וואָס איז אַ גוט בעבל דיעטע? דורך די פאַקט אַז עס בישליימעס סאַטיאַטעס, עס קען נישט פילן הונגעריק פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דאַנק צו די הויך צופרידן פון גרינס פּראָטעין אין עס. ווי פֿאַר וואָג אָנווער, די קאַלאָריע צופרידן אין די בעבל דיעטע איז זייער קליין, ווייַל די רעדוקציע אין וואָג אין אַ קורץ צייַט וועט נישט האַלטן איר ווארטן. וואָס זענען די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון דעם דיעטע?
אַלגעמיינע פּרינציפּן פון די בעבל דיעטע
א פּראָטעין דיעטע גערופן "בעבל" קענען אַרייַננעמען ניט בלויז בינז. אבער אַזאַ פארשטייערס פון לעגיומז ווי אַ פאַרשיידנקייַט פון בינז, לענטילס, טשיקקפּעאַס, מונג בינז, פּיז. וואָס איז, אַלע די גרינס קראַפּס וואָס געהערן צו בינז.
וואָס זענען די פֿעיִקייטן פון די בעבל דיעטע, וואָס זאָל געדענקען?
ערשטער. עס איז נייטיק צו אָבסערווירן דעם באַנד פון טיילן פון דער ווייַטער בעבל טעלער. עס זאָל נישט זיין מער ווי 100-150 גראַמז. ידעאַללי, איר זאָל שטעלן זיך אויף אַ טעלער פון 100 גראַמז פון האַלב לעגיומז. דורך די וועג, די בעבל שיסל איז געניצט אין די דיעטע בלויז 1-2 מאל אַ טאָג.
די רגע. פארלאנגט - געטרונקען וואָטערינג וואַסער צו 1.5 ליטער יעדער טאָג. דאס איז אַן נאָך טרינקען, וואָס איז אין די מעניו פון בינז דיעטע. אָן וואַסער, אין דעם פאַל, טאָן נישט פאַרלירן וואָג! בעבל קיילים קווייט אין די מאָגן, און אָן וואַסער די שטריקל גייט דורך די געדערעם. דעריבער, עס איז נייטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פליסיק פֿאַר בעסער קלענזינג פון דעם גוף, צוזאַמען מיט לעגיומז.
דריט. דיעטיטאָגאָמיטיק דיעטע איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַרויף צו זיבן טעג. בעשאַס דעם מאָל, די גוף וועט דיספּיוטיד לויט צו פאַרשידן אינפֿאָרמאַציע מיט 5-7 קג פון וידעפדיק וואָג. אָבער, מיט אויך פיל וואָג, ווען איר ווילן אַן אַפֿילו גרעסער רעדוקציע אין גאַנץ קילאָגראַמס, איר קענען פאַרברייטערן די דיעטע פֿאַר אן אנדער זיבן טעג. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן (בייַ מינדסטער אַ דעווענאַדעל) און די דיעטע קענען זיין ריפּיטיד.
פערט. אָוונט בעשאַס דייאַטערי טעג זאָל טרינקען קיין זויער מילך טרינקען צו פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי. דער פאַקט איז אַז דער בעבל דיעטע רעפערס צו "דיטאָקס-טעראַפּיע", דאָס איז, צו רייניקן. ווייַל אַ גלאז פון פערמענטעד יאָגורט אָדער יאָגורט, שיקער בייַ נאַכט, וועט העלפן די ינטעסטינז רייניקן אין דער מאָרגן אָן קיין פראבלעמען.
פינפט. דער מעניו פון בעבל-יטערז קאַלעקץ די ברירה פון בייז און קיין טיפּ פון באַקינג. בלויז איין אָדער צוויי ברויט ברויט זענען ערלויבט פּער טאָג. אויך, איר קענען נישט דיעטע סוויץ און צוקער פֿאַר די גאנצע וואָך. אפילו די טרינקען וואָס איר טרינקען זאָל נישט אַנטהאַלטן צוקער. טאַבו איז אויך ימפּאָוזד אויף אַלקאָהאָל אין דער דיעטע, און אויף געפּרעגלט, פאַטי פודז.
