שנעל טראַנספאָרמאַציע אין אַ קורץ צייַט
די פּראָגראַם פון דער ישראל דייאַטעריאַן הבטחות נאָרמאַליזיישאַן פון אַ מאַטאַבאַליזאַם און געזעגענונג פון 10 קג אָן מי און ינערדיקשאַנז. אין די לעצטע יאָר אָדער צוויי, די דערנערונג סיסטעם, דעוועלאָפּעד דורך די ישראל דייאַטעריאַן קים פּראָטאַסאָוו, איז ינקריסינגלי פאָלקס. פֿאַר די ערשטער מאָל זיי אנגעהויבן רעדן וועגן איר אין 1999. געשריבן מיט הומאָר "פּראָטאַעקטיאָן", ווי עס אנגעהויבן צו גערופן דורך די נאָמען פון דעם מחבר, הבטחות אין פינף וואָכן צו נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם און באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. איר קענען עסן אין קיין צייַט פון די טאָג אָדער נאַכט, אָן לימאַטינג פּאָרשאַנז און נישט באַדערינג זיך מיט ספּאָרט אַקטיוויטעטן. די הויפּט זאַך - צו אַדכיר צו אַ ספּעציעל דיעטע, וואָס מיינט צו זיין גלייַך באשאפן פֿאַר די רגע העלפט פון זומער, ווען פריש וועדזשטאַבאַלז זענען געפונען אומעטום.
דער דרך צו יז
צו נאָכגיין אַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו לאַגער אַרויף אויף וועדזשטאַבאַלז אַז איר קענען עסן רוי, 5% טשיזיז, הייַזקע קעז, יאָגורט, און עגגס. עסן עסנוואַרג און פרישטיק קעסיידער, עס זענען זיי פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג אין קיין קוואַנטיטי. אבער האַלטן די וואָג - טאָן ניט גיין בלויז צו יאָגורץ אָדער נאָר צו רוי וועדזשטאַבאַלז. קאָכן אַלע מינים פון קיילים אַ לאַ גריכיש סאַלאַט, אַפּאַטייזערז פון גרינז, עגגס און פעפער. אַרייַננעמען פאַנטאַזיע און מאַכן דיין רעסאַפּיז פון וועדזשטאַבאַלז - יונג ספּאַרזשע, צוקיני, קעראַץ, קרויט, קיוקאַמערז, וואָס זאָל נישט זיין אונטערטעניק צו היץ באַהאַנדלונג. ווי בעוורידזשיז זענען ערלויבט אין קיין סומע פון קאַווע און טיי אָן צוקער און מילך. מאַנדאַטאָרי נומער: טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון וואַסער יעדער טאָג, ראַגאַרדלאַס פון אנדערע טרינקען. פון פירות איר קענען עסן דרייַ גרין apples.
ווי עס אַרבעט
ברענט סובקוטאַנעאָוס פעט און קלעאַנסעס די געדערעם. דעם העלפט צו פאַרלירן וואָג אין די רגע בינע. פּעקטינס און פיברע שטארקן ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס, און נידעריק קאַלאָריק ינטייק פאָרסעס דעם גוף צו נוצן ווי אַ מקור פון ענערגיע סובקוטאַנעאָוס פעט. ופמערקזאַמקייט צו די מאַסאַלז. באַמערקונג: אויב די קאַלאָריע פאָדערונג איז באטייטיק העכער ווי זייער ינטייק מיט עסנוואַרג - פֿאַר בייַשפּיל, אויב די מיידל איז פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט, - איר וואָג קען פאַרמינערן רעכט צו דער צעשטערונג פון מוסקל פּראָטעין. דער מחבר פון די דיעטע פארזארגט אַז דורך די סוף פון די רגע וואָך די פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס און פעט פאַרשווונדן גאָר - די פּיוראַפייד אָרגאַניזם וועט דאַרפן נאָר וועדזשטאַבאַלז און מילכיק פּראָדוקטן און אַפֿילו געבן אַרויף עגגס. אין די דריט וואָך, אַ שטיק פון 300 ג פון ראָוסטיד פלייש, אָף אָדער פיש זאָל זיין מוסיף צו די פריערדיקע רשימה פון פודז, אָבער רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן. פון די סוף פון די דריט וואָך די וואָג וועט אָנהייבן צו צעלאָזן רעכט צו דיין אויגן. דעם דיעטע זאָל לעצטע צוויי וואָכן. יענע וואס גיין אַלע די וועג צו די סוף, רעדן וועגן די אָנווער פון 10-15 קג, ימפּרוווינג די צושטאַנד פון די הויט, די אויסזען פון לייטנאַס און ינדאַפאַטיגאַביליטי. דער אָפּצאָל איז גענוג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און די הויפּט זאַך, יקסידז צו שעדיקן און הויך-קאַלאָריע. פּראָטאַסאָוו אַדווייזיז אַזאַ אַ דיעטע צו רייניקן די גוף ניט מער ווי אַמאָל אַ יאָר. מיט זייַן השגחה, די נוטרישאַניסט געראַנטיז באַקומען באַפרייַען פון די נומער פון קילאָגראַמס אַז איז יבעריק.
