די רעכט דערנערונג מעניו פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג

צו אָנהייבן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן אַ ביסל: צו באַשליסן וואָס איר זענט פולער, און פּרובירן צו סאָלווע דעם פּראָבלעם. צו האַנדלען מיט דער ערשטער טייל פון די אַרבעט איר וועט זיין געהאָלפֿן דורך די האָלענדיש פֿראגן און עסנוואַרג טאָגבוך: פּרובירן צו האַלטן עס פֿאַר בייַ מינדסטער אַ וואָך, און איר וועט לערנען וועגן דיין געוויינטלעך דיעטע. די צווייטע טייל פון די פּראָבלעם וועט זיין סאַלווד דורך די עצה פון אַ יקספּיריאַנסט נוטרישאַניסט. איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו קאָנטאַקט אים גלייַך? גיי די סטראַטעגיע פון ​​נוטרישאַניס, לערן צו קלייַבן די רעכט פודז, פֿאַרבייַסן אין די אָפיס, אַנטקעגנשטעלנ זיך טעמפּטיישאַנז און - פאַרלירן וואָג מיט אונדז! דער געהעריק דערנערונג מעניו פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג איז דיין ברירה.

א ביסל כּללים פֿאַר די וואס אָפט עסן אין רעסטראַנץ:

1.איר קענען קלייַבן קיין רעסטאָראַן, אין עקסטרעם קאַסעס, עסן אין אַ שנעל עסנוואַרג דינער - אין קיין פון זיי עס איז בייַ מינדסטער איינער גרינס סאַלאַט.

2. בעטן דינען די סאָוס סעפּעראַטלי (אַזוי איר קענען דאָוס עס אָדער נישט נוצן עס בייַ אַלע). אויב אַלע די סאַלאַדס זענען שוין סיזאַנד, איר זאָל בעסער די ווינאַיגרעטטע, און נישט די מאַסלינע: די עסיק-ייל סאָוס איז מער ומשעדלעך ווי די סאָסיז באזירט אויף מייַאָנעז.

צי ניט זיין דערשראָקן צו גיין צו אַ געשעפט לאָנטש. ער האט זיין אייגן "פּלוסעס". ווי אַ הערשן, דאָס זענען קליין פּאָרשאַנז און פערלי געזונט זייַט קיילים: בוילד פּאַטייטאָוז, טוווע, מאַקאַראָנען.

4. אויב עס איז אַ מעגלעכקייט, קלייַבן בוילד פּאַטייטאָוז, ניט צעלאָזן פּאַטייטאָוז, געוויינטלעך זופּ, און נישט זופּ-מאַשט פּאַטייטאָוז: די צווייטע האָבן אַ העכער גלייסעמיק אינדעקס, און, דעריבער, זענען ביכולת צו כאַפּן די בלוט צוקער גלייַך.

5. אין קיין רעסטאָראַן עס זענען געזונט קיילים ווי גרילד מיץ און וועדזשטאַבאַלז. אין יאַפּאַניש איר קענען נעמען סאַשימי, שיש קעבאַבס, מיסאָו זופּ, סושי (די לעצט בלויז אין די דייטיים). אין איטאַליעניש - מאַקאַראָנען, טשוזינג סאָוס טיפּ באָולאָוגנייזי אָדער פּוטער און מער און דיק מאַקאַראָנען (זיי וועלן זייַן ווייניקער ווי יויך).

6. אויב איר זענט געגאנגען צו עסן פאַרבייַסן, נעמען זשעלע, אַפֿילו בעסער - פריש פרוכט. אויב איר געגעסן אַ פאַרבייַסן בייַ מיטאָג, איידער געגאנגען צו בעט, זיין זיכער צו נעמען אַ גיין.

וויכטיק כּללים פֿאַר די וואס זענען ציען צו די זיס:

1. עסן קעסיידער. אפשר דער גוף ריקווייערז זיס פשוט ווייַל בעשאַס דעם טאָג איר זייער סאַווירלי באַגרענעצן זיך צו עסן. צוקער פֿאַר אים - איינער פון די סימפּלאַסט (און די מערסט "געשמאַק") וועגן צו באַקומען די נייטיק סומע פון ​​קאַלאָריעס ווי געשווינד ווי מעגלעך.

2. פּרובירן צו טרעפן די גוף ס נויט פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ אַנדערש וועג. אַנשטאָט קייקס און סוויץ, פאָרשלאָגן אים גאַנץ ווייץ ברויט אָדער ניט זיס מועסלי.

