ווינטער שטענדיק רילאַקסיז. איך ווילן צו כיידאַל אין די מינק פון די פאַרדעקן און ליגן אין עס אין די קאַץ ס פּאָזע ביז די זייער פרילינג. אבער מיר זענען קעגן טורנס אין קאַנאַפּע דוועלערז! די מערסט אָרגאַניק מאַסע אויף דעם גוף, ווי איר וויסן, איז שווימערייַ. אויב איר טאָן ניט גיין צו די שאָרעס פון די וואַרעם סיז אין ווינטער, דאַן גיין צו די בעקן!
קיין יאַזדע צו די בעקן הייבט מיט אַ רוטין, אָבער מאַנדאַטאָרי פּריפּעראַטאָרי פאַסע. ערשטער, אין סדר צו לאָזן איר אין די בעקן איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ באַווייַזן פון דער טעראַפּיסט אַז איר זענט געזונט און קענען באַזוכן די וואַסער מעכירעס. אָן אַזאַ אַ שטיק פון פּאַפּיר, קיין זיך-ריספּעקטינג בעקן אויף דעם דרך וועט לאָזן איר אויס. און אין יענע ווו די באַווייַזן טוט נישט דאַרפן, עס איז בעסער נישט צו צעלאָזן אין אַלע (נאָך אַלע, עס איז נישט באקאנט וואס און מיט וואָס וואַנע סוואַם דאָרט איידער איר).
פֿאַר איר צו באַקומען אַ באַווייַזן, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט די דיסטריקט קליניק, מעדיציניש צענטער אָדער אין די מעדיציניש אָפיס בייַ די בעקן (אויב קיין). דער דאָקטער וועט דורכפירן אַ דורכקוק, געפינען אויס אויב איר האָט קיין ינפעקטיאָוס אָדער פונגאַל קרענק, און צי איר האָבן קיין ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז. דאס איז אָפּגעשטעלט אין סדר צו ראַטעווען נישט בלויז די געזונט פון אנדערע וויזאַטערז, אָבער אויך דיין אייגן. און וואָס אויב איר זענט נישט דערלויבט צו ינטעראַקט מיט טשלאָרינאַטעד וואַסער? נאָך אַלע, קלאָרין איז נישט ווי ומשעדלעך ווי עס קען ויסקומען. דעם כעמישער עלעמענט איז גאַנץ טאַקסיק און האט אַ געוואקסן אַללערגעניסיטי. און ווי איר וויסן, רובֿ פון די שווימערייַ פּאָאָלס אין אונדזער לאַנד זענען דיסינפעקטיד מיט די נוצן פון קלאָרין. אַזוי גיין צו דער דאָקטער און אויב איר זענט אין גוט געזונט, ער וועט געבן איר אַ באַווייַזן, וואָס, ווי אַ הערשן, איז גילטיק פֿאַר זעקס חדשים.
סווימווער
די הויפּט קריטעריאָן אין טשוזינג אַ ביידינג פּאַסן איז זייער פּשוט - דער שטארקער די באָדקאָסטיום איז צו דעם גוף, די בעסער. עס ס אויף די סעאַסיד צו פארשטייערס פון די שטאַרק העלפט פון מענטשהייַט איר קענען גיין אין די ברייט "משפּחה" שווימעריי טרונקס, און די גערלז צו ריוואַט זייער גלאַנסיז צו זייער רוטשעטשעקאַס און באָווס אויף אַ באָדקאָסטיום. אין די בעקן, די ווייניקערע ומנייטיק "בעלז און וויסאַלז", די בעסער. וידעפדיק שטאָף ינקריסאַז די קעגנשטעל פון וואַסער און עס ווערט כעוויער צו שווימען. פֿאַר מענטשן, די ידעאַל שווימעריי טראַקס זענען באָקסערס (קורץ-פּאַסן שווימערייַ שינקען) אָדער סליפּס (פּשוט סמעלטינג מיט אַ מינימום סומע פון שטאָף). פרויען זאָל קלייַבן סווימסוץ. פֿאַר אַ בעסער פּאַסיק, בייַ מינדסטער 10% פון ליקראַ זאָל זיין פאָרשטעלן אין דער זאַץ פון מאַטעריאַלס ווי סווימסוץ און שווימערייַ טרונקס.
א מוזן פֿאַר די שווימערייַ בעקן איז די בייַזייַן פון אַ ספּעציעל שווימערייַ קאַפּ. די הויפּט הערשן אין טשוזינג עס איז קאַנוויניאַנס. עס זאָל נישט צעטרעטן דיין קאָפּ, זאָל נישט דרוקן אויף איר, אַזוי איר טאָן ניט טראַכטן וועגן ווען עס וועט סוף, אַנשטאָט פון בעשאָלעם שווימען. האַץ זענען געמאכט פון שטאָף, סיליקאָנע, פּאַליעסטער אָדער פון עטלעכע מאַטעריאַלס אין דער זעלביקער צייַט. אויך, די קאַפּס זענען צעטיילט לויט די טיפּ פון סיילינג. עטלעכע זענען דיזיינד פֿאַר אַ רילאַקסט און ונהורריסט סטיל, אנדערע זענען פֿאַר אַטליץ (פּאַסיק פֿאַר די וואס ווי שנעל שווימערייַ). די הויפּט זאַך איז אַז איר פילן באַקוועם אין עס.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען סליפּערז אָדער גומע סליפּערז אין די בעקן. זיי זענען דארף נישט בלויז נישט צו רוק אויף נאַס קאַכל, אָבער אויך אין סדר נישט צו קלייַבן זיך קיין פונגאַל קרענק.
עס איז ווערט צו זאָרגן פון די ברילן פֿאַר שווימערייַ. זיי וועלן זיין פשוט יראַפּלייסאַבאַל פֿאַר יענע וואס בעסער ינטענסיוו טריינינג, ווי ווען ספּאָרט סטיילז זענען אָפט אין די וואַסער, און אין ברילן עס איז פיל גרינגער צו נאַוויגירן. אַוואַדע, איר קענען שווימען אָן זיי, אָבער דעמאָלט טאָן ניט זיין דערשראָקן פון זיך אין דער שפּיגל אין די לאַקער צימער, ווו איר קומען מיט רויט, ווי אַ וואַמפּיר, אויגן. דערפאַרונג סאַגדזשעסץ אַז דער בעסטער ברירה פֿאַר די בעקן וועט זיין די ברילן-מאַסקע. אַזאַ מאַסקס קענען זיין געקויפט בייַ די ספּאָרט סכוירע קראָם. זיי טאָן ניט קוועטשן די בריק פון די נאָז, זענען כּמעט ענג און צושטעלן ויסגעצייכנט וויזאַביליטי. נאָר טאָן ניט צעמישן די מאַסקע-מאַסקע מיט די אַנדערוואָטער מאַסקע: אין די ערשטער פאַל, די מאַסקע איז ליכט און עלעגאַנט, אין די רגע פאַל עס איז גרויס, שווער און קען זיין מיט אַ רער.
נאָז קלעמערל איז אַ אַקסעסערי אַז העלפט צו פאַרמייַדן וואַסער פון געטינג אין די נאָז און האַלטן די שוין געזאמלט לופט אין די לונגען. יוזשאַוואַלי עס איז געניצט פֿאַר אַנדערוואָטער אָדער סינגקראַנייזד שווימערייַ. אבער עס קענען זיין נוצלעך פֿאַר "פרידלעך" רעזידאַנץ אויב איר ווי צו מאַכן אַ סאַמערסאָלט פֿאַר עלעגאַנט רעפּולסיאָן פון די זייַט, און אויך ונטערטוקנ זיך און קער פון צוריק צו מאָגן און צוריק אין די שווימען. יענע וואס בעסער צו שווימען אַוועק פון די זייַט צו די זייַט, און דעמאָלט אָפּרוען אין די דזשאַקוזי, די קלאַמערן פֿאַר די נאָז איז נישט נוצלעך.
בעאַוטיסיאַן פֿאַר די בעקן
קער זאָל זיין גענומען צו ענשור אַז עס זענען מכשירים אין האַנט וואָס וואָלט יבערמאַכן די נעגאַטיוו ווירקונג אויף די האָר און הויט פון בליאַקירן. אונטער די שפּריץ איר דאַרפֿן צו שטיין בייַ מינדסטער צוויי מאָל. דער ערשטער מאָל איידער איר גיין צו די בעקן. עס איז נייטיק צו וואַש אַוועק שטויב און שווייס. און די צווייט מאָל נאָך די שווימערייַ סעסיע צו באַקומען באַפרייַען פון די בליאַקירן הויט האט נישט נאָך געווען ינווענטאַד, און רובֿ פון אונדזער פּאָאָלס זענען נאָך קלינד מיט קלאָרין. און פֿאַר די הויט, ווי איר וויסן, עס איז ווייַט פון נוצלעך. דעריבער, נעמען אַ ביסל מכשירים מיט איר, אין סדר צו העלפן דיין הויט קעמפן די אַגרעסיוו פונדרויסנדיק פּראַל פון וואַסער.
שטעלן אין דיין קאָסמעטיק זעקל אַ שפּריץ געל בדעה פֿאַר שפּירעוודיק הויט, ווייַל קאָנטאַקט מיט קלאָראַנייטאַד וואַסער איז באמערקט דורך די הויט זייער פּאַלפּאַבלי און עס וועט זיין זייער אין דאַרפֿן פון זאָרג.
איר קענען ומקערן די האָר מיט אַ נוטריאַנט מאַסקע, וואָס זאָל זיין געווענדט צו די האָר נאָך איר געוואשן עס מיט שאַמפּו. הייַנט ס קאָסמעטיק האָר מאַסקס זענען פשוט פּשוט צו נוצן: צולייגן די פּראָדוקט אויף די האָר, פאַרשפּרייטן די גאנצע לענג, וואַרטן 8-10 מינוט און קענען וואַש אַוועק.
נאָך איר גיין צו די שפּריץ נאָך די בעקן, זיין זיכער צו צולייגן די הויט צו די נוטריאַנט. עס קען זיין אַ שמירעכץ פֿאַר די גוף, און אַ קרעם. קלייַבן אַ קרעם מיט אַ מער ייליק און געדיכט סטרוקטור, ספּעציעל אויב דיין הויט איז פּראָנע צו דריינאַס און פּילינג. טשלאָר אין וואַסער ענדערונגען די פ פון דיין הויט און אַזוי די עסנוואַרג וועט נישט שאַטן עס, און די הויט וועט נאָר זאָגן "דאַנקען איר".
אין סדר נישט צו פירן אויך טובז און דזשאַרז, הענט און כילז נאָך די בעקן קענען זייַן לובראַקייטיד מיט גוף שמירעכץ. עס איז ווערט צו זאָרגן פון דיין פּנים. ערשטער, ווישן עס מיט אַ וואַטע בלאָק און שטאַרקעכץ, און דעמאָלט צולייגן די קרעם.
פילע וועלן באַשליסן אַז אַלע די מאַניפּיאַליישאַנז זענען אויך שווער, און עס איז גענוג צו צולייגן וואָטערפּרוף מאַכן-אַרויף אין שטוב און איר קענען בעשאָלעם גיין צו די בעקן. אָבער, עס איז ווערט געדענקען אַז אַלע וואַסער-קעגנשטעליק פּראָדוקטן זענען געמאכט אויף די סיבה פון סאַבסטאַנסיז אַז גאַנץ טרוקן די הויט פון די פּנים. פּלוס לייג צו דעם קאָקטייל פון בליאַקירן פון די וואַסער. דו זאלסט נישט באַפאַלן דיין הויט, וואַש אַוועק אַלע באַשטאַנד איידער איר גיין אַראָפּ די דרך און טאָן אַלע די אויבן מאַניפּיאַליישאַנז נאָך. עס וועט נישט נעמען לאַנג!
גאַנץ באַהיצונג
נו, אויב איר האָבן אַ סאָנאַ אין די בעקן, ווו איר גיין, און איר טאָן ניט האָבן מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו באַזוכן עס. נאָך די קיל וואַסער אין דעם בעקן, די ווירקונג פון הייס סאָנאַ לופט האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די גאנצע גוף, עפן די פּאָרעס און דאַקץ, דערמיט רייניקונג די הויט.
נאָך באזוכן די סאָנאַ, איר קענען רייַבן די הויט מיט פּילינג אגענטן און צולייגן נערישינג מאַסקס.
אַלעמען ווייסט אַז די סאָנאַ איז גרויס פֿאַר וואָג אָנווער. צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג, סטאַק אַרויף מיט אַן אַנטי-סעללוליטע סגולע וואָס איז בישליימעס אַבזאָרבד נאָך באזוכן די סאָנאַ און וועט האָבן די מאַקסימום מאָיסטוריזינג ווירקונג.
פאַרלירן וואָג אין די בעקן
די הויפּט כּללים פֿאַר טויגן און עפעקטיוו שווימערייַ זענען די לאָודינג דאָוסינג און די טעכניש פאָרשטעלונג פון די עקסערסייזיז. אַ אָנווייַז אַז איר האָט אָוווערלאָודיד דעם גוף בעשאַס דער נעסיע איז שרעקלעך מידקייַט וואָס פּיילז אַרויף די אַרויסגאַנג פון די בעקן. צו פאַרמייַדן דעם, אָנהייבן מיט אַ 30 מינוט וואָרקאָוט. און בלויז נאָך 2-3 וואָכן גיין צו 45 מינוט סעשאַנז. דו זאלסט נישט לייגן אויס די ערשטע מינוט פון טבילה אין די וואַסער. צו אָנהייבן מיט, ווי מיט קיין טריינינג, איר דאַרפֿן אַ וואַרעם-אַרויף. אין די בעקן עס קענען זיין אַ ליזערלי בראַסטסטראָקע אָדער סקוואַץ, אָדער ליכט סטרעטשינג עקסערסייזיז אונטער די וואַסער. נאָך אַקטיוו שווימערז, אַ גראַדואַל פאַרקלענערן אין גיכקייַט און ינטענסיטי איז ווידער נייטיק.
ווי פֿאַר די טעכניק פון שווימערייַ, עס איז פיל מער וויכטיק ווי די גיכקייַט פון דיין באַוועגונג. צו בעל די טעכניק פון מעש, איר קענען נעמען בלויז 2-3 לעקציעס מיט אַן ינסטראַקטער. ער וועט ווייַזן איר ווי צו מאַך דיין געווער און לעגס, ווי צו האַלטן דיין צוריק און קאָפּ אויבן די וואַסער.
די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג:
מעש איז אַ וניווערסאַל שווימערייַ טעכניק אַז סטרענגטאַנז אַלע מאַסאַלז, געבן זיי טאָן און פּראַוואָוקינג פעט ברענען.
שווימערייַ אויף די צוריק - גרויס פֿאַר יענע וואָס ווילן צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט פון די בויך און הינטן.
פליסנדיק אַנדערוואָטער איז אַ וניווערסאַל געניטונג פֿאַר שנעל וואָג אָנווער. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ סיקלודיד ווינקל אין די בעקן מיט פּליטקע וואַסער און לויפן פֿאַר דיין אייגן פאַרגעניגן, יקספּיריאַנסט די אַקטיוו קעגנשטעל פון וואַסער.