די פאָרמולע פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער איז באקאנט פֿאַר אַ לאַנג צייַט: דיעטע + ספּאָרט. איר קען נישט באַקומען די פיגור פון דיין חלום דורך די בלויז ריסטריקשאַנז אין דערנערונג: אין דעם פאַל, אויב איר פאַרלירן וואָג, אויב איר פאַרלאָזן, עס וועט נישט נעמען לאַנג. אין סדר צו קאָנסאָלידירן דעם קונה רעזולטאַט פֿאַר פילע יאָרן, ספּאָרט לאָודז זענען נייטיק. אין דערצו, נאָר מיט דער הילף פון ספּאָרט קענען איר "סקאַלפּט" אַ טאַקע שיין און כאַרמאָוניאַס פיגור פון דיין חלומות.
האָלליוואָאָד טויגיקייַט ינסטראַקטער האַרליי פּאַסטערנאַק באשאפן אַ סיסטעם וואָס קאַמביינז ביידע קאַמפּאָונאַנץ פון געזונט וואָג אָנווער: אין די "פינף פאַקטאָרס" טעכניק, אַ "כאַרמאָוניאַס" דיעטע איז כאַרמאָוניאַס קאַמביינד מיט גשמיות יגזערשאַן. די בעאַוטיעס אַקטריסאַז פון הער פּאַסטערנאַק ס טעם אַפּילד צו Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon און אנדערע סאַלעבריטיז אַרייַנלאָזן אַז די פינף פאַקטאָרס פּאַסיק פֿאַר זייער לייפסטייל און ערלויבט זיי צו באַקומען רעזולטאַטן וואָס זיי קיינמאָל געחלומט פון. אין סדר צו אַססעסס די יפעקטיוונאַס פון דיעטע פון פּאַסטערנאַק אויף דיין אייגן דערפאַרונג, איר וועט דאַרפֿן פינף וואָכן: דער באשעפער פון די טעכניק פארזיכערט אַז אין דעם צייַט איר וועט ווערן סלימער דורך 5-10 קג.
מינימום מי - די מאַקסימום רעזולטאַט
ווען הער פּאַסנעראַק באַשלאָסן צו מאַכן זייַן ינאַווייטיוו סיסטעם פון לוזינג וואָג, ער פייסט אַ שווער אַרבעט. עס איז נייטיק ניט בלויז אַ עפעקטיוו און זיכער מעטהאָדס פֿאַר געזונט, אָבער אויך איינער וואָס וואָלט פּאַסיק אין די ענג פּלאַן פון האָלליוואָאָד סינעמאַס פֿאַר די דיעטע פון הורליי פּאַסטערנאַק פינף סיבות אָן פראבלעמען. און דעם מיטל אַז די דיעטע זאָל טרעפן די פאלגענדע טאַסקס.
1. דו זאלסט נישט זיין קאָמפּליצירט.
2. קיילים זענען צוגעגרייט לייכט און געשווינד. און פּונקט ווי געשווינד געגעסן: לאָנטש ברייקס אויף די שטעלן און רייַזע יוזשאַוואַלי לעצט זייער קורץ. עס וועט נעמען איר אַרויף צו האַלב אַ שעה.
3. די גרונט דיעטע איז געבויט אויף פּשוט און לייכט צוטריטלעך פּראָדוקטן. און בשעת די גוף ס נויט פֿאַר וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן איז גאָר ריפּלענישט.
4. פילע קיך יוטענסאַלז זענען נישט געניצט פֿאַר קוקינג. אין טורינג טריילערז, עס איז יוזשאַוואַלי בלויז אַ בלענדער, אַ קליין עלעקטריק הרובע און אַ מיני פרידזש. אַזוי, איר טאָן ניט האָבן פידזשיט מיט באַקינג אין די ויוון אָדער שפּאָרן עסנוואַרג אין אַ וואַסער וואַנע.
5. די מינימום פון ריסטריקשאַנז - אַנדערש וואס וויל צו זיצן אַ לאַנג צייַט אויף אַזאַ אַ דיעטע?
האַרליי פּאַסטערנאַק קאַפּיד מיט דעם שווער אַרבעט נאָר בריליאַנט! די "פינף פאַקטאָרס" סיסטעם טרעפן אַלע די אויבן באדערפענישן.
"5 סיבות"
די פינף-פאַקטאָר אופֿן איז באזירט אויף פינף קאַמפּאָונאַנץ און אַלע זייַן כּללים זענען אויך פארבונדן מיט דעם געשטאַלט - דעריבער דער נאָמען "פינף סיבות."
דער פּלאַן פון פינף וואָכן - אַזוי פיל איין קורס פון אַ דיעטע לאַסץ. Harley Pasternak assures that after 35 days the followers of the methodology will receive a guaranteed result. דערצו, אַ קלאָר צייַט ראַם אַלאַוז איר צו ויסמייַדן די געפיל פון סאָף זיצן אויף אַ דיעטע, ווייַל פון וואָס, דורך די וועג, פילע דיעטע "ברעכן". "ידעאַללי, די פינף פאַקטאָרס אופֿן איז דיזיינד צו ביסלעכווייַז ווערן דיין לייפסטייל," זאגט האַרליי פּאַסטערנאַק.
פינף מילז אַ טאָג. הער פּאַסטערנאַק אָפפערס עסן אָפט און ביסלעכווייַז. נאַמעלי, פינף מאל אַ טאָג: פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג פּלוס צוויי קליין סנאַקס איבער דעם טאָג. מיט אַזאַ אַ פּלאַן, איר וועט ניט זיין ויסגעמאַטערט דורך הונגער פּאַנגז, חוץ, עס וועט נישט זיין אַ פסיכאלאגישן טראַפּ "איך האָבן צו באַגרענעצן זיך אין אַלץ."
קיילים פון פינף ינגרידיאַנץ אין פינף מינוט. יעדער מאָלצייַט זאָל אַרייַננעמען פינף הויפּט קאַמפּאָונאַנץ: פּראָטעינס (דאַר רינדערנס, אָף, קיניגל פלייש, פיש און סעאַפאָאָד) - זענען נייטיק צו בויען שטאַרק גומע מוסקל; קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (טוווע) - פֿאַר ענערגיע; פיברע (פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות) - צו ריין די דיגעסטיווע סיסטעם און זעטיקונג פון דעם גוף; : לייכט דיידזשעסטאַבאַל פאַץ (גרינס אָילס, פֿאַר בייַשפּיל, מאַסלינע, פּאַפּשוי); טרינקען אָן צוקער.
עסנוואַרג זאָל זיין אונטערטעניק צו מינימאַל היץ באַהאַנדלונג. עס איז בעסטער צו צולייגן צו פריש און סטוד וועדזשטאַבאַלז, ליכט פלייש, פירות און טוווע.
טעגלעך 25 מינוט ווערקאַוץ. א סעריע פון קורץ טראַינינגס איז פיל מער עפעקטיוו ווי די פילע שעה פון מאַראַטהאָנס אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר דיעטע פון הורליי פּאַסטערנאַק פינף סיבות. דעריבער, אין די "פינף פאַקטאָרס" טעכניק, עס איז סאַגדזשעסטיד אַז ספּאָרט זענען געגעבן בלויז 25 מינוט אַ טאָג: 5 מינוט פּער געניטונג. עקספּרעסס טריינינג ניצן די פּאַסטערנאַק אופֿן זאָל קוקן ווי דאָס: 5 מינוט פון קאַרדיאָו לאָודז: דזשאַגינג, סיקלינג (געניטונג בייק), דזשאַמפּינג שטריק, ענערגעטיק דאַנסיז; 10 מינוט פון שטאַרקייַט טראַינינג: סווינגינג ביסעפּס, שטופּן-אַפּס, סקוואַץ; 115 מינוט פון ראַקינג די דרוק. עס איז וויכטיק צו קלייַבן עקסערסייזיז אין אַזאַ אַ וועג ווי צו אַרבעטן אויס אַלע די מאַסאַלז פון די דרוק: דער אויבערשטער (הייבן די גוף), דער נידעריקער (רייזינג די לעגס) און אַבליק (טוויסטינג); 5 מינוט פון פליסנדיק.
פינף טעג פון מנוחה פֿאַר פינף וואָכן. די מערסט אָנגענעם טייל פון די "פינף סיבות" איז ... פינף טעג פון מנוחה אין פינף וואָכן! אַמאָל אַ וואָך, פֿאַר בייַשפּיל, אויף זונטאג, איר קענען נעמען אַ ברעכן אין אַ דיעטע - אַזאַ ינדולגענסעס זענען נייטיק צו טאָן נישט לאָזן געפילן פון שולד און זיך-שאָד צו סניק אין דיין באוווסטזיין. פּאַסטערנאַק זאגט אַז אין דעם טאָג איר קענען פאַרגינענ זיך צו גיין צו אַ פול "גאַסטראָנאָמיק ברעכן": עס איז פראנצויזיש פרייז, האַמבורגערס, סוויץ, קאָקאָשעס, אייז קרעם. אבער דיעט דיעטי גלויבן אַז אַזאַ אַ עסנוואַרג "מאַך" - דאָס איז אויך פיל דרוק פֿאַר דעם גוף. דעריבער, אַ פיל מער גלייַך אָלטערנאַטיוו איז מינערווערטיק (!) ליבעריז אין די "טאָג פון מנוחה פון די דיעטע". דערלויבן דעם טאָג צו עסן אַ שטיק פון דיין רובֿ באַליבט נאַש - נאָר דאָס זאָל זיין אַ קוואַליטעט פּראָדוקט. למשל, אַ רעפטל פון קעז מיט פורעם, אַ סענדוויטש מיט קאַוויאַר אָדער אַ ליכט שטיקל.
בלויז געזונט טריץ!
אין האַרליי פּאַסטערנאַק'ס בוך די פיטנעסס פּראָגראַם פינף סיבות, פילע רעסאַפּיז זענען דיסקרייבד מיט אָטערייזד פּראָדוקטן. אָבער, דער מחבר אַשורז אַז אַלעמען קענען עקספּערימענט צו זיין אייגן טעם, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - גענומען אין חשבון די גרונט כּללים (פינף קאַמפּאָונאַנץ אין יעדער מאָלצייַט און אַ געזונט וועג פון קוקינג: קווענטשינג, בוילינג). אַ אַפּפּראָקסימענט מעניו פֿאַר דעם טאָג קען זיין ווי דאָס.
פרישטיק . פריטאַטאַ מיט טאַמאַטאָוז, אַ גלעזל פון גרין טיי אָדער פרייַ קאַווע.
ערשטער פֿאַרבייַסן. ליכט פרוכט סאַלאַט (עפּל, קיווי, מאַראַנץ), טיי.
לאָנטש . ריסאָטטאָ מיט מאַשרומז (זען רעצעפּט), סאַלאַט פון פריש ליפי גרינז, אָנטאָן מיט מאַסלינע בוימל, עפּל, טיי.
צווייטע פֿאַרבייַסן. א רעפטל פון נידעריק-פעט קעז מיט קאָרן ברויט אָדער אַ רעפטל פון בוילד טערקיי ברוסט (הינדל), ערבאַל טיי.
מיטאָג . קאַשע קאַשע (יידילי - סטימד) און גרינס סאַלאַט (פּאָמידאָר, וגערקע, גלאָק פעפער, פריש הערבס).
פריטאַטאַ מיט טאַמאַטאָוז
5 אַבזאָרפּשאַן קאַמפּאָונאַנץ - זאַלץ, פעפער, מאַסלינע בוימל (פֿאַר פריינג).
אין דעם בוך האַרליי פּאַסטערנאַק "טויגיקייַט פּראָגראַם" 5 סיבות "דעטאַל אַלע די פּרינציפּן פון די רעוואלוציאנער אופֿן. אויך דאָ איר וועט געפֿינען רעסאַפּיז פֿאַר ליכט און באַלאַנסט קיילים, דיסקריפּשאַנז פון עקסערסייזיז פֿאַר טעגלעך 25-מינוט טויגיקייַט טריינינג.