פֿאַר פילע פרויען, די וואָרט "פּראָטעין" איז מיד פארבונדן מיט דייאַטערי ביילאגעס און ספּאָרט. אַזוי עס איז, עס איז אַ ינדיספּענסאַבאַל אַדאַטיוו פֿאַר דער מענטש גוף בעשאַס שווער פיזיש יגזערשאַן. אבער אויב עס איז גרינגער צו קוקן אין דעם העסאָפע, איר קענען זען אַז דאָס איז אַ נאָרמאַל פּראָטעין. די זעלבע ווי מיר עסן טעגלעך פֿאַר עסנוואַרג. עס איז פּונקט סינטיסייזד אין פּודער. עס טורנס אויס אַז איר קענען פאַרלירן וואָג מיט פּראָטעין.
"פּראָטעין" איז אַן ענגליש וואָרט, אין איבערזעצונג - "העכסט". אַזוי, פּראָטעין איז די הויפּט קאָמפּאָנענט פון די מענטשלעך גוף. דורך דעם וועג, אפילו דנאַ סטראַנדז זענען געמאכט פון פּראָטעין. דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר די גוף. פּראָטעינס זענען צעטיילט אין אנדערע וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ, אַזאַ ווי אַמינאָ אַסאַדז (דאָרט זענען בלויז 21 פון זיי). זיי אין דרייַ פאָרעם אַ פּראָטעין צעל אין דעם גוף.
פילע מענטשן וויסן אַז פּראָטעין איז געוויינט צו געווינען וואָג. אבער עס קענען אויך זיין געניצט צו רעדוצירן וידעפדיק קילאָגראַמס. פרויען זענען סקעפּטיקאַל וועגן דעם פּראָטעין און באַטראַכטן עס אַ פּראָסט כעמיע וואָס וועט ברענגען מער שאָדן ווי גוט. אבער דעם איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן, און דעם אַרטיקל וועט העלפן צו מאַכן זיכער פון דעם.
פאַרלירן וואָג מיט פּראָטעין
מאָדערן דיייץ צושטעלן פֿאַר אַ פאַרקלענערן אין די נומער פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין זייער דיעטע, און עטלעכע פּראָטעינס. אָבער פּראָטעין איז זייער וויכטיק פֿאַר דעם גוף. דעריבער, פּראָטעין-פֿרייַ דיייץ, וואָס פירן פרויען צו געפערלעך חולאתן און ינדיספּאָסישאַנז, זענען אַזוי געפערלעך. עס זאָל זיין אָפּגעהיט און קלייַבן אַ מער באַלאַנסט דיעטע, אויב איר טאָן נישט וועלן צו באַצאָלן מיט דיין געזונט. אָן פּראָטעין, די ניילז, ציין, האָר פאַלן אויס, הויט צושטאַנד ווערסאַן.
פּראָטעינס העלפן ברעכן אַראָפּ קאָמפּלעקס מאַלאַקיולז אין דעם מענטש גוף און סינטאַסייז זיי. פּראָטעינס סלאָוינג די יידזשינג פּראָצעס און העלפן די קאַלאַגאַן, עלאַסטין (וואס טוט נישט וויסן, עס מאכט די הויט מער גומע און טייטל), קעראַטין (זייער וויכטיק פֿאַר האָר).
מיר זענען אַ ביסל דיסטראַקטאַד פון די מערסט וויכטיק זאַך. הייַנט מיר האָבן אַ טעמע פון וואָג אָנווער. דער בעסטער פּראָגראַם פֿאַר לוזינג וואָג איז געהעריק דערנערונג. בעשאַס ספּאָרט, אונדזער גוף פארלירט גרויס אַקני פון פּראָטעין, און דאַן עס איז אַ אַקוטע נויט פֿאַר פּראָטעין. און אָן פּראָטעין, פעט איז זייער סלאָולי פארברענט. אַזוי עס קענען זיין געהאלטן אַז דער פּראָטעין איז דער אַקטיוואַטאָר פון די פעט ברענען פּראָצעס. אָן עס וועט נישט פאַרלירן וואָג. דעם ינגרידיאַנט איז דיידזשעסטיד מער ווי קאַרבאָוכיידרייץ און עגגס, אָבער עס סלאָוז אַראָפּ די פּראַל פון דיידזשעסטשאַן. און אַ מענטש טוט נישט פילן הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
די בענעפיץ פון פּראָטעין :
- עס בוסץ די ימיון סיסטעם.
- עס ימפּרוווז די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.
- רעדוצירן גוף וואָג.
- ינקרעאַסיז מוסקל מאַסע.
- פֿאַר אַ לאַנג צייַט רעדוצירן אַפּעטיט.