אַמענדמאַנץ און אַדישאַנז
עלף יאר פון דער עקזיסטענץ פון די דיעטע האָבן ניט פארביי פֿאַר איר פֿאַר גאָרנישט. עס איז אָוווערגראָון מיט רעסאַפּיז, נייַ רעקאַמאַנדיישאַנז. איצט עס סעפּעראַטלי סטיפּיאַלייטיד אַז אַלע וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן, אַחוץ פֿאַר קראָכמאַל-מיט אָנעס. וואָס איז, נוצן עס נאַריש, אָבער עס איז בעסער צו אָפּזאָגן גאַנץ, פֿאַר בייַשפּיל, פון פּאַפּשוי, פּיז, בינז, ווייץ. פון די רשימה פון מילכיק פּראָדוקטן, עס איז נייטיק צו ויסמעקן מילך - בלויז זויער-מילך פּראָדוקטן זענען גענומען, און פערמענטעד בייקט מילך איז אַפֿילו בילכער צו קעפיר. יאָגהורץ און הייַזקע קעז אָן אַדאַטיווז קענען זיין געגעסן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. פון טשיזיז עס איז נייטיק צו קלייַבן ווייך, אַ ביסל סאָלטיד, ווי די זאַלץ פאַרהאַלטן אַ פליסיק אין אַ אָרגאַניזם. אויך, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן גאַנץ עגגס - פּראָטעין קענען זיין קאַנסומד טעגלעך, און יאָוק - נאָר צוויי מאָל אַ וואָך. און פון קורס, איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן די געפּרעגלט טשאַפּ פֿאַר פלייש אָדער פיש, האַלב פֿאַר אַ פּאָר.
פּאַמעלעך אַרויסגאַנג
צו פאַרריכטן די רעזולטאַט און צוריקקומען די גוף צו די געוויינטלעך דיעטע, לאָזן די "בראָל" איז רעקאַמענדיד בעערעך די זעלבע ווי די דיעטע זיך לאַסץ. אין די זעקסט וואָך אין די דיעטע ביסלעכווייַז באַקענענ גרינס ייל - ניט מער ווי 3 צפּ. פּער טאָג. אין דער זעלביקער צייַט, מילכיק פּראָדוקטן מיט 5% פעט צופרידן זענען ריפּלייסט מיט פעט-פֿרייַ פּראָדוקטן. איר קענען לייגן אַ ביסל ניסלעך, הזיתים, נישט פארגעסן צו רעדוצירן די סומע פון בוימל. אין טאָג עס איז נייטיק צו פאַרנוצן ניט מער ווי 30-35 ג פון פעט. אין דער זיבעטער וואָך, גרין apples זענען ריפּלייסט מיט אנדערע סייווערי פירות - פּערז, קיווי. Bananas, דאַטעס און מאַנגאָאָוז זענען נישט ערלויבט. אויף די אַכט אין דער מאָרגן, אָנהייב קוקינג קאַשע. פּאָרטיאָן איז נישט מער ווי 250 מל. פון טוווע, אָוץ זענען בילכער. אויף דער ניינטער טייל פון מילכיק פּראָדוקטן ביסלעכווייַז דיספּלייס, ווייל געוואקסן אין אַ ראַטירונג אַ טיילן פון פלייש, אַ הון, פיש. אין די צענט וואָך, גיין צוריק צו דער פריערדיקן דיעטע, באמערקט די מאָס און פּריפערינג ניט-קאַלאָריק, מינאַמאַללי פּראַסעסט פודז.