די זעקסט. זאַלץ קענען זיין געוויינט, אָבער אין יעדער שיסל, אויב עס איז אויך פריש צו איר, לייגן עס אַ ביסל קניפּ. דורך דעם וועג, זאַלץ, ווי אַ מינעראַל, איז פאָרשטעלן אין בעבל קאַלטשערז, אַזוי פּרובירן צו טאָן אָן דעם עלעמענט אין דייאַטערי דערנערונג.
די נוצן פון דיעטע מיט לעגיומז
ווי איר קענען זען, דעם דיעטע וועט פּאַסן פרויען און גערלז וואָס זענען גלייַכגילטיק צו ברויט, בייקט סכוירע, סוויץ, אָבער זיי קוים דערלאָזן הונגער אין די מאָגן, זיי לייַדן פון געוואקסן אַפּעטיט. מיט אַ בעבל דיעטע פון הונגער, איר וועט ניט פילן עס. אין עקסטרעם קאַסעס, איר קענען פאַרגרעסערן די סומע פון אַ חלק פון אַ בעבל שיסל פּער טאָג.
א גוט נוץ פון דיעטע פֿאַר געזונט און גוף צושטאַנד איז באשטעטיקט דורך די קיילים זיך, וואָס זענען געפֿינט אין עס. די בעבל לעגאַמרע איז יינציק. אין דערצו צו די לייכט דיידזשעסטאַבאַל, געזונט סאַטשערייטינג פּראָטעין, די בויער פון אַלע וויטאַל סעלז פון דעם גוף, זיי אַנטהאַלטן אַ נומער פון שפּור עלעמענטן וואָס דאַרפֿן די נאָרמאַל פיזיש עקזיסטענץ. דעם איז ייסיקאַל, און מינעראַלס, און וויטאַמינס (אַפֿילו זעלטן גרופּעס פון פּפּ און ב), און פאַץ. דערצו, די קאַלאָריק צופרידן פון די בעבל קיילים כּולל באטייטיק ווייניקער אין פאַרגלייַך מיט פלייש פּראָטעין פּראָדוקטן.
ווי פֿאַר די רעזולטאַטן פון די דיעטע, מיר האָבן שוין דערמאנט עטלעכע positive אויבן. בין דיעטע אַלאַוז איר צו רעדוצירן וואָג כּמעט פּער קילאָ יעדער 24 שעה. אין דערצו, עס קלינז די צווייפּינטל און די גאנצע גוף.
מיר ווילן צו טאָן אַז אין די רגע וואָך פון די דיעטע, קילאָ לאָססעס וועט זיין ווייניקער באמערקט. אויב דער ערשטער איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג צו 7 קג, דעמאָלט אין די רגע וואָך בלויז 3-4. און דעם רעזולטאַט איז רעכט צו דער נאָרמאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל שטאַט פון די סלימינג אָרגאַניזם.
אויב געוואלט, איר קענען דערגרייכן אַפֿילו גרעסער וואָג אָנווער, אויב איר זענט אין אַ דיעטע צו אָנפירן אַן אַקטיוו לעבן. צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט, גיין, טויגיקייַט, אָדער בייַ מינדסטער דורכפירן גימנאַסטיק אין שטוב אויף היים סימיאַלייטערז.
קאָסמעטיק ראַפּס אויף צייַט פון די בעבל דיעטע בייַשטייַערן צו אַ בעסער באַזייַטיקונג פון סעללוליטע פון די היפּס, בויך, קאַווז פון די לעגס.
וואָס אַנדערש איז אַ גוט בעבל דיעטע? אויב נאָך פאַרלירן וואָג אויף עס איר נעמען זיך פֿאַר די הערשן פון סטיקינג צו זייַן הויפּט פּרינציפּן, דעמאָלט דער פאַרפאַלן וואָג וועט נישט צוריקקומען צו איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פֿאַר דעם, עס איז גענוג צו עסן פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג נישט מער ווי 200 גראַמז. צו שטעלן אַראָפּ בייַ אַ קאָבעדניו טיש איר דאַרפֿן אָפֿט - אַרויף צו 5 מאל אַ טאָג. וואָס איז, אַדכיר צו די פראַקשאַנאַל דערנערונג אַפֿילו נאָך די סוף פון די דיעטע. און וועגן עטלעכע קיילים פון דער דיעטע, אַזאַ ווי זויער-מילך, פרוכט, בעריז זאָל נישט זיין פארגעסן, אַפֿילו ווען דיעטע איז געווען איבער.