צווישן אנדערע זאכן, די פּראָטעין אַקטיוולי ראנגלענישן מיט דרוק. עס קאָנטראָלס קאָרטיסאָל אין די בלוט און העלפט נאָרמאַלייז סעראַטאָונין לעוועלס. דעריבער, איר וועט שטענדיק זיין אין אַ גוט שטימונג ראַגאַרדלאַס פון די סיטואַציע.
א פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעינס
הייַנט די ברירה פון ספּאָרט דערנערונג איז גאַנץ גרויס. און עס איז זייער שווער צו מאַכן די רעכט ברירה, ספּעציעל אויב איר זענט אַ אָנהייבער אין דעם. אבער מיר וועלן העלפן צו קלייַבן די רעכט העסאָפע פֿאַר וואָג אָנווער. וואָס וועט זיין בעסער?
- פּראָטעין יזאָלירן איז געהאלטן די מערסט פאָלקס פּראָדוקט. אין זייַן זאַץ איז אַ ריזיק קאַנסאַנטריישאַן פון פּראָטעין, וועגן 90%. די פּרייַז פון די פּראָדוקט איז פּאַסיק, אַזוי עס איז אָפט גענומען.
- וויי פּראָטעין. עס איז סינטיסייזד פון נאַטירלעך מילך. די פּראָדוקט באשטייט פון לאַקטאָוס, פּראָטעין, מינעראַלס. דעם איז די ביליק פּראָטעין רובֿ אַפאָרדאַבאַל אין די פּרייַז קאַטעגאָריע. דער פּראָצענט פון פּראָטעין אין עס ווערייאַטיז פון 50-80%.
- וויי פּראָטעין הידראָליבאַטע. די מערסט טייַער פון אַלע מינים פון פּראָטעין. אבער עס כּולל די העכסטן פּראָצענט פון פּראָטעין - 95%. פון דעם עס קען זיין געפונען אַז עס איז כּמעט קיין פעט פון ילאַקטאָסע אין דעם העסאָפע. עס איז נישט גאַנץ אָנגענעם טעם, אַ ביסל ביטער.
פאַרלירן וואָג מיט פּראָטעין: ווי צו נוצן עס?
עס אַלע דעפּענדס אויף די פרוי 'ס וועג פון לעבן, איר עלטער און געזונט. דעריבער, איידער איר נעמען עס, איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער. יוזשאַוואַלי נעמען 1 ג פּער 1 קג פון וואָג. יענע וואס זענען אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, נעמען 2.5 ג. פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז בעסטער צו מאַכן אַ פּראָטעין קאָקטייל. עס כּולל 15 ג פון פּראָטעין. נעמען עס זאָל זיין אַ שעה איידער מילז אָדער נאָך געניטונג.
רעצעפּט פֿאַר אַ פּראָטעין סלימינג קאָקטייל
אין די בלענדער, לייגן אַ גלעזל פון אָפּשעפּן מילך, דעמאָלט יאָגורט און אַ גלעזל פון הייַזקע קעז. אין קורדס, עס איז אַזאַ אַ מאַטעריע ווי קייסין. עס סלאָוז די דיגעסטיווע פּראָצעס און פּריווענץ די צעשטערונג פון מוסקל סעלז. און יאָגורט קענען ויסבייַטן באַקטיריאַ וואָס פֿאַרבעסערן די געזונט פון פרויען. אין די שיסל, לייגן די פּראָטעין פּודער (2 טייבאַלספּונז), אַנשטאָט פון די פּודער, איר קענען לייגן ריקאָטטאָ קעז. אַלע איז געזונט געמישט אין אַ בלענדער צו אַ כאָומאַדזשינאַס מאַסע.
צו געבן אַ אמת געשמאַק צו די קאָקטייל, איר דאַרפֿן צו לייגן 1 עסלעפל נידעריק-פעט קרעם. צו געשמאַק, איר קענען לייגן פריש פרוכט (פֿאַר בייַשפּיל, גרייפּפרוט, מאַראַנץ אָדער קיווי, חוץ באַנאַנע). אין די סוף פון קוקינג עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן אַ פּאָר פון ספּונז פון מאַסלינע ייל אָדער לינסעד. נעמען אַ קאָקטייל תיכף נאָך די צוגרייטונג. אויב עס פארקערט אויס אויך פיל, עס קענען זיין אויסגעגאסן אין אַ נאָענט-נאָענט קאַנטיינער און סטאָרד אין אַ פרידזשידער.
איצט איר קענען קויפן פאַרטיק פּראָטעין שייקס מיט פאַרשידענע טייסץ. אויב איר זענט ספּאָרט, עס איז נאָר אַ מוזן. אַזוי איר געשווינד פאַרלירן וואָג און זאָגן זייַ געזונט צו דיין פעט. דערגרייכן דיין אייגן ציל!