אויב די פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס איז כּמעט יריזיסטאַבאַל, לאָזן זיך אַ פּאָר פון דאַר פרוכט.

4. אין די "קריטיש" מאָומאַנץ, לאָזן זיך אַ שוואַרץ שאָקאָלאַד באַר: 6 ג און 45 קייקאַל אָן שאָדן צו די פיגור.

דער בעסטער כּללים פֿאַר די וואס ווילן צו נאָרמאַלייז די זויער-אַלקאַליין סוויווע פון ​​דעם גוף:

1.קלייד פון די דיעטע פּראָדוקטן אַז אַסידאַפיי די גוף: ווייַס ברויט און בייקט סכוירע פון ​​ווייַס מעל; סעאַפאָאָד און קראַסטיישאַנז, פאַרשידן סאָלאַנאַעאַעע (פּאַטייטאָוז, טאַמייטאָוז, זיס בולגאַריש פעפער, פּאַטלעזשאַן).

2. אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע פירות, געדענקען אַז אַוואַקאַדאָוז, קראַנבעריז, קורראַנץ, פּלאַמז און גרויס פּרונז קענען זיין קאַנסומד בלויז אין קליין קוואַנטאַטיז. רוי apples, bananas און מעלאַנז זענען אויך אַ ביסל און באַזונדער פון אנדערע עסנוואַרג.

3. די פאַרהעלטעניש פון וואָרצל וועדזשטאַבאַלז (קעראַץ, ביץ, ראַדישעס) און נישט וואָרצל (ציבעלע, בלאַט, פרוכט) אין די דיעטע זאָל זייַן 1: 3.

4. ויסמיידן פלייש פלייש פּראָדוקטן (רויט פלייש איז רעקאַמענדיד בלויז לאַם) און פאַטי פייגל, ווי געזונט ווי סמאָוקט פּראָדוקטן, סאָסידזשיז און סאָסידזשיז. ויסמייַדן עסן אַ פּלאַץ פון סטאַרטשי פודז (ברויט, פּיז, רייַז) צוזאמען מיט לאַם.

כּללים פֿאַר די וואס געפֿינען עס שווער צו אָרגאַניזירן מילז אין די אָפיס:

1. לערנען די געגנט אַרום די אָפיס. אפֿשר עס וועט זיין אַ קליין רעסטאָראַן, אַ קאַפע אָדער אַ סנאַקק באַר אין וואָס איר קענען גיין אויס פֿאַר געשעפט לאָנטש און קויפן עפּעס ומשעדלעך צו נעמען: פּראַקטאַקלי אין אַזאַ ינסטיטושאַן עס איז בוילד פּאַטייטאָוז אָדער גרינס סאַלאַט.

2. קום און באַזוכן די ניראַסט שפּייַזקראָם סטאָרז. אפשר אין קיין פון זיי עס איז קוקינג, ווו איר קענען קויפן אַ שטיק פון בוילד פלייש אָדער בייקט פיש. מייַאָנעז, קלאַרעט, קיין "ברעקל" פון אַ שטיק קענען ווערן אַוועקגענומען. און די ריזאַלטינג פּראָדוקט אין קיין פאַל וועט זיין בעסער ווי אַ מיטאָג ווי אַ געדינט פון ייַז קרעם אָדער אַ הייַזקע קעז. אויב די אָפיס האט אַ קיך, קויפן וועדזשטאַבאַלז, גרינז און צוגרייטן אַ ליכט סאַלאַט.

3.דאָ איר וויסן אַז "צו פירן עסנוואַרג מיט איר" טוט נישט מיינען צו נעמען אַ טערמאַס מיט זופּ און אַ פאַן מיט מאַקאַראָנען צו די אָפיס. מאַכן אַ סאַלאַט אָדער געזונט, "רעכט" סאַנדוויטש, פּאַטינג צווישן ברעקלעך פון גאַנץ קערל ברויט אַ שטיק פון בוילד הינדל, גרין סאַלאַט, טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז.

4. שאַפֿן אַ "סטראַטידזשיק לאַגער" אין די ווערקפּלייס. עטלעכע פּראָדוקטן קענען זיין סטאָרד פֿאַר אַ לאַנג צייַט: מועסלי, פלאַקעס, גאַנץ גריינז, ניסלעך, דאַר פרוכט. Apples קענען ליגן פֿאַר אַ וואָך. סדר עסנוואַרג אין די אָפיס: הייַנט אין אַ איטאַליעניש רעסטאָראַן, מאָרגן אין יאַפּאַניש.