידרייץ.
אַלקאָהאָל זאָל זיין קאַנסומד אין אַ מינימאַל סומע. איר קענען טרינקען אַ גלאז פון ביר אָדער אַ גלאז פון ווייַן בייַ מיטאָג.
איר זאָל טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער אין די ינטערוואַלז צווישן מילז.
די דיעטע גיט פֿאַר די קאַנסאַמשאַן פון פיברע אין גרויס קוואַנטאַטיז.
טרינקען אַז קאַפין אַנטהאַלטן, זאָל זיין שיקער אין די מינדסטער סומע.
טרינקען אין רעגולער ינטערוואַלז, בייַ מינדסטער דרייַ מאל אַ טאָג. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו האָבן סנאַקס צווישן מילז. עס איז נישט קעדייַיק צו עסן בייַ נאַכט.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו מישן פריש פירות, חוץ ראַזבעריז און סטראָבעריז, מיט אנדערע פּראָדוקטן. פירות זאָל זיין קאַנסומד אַליין בייַ ינטערוואַלז צווישן מילז.
אין סדר צו קאָכן עסנוואַרג איז רעקאַמענדיד די נוצן פון מאַסלינע בוימל.
דער וועג פון לעבן זאָל זיין אַקטיוו.
די פונדאַמענטאַל פּרינציפּן פון די מאָנטיגנאַק דיעטע
די הויפּט פּרינציפּ פון די מאָנטיגנאַק דיעטע איז אַז די דיעטע כולל צוויי סטאַגעס. דער ערשטער איז אַימעד גלייַך צו רעדוצירן וואָג, די רגע איז צו טייַנען אַ נאָרמאַל וואָג. אין דער ערשטער בינע, טאַקסיק סאַבסטאַנסיז זענען באפרייט פון די פּאַנקרעאַס. דעם בינע לאַסץ אַ מינימום פון צוויי חדשים.
לויט צו די מאָנטיגנאַק דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פודז וואָס האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.
די מאָנטיגנאַק דיעטע טוט נישט אַרייַננעמען נידעריק קאַלאָריע פודז.
דער ציל פון די מאָנטיגנאַק דיעטע איז די יראַדאַקיישאַן פון בייז עסן געוווינהייטן אַז גרונט מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.
לויט די דיעטע מאָנטיגנאַק רעקאַמענדיד די נוצן פון געזונט פאַץ און פילע פיברע.
מאָנטיגנאַק רילייד אויף טראדיציאנעלן קלאסישע קוויזין. דיעטע אַלאַוז די נוצן פון קעז און שאָקאָלאַד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.
אַדוואַנטאַגעס פון די מאָנטיגנאַק דיעטע
עסן עסנוואַרג וואָס איז אַ נידעריק גליסעמיק אינדעקס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק מעלליטוס, אאז"ו ו.
יענע וואס אַדכיר צו די מאָנטיגנאַק דיעטע, רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק, און אנדערע חולאתן געפֿירט דורך וואָג אָנווער.
אין די מאָנטיגנאַק דיעטע עס איז ניט שטרענג רעגולירן פון פּראָדוקטן, און קיין פּראָדוקט איז באַנד.
די מאָנטיגנאַק דיעטע קענען נישט באַקומען באָרד, ווי עס אָפפערס אַ ברייט קייט פון פּראָדוקטן.
די יקער פון דיעטע איז די נוצן פון פיברע אין גרויס קוואַנאַטיז, וואָס פירט צו וואָג אָנווער.