פּרעקאַוטיאָנס בעשאַס דיעטע און באריכטן וועגן אים
דיעטע "אויף בינז" ינוואַלווז די באמערקונג פון עטלעכע פּריקאָשאַנז בעשאַס זייַן פירונג. דערצו, עס האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, וואָס זאָל ניט זיין פארגעסן פֿאַר מענטשן צאָרעס פון שטיין-ניר אָדער שטיין-בייל חולאתן. בעבל קיילים קענען אַרויסרופן באַוועגונג אין די ינערלעך אָרגאַנס, און דער ענין וועט סוף מיט אַקוטע ווייטיק און שפּיטאָליזאַטיאָן.
אַזאַ חולאתן ווי דזשאַדע, גאַוט, כראָניש סערקיאַלאַטאָרי דורכפאַל זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָן צו די נוצן פון דיעטע.
דו זאלסט נישט אָפּשיקן צו עס אין די צייַט פון אַקוטע ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס אין די ינטעסטינז, מאָגן, גאַל פּענכער. צו אַלע-וועטער פנים, די דיעטע איז גאַנץ פּאַסיק און וועט זיין ינוואַליאַבאַל אין די אָנווער פון גוף קלענזינג.
איך וואָלט אויך ווי "גיין איבער" אויף די איבערבליק פון די אינטערנעץ פון גערלז און פרויען וואָס אין פאַרשידענע צייט האָבן אנגענומען אַזאַ עסנוואַרג און באַשלאָסן צו אויסדריקן זייער פונט פון מיינונג אויף דעם כעזשבן.
אזוי פילע אנהענגערס זענען דיעטע אַז בינז און אנדערע טרוקן לעגינגז (טייַטש, אויב זיי זענען נישט אין קאַנד פֿאָרמאַט) פֿאַר עסנוואַרג זאָל קאָכן צו די פול גרייט, אַפֿילו איידער זיי זענען גאָר ברוד. דעריבער, ווען גענומען אַזאַ אַ שיסל, איינער טוט נישט פילן די טאַפט און אנדערע פּריקרע סענסיישאַנז אין די קישקע.
עס זענען אנדערע עצות פֿאַר פּריפּערינג מילז אין די דיעטע. בינז, טשיקקפּעאַס און בינז ליידיז זענען רעקאַמענדיד צו גיסן וואַסער אויף די נאַנאָווירע פֿאַר זייער געשווילעכץ און וואַשינג אַוועק די וידעפדיק קראָכמאַל פון דעם פּראָדוקט. געשוואָלן לעגאַמז זענען צוגעגרייט פיל גיכער ווי איר וואָלט לייגן דאַר בינז.
מעניו פֿאַר די בעבל דיעטע
דאָ איר קענען יוואַנלי פאַרשפּרייטן אַזאַ פּראָדוקטן און קיילים אין קליין פּאָרטיאָנס (100-150 גר) יעדער 2-3 שעה פון מאָרגן ביז 19.00 איבער די בעבל דיעטע:
- שיסל פון בינז (סטימד, בוילד, בייקט, קאַנד)
- נידעריק-פעט קעז
- קעפיר
- נאַטירלעך יאָגהורט אָן צוקער
- פרוץ מיט נידעריק צוקער צופרידן
- בעריז
- גרינס סאַלאַדס מיט 1 לעפל פון גרינס בוימל און לימענע זאַפט
- גרינס סופּס
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז
- בוילד הינדל אָדער רינדערנס פלייש
- מאל ספּראַוטיד בינז, פּיז אָדער בינז
- פרעשלי סקוויזד זאַפט פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות
- גרין טיי
- הערבאַל טיי
- פרישלי ערד קאַווע ערד
- ברויט