אַמינאָ אַסאַדז זענען נישט בלויז אין גרינס, אָבער אויך אין כייַע פּראָטעינס (פיש, פלייש און מילכיק פּראָדוקטן).
מיט פּראַלאָנגד אַוועק פון כייַע פּראָטעין אין דעם גוף, ימיונאַטי איז באטייטיק וויקאַנד , דער גוף טוט נישט פּראָדוצירן נייַ ימיון סעלז און גאַמאַ-גלאָבולין בלוט פּראָטעינס ינוואַלווד אין ימיון רעספּאָנסעס. אויך, דער פּראָצעס פון מאַטשעריישאַן פון די יי איז אויפגערודערט, וואָס פירט צו אַ ענדערונג אין די מענסטרואַל ציקל. די פעלן פון פּראָטעין פירט צו אַ וויקאַנינג פון די האָר און ניילז.
פאַץ שטארק ווירקן די וויטאַל פאַנגקשאַנז פון דעם גוף. פּראָטעינס פאָרעם אַ שעדלעך אָרגאַניזם קאַלעסטעראַל וואָס זייַנען אַטהעראָסקלעראָוסיס. אָבער, קאַלעסטעראַל קענען אויך זיין נוציק, וואָס טראגט די סטערויד כאָרמאָונז נייטיק פֿאַר דעם אָרגאַניזם צו נאָרמאַלייז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. נוציק קאַלעסטעראָל כּולל סעאַפאָאָד און גרינס אָילס, און שעדלעך - פאַטי פלייש.
וואָס טוט די האָבערגריץ צונויפשטעלנ זיך?
אָאַטמעאַל דיעטע איז אַ האָבערגריץ אין וואַסער אָן ייל, זאַלץ און צוקער. עס זאָל זיין בייַ מינדסטער פיר מאל אַ טאָג. מיט אַ אָוט דיעטע, איר דאַרפֿן אַ טאָג צו טרינקען בייַ מינדסטער אַ האַלב ליטער פון נאָך מינעראַל וואַסער, טיי אָדער קאַווע אָן צוקער. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טרינקען נידעריק-פעט קעפיר. איר קענען עסן פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז און בעריז (קרויט, קעראַץ, גרין פּיז, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, apples, פּלאַמז, טשעריז, קורראַנץ, גוסבעריז, סטראָבעריז). איר קענען נישט עסן פּאַטייטאָוז, bananas און זיס פירות.
עס זענען צוויי ווערייאַטיז פון דיעטע: לאַנג (ניט מער ווי אַ חודש און אַמאָל אַ יאָר) און אַזוי גערופן אַנלאָודינג טעג (אַמאָל אַ וואָך אָדער דרייַ טעג אַ חודש). מער צונעמען האָבערגריץ דיעטע אין די רגע אָפּציע.
וואָס איז נוצלעך אין האָבערגריץ
דער הויפּט מייַלע פון אָוץ איז די וישאַלט פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען קוואלן פון ענערגיע. אָאַטמעאַל איז רעקאַמענדיד פֿאַר פרישטיק, ווייַל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט און צושטעלן ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָאַטמעאַל קאַשע אויך כּולל קראָכמאַל, ענוועלאַפּט און ריסטאָרינג די גאַסטריק מיוקאָוסאַ. פיבער אויך אַבזאָרבז און רימוווז טאַקסאַנז און מעטאַבאַליק פּראָדוקטן פון די גוף.
אויך, האָבערגריץ איז רייַך אין גרינס פאַץ און פּראָטעינס, אָבער פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען נישט באַפרידיקן די באדערפענישן פון דעם גוף. דערצו, האָבערגריץ וויטאַמין ב, א מינעראַלס און שפּור יסודות.
ווי צו קאָכן האָבערגריץ
צוגרייטן האָבערגריץ קאַשע איר דאַרפֿן צו גיסן פּראָסט אָוט פלאַקעס אין בוילינג וואַסער און קאָכן מיט קעסיידערדיק סטערינג פֿאַר וועגן פינף מינוט. מער נוציק קאַשע איז שיטער, איר קענען לייגן פרוכט אָדער דאַר פרוכט. פאַרטיק קאַשע זאָל זיין ענלעך אין קאָנסיסטענסי צו אַ געדיכט זשעלע.
וואָס מיר וועלן באַקומען ווי אַ רעזולטאַט
ריכטיק ריספּעקטינג דעם דיעטע קענען פאַרלירן וואָג דורך דרייַ קילאָגראַמס פּער וואָך, ווייַל האָבערגריץ קלינז די ינטעסטינז געזונט. קאַשע ענוועלאַפּס די מיוקאַס מעמבראַנע פון די מאָגן און ינטעסטינז, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן. רעגולער נוצן פון קאַשע פּראַמאָוץ רעפּראָדוקציע פון מיקראָפלאָראַ. ווען אַפּלייינג די אָוט דיעטע אַמאָל אַ וואָך, די גוף וועט צוריקקריגן און רייניקן, ריזאַלטינג אין ימפּרוווד מאַטאַבאַליזאַם.
די נוצן פון האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק וועט בייַשטייַערן צו דיין געזונט און גוט שטימונג.