דיעטע מירימינאָוואַ: אַ דייאַטעריאַן זיך, אָדער ווי האט די סיסטעם "מינוס 60"
דיעטע "מינוס 60": אַלע וועגן די מעניו
מירמאַנאָוואַ ס דיעטע טוט נישט שיעור די עסן פון דעליקאַסיז, טוט נישט רעדוצירן די גרייס פון פּאָרשאַנז און איז די מערסט סאַטיספייינג. צו דערגרייכן רעזולטאַטן, זיך-קאָנטראָל און עסן זענען וויכטיק דווקא דורך די שעה. צייט איז דער בלויז ערנסט באַגרענעצונג.
- בלויז דאָ און איצט. דו זאלסט נישט טראָגן וואָג אָנווער אין די רעכט צייַט אָדער ווייַטער מאנטאג - די טאָן ניט עקסיסטירן. אָנהייב אַקטינג נאָך לייענען די שורות, רעפּראָגראַם די באוווסטזיין.
- מייַכל דיעטע ווי אַ קאָנסיסטענט אַקציע, נישט שטרענג פארווער. אין אַ וואָך איר וועט באַקומען געניצט צו עסן אויף אַ פּלאַן, און דער גוף זיך דערציילט איר וועגן די גרייס פון דעם חלק. ווען איר טאָן ניט נאַקן דיין מויל און זאָגן "איר קענען נישט זיס, געשמאַק פּייסטריז און דזשודזשובע", די מאַרך זיך סיסיז צו פאַרלאַנג אַ פאַרבאָטן פרוכט און אַדאַפּץ צו געזונט עסנוואַרג.
- אויב נעכטן איר געגעסן 150 גראַמז פון זופּ, און הייַנט די שרעקלעך הונגער טוט נישט לאָזן, דאָס איז נאָרמאַל. דייַן אין אַ טאָפּל טייל, אָבער טאָן ניט פאַרגרעסערן די מיטאָג.
- 3,000,000 פרויען האָבן לינקס באריכטן וועגן דיעטע פון עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ "מינוס 60" און באשטעטיקט אַז וואָג אָנווער איז געקומען. אבער דאָס איז די רעזולטאַטן פון שווער אַרבעט אויף זיך, טאָן ניט דערוואַרטן אַ בליץ-שנעל קאַפּ פון וידעפדיק וואָג. לוזינג וואָג איז געראַנטיד אויב איר נאָכגיין אַלע די כּללים פון דיעטע.
- פרישטיק איז אַ טעגלעך הייליק ריטואַל. האָבן פרישטיק, אַפֿילו אויב איר ייַלן צו אַרבעטן. צוגרייטן עסנוואַרג פון די אָוונט, ווייַל עס וועט נישט נעמען מער ווי אַ האַלב שעה, און די נוץ פון פרישטיק פֿאַר די גוף איז אַניואַליאַבאַל.
- דער מאָמענט פון געשמאַק עסנוואַרג איז זיס (דזשאַמז, קייקס, מאַפאַנז) איר קענען. דו זאלסט נישט אָפּזאָגן, אויב די מאַרך און מאָגן זענען פארלאנגט, אָבער נאָר פֿאַר פרישטיק! שפּעטער 12 שעה קיין סוויץ. ביסלעכווייַז פאַרבייַט מילך שאָקאָלאַד פֿאַר ביטער, און מיט דאָונאַץ גיין צו אַ טויגיקייַט קיכל.
- דו זאלסט נישט דערלאָזן אָנ אַ טאַם טיי און ונסוועעטעד קאַווע? צי ניט קראַפט זיך, אָבער פאַרבייַטן ווייַס צוקער מיט ברוין צוקער. ביסלעכווייַז רעדוצירן די נומער פון ספּונז. איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער אין אַ וואָך איר וועט ווי ונסוועעטענעד טיי. געשמאַק ראַסעפּטערז באַקומען געניצט פֿאַר ענדערונגען ממש אין 3-4 טעג. איינער מי - מינוס אַ פּאָר פון פאָולדז אויף די בויך.
