דיעטע 4 - רעקאַמענדיד פּראָדוקטן
געדענקען די גרונט פּרינציפּ - די פּראָדוקטן זאָל זיין וועלדעד, אָדער געדינט אין אַ פליסיק פאָרעם (סופּס, בראַץ, טוווע). ויסמייַדן קיין "שווער" עסנוואַרג, געפּרעגלט, געווירציק.
פאָאָדס וואָס זענען רעקאַמענדיד זענען:
- פון פעט: פּוטער (אַ שטיק פון ניט מער ווי 4-5 ג פּער שיסל);
- פלייש: בוילד הינדל ברוסט, דאַר פיש. איר קענען דרייַ אין מינסט פלייש, מאַכן קוטלעץ, מיטבאָלז, אאז"ו ו;
- מעל פּראָדוקטן: ויסמעקן גאָר. עס איז דערלויבט צו לאָזן נאָר דאַר ברויט פון די העכער ווערייאַטיז פון ווייץ;
- פליסיק: הינדל אָדער פיש יויך, סופּס מיט וועדזשטאַבאַלז (מוזן קאָכן געזונט). איר קענען לייגן פלייש, פאַר-קאָכן סטימד, מיטבאָלז;
- פון מילכיק פּראָדוקטן עס איז רעקאַמענדיד צו לאָזן פריש נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- הינדל עגגס ווייך-בוילד, ניט מער ווי 2 ברעקלעך פּער טאָג;
- פון די טוווע לאָזן רייַז, באַקוויט און האָבערגריץ. אַלע דעם זאָל ניט זיין געניצט אין אַ "ריין" פאָרעם, אָבער צוגעגעבן צו גריינז און סופּס;
- וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין דיסקאַרדיד גאָר, באגרענעצט צו זייער נוצן אין סופּס אין קליין קוואַנטאַטיז;
- פריש פרוכט און בעריז גאָר אַוועקגענומען פון די דיעטע, ריפּלייסינג זשעלע און זשעלע פון זיי;
- עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען קאַווע אָן מילך, שוואַרץ און גרין טיי, קאַקאַאָ, דזשוסאַז (חוץ פֿאַר די געמאכט פון זויער פירות אָדער בעריז).
פודז נישט ערלויבט צו עסן בעשאַס דיעטע נומער 4
- פון פאַטי, אַחוץ פֿאַר אַ פּוטער עס איז אוממעגלעך עפּעס, אַרייַנגערעכנט וועדזשאַטייטיוו;
- ויסשליסן פלייש פּראָדוקטן אַזאַ ווי סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, פאַרשידן סמאָוקט פּראָדוקטן, קאַנד עסנוואַרג, כאַזער, לאַם, גאַנדז און קאַטשקע. פיש קענען אויך נישט זויער און סמאָוקט;
- פריש ברויט, אנדערע קיילים פון די טייג;
- מילך סופּס, לעגיומז, קאַלט. וועדזשטאַבאַלז - אין לימיטעד קוואַנטאַטיז, אָבער עס איז אויך דיזייראַבאַל צו אָפּזאָגן;
- פון זיס עס זאָל זיין קיין האָניק, קאָמפּאָטעס, אַרייַנשטופּן;
- שטרענג אַדכיר צו דיעטע און טאָן ניט טרינקען קאַרבאַנייטאַד טרינקען, מילך, קוואַסס. פון די זאַפט - ווייַנטרויב איז נישט דער בעסטער ברירה.
מעניו דיעטע דורך 4 טעג
דאקטוירים, אין סדר צו רעדוצירן די מאַסע אויף די מאָגן, רעקאָמענדירן צו ברעכן אַראָפּ די ינטייק פון עסנוואַרג דורך 5-6 מאל.
מאנטאג, מיטוואך, פרייטאג:
- קאַשע רייַז, באַקוויט, האָבערגריץ מיט פּוטער, טיי;
- גרייטיד עפּל אָדער באַרנע;
- זופּ מיט מיטבאָלז פֿאַר אַ פּאָר, בוילד קוטלעץ;
- טיי אָדער קאַווע מיט קראָוטאָנס אָדער פרוכט;
- פיש שיסל.
דינסטאג דאנערשטאג:
- סקראַמבאַלד סטימד, פריש זאַפט דיילוטאַד מיט וואַסער;
- הייַזקע קעז;
- רייַז אָדער באַקוויט קאַשע, האָבערגריץ;
- זשעלע אָדער זשעלע פון פרוכט;
- בוילד אָף אָדער פיש מיט טיי אָדער קאַווע
די דיעטע נומ 4 זאָל זיין פּריסקרייבד בלויז דורך אַ דאָקטער. טראָץ די נידעריק צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין עס, איר קענען טאַקע וואַרפן אַוועק אַ ביסל עקסטרע פונט, אָבער איר ריזיקירן דיין געזונט אין דער זעלביקער צייַט, זינט די מיס אַפּלאַקיישאַן דיעטע # 4 וועט נעגאַטיוולי ווירקן די גוף און אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, קענען פירן צו נאָך קאַמפּלאַקיישאַנז.