פּראָס און קאָנס
לויט דייאַטאַניסץ, די פּראָטאַסאָוו סיסטעם האט פילע אַדוואַנידזשיז - פֿאַר בייַשפּיל, עס פאָרסעס בלויז נאַטירלעך פודז צו עסן, ריפיוזינג ראַפינירט, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, קאַנד עסנוואַרג און מאַריניידז. אָבער, די "בראָל", ווי קיין דיעטע, האט זייַן דראָבאַקס. אין באַזונדער, עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר ווינטער, ווי רוי עסנוואַרג ינקריסאַז די געפיל פון הונגער. און איר קענען נישט זיצן אויף עס קעסיידער, ווי אויף אנדערע ענלעך נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק-פעט דיייץ. דיעטע פון פּראָטאַסאָוו איז זייער נידעריק-קאַלאָריע מיט אַ מינימום סומע פון כייַע פּראָטעין אין דער אַוועק פון גרינס פּראָטעין, וועדזשטאַבאַלז זענען געפֿינט בלויז אין רוי פאָרעם. דעריבער, עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן וואס קענען נישט אָפּרוען כייַע פאַץ: אַדאָולעסאַנץ בעשאַס פּובערטי, פרויען מיט מענסטראַל דיסאָרדערס, מענטשן מיט גענוג מוסקל מאַסע, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן (אַטראָפיק גאַסטרייטאַס, קאָליטיס, ענזימאָפּאַטהי מיט ינאַביליטי צו דיידזשעסט קאַרבאָוכיידרייץ, ניר שטיין קרענק, גאַסטרייטאַס , טשאָלעסיסטיטיס, פּאַנקרעאַטיטיס אין אַקוטע בינע). דעם דיעטע לימאַץ די ינטייק פון וויטאַל פודז, אַזאַ ווי כייַע פּראָטעין, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון טוווע. דער מאַנגל פון פּראָטעין קענען פירן צו אַ הילעל פון האָרמאָנאַל הינטערגרונט. דעם סיסטעם איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ און די עלטער, זינט ענזיימאַטיק דיפישאַנסי פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אין מענטשן אַלט מאכט עס שווער צו דיידזשעסטיד רוי פודז.
1 און 2 וואָכן
- פרישטיק
הייַזקע קעז מיט apples. מישן די עפּל מיט 5% הייַזקע קעז און יאָגורט, לייגן צימערינג.
- צווייטע פרישטיק
פּאָמידאָר "באָוץ". טשאָפּ סילאַנטראָו, קראָפּ, פּעטרעשקע און קנאָבל, מישן מיט גראַניאַלער קעז און צולייגן די ריזאַלטינג מאַסע צו די כאַווז פון טאַמייטאָוז. איר קענען פּלאָמבירן די קורד געמיש מיט האַללס פון גלאָק פעפער.
- לאָנטש
אָקראָשקאַ. קיוקאַמערז, קרויט, זיס פעפער, רעטעך, הערבס און בוילד יי טשאָפּ, און גיסן 3.2% קעפיר. א ביסל זאַלץ.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
סאַלאַט "וויטאַמין". עפּל שנייַדן אין סטריפּס, שפּריצן מיט לימענע זאַפט. רוט די סעלדעריי, שיילן די מער און שאָלעכץ אויף אַ גרויס כאַבאַרניק. געדענקען וואָרצל קראַפּס מיט דיין הענט, לייגן אַ עפּל, שפּריצן אַ ביסל, צייַט מיט יאָגורט און לאָזן צו ינפיוז פֿאַר 30 מינוט.
- מיטאָג
סאַלאַד פון קאָרגעטטעס. האַלב אַ קליין מאַרך, 20 גראַמז פון כערדאַל שאָלעכץ און רייַבן, מישן מיט פיינלי געהאַקט ציבעלע. לייג פעפער, זאַלץ, שרעדיד הערבס און צייַט מיט סאָוס געמאכט פון יאָגורט, לימענע און בשמים.
3-5 וואָכן
- פרישטיק
הייַזקע קעז ראָללס. קאַרראָץ גרייט אויף אַ פייַן כאַבאַרניק, מישן מיט הייַזקע קעז, אַדינג יאָגורט. א ביסל זאַלץ. לייגן די מאַסע אויף אַ סאַלאַט בלאַט און פאַרלייגן עס מיט אַ קאָנווערט. Top מיט יאָגורט.
- צווייטע פרישטיק
סאַלאַט פון אַ פּאָרע. רעפטל די ליקס, סעלדעריי סטאָקס, קעראַץ. צייַט דעם סאַלאַט מיט יאָגורט.
- לאָנטש
גרין סאַלאַט מיט הינדל. הינדל פיליץ שנייַדן אין קובעס, לייגן אַ פּאָר פון טאַמייטאָוז, אַ קליין וגערקע, אַ רויט ציבעלע, אַ ביסל סאַלאַט בלעטער, שפּריצן 2 טבספּ. l. אָרעגאַנאָ אָדער מערדזשאָראַם, שפּריצן מיט לימענע זאַפט און מישן מיט 5% בריזזאַ.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
רויט קרויט מיט apples. קרויט טינלי צעהאַקן. צוויי apples און אַ כערדאַל וואָרצל רייַבן און פאַרבינדן מיט קרויט. גיסן די סאָוס: מישן לימענע זאַפט מיט 3 טבספּ. l. וואַסער און אַ קנייטש פון זאַלץ.
- מיטאָג
גאַזפּאַטשאָ. 3-4 טאַמאַטאָוז, וגערקע, גרין גלאָק פעפער, ציבעלע און 2 קלאָוועס קנאָבל מאָל אין אַ בלענדער מיט אַ גלאז פון ייַז וואַסער און 1 צפּ. לימענע זאַפט. לייגן זאַלץ, פעפער, געהאַקט מערדזשאָראַם, טהימע, באַסיל.
אַרויסגאַנג פון די דיעטע, 6 וואָך
- פרישטיק
Guacamole. אין אַ הויט פון פריש טשילי פּעפּערז, באַזייַטיקן זאמען און סעפּטאַמז. האַלב אַ ציבעלע, אַ פּאָמידאָר און צוויי סטעלקס פון סעלדעריי צעהאַקן אין אַ בלענדער. מיט צוויי אַוואַקאַדאָוז, שנייַדן די שאָלעכץ און באַזייַטיקן די ביינער. פלייש ספּרינגקאַל מיט לימענע זאַפט, מאַשט מיט אַ גאָפּל און מישן מיט די פּאָמידאָר-סעלערייק מאַסע. לייג גאַקאַמאָלע טעם.
- צווייטע פרישטיק
קירבעס סאַלאַט. קירבעס, קאַראַץ און אַן עפּל רייַבן אויף אַ גרויס כאַבאַרניק, מישן און צייַט מיט נידעריק-פעט יאָגהורט.
- לאָנטש
לאַקס מיט גרין סאַלאַט. האָבן אַ לאַקס פֿאַר אַ פּאָר. דינען עס מיט סאַלאַט: טשאָפּ קרויט, שנייַדן קיוקאַמערז אין סטריפּס, צייַט מיט וועדזשטאַבאַלז און געדענקען מיט הענט, צייַט מיט לימענע זאַפט און גרינס ייל און שפּריצן מיט פיינלי געהאַקט גרינז.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
סאַלאַט פון קעראַץ און טרוקן. קאַרראָץ און טרוקן ריין, און רייַבן אויף אַ גרויס כאַבאַר, לייגן געהאַקט פּעטרעשקע און שפּריצן מיט לימענע זאַפט.
- מיטאָג
באָאַט סאַלאַד. בוריק צוקער, לייגן געהאַקט סאַלאַט בלעטער און פרילינג ציבעלע, געהאַקט יי, קנאָבל קלאָווע. גיסן לימענע זאַפט.
7 וואָך
- פרישטיק
קורד מוס מיט קיווי פרוכט. אין די בלענדער, צעהאַקן די פּאַפּ פון דרייַ קיוויס, 30 ג פון סאָסנע ניסלעך און 200 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז. איידער געדינט, באַצירן די מוס מיט אַ ביסל ניסלעך.
- צווייטע פרישטיק
סאַלאַט פון קרויט. שנייַדן קרויט, גלאַט פעפער און גרין אַניאַנז. צייַט וועדזשטאַבאַלז מיט 1% קעפיר.
- לאָנטש
הינדל סאַלאַט מיט אָראַנדזשאַז. זאַפט בוילד הינדל פיליץ, מאַראַנץ פּאַפּ, עפּל און וגערקע. צייַט מיט בשמים, גיסן יאָגורט און שפּריצן מיט ווייך קעז.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
סאַלאַט «אָראַנדזש שטימונג». רייַבן די קעראַץ, שנייַדן די מאַנגאָ פּאַפּ אין סלייסאַז און מישן. גיסן לימענע זאַפט און צייַט מיט נידעריק-פעט יאָגורט געמישט מיט זאַלץ און טשילי.
- מיטאָג
"סוף פאָכער". קאָכן די בוריק צו האַלב-קאָכן און טינלי שנייַדן, ארויפלייגן סלייסיז אויף אַ טעלער מיט אַ פאָכער. אויף שפּיץ באַצירן מיט סלייסט הזיתים און ברעקלעך פון עגגס. שפּריצן מיט גרינס בוימל געמישט מיט עסיק און זאַלץ.
8 וואָך
- פרישטיק
Tropicana oatmeal. קאָכן די האָבערגריץ. שנייַדן די באַרנע אין עס, שפּריצן מיט ניסלעך.
- צווייטע פרישטיק
קורד פאַרבייַסן. באַנאַנע מאַוס מיט הייַזקע קעז און שפּריצן מיט צימערינג.
- לאָנטש
פּיקע סידעלע מיט גרינז. פילן פיש פיליץ אין אַ געמיש פון סוי סאָוס, זאַלץ, פעפער, ינגבער און צימערינג און לאָזן פֿאַר אַ שעה. באַקן אין אַ פּרעהעאַטעד ויוון ביז האַלב. שטעלן אויף אַ שיסל, דעקערייטאַד מיט יאָגורט, געמישט מיט פיינלי געהאַקט גרינז.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
סאַלאַט פון אַ רעטעך. הייַזקע קעז מישן מיט פיינלי געהאַקט רעטעך, שפּריצן אַ ביסל, לייגן דרייַ טייבאַלספּונז פון יאָגורט. סאַלאַט מישן און באַצירן מיט קראָפּ אָדער פּעטרעשקע.
- מיטאָג
ווינאַיגרעטטע. האַלב ביץ, קעראַץ און פּאַטייטאָוז פּילד, און שנייַדן אין קובעס, קיוקאַמערז, עפּל און באַרנע - שטרוי. פאַרבינדן די פּראָדוקטן, לייגן די גרין פּיז, צייַט מיט אַ יאָגורט ווינאַיגרעטטע און שפּיץ מיט געהאַקט וואָלנאַץ.
9 וואָך
- פרישטיק
עגגפּלאַנץ מיט קעז. עגגפּלאַנץ שנייַדן אין קובעס און פּרעגלען אין אַ פּאַן מיט אַ קליין דערצו פון גרינס בוימל. מאָזזאַרעללאַ צעקוועטשן און מישן מיט אַובערגינעס און געהאַקט אַניאַנז. זאַלץ, פעפער און צייַט מיט יאָגהורט.
- צווייטע פרישטיק
סאַלאַט "טראָפּיקאַל". אַוואָקאַדאָ, באַנאַנע, קיווי און העלפט אַ מאַנגאָ רעפטל אין קובעס. אין אַ בלענדער, צעהאַקן די האַלב-מאַנגאָ, לייגן לימענע זאַפט. צייַט דעם סאַלאַט מיט מאַנגאָ סאָוס.
- לאָנטש
סאַלאַט מיט טונפיש. צעהאַקן די בלעטער פון דער סאַלאַט, וגערקע און ציבעלע. קאַנד טונפיש מיט אַ גאָפּל און מישן מיט וועדזשטאַבאַלז. סאַלאַד צייַט מיט יאָגורט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
רייַז קוגל. שווענקען די רייַז פֿאַר 3 שעה. דערנאָך פליען די וואַסער און קאָכן די גרויל בייַ 0% מילך. מישן עס מיט די געשלאגן יי. לייגן די מאַסע אין די פורעם און קאָכן פֿאַר אַ פּאָר. דינען מיט פרוכט.
- מיטאָג
פלייש מיט אָראַנדזשאַז. שנייַדן רינדערנס אין דין סלייסיז און מאַרינירן אין סאָוס (2 צפּ גרינס בוימל, 2 טבספּ סוי סאָוס, גרייטיד ינגבער). געשווינד ברוין די פלייש אין אַ העאַטעד סקאָווראָדע. לייגן טשילי, לימענע זעסט און 1 טבספּ. l. סוי סאָוס. דינען מיט וועדזשטאַבאַלז, דעקערייטאַד מיט מאַראַנץ סלייסיז.