- ווייַס ברויט איז טאַבו. גיין צו אַ לאַפף פון קאַשע פּראָסט גריץ, קאָרן אָדער ברויט. אין פאַל פון נויטפאַל, 1 רעפטל פון ווייַס ברויט איז ערלויבט ביז 12 מיטאָגצייַט. פאַרבינדן בייקט סכוירע נאָר מיט וועדזשטאַבאַלז. אויב עס איז פלייש אָדער פיש אין די מעניו פון די "מינוס 60" דיעטע פון עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ, ברויט איז פּראָוכיבאַטאַד. אַנדערש, וואָג אָנווער טוט נישט קומען.
- פּאָטאַטאָעס אין קיין פאָרעם און מאַקאַראָנען זענען נישט פּראָוכיבאַטאַד. פֿאַר פרישטיק, פאַרבינדן די קיילים ווי איר ווי, אָבער בייַ לאָנטש, די פודז זענען געגעסן בלויז מיט וועדזשטאַבאַלז. למשל, אַ ליכט סאַלאַט מיט פעטאַ קעז אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז.
- מיטאָג אויף פּלאַן: בייַ 06:00. גיין צו בעט שפּעטער ווי 12 נעכט? מיטאָג בייַ 7-8 שעה און 3 שעה איידער בעדטיים.
- מיטאָג זאָל זיין ווי ליכט ווי מעגלעך. נאַטירלעך יאָגורט אָדער הייַזקע קעז מיט פירות, רייַז מיט רייזאַנז און דאַר אַפּראַקאַץ. פלייש, יאַמ - שפּייַז און פיש עסן קליין פּאָרשאַנז און טאָן נישט פאַרבינדן מיט אנדערע פודז. אַז איז, איר קענען נישט עסן קאַשע מיט פלייש אָדער פיש מיט וועדזשטאַבאַלז, בלויז איין-טייל שיסל.
- טרינקען קלאָר וואַסער איבער דעם טאָג. 1.5-2 ליטער איז גענוג פֿאַר נאָרמאַל וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם.
- דו זאלסט נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פונט. מאָס די גראַד פון וואָג אָנווער דורך די נומער פון די קליידער. דערגרייכן אַ 42-46 גרייס און עס טוט נישט ענין וואָס וואָג די וואָג ווייַזן.
- "איך קען נישט, איך קענען נישט שטיין עס," - פארגעסן וועגן אַזאַ אויסדרוק. פרובירט, ענדערן, זיך-דיסאַפּוינד, און דעמאָלט ריכטער פון פייליערז און וויקטאָריעס.
- וואס טאַקע וויל צו פאַרלירן וואָג, וועט געפֿינען 100 וועגן צו דערגרייכן דעם געוואלט. ווער טוט נישט וועלן, וועט געפֿינען 100 יקסקיוסיז.
טויגיקייַט - די ריטם פון לעבן
פיטנעסס און מירימאַנאָוואַ ס דיעטע זענען ינסעפּעראַבאַל פריינט. קאַטערין געפונען אַן גרינג וועג ווי צו ינסטיל אַ ליבע פון ספורט פֿאַר לעגאַמרע אַלעמען. דו זאלסט נישט ויסמאַטערן דעם גוף מיט אַגרעסיוו טריינינג, אין די חודש טאָן טעגלעך ליכט גימנאַסטיק, פֿאַר בייַשפּיל, מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר 15 מינוט. די הויפּט זאַך איז נישט די נומער פון רעפּאַטישאַנז און די קאַמפּלעקסיטי פון די עקסערסייזיז, אָבער די רעגיאַלעראַטי. טעגלעך טויגיקייַט איז די גאַראַנטירן פון געזונט און שיינקייט. אין דערצו, ספּאָרט טייטאַנז סאַגינג הויט און אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס מיטל אַז איר פאַרלירן וואָג 2 מאל פאַסטער.
דער מחבר פון די דיעטע "מינוס 60" אַדווייזיז צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט נאָך "מערדזשד" אין די דיעטע. וועגן אַ חודש נאָך די אָנהייב פון די דיעטע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פאָטאָ "איידער" און "נאָך" - דאָס איז אַ גוואַלדיק מאָוטאַוויישאַן צו באַוועגן אויף.
די רעספּאָנסעס און רעזולטאַטן פון די מירימאַנאָוואַ דיעטע רעדן פֿאַר זיך. דעם איז דער בעסטער פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס דאגות וועגן דעם גוף אין אַ קאָמפּלעקס וועג. "מינוס 60" איז אַ נוסח פון לעבן. פרובירט און זען!