דיייץ קענען זיין צעטיילט אין שנעל און לאַנג-טערמין, אַימעד בייַ רידוסינג די דעפּאַזישאַן פון פאַץ דורך דעם גוף. דער הויפּט ציל פון יעדער דיעטע איז צו רעדוצירן די השפּעה פון דעם פּראָצעס פון פעט פאָרמירונג, ספּעציעל פון די סובקוטאַנעאָוס, צו פּאַמעלעך אַראָפּ דעם פּראָצעס. אויב עס איז נייטיק צו געשווינד פאַרלירן וואָג, דעמאָלט עס איז ווערט צו פאָקוס אויף די שוין בנימצא פעט און קעמפן מיט אים. אַזאַ אַ דיעטע וועט צוריקקומען איר אַ שלאַנק פיגור און פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק און גשמיות צושטאַנד. ינקרעאַסינגלי, הייַנט ס יונג מענטשן צאָלן ווייניקער ופמערקזאַמקייַט צו זייער עסנוואַרג, עסן אין שנעל עסנוואַרג און שנעל עסנוואַרג רעסטראַנץ, אָווועריט און טאָן ניט פּלאַן זייער דיעטע פֿאַר אַ טאָג. ווייַל פון דעם שוין אין אַזאַ אַן עלטער עס זענען פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג.
אבער די יקער פון אַלע עפעקטיוו דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַדאָולעסאַנץ איז בעערעך די זעלבע. דער ערשטער שריט פון די דיעטע זאָל זיין דעוועלאָפּעד אַ דיעטע. טאָמער, דאָס איז די מערסט וויכטיק זאַך אין עפעקטיוו וואָג אָנווער. דעפינירן דיין דיעטע און פּרובירן צו רעכענען אויס וואָס איר עסן מער, וואָס ס ווייניקער, און וואָס ניט צו עסן בייַ אַלע.
דיין דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט און סאַטשערייטאַד מיט אַ געוויסע וויטאַמינס, מינעראַלס און נוטריאַנץ. עס איז נייטיק צו רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס אין דיין דיעטע. איידער סטאַרטינג דעם דיעטע, עס איז בעסער צו רעדוצירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען די הויפּט קולפּריט פון פעט דעפּאַזישאַן. דעריבער עס איז נייטיק אָדער
פּרובירן צו עסן מער עסנוואַרג מיט פּראָטעין. א טיניידזשער זאָל קלייַבן אַ מאָלצייַט מיט אַ הויך פּראָטעין צופרידן - דאַר פלייש, מילך, פיש, הייַזקע קעז, אַ קליין סומע פון סמעטענע, קעז, קרעם, פּוטער.
אין גרויס קוואַנאַטיז אין דיין דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן קיילים פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. זיי, אין דערצו צו די גרויס צופרידן פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אויך האָבן פיברע און פּעקטין אין זייער אַרסענאַל פון יוטילאַטיז, וואָס געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט און שיעור אויף אָווועריטינג, און אויך נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די קישקע. דעם קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער. אין דערצו, די גוף פון אַ טיניידזשער, מיד פון שעדלעך עסנוואַרג, בייַ מינדסטער אַ ביסל קומען צו לעבן!
אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס אויך פיל, ווייַל אַ יבעריק דיעטע אין דעם עלטער קענען פירן צו כאָרמאָונאַל ברייקדאַון און דיסראַפּשאַן פון וווּקס פּראַסעסאַז, וואָס קענען פירן צו אַנערקסיאַ. אויך, איר זאָל טיילן אייער טעגלעך מילז צו קלענערער פּיריאַדז. פּרובירן צו עסן קליין נידעריק-קאַלאָריע פּאָרשאַנז יעדער 3-4 שעה. נאָר גאנץ פֿאַר דעם וועט פּאַסן אַ גלאז פון זאַפט, אַן עפּל אָדער גרינס סאַלאַט. דאָס איז אַ זייער גוט צוגאַנג. דער פאַקט איז אַז עסנוואַרג וועט קעסיידער אַרייַן די גוף, און איר וועט ניט פילן הונגער, אָבער ווייַל פון נידעריק קאַלאָריק צופרידן די גוף וועט קעסיידער האָבן צו פאַרברענגען ענערגיע פון די גוף ס סטאָרז, דערמיט פֿאַרשטאַרקונג די ווירקונג. אבער עס איז נייטיק צו פירן אַ מער אָדער ווייניקער אַקטיוו לעבן (לערנען, ספורט, פאַרווייַלונג, אאז"ו ו) און פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון ענערגיע.
אין די אָנהייב, די געניטונג קען זיין מינימאַל, דיפּענדינג אויף דיין גשמיות צושטאַנד. שפּעטער, איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע, אַזוי אַז דער גוף איז צוגעוווינט צו אַ קעסיידערדיק קאַנסאַמשאַן פון ענערגיע און וואָלט נישט לאָזן צו אָפּלייגן פאַץ. אויב איר קענען נישט באַשטימען דעם טיפּ פון געניטונג פארלאנגט, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער. אין קורץ, איר קענען זאָגן אַז די ידעאַל אָפּציע איז אַ באַלאַנסט דיעטע, געהעריק דערנערונג אויף צייַט און גשמיות טעטיקייט. גיין דעם וועג, אַ טיניידזשער קענען שטעלן זיך אין סדר, פאַרלירן וואָג און פילן בעסער!
און וואָס אַנדערש טוט אַ טיניידזשער דאַרפֿן ווי אַ עפעקטיוו אויסזען?