טיפּ פון פיגורע - באַנאַנע
הויפּט פֿעיִקייטן:
- א דין ביין, אַ פיגור אָן פּראַנאַונסט בענדס.
- די ברייט פון די פּלייצעס און היפּס איז בעערעך דער זעלביקער.
- א קליין קאַסטן.
- אַ אַנסטאַנטיפייאַבאַל טאַליע, ווייַל פון וואָס די פיגור זאל ויסקומען עפּעס גרעסערע און כעוויער ווי עס פאקטיש איז.
נוטרישאַנאַל פאַץ זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פֿאַר די פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, דיעטהיאַנס גלויבן, און רעקאָמענדירן עסן מער פיש, מאַסלינע ייל, דאַר רינדערנס, וועדזשטאַבאַלז און פירות. און צו געבן די פיגור אַ ביסל מער ווייַבלעך טוויסץ און שטיצן אין טאָונאַס מאַסאַלז וועט העלפן שטאַרקייט טריינינג צוויי מאָל אַ וואָך.
עסן הויך-פּראָטעין פודז (הינדל, טערקיי, טונאַ, סעאַפאָאָד, לעגיומז), גאַנץ קערל ברויט, ניט-פערשערד וועדזשטאַבאַלז און פירות.
ויסמייַדן "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ווייַס ברויט, פּאַטייטאָוז, זיס טרינקען, עסנוואַרג הויך אין צוקער.
מעניו פֿאַר די "באַנאַנע"
2000 קייקאַל.
קאַרבאָוכיידרייץ -800 קייקאַל, פאַץ - 700 קייקאַל, פּראָטעינס -500 קייקאַל.
BREAKFAST
אָמעלעט פון 2 עגגס מיט 1/4 טעפּל מאַשרומז, בולגאַריש פעפער און מאָזזאַרעללאַ, 2 סלייסאַז פון טערקיי שינקע, קוואַסאַנט מיט מאַראַנץ קלעם.
LUNCH
א טעפּל פון אַרבעס זופּ, שפּינאַט סאַלאַט (2 טעפּלעך שפּינאַט, 1/3 - טשאַפּט מאַשרומז און 1/4 - בוילד הינדל, שווער-בוילד יי, 1 לעפל פּאַרמאַזאַן, 2 טייבאַלספּונז עסיק סאָוס), אַ שטיק פון גאַנץ קערל ברויט.
DINNER
120 ג לאַקס פלייש, באַקן אין די ויוון, פאַר-מאַרינאַטעד אין סוי סאָוס מיט האָניק, 1/2 טעפּל ברוין רייַז, 6 ספּאַרזשע סטעמס מיט 1 לעפעלע מאַסלינע ייל און העלפט אַ גלאָק פעפער. א גלעזל פון גרין סאַלאַט מיט 1 לעפל פון וואָלנאַץ און 1 לעפל פון איטאַליעניש סאָוס פֿאַר ריפיואַלינג.
DESSERT
א גלעזל פון נידעריק-פעט יאָגורט, פערשקע.
ON PEREKUS
1/4 טעפּל אַלמאַנדז און רייזאַנז.
א גלעזל פון קיין הויך פיברע פלאַקעס.
פאָרעם טיפּ - אַוערגלאַס
הויפּט פֿעיִקייטן:
- דער באַנד פון די טיז און קאַסטן איז די זעלבע.
- געזונט אַקסענטיד טאַיסטלינע.
- וידעפדיק וואָג איז דאַפּאַזיטיד בייַ די שפּיץ און דנאָ פון די פיגור יוואַנלי.
מזל אָונערז פון דעם טיפּ פון פיגור קענען אָן מורא פון קוקן בייַ זיך אין דער שפּיגל. דער בעסטער פאַרהיטונג פון וידעפדיק וואָג פֿאַר דעם טיפּ פון פיגור איז געזונט עסן געוווינהייטן און מיינטיינינג די פאָרעם מיט די הילף פון יאָגאַ און דאַנסינג.
עסן עגגס, נידעריק-פעט רינדערנס, ניסלעך, ליפי וועדזשטאַבאַלז, "פּאַמעלעך" קאַרבאָוכיידרייץ. ויסמייַדן צוקער אין אַלע מינים.
מעניו פֿאַר "hourglass"
1500 קקאַל.
קאַרבאָהידראַטעס - 700 קייקאַל, פאַץ -475 קייקאַל, פּראָטעינס - 425 קייקאַל.
BREAKFAST
1 שווער-בוילד יי, 1 רעפטל פון שינקע, אַ פּענעץ פון גאַנץ קערל ברויט, יאָגורט.
LUNCH
סאַלאַט פון 2 טעפּלעך פון ליפי וועדזשטאַבאַלז, 1/2 פּאָמידאָר, 80 גראַמז פון סאָלטיד פיש, אַ פּאָר פון סלייסאַז פון אַוואַקאַדאָו, 1 לעפל פון פעט-פֿרייַ פעטאַ מיט 2 טייבאַלספּונז פון פעט-פֿרייַ סאָוס.
DINNER
120 ג טערקיי פאַליי, בייקט אין די ויוון, סאַלאַט פון 1/2 טעפּל בוילד בראַקאַלי און 1 לעפל פּאַרמאַזאַן.
DESSERT
פרוכט-קורד מוס.
ON PEREKUS
1/4 טעפּל דאַטעס און דאַר אַפּראַקאַץ.
1 קליין באַרנע, 1 רעפטל פון קעז.
טיפּ פון פיגורע - באַרנע
הויפּט פֿעיִקייטן:
- ברייט היפּס און שווער הינטן, ראַונדיד קאַווז און קני.
- געזונט אַקסענטיד טאַיסטלינע.
- די קאַסטן, פּלייצעס און פאָראַרמז זענען אין אַלגעמיין נעענטער ווי די היפּס.
- אין דער אויסזען פון וידעפדיק וואָג, דער נידעריקער טייל פון די גוף ערשטער ווערט פולער.
- די פאַרהעלטעניש צווישן די טאַליע און היפּס איז ווייניקער ווי 0.8.
עסן: דאַר פלייש, זויער-מילך פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פיברע (בראַקאַלי, צוקיני, קירבעס), ונסוועעטענעד פרוכט-בעריז (גרין apples, פּלאַמז, טשעריז, גוסבעריז).
ויסמייַדן "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ אין אַלע מעגלעך פארמען - פרוץ הויך אין צוקער, צוגעגרייט סטאַרשי וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, אַזאַ ווי קעראַץ, ביץ, פּאַטייטאָוז, זיס טרינקען און דיזערץ. און אויך ניסלעך און פּוטער (ספּעציעל קרימי), ווי געזונט ווי קיין פאַטי פודז, מיט די ויסנעם פון פיש, די מערסט נוצלעך זענען די קול, טונפיש, הערינג
מעניו פֿאַר די "באַרנע"
1500 קקאַל.
קאַרבאָוכיידרייץ - 650 קייקאַל, פאַץ -425 קייקאַל, פּראָטעינס -425 קייקאַלז.
BREAKFAST
א גלאז פון גרייפּפרוט זאַפט, אַ חלק פון האָבערגריץ מיט מילך, 1 באַנאַנע.
LUNCH
סאַנדוויטש פון 2 סלייסיז פון אַ קייט פון קערל ברויט, 1 לעפעלע פון ליכט מייַאָנעז, 80 ג פון רינדערנס קאָטלעט, 1 רעפטל פון קעז, סאַלאַט בלעטער, 1 פּאָמידאָר.
DINNER
120 ג געפּרעגלט הינדל ברוסט, 1 פּאָמידאָר, 1 טעפּל גרין בינז, 1 טעפּל סאַלאַט בלעטער, 2 סלייסיז פון נידעריק-פעט קעז מיט 1 לעפל פון קיין סאַלאַד סאָוס.
DESSERT
אַ געדינט פון שאָקאָלאַד קוגל.
ON PEREKUS
6 אַנסאַלטעד קראַקערז, 1 שטיק פון מאָזזאַרעללאַ.
1 גלעזל נידעריק-פעט יאָגורט, 1 קליין עפּל.
טיפּ פון פיגור - עפּל
הויפּט פֿעיִקייטן:
- ראָונדעד סילאַוועט, אַנסאַנטרייטיד טאַליע.
- גאַנץ קאַסטן און פּלייצעס, וואָס וואָג די שפּיץ פון די פיגור.
- די פאַרהעלטעניש צווישן די טאַליע און היפּס איז מער ווי 0.8.
עסן עסנוואַרג רייַך אין "פּאַמעלעך" קאַרבאָוכיידרייץ (ווייץ, באַקוויט), פלייש, געזונט פאַץ (מאַדעראַטלי).
ויסמייַדן שנעל "קאַרבאָוכיידרייץ: ווייַס רייַז און ווייַס ברויט, פּאַטייטאָוז, זיס טרינקען און פירות ווי bananas, מעלאַנז, ווייַנטרויבן, סוויץ אין אַלגעמיין.
מעניו פֿאַר די "עפּל"
1500 קקאַל.
קאַרבאָוכיידרייץ -500 קייקאַל, פאַץ -575 קייקאַל, פּראָטעינס -425 קייקאַלז.
BREAKFAST
סקראַמבאַלד עגגס פון 1 יי מיט 1/4 טעפּל שפּינאַט און 2 טייבאַלספּונז מאָזזאַרעללאַ, 1 רעפטל פון שינקע, אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט.
LUNCH
סאַלאַט פון 2 טעפּלעך פון ליפי וועדזשטאַבאַלז, 1/2 פּאָמידאָר, 80 ג פון בוילד הינדל ברוסט, 1 שווער-בוילד עגגס, אַוואָקאַדאָ סלייסיז, 1 לעפל פון פעטאַ, מיט 2 טייבאַלספּונז פון איטאַליעניש סאָוס, 3 גאַנץ קערלערז.
DINNER
120 gr grilled chop, 1 baked potato with 1 tablespoon of low-fat sour cream and green onions, 1/2 cup boiled broccoli, seasoned with 1 teaspoon of olive oil.
DESSERT
א שיסל פון אָפּגעשעפּטע נאַטירלעך יאָגהורט מיט קאַשע און 1/2 טעפּל פאַרפרוירן בלובעריז.
ON PEREKUS
1 קליין עפּל.
1 קליין באַרנע, 1 רעפטל פון